Erhéijung Muskelkraaft ass ee vun den Haaptziler vun de meeschte Leit, an dofir ass et néideg e puer Tipps ze verfollegen déi e groussen Ënnerscheed an Äre Resultater maachen.
Et ass kee Gebrauch just all Dag kierperlech Übungen am Fitnessstudio oder doheem ze maachen, et ass néideg mat anere Faktoren ze kombinéieren fir d'Kraaft an d'Muskelen a Kierper ze kréien, nieft der Erhéijung vun der schlank Mass.
Also ass d'Zil hei d'Haapttipps ze weisen fir Ernährung, Übungen an Ergänzung fir déi, déi gutt Resultater wëllen an Kraaft Gewënn muskulär a kierperlech op eng richteg Manéier. gesinn wéi Erhéijung Kraaft!
Wéi kierperlech Kraaft ze vergréisseren
Fir kierperlech Kraaft ze erhéijen, ass et wichteg déi bescht Übungen ze kennen, déi déi richteg Resultater fir d' Hypertrophie a verbessert kierperlech Leeschtung, gesinn ënnert wéi Kraaft ze vergréisseren.
Et gi bestëmmte Ergänzunge déi hëllefe vill fir kierperlech Kraaft ze verbesseren, sou datt Dir Är Workouts verbessert, wat wierklech effektiv ass fir Iech besser Resultater ze hunn.
Hei sinn d'Übungen, déi Äre Kierpergewënn vu kierperleche Kraaft wierklech optiméiere kënnen:
- Bank Press
- Squat
- Rei
E wichtegen Tipp fir wéi kierperlech Kraaft ze vergréisseren ass méi Protein an Ärer Ernährung ze konsuméieren, entweder iwwer Liewensmëttel oder Zousaz.
Méi héije Proteinverbrauch erhéicht d'Effekter op Kraaft staark an Muskelmass fir Leit iwwer 40 Joer.
Wéi d'Muskelkraaft ze vergréisseren
Wéi d'Muskelkraaft ze vergréisseren et ass méiglech duerch d'Praxis vu verschiddenen Übungen, déi op dësen Zweck geriicht sinn, zousätzlech zu engem optimale Liewensmëttelverbrauch.
Gewiicht Training ass ee vun de beschte Weeër fir Iech Är Muskulatur a Kraaft ze erhéijen, wat méi grouss erlaabt Massegewënn schlank a Verloscht vu Kierperfett.
Et ginn nach e puer anerer Liewensmëttel Tipps datt kann hëllefen gewannen méi Kraaft Muskel, wéi et de Fall ass mat Kastanien an Uelegsamen am Allgemengen, reich an onsaturéierte Fette.
Hülsenfrüchte, Mëllechprodukter, Eeër a Fleesch sinn och exzellent fir Muskelkraaft ze gewannen, well se Liewensmëttel reich an Protein sinn.
Ee vun de wichtegste Punkten ass ze wëssen, wéi eng Übungen am Beschten hëllefe fir Muskelkraaft a spezifeschen Deeler vum Kierper ze kréien, wéi zum Beispill de Réck, d'Äerm a Been.
Op de Réck
Fir méi Muskelkraaft am Réck ze kréien, wat essentiell ass fir d'Haltung ze verbesseren, Réckproblemer ze vermeiden an Übungen ouni Verletzungsrisiko a mat manner Péng ze maachen, sinn d'Tipps wéi zréck Kraaft Erhéijung :
- Fixbar
- Ponte
- Bauchplank
- eng Säit Rei
- mat Seel reiwen
- Biergop
An de Been
O Muskelmasse Gewënn a Beenkraaft kann duerch spezifesch kierperlech Übunge kritt ginn, wéi d'Been Kraaft ze vergréisseren :
- fräi Squat
- Been erhéijen
- Säit Been Ouverture
- Been Verlängerung
an de Waffen
D'Übunge fir Muskelkraaft an den Äerm ze kréien gehéieren zu deenen fir d'Bizeps an Triceps Muskelen ze trainéieren, wéi d'Aarmstäerkt ze vergréisseren :
- Triceps Extensioun
- franséisch Triceps
- Aarm Flexioun
- biceps curl
Wat ze huelen fir Muskelkraaft ze erhéijen
Wann Dir Är Muskelkraaft wëllt erhéijen, ginn et e puer Ergänzungen déi essentiell sinn fir dëst Zil méi effizient a séier z'erreechen.
Si kënne vun zwou Zorte sinn: Pre-hormonell a Pre-Workout. Als nächst léiert Dir méi iwwer jiddereng vun hinnen, kuckt wat ze huelen fir d'Muskelkraaft ze erhéijen :
Pre-hormonell
Pre-Hormon-Typ Ergänzunge hëllefen eropgoen d'Muskelkraaft, awer si musse ganz gutt gewielt ginn fir ze garantéieren datt déi gewënschte Resultater wierklech erreecht ginn. pro hormonell kafen.
Hei sinn dräi Tipps fir super pre-hormonell Ergänzungen:
fematrope
alpha m1
H-Steng
Pre Workout
Pre-Workout Ergänzunge förderen méi Kraaft sou datt Dir beim Training optimal kënnt Leeschtunge.
Déi bescht vun all vun dëser Zort ass, ouni Zweiwel, der kreatin, déi als essentiel Energiequell fir d'Muskelen funktionnéiert, ass héich recommandéiert fir méi intensiv Trainings ze gesinn méi bei Pre Workout kafen.
Wéi d'Stäerkt vun der Bankpress ze vergréisseren
Eng vun de wichtegsten Übunge fir Muskelkraaft an de Schëlleren, Këscht an Triceps ze kréien ass d'Bankpress.
Fir datt Dir a senger Praxis an an all deene Muskelen ëmmer méi Kraaft kritt, hei sinn e puer super Tipps wéi d'Stäerkt vun der Bankpress ze vergréisseren:
- Erhéije d'Frequenz vun Zäiten déi Dir wöchentlech d'Bankpress Übung maacht
- Füügt konstant méi Laascht, ëmmer mat grousser Suergfalt fir Iwwerlaascht a Verletzungen ze vermeiden
- Huelt Ergänzunge wéi Kreatin an déi räich u Molkeprotein
- Verbessert d'Übungsbewegungstechnik fir d'Muskelmasse a Kraaft ze verbesseren
- Virun der Ausübung, konsuméiere Liewensmëttel oder Ergänzungen, déi Kuelenhydrater sinn, déi méi lues verdaut ginn
Wéi d'Kraaft fir de Barbell ze vergréisseren
D'Pull-up Bar ass eng vun den Übungen, déi déi bescht Resultater bréngen fir d'Muskelen vum Réck a Waffen ze stäerken, also ass et essentiell ze wëssen wéi et auszeféieren. wéi Kraaft ze vergréisseren Barbell ze maachen.
Ee vun de beschte Weeër fir d'Kraaft ze vergréisseren fir dës Übung ze maachen ass de Konsum vu Protein-räichen Ergänzungen, Promotioun vun engem Muskelbau méi grouss an eng richteg Stäerkung vun de Muskelen.
Kreatin kënnt hei nach eng Kéier als eng exzellent Optioun fir Muskelmasse ze gewannen an eng méi effizient Übung op der Chin-up ze förderen, wat wichteg ass fir d'Muskelen.
Wéi d'Kraaft an de Squats ze vergréisseren
Vill Leit hunn de Squat gär, anerer haassen dës Übung, awer et ass keen Zweiwel datt et ganz wichteg ass fir d'Muskelen vun der ënneschten Memberen weit wéi d'Kraaft an de Squats ze vergréisseren.
Déi wichteg Saach ass dann d'Kraaft an der Praxis vun dëser Übung ze erhéijen, wat mat thermogeneschen Ergänzungen a Kreatin als Pre-Workout gemaach ka ginn.
Erhéijung vun der Kraaft an Hypertrophie
Hunn erhéicht Kraaft an Hypertrophie Et ass wichteg ze wëssen wéi eng Übungen ze maachen an déi bescht Liewensmëttel fir gutt Resultater ze hunn.
De wichtegsten Tipp a punkto Übungen fir Hypertrophie z'erreechen an Muskelmasse ze gewannen ass fir Crossfit an HIIT ze wielen, zwou Zorte vu Training déi onheemlech Resultater fir jiddereen bréngen.
Zousätzlech garantéiert de Konsum vu Liewensmëttel wéi déi reich an komplexe Kuelenhydrater a mat engem nidderegen glycemesche Index méi Energie dauernd d'Übungen ze üben.
E puer Tipps si séiss Gromperen, Haferflocken a Vollkorn, wéi Vollkornreis a Nuddelen, déi dofir suergen, datt Kuelenhydrater lues a lues entlooss ginn.
Thermogenik hëlleft och vill ze bréngen méi Energie sou kënnt Dir Hypertrophieübungen a Muskelmassegewënn op déi richteg Manéier üben, wéi Kaffi, Ingwer a gréngen Téi.
De Konsum vu Protein Liewensmëttel wéi Eeër, Poulet an Ergänzunge wéi z.B Molkeprotein Et ass och essentiell fir Muskelmasse a Muskelkraaft ze gewannen.
Erhéijung Kraaft fir Bodybuilding
fir déi, déi wëllen Erhéijung Kraaft fir bodybuilding, et ginn e puer Reegelen déi d'Muskel a kierperlech Stäerkung wierklech verbesseren kënnen, nämlech:
- Loosst d'Muskelen ëmmer raschten fir ze vermeiden iwwertrainéiert, dat heescht, exzessiv Training vun Muskelen ze vermeiden fir net Verletzungen ze generéieren
- Kombinéiert d'Praxis vu Gewiichtstraining mat anere Forme vun Übung fir Stagnatioun ze vermeiden an eng Erhéijung vun der Muskelkraaft ze förderen
- Lues a lues erhéijen d'Gewiichter
- Übung mat HIIT, fir Muskelmasse a Kraaft ze gewannen, souwéi Gewiicht ze verléieren
Ergänzung fir d'Kraaft beim Training ze erhéijen
Ee vun de beschte Weeër fir Muskelmassekraaft während engem Workout ze erhéijen ass Ergänzungen ze konsuméieren, kuckt hei ënnen Ergänzung fir Stäerkt ze erhéijen.
Haut fannt Dir e puer Ergänzungen déi fir dësen Zweck um Maart verfügbar sinn, also ass et essentiell déi bescht ze kennen fir gutt Resultater ze garantéieren.
Ergänzunge reich an Protein an Aminosäuren, wéi Whey Protein an BCAA, maachen e groussen Ënnerscheed zu enger besser Proteinsynthese a Muskelmasse gewannen.
Hei sinn e puer Pre-Workout Supplement Tipps déi e groussen Ënnerscheed zu Äre Resultater maachen.
Pre Workout
Kreatin ass déi bescht Ergänzung fir jiddereen dee wëll Muskelkraaft erhéijen a fördert méi Muskelgewënn, well et hëlleft bei enger méi grousser Energieproduktioun vu Muskelzellen.
Eng aner Zort Ergänzung ass ZMA, dat steet fir Zink, Magnesium a Vitamin B6, well et fördert d'Resistenz a méi grouss Muskelmassegewënn.
Déi lescht Optioun ass d'Beta-Alanin Ergänzung, déi effektiv ass fir d'Zäit bis d'Muskelausschöpfung ze vergréisseren, hëlleft déi positiv Effekter ze verbesseren déi Kreatin schonn huet. beschte Pre Workout.
Conclusioun
Wéi Dir gesinn hutt, fir déi, déi méi Muskelkraaft a kierperlech Kraaft fir Hypertrophie méi einfach wëllen kréien, musse se e puer wichteg Tipps verfollegen, sou wéi spezifesch Übungen ausüben a spezifesch Ergänzungen a Liewensmëttel konsuméieren.
An dësem Text hutt Dir méi geléiert wéi Dir dës Resultater maximéiert, sou datt Är Muskelkraaft duerch eng gutt Ernärung an adäquat deeglech Ergänzung erhéicht gëtt.
Hutt Dir den Artikel vun haut iwwer Wéi gär Muskelkraaft erhéijen a kierperlech an erreechen Hypertrophie?
Iwwert de Post Auteur
