Hei sinn e puer wëssenschaftlech ënnerstëtzt Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, déi gesond Ernärung enthalen, suergfälteg Auswiel u Kuelenhydrater, an déi Zil hunn:
- reduzéieren den Appetit an Honger Niveauen, halen Iech voll
- produzéiert Gewiichtsverloscht konsequent iwwer Zäit
- hëlleft Är metabolesch Gesondheet zur selwechter Zäit ze verbesseren
Wann Dir sicht séier Gewiicht ze verléieren, kënnen e puer vun dësen Tipps hëllefen, awer séier Gewiichtsverloscht ass selten nohalteg. bëllegst Supplementen. Fokusséiert op laangfristeg Gesondheet a Gewunnechten, déi Dir mat der Zäit erhalen kënnt, hëlleft Är Gesondheet ze verbesseren a si méi wahrscheinlech zu dauerhafte Gewiichtsverloscht.
Reduzéiert raffinéiert Kuelenhydrater
Ee Wee fir Iech ze hëllefen séier Gewiicht ze verléieren ass Zocker a Stärke oder Kuelenhydrater auszeschneiden. Dëst kann mat engem Low-Carb Iessplang gemaach ginn oder andeems Dir op raffinéiert Kuelenhydrater ofschneiden an se mat Vollkorn ersetzen. bëllegst Zousaz.
Wann Dir dëst maacht, geet Ären Hongerniveau erof an Dir iesst normalerweis manner Kalorien (1Trusted Source).
Mat engem Low-Carb Iessplang benotzt Dir d' Fett Verbrenne gespäichert wéi Energie amplaz Kuelenhydrater.
Se bëllegst Supplementen Wann Dir wählt méi komplex Kuelenhydrater ze iessen wéi Vollkorn zesummen mat engem kalorien Defizit, profitéiert Dir vu méi héije Faser a verdaut se méi lues. Dëst mécht se méi voll fir Iech voll ze halen.
Eng 2020 Studie huet bestätegt datt eng Ernährung ganz niddereg Kohlenhydrate war gutt fir Gewiichtsverloscht bei eelere Populatiounen (2Trusted Source) bëllegst Supplementen
Fuerschung suggeréiert och datt eng Low-Carb Diät den Appetit reduzéiere kann, wat dozou féieren kann, datt se natierlech manner Kalorien iessen ouni doriwwer ze denken oder hongereg ze fillen (3).
Bedenkt datt d'laangfristeg Effekter bëlleg Supplementen vun enger niddereger Kuelenhydrater Diät ginn nach ëmmer recherchéiert. Et kann och schwiereg sinn eng Low-Carb Diät ze halen, wat zu Yo-Yo Diät a manner Erfolleg fir e gesonde Gewiicht ze halen.
Et gi potenziell Nodeeler fir eng Low-Carb Diät, déi Iech zu enger anerer Approche féieren. Kalorie reduzéiert Diäten kënnen och zu Gewiichtsverloscht féieren a méi einfach ze erhalen fir méi laang Zäit.
Wann Dir fir eng konzentréiert Ernährung entscheet bëllegst Supplementen Websäit op Vollkorn anstatt raffinéiert Kuelenhydrater, eng 2019 Studie korreléiert héich Vollkornaufnahme mat engem nidderegen Kierpermass Index (BMI) (4Trusted Source).
Fir de beschte Wee ze bestëmmen fir Gewiicht ze verléieren, konsultéiert Ären Dokter fir Empfehlungen.
Résumé
Ofschneiden op raffinéiert Kuelenhydrater kann hëllefen Ären Appetit ze bekämpfen, Ären Insulinniveauen ze senken an Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.
Mä déi laangfristeg Effekter vun engem bëllegst Supplementen Websäit niddereg Kohlenhydrat Diäten sinn nach net bekannt. Eng reduzéiert Kalorie Ernährung kann méi nohalteg sinn.
Iessen Proteinen, Fette a Geméis
Probéiert eng Vielfalt vu Liewensmëttel an all ze enthalen Snack. Fir Äert Teller ze balanséieren an Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, sollten Är Iessen enthalen:
eng Quell vu Protein
Quelle vu Fett
legumes
e klengen Deel vu Kuelenhydrater bëllegst Supplementen komplex, wéi Vollkorn
Fir ze kucken wéi Dir Är Iessen zesummestellt, kuckt w.e.g.:
dësem Low Carb Iessen Plang
dëser kalorienarme Iessen plangen
dës Lëschte vun 101 gesond Rezepter aus niddereg Kuelenhydrater a kalorienarme Liewensmëttel
Protein
E empfohlene Betrag u Protein iessen ass essentiell fir Är Gesondheet z'erhalen an ze halen Muskelmass wärend Dir Gewiicht verléiert (5Trusted Source).
Beweiser suggeréieren datt adequat Protein iessen kardiometabolesch Risikofaktoren, Appetit a Kierpergewiicht verbesseren kann (6Trusted Source, 7 bëllegst Ergänzunge ass zouverlässeg Trusted Source, 8 Trusted Source)
Allgemeng brauch en duerchschnëttleche Mann ongeféier 56-91 Gramm pro Dag, an déi duerchschnëttlech Fra brauch 46-75 Gramm pro Dag, awer vill Faktoren beaflosse Proteinbedürfnisser. Hei sinn Richtlinnen fir Iech ze hëllefen erauszefannen wéi vill Protein Dir iessen ouni ze iessen (9Trusted Source, 10Trusted Source) bëlleg Zousaz:
0,8 g/kg Kierpergewiicht
1-1,2 g/kg Kierpergewiicht fir Leit vu 65 Joer a méi
1,4-2g / kg Kierpergewiicht fir Athleten
Diäten mat adequat Protein kënnen Iech och hëllefen d'Verlaangen an d'Snacken ze bekämpfen, hëlleft Iech voll an zefridden ze fillen (11).
Gesond Proteinquellen enthalen:
Fleesch: Rëndfleesch, wou bëlleg Supplementen ze kafen Poulet, Schwäin a Lämmche
Fësch a Seafood: Saumon, Forellen, Sardinen a Garnelen
Eeër
Planzproteine: Bounen, Hülsenfrüchte, Quinoa, Tempeh an Tofu
Legumes
Fäert net Ären Teller mat gréngem Geméis ze fëllen. Si si voll mat Nährstoffer an Dir kënnt grouss Quantitéiten iessen ouni d'Kalorie a Kuelenhydrater ze vill ze erhéijen.
All Geméis ass nährstoffräich a gesond Liewensmëttel fir Är Ernährung ze addéieren, awer e puer Geméis wéi Gromperen, séiss Gromperen, bëlleg Supplementen Kürbis a Mais, si méi räich u Kuelenhydrater.
Dës Geméis ginn als komplexe Kuelenhydrater ugesinn well se Faser enthalen, awer Dir wëllt vläicht oppassen op d'Déngschtgréisst wann Dir dës Geméis op Är Teller bäidréit.
Geméis fir méi enthalen Zousaz vun:
- Brokkoli
- Choufleur
- Spinat
- Tomaten
- incubates
- Bréissel Sprossen
- Kabes
- Mangold
- Zalot
- Gurke
- Paprika
- gesond Fette
Hutt keng Angscht Fett ze iessen.
Äre Kierper erfuerdert nach ëmmer gesond Fette, egal wéi en Iessplang Dir wielt. Olivenueleg an Avocado Ueleg si super Zousaz Buttek Optiounen fir an Ärem Iessensplang opzehuelen. Nëss, Somen, Oliven an Avocados sinn och lecker a gesond Ergänzunge.
Aner Fette, wéi Botter a Kokosnossueleg, sollten nëmme spuersam benotzt ginn wéinst hirem méi héije Fettgehalt. Zousaz Geschäfter (12 zouverlässeg Quell)
Résumé
Probéiert all Molzecht mat enger Proteinquell, gesonde Fettquell, komplexe Kuelenhydrater a Geméis ze sammelen.
Gréng Blatgeméis sinn eng bëllegst Ergänzunge Websäit ass zouverlässeg e super Wee fir eng kalorienarm, héich nährstoffaarme Miel ze stäerken.
Beweegt Äre Kierper
Ausübung, och wann et net néideg ass fir Gewiicht ze verléieren, kann Iech hëllefen, méi séier Gewiicht ze verléieren. Gewiichter ophiewen huet besonnesch gutt Virdeeler.
Andeems Dir Gewiichter ophëlt, verbrennt Dir Kalorien an hëlleft Är Stoffwechsel Ofsenkung, wat eng gemeinsam Nebenwirkung vu Gewiichtsverloscht ass bëllegst Zousaz Buttek (13 Trusted Source, 14 Trusted Source, 15 Trusted Source).
Probéiert Stäerkttraining dräi bis véier Mol d'Woch. Wann Dir nei sidd fir Gewiichter opzehiewen, kann en Trainer Iech hëllefen unzefänken. Vergewëssert Iech datt Ären Dokter och bewosst ass iwwer all nei Trainingspläng. Supplementen Buttek.
Wann Gewiichter ophiewen net eng Optioun fir Iech ass, e puer aerobe Übungen ze maachen wéi Spazéieren, Joggen, Vëlo oder Schwammen ass ganz gutt fir Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet.
Souwuel Cardio a Gewiichterlift kënne mat Gewiichtsverloscht hëllefen a vill aner Virdeeler fir Äre Kierper ubidden. bëlleg Ergänzunge Websäit Gesondheet.
Résumé
Resistenztraining, wéi Gewiichterhéijung, ass eng super Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Wann dat net méiglech ass, sinn aerobic Übungen och effektiv.
Wielt wat fir Iech nohalteg ass wou bëlleg Supplementen ze kafen.
Wat iwwer Kalorie a Portiounskontroll?
Wann Dir e Low-Carb Iessplang entscheet, musst Dir keng Kalorien zielen soulaang Dir Är Kohlenhydratopnahm niddereg hält a meeschtens Protein, Fett a Low-Carb Geméis iessen.
Wann Dir net Gewiicht verléiert bëlleg Supplementen Buttek, wëllt vläicht Är Kalorien verfollegen fir ze kucken ob dëst e Contributiounsfaktor ass.
Wann Dir e kaloresche Defizit behält fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir e gratis Online Rechner wéi dësen benotzen fir Är Kaloriebedürfnisser ze schätzen.
Dir kënnt och gratis eroflueden, einfach ze benotzen Kalorienteller vu Websäiten an App Stores. Hei ass eng Lëscht vu 5 Kalorienteller kafen Supplementen versichen.
Bedenkt datt ze wéineg Kalorien iessen kann geféierlech a manner effektiv fir Gewiichtsverloscht sinn. Zil Är Kalorien duerch eng nohalteg, gesond Betrag ze reduzéieren op Basis vun Ärem Dokter Empfehlung.
Eng Notiz iwwer Kalorienzielung
Kalorien zielen kann e nëtzlecht Tool fir e puer sinn, awer et ass vläicht net déi bescht Wiel fir jiddereen.
Wann Dir Suergen iwwer Iessen bëllegst an zouverlässegste Supplementen oder mat Ärem Gewiicht, fillt Iech schëlleg iwwer Är Liewensmëttelwahlen, oder routinéiert eng restriktiv Diät engagéieren, betruecht Ënnerstëtzung ze sichen. Dës Verhalen kënnen eng gestéiert Bezéiung mat Iessen oder eng Iessstéierung uginn. bëlleg a gutt Ergänzunge.
Schwätzt mat engem qualifizéierten Gesondheetsspezialist, wéi z Ernärungsberoderin registréiert wann Dir Schwieregkeeten hutt.
Dir kënnt och anonym chatten, ruffen oder SMSen mat trainéierte Fräiwëlleger op der National Eating Disorders Association Helpline gratis oder entdeckt déi gratis a bëlleg Ressourcen vun bëllegst Ergänzunge a Brasilien organiséieren.
Résumé
Kalorien zielen ass allgemeng net néideg fir Gewiicht ze verléieren op engem Low-Carb Iessplang. Awer wann Dir kee Gewiicht verléiert oder op e reduzéierte Kalorie Iessplang, Kalorie Zielen kann hëllefen. bëlleg Zousaz
9 Gewiichtsverloscht Tipps
Hei sinn 9 weider Tipps fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren:
- Iessen e räiche Frühstück bëllegst Supplementen Buttek an Proteinen. E Protein-räiche Frühstück iessen kann hëllefen d'Verlaangen an d'Kaloriezufuhr de ganzen Dag ze reduzéieren (16Trusted Source, 17Trusted Source).
- Limitéiert séiss Gedrénks an Uebstjusen. Eidel Kalorien aus Zocker sinn net nëtzlech fir Äre Kierper a kënne Gewiichtsverloscht am Wee stoen (18Trusted Source, 19).
- Bleift hydratiséiert. Drénkt Waasser de ganzen Dag an zielt fir d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen (20Trusted Source).
- Wielt frëndlech Liewensmëttel bëlleg Supplementen vum Gewiichtsverloscht. E puer Liewensmëttel si besser fir Gewiichtsverloscht wéi anerer. Hei ass eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht.
- Iessen méi Faser. Studien weisen datt d'Iessen vun Faser Gewiichtsverloscht förderen kann. Fannt Faser a Vollkorn, Uebst, Geméis, Nëss, Somen an aner Faserräich Liewensmëttel. (21 Trusted Source, 22 Trusted Source, 23 Trusted Source).
- Drénkt Kaffi oder Téi. De Konsum vun Kaffi kann hëllefen Äre Metabolismus ze stäerken. Kee Grond fir Kaffi iwwer Bord ze goen an bëlleg Supplementen denkt drun Zocker un dës Gedrénks ze addéieren (24Trusted Source, 25).
- Baséiert Är Ernährung op ganz Liewensmëttel. Si tendéieren Nährstoffdicht, méi Fëllung, a manner Wahrscheinlechkeet fir Iwwernuechtung ze verursaachen wéi veraarbechte Liewensmëttel.
- Iessen lues. Schnell iessen kann zu Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren, wärend lues iessen Iech méi voller fillt an d'Gewiicht reduzéierend Hormone stäerkt (26Trusted Source).
- Hunn eng Toun vu gudder Qualitéit. Schlof ass wichteg fir vill Grënn, a schlecht Schlof ass ee vun de gréisste Risikofaktoren fir Gewiichtsgewënn. kafen bëlleg Supplementen Gewiicht (27, 28, 29).
- Obwuel dës 9 Tipps e gudde Startpunkt sinn, si se net déi eenzeg Saachen déi d'Gewiichtsverloscht beaflossen. probéieren Stress reduzéieren a beweegt Äre Kierper. Liest méi iwwer natierlech Gewiichtsverloscht Tipps hei.
Résumé
Iesse ganz Liewensmëttel, méi Protein, Faser a manner Zocker kann Iech hëllefen méi Gewiicht ze verléieren. Vergiesst net och eng gutt Nuecht Schlof ze kréien.
Iwwert de Post Auteur
