Ech gelieft an engem dorm während mengem freshman an sophomore Joer op Fachhéichschoul mat dräi Kärelen an melatonin mir gehollef.
Wärend d'Schlofliewen e wesentleche Bestanddeel vu menger Fachhéichschoulerfahrung war, huet et net ëmmer zu enger gudder gefouert. Toun, also hunn ech eng iwwer-de-Konter (OTC) Schlofpille probéiert, déi Doxylaminsuccinat enthält, e sedéierend Antihistamin Melatonin KN Ernärung 10mg.
Wärend et mech den nächsten Moien dacks groggy gefillt huet, huet et d'Aarbecht gemaach.
Wéi och ëmmer, obwuel et nëmmen heiansdo benotzt sollt ginn, hunn ech et all Nuecht missen huelen fir e gudde Schlof ze kréien.
Besuergt iwwer déi méiglech laangfristeg gesondheetlech Implikatiounen, hunn ech Alternativen gesicht an decidéiert probéieren Melatonin. Glécklecherweis huet et sou gutt geklappt an huet mech net moies schlofen gelooss. melatonin 10mg importéiert.
Mee huelen net just mäi Wuert fir d'Virdeeler vun Melatonin fir Schlof - loosst eis an d'Sich tauchen.
Dësen Artikel erkläert wéi Melatonin hëlleft mam Schlof, seng aner Gesondheetsvirdeeler, a wéi vill ze huelen. melatonin kn.
Wat ass Melatonin?
Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech produzéiert (1Trusted Source).
Et gëtt vun der Pineal Drüs an Ärem Gehir produzéiert, awer et gëtt och an anere Beräicher wéi Ären Aen, Knueweess an Darm fonnt. wat ass Melatonin fir (2 Zuverlässeg Quell).
Et gëtt dacks de Schlofhormon genannt, well héich Niveauen Iech hëllefen ze schlofen.
Wéi och ëmmer, Melatonin selwer wäert Iech net ausschloen. Et léisst Äre Kierper einfach wëssen datt et Nuecht ass, sou datt Dir kënnt relaxen a méi einfach schlofen. Melatonin 10mg (3Trusted Source).
Supplementen vun melatonin sinn populär ënnert Leit mat Insomnia an Jetlag. Dir kënnt Melatonin Ergänzunge ouni Rezept a ville Länner kafen.
Zousätzlech zu senge Schlofvirdeeler huet dëst Hormon staark antioxidant an anti-inflammatoresch Effekter (1).
Résumé
Melatonin ass en Hormon dat Är Pineal Drüs natierlech produzéiert. Et hëlleft Iech ze schlofen andeems Dir Äre Kierper virum Bett berouegt. kafen melatonin 10mg.
Wéi funktionnéiert Melatonin?
Melatonin funktionnéiert an Tandem mam Zirkadian Rhythmus vun Ärem Kierper (1Trusted Source).
An einfache Begrëffer, den circadian Rhythmus ass Äre Kierper d'intern Auer. Et léisst Iech wëssen wéini et Zäit ass:
- schlofen
- averstanen
- iessen
Melatonin hëlleft och Kierpertemperatur, Blutdrock, Bluttzocker, Kierpergewiicht an Niveau vun e puer Hormonen Melatonin 10mg Präis (1 trauen Quell, 4 trauen Quell).
Är Melatoninniveauen fänken un erop wann et donkel dobaussen ass, wat Äre Kierper signaliséiert datt et Zäit ass fir ze schlofen. Si ginn dann moies ofgeschnidden wann et dobausse hell ass fir Wakefulness ze förderen (5Trusted Source).
Melatonin bindt och un Rezeptoren an Ärem Kierper fir Iech ze relaxen.
Zum Beispill bindet et un Rezeptoren am Gehir fir d'Nerveaktivitéit ze reduzéieren. Et kann och den Niveau vun Dopamin reduzéieren, en Hormon dat Iech hëlleft waakreg ze bleiwen an an e puer Aspekter vun Ärem Kierper involvéiert ass. Zyklus Dag-Nuecht vun Ären Aen wat ass Melatonin fir (6 Trusted Source, 7 Trusted Source)
Wärend déi exakt Mechanismen vum Melatonin net kloer sinn, proposéiert d'Fuerschung datt dës Prozesser Iech hëllefe kënnen ze schlofen.
Op der anerer Säit moduléiert d'Dagesliicht d'Melatoninproduktioun, dat ass Äre Kierper säi Wee fir ze wëssen datt et Zäit ass fir z'erwächen. melatonin 10mg kafen (8).
Well Melatonin hëlleft Äre Kierper fir de Schlof virzebereeden, Leit, déi net genuch dovun produzéieren an der Nuecht, kënne Schwieregkeeten hunn a schlofen.
Vill Faktore kënnen nidderegen Niveaue vu Melatonin an der Nuecht verursaachen, wéi Alkoholkonsum, Fëmmen, Kaffi, Schichtaarbecht, Alterung, bestëmmte Medikamenter a Belaaschtung fir vill Liicht an der Nuecht - och blo Liicht Melatonin Präis 10mg (9 Trusted Source, 10 Trusted Source)
huelen a Zousaz vu Melatonin kann hëllefen, niddereg Niveauen ze bekämpfen an Är intern Auer normaliséieren.
Résumé
Melatonin schafft enk mam circadianesche Rhythmus vun Ärem Kierper zesummen fir Iech op de Schlof ze preparéieren. Melatonin Niveauen eropgoen an der Nuecht als Äntwert op Däischtert a falen moies als Äntwert op Liicht Melatonin Virdeeler.
Melatonin ze schlofen kann hëllefen
Staark Beweiser suggeréieren datt Melatonin ze huelen virum Bett d'Schloflatenz reduzéiert - d'Zäit déi Dir braucht fir ze schlofen - wärend d'total Schlofzäit erhéicht (11Trusted Source, 12Trusted Source, 13Trusted Quell).
Eng Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet gewisen datt Melatonin virum Schlafengehen d'Schloflatenz ëm bal 3 Minutten erofgeet an eropgeet wéi Melatonin ze huelen Gesamt Schlofzäit ëm ongeféier 30 Minutten am Verglach zu engem Placebo (11).
Eng aner Analyse vun 23 Studien bei Leit mat Krankheet-verbonne Schlofstéierungen huet festgestallt datt Melatonin d'Schlofstéierungen an d'Schloflatenz wesentlech reduzéiert huet, d'Schlofdauer an d'Qualitéit erhéijen. melatonin 10 mg (13).
Och wann dës Iwwerpréiwung ofgeschloss huet datt Melatonin net hëllefräich war fir verbesseren Schlof bei Leit mat mentalen Stéierungen oder Gehirerkrankheeten wéi Alzheimer Krankheet, aner Studien hunn de Géigendeel gewisen (14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Zousätzlech kann Melatonin Jetlag entgéintwierken, eng temporär Schlofstéierung.
Jetlag geschitt wann d'intern Auer vun Ärem Kierper net mat enger neier Zäitzone synchroniséiert ass. Schichtaarbechter kënnen och Symptomer erliewen Melatonin 10mg wat ass et fir aus Jetlag well se schaffen während Stonnen normalerweis fir Schlof benotzt (17).
Melatonin kann hëllefen, Jetlag ze reduzéieren andeems Dir Är intern Auer mat der Zäitännerung synchroniséiert (18).
Zum Beispill, eng Analyse vun 11 Studien bei Leit déi iwwer 5 oder méi Zäitzonen gereest hunn, huet festgestallt datt Melatonin méiglecherweis effektiv war fir d'Effekter vum Jetlag ze reduzéieren. wou Melatonin 10mg ze kafen (19 zouverlässeg Quell)
Ier Dir Melatonin probéiert, awer, ass et am beschten gesond Schlofgewunnechten ëmzesetzen wéi e konsequent Schlofplang opzebauen, Alkohol a Kaffi Konsum ze limitéieren, a Belaaschtung fir Liicht an elektronesch Geräter virum Bett reduzéieren.
Résumé
Fuerschung weist datt Melatonin Iech hëllefe kann méi séier schlofen. Och kann et Leit mat Jetlag hëllefen ze schlofen.
Zousätzlech Gesondheetsvirdeeler vum Melatonin
Zousätzlech fir de Schlof ze verbesseren, kann Melatonin aner Gesondheetsvirdeeler ubidden.
Kann d'Aen Gesondheet ënnerstëtzen
Gesond Niveauen vun Indole-ofgeleet Melatonin kënnen d'Aengesondheet ënnerstëtzen.
Dëst ass well dëst Hormon mächteg antioxidant Effekter huet. melatonin kafen 10mg dat kann Äre Risiko vun Aenbedéngungen reduzéieren wéi Alter-verbonne Makuladegeneratioun (AMD) (20Trusted Source)
Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung ofgeschloss datt Melatonin Ergänzungen AMD reduzéieren kënnen andeems se fräi Radikale neutraliséieren an d'Entzündung reduzéieren (21).
Kann hëllefen Seier reflux a GERD ze behandelen
Melatonin kann hëllefen Seier reflux an gastroesophageal reflux Krankheet (GERD) ze entlaaschten, andeems d'Speiseröhne geschützt gëtt - de Rouer, deen den Hals an de Mo verbënnt. Wéi huelen ech Melatonin 10mg - géint Reizstoffer wéi Säure, Alkohol a nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (22).
Zum Beispill huet eng Studie gewisen datt Melatonin huelen en Enzymsystem hemmt, deen d'Speiseröhlepithelbarriär beschiedegt, déi verantwortlech ass fir déi déif Schichten vun der Speiseröh vu Schued ze schützen.
Schued un der esophageal Epithelbarriär ass bekannt fir Säure Reflux a GERD ze verursaachen a kann schlussendlech zu méi sérieux Gesondheetskomplikatioune wéi Kriibs féieren (23Trusted Source, 24Trusted Source).
Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht.
Kann Tinnitus Symptomer reduzéieren
Tinnitus ass eng Bedingung charakteriséiert duerch Klang an den Oueren. Et ass normalerweis méi schlëmm wann et manner Hannergrondgeräusche gëtt, wéi wann Dir probéiert a schlofen (25).
Interessanterweis proposéiere Fuerscher datt Melatonin huelen kann hëllefen d'Tinnitus Symptomer wesentlech ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren. 10 mg melatonin (26 zouverlässeg Quell)
Eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien huet ofgeschloss datt d'Benotzung vu Melatonin eleng oder zesumme mat Tinnitus-Medikamenter dës Bedingung verwalten wärend de Schlof verbessert. Wéi och ëmmer, dës Studien ware vu gerénger Qualitéit, limitéiert d'Kraaft vun de Resultater vun der Bewäertung (27).
Kann Migräneattacken erliichteren
E Migräneattack ass eng widderhuelend Aart vun Kappwéi dat verursacht schwéier, kléngend Péng oder eng pulséierend Sensatioun, normalerweis op der Säit vum Kapp Melatonin 10mg niddregsten Präis.
Verschidde Rezept Medikamenter hëllefen Migränen ze behandelen, awer Melatonin kann och Erliichterung ubidden wéinst senger Fäegkeet fir Schmerzempfindungen ze hemmen (28).
An enger Iwwerpréiwung vun 11 Studien, Melatonin huelen wesentlech reduzéiert d'Gravitéit an d'Frequenz vun der Migräne am Verglach zu engem Placebo bei Kanner an Erwuessener Virdeeler vum Melatonin 10mg, awer mat variabelen Effektivitéit (28).
Eng aner Iwwerpréiwung vun 25 Studien hunn ähnlech Resultater fonnt, wat suggeréiert datt 3 mg Melatonin beim Schlafengehen d'Migränefrequenz bei Erwuessener reduzéiert huet (29).
Résumé
Melatonin kann d'Aengesondheet ënnerstëtzen, Tinnitus Symptomer entlaaschten, Säure Reflux a GERD behandelen, a Migränattacken entlaaschten, Melatonin 10 mg Präis awer méi staark Beweiser si fir dës Benotzung gebraucht.
wéi Melatonin ze huelen
Wann Dir drun denkt Melatonin fir Insomnia ze probéieren, ass et recommandéiert mat engem nidderegen Dosis Ergänzung unzefänken.
Zum Beispill, fänkt mat 0,5-1 mg 30 Minutte virum Bett un. Wann dat Iech net hëlleft a schlofen, probéiert d'Dosis op 3-5 mg ze erhéijen.
Melatonin méi wéi 5 mg ze huelen ass onwahrscheinlech Iech ze hëllefen méi séier ze schlofen. D'Zil ass déi niddregst Dosis ze fannen kafen melatonin 10 mg fir Iech ze schlofen.
Wéi och ëmmer, et ass am beschten d'Instruktioune ze verfollegen déi mat Ärem Ergänzung kommen a mat engem Gesondheetsspezialist ze schwätzen ier Dir OTC Melatonin an Är Routine bäidréit.
Well Melatonin a verschiddene Formen kënnt, kënnt Dir och en Dokter oder Apdikter konsultéieren iwwer déi bescht Form fir Iech.
Melatonin ass wäit an den USA verfügbar. Dir braucht e Rezept fir Melatonin soss anzwousch, melatonin 10mg wou ze kafen wéi d'Europäesch Unioun an Australien (30 Reliable Source).
Résumé
Wann Dir Melatonin wëllt probéieren, fänkt mat 0,5-1 mg 30 Minutte virum Bett un. Wéi och ëmmer, et ass eng gutt Iddi fir e Gesondheetsspezialist ze konsultéieren ier Dir Melatonin benotzt.
Melatonin Nebenwirkungen
Aktuell Beweiser suggeréieren datt Melatonin Ergänzunge sécher, net gëfteg an net Suchtfaktor fir Kanner oder Erwuessener sinn Melatonin 10mg Wäert (1 Trusted Source, 31 Trusted Source, 32 Trusted Source)
Laangfristeg Ergänzung ass och wahrscheinlech sécher. Studien hu keng bedeitend Nebenwirkungen fonnt verbonne mat der deeglecher Melatonin-Intake bei Dosen vun 2 bis 10 mg fir bis zu 3,5 Joer (31).
Am Géigesaz zu aneren Hormonen, suggeréiert keng Beweiser datt Melatonin d'natierlech Fäegkeet vum Kierper beaflosst fir et ze produzéieren. Melatonin 10mg Virdeeler.
Allerdéngs e puer Niewewierkungen Mannerjäreg a kuerzfristeg Notzung vu Melatonin Ergänzunge goufe gemellt. Dëst beinhalt (1 Trusted Source, 31 Trusted Source, 32 Trusted Source):
- Dag Schlofegkeet
- Middegkeet
- Schwindel
- Kappwéi
- übelkeit
- e Gefill vu Keelt
Résumé
Aktuell Studien weisen datt Melatonin sécher, net gëfteg an net Suchtfaktor ass. Wéi och ëmmer, Studien hu kleng Nebenwirkungen gemellt wéi Schwindel, Iwwelzegkeet an Dagesschlof.
Melatonin Interaktiounen
Trotz sengem relativ staarke Sécherheetsprofil kann Melatonin mat enger Rei vu Medikamenter interagéieren, hir Effektivitéit beaflossen oder de Risiko vun Nebenwirkungen erhéijen.
Medikamenter mat deenen Melatonin interagéiere kann enthalen (1Trusted Source, 31Trusted Source, 32Trusted Source, 33, 34, 35Trusted Source):
- Schlofpillen oder Berouegungsmëttel
- Antikoagulantien
- antikonvulsiva
- Blutdrock Medikamenter
- Antidepressiva
- mëndlech contraceptives
- Diabetis Medikamenter
- immunosuppressanten
Wann Dir Gesondheetsbedéngungen hutt oder eng vun den uewe genannte Medikamenter hutt, ass et am beschten mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Melatonin benotzt.
Melatonin kann och mat Alkohol interagéieren. E puer Fuerschunge suggeréieren datt moderéiert bis schwéier Alkoholverbrauch de Melatoninniveau senkt an dofir d'Schlofqualitéit behënnert, obwuel d'Resultater gemëscht sinn (36).
Niddereg Melatoninniveauen - a verwandte persistent Schlofproblemer - si verbonne mat Alkoholverbrauchsstéierunge (AUD) an e verstäerkten Risiko vu Réckwee bei Leit, déi versichen vun Alkohol ofzehalen (36).
Als esou, Melatonin Ergänzunge kënnen eng kritesch Roll bei der Präventioun an der Behandlung vun AUD spillen, wéi och Stress reduzéieren oxidative Stress an Entzündung verursaacht duerch heefeg a schwéier Alkoholkonsum (36Trusted Source, 37Trusted Source)
Résumé
Melatonin kann mat Medikamenter interagéieren, déi benotzt gi fir allgemeng Gesondheetsbedéngungen wéi Héich Blutdrock an Diabetis ze behandelen. Moderéiert bis héich Quantitéiten un Alkohol drénken virum Schlafengehen kann och Melatoninniveauen senken an dofir de Schlof beaflossen.
Melatonin a Schwangerschaft
Är natierlech Melatoninniveauen si wichteg während der Schwangerschaft. Tatsächlech schwanke de Melatoninniveau während der Schwangerschaft (38Trusted Source, 39Trusted Source).
Am éischten an zweeten Trimester fällt d'Nuecht Melatonin Spike erof.
Wéi och ëmmer, wéi de Verfallsdatum ukomm ass, fänken d'Melatoninniveauen un ze klammen. Um Begrëff erreechen Melatonin Niveauen e Maximum. Si ginn zréck op Pre-Schwangerschaftsniveauen no der Liwwerung (39Trusted Source).
Wann Dir schwanger sidd, gëtt Melatonin an de Fetus transferéiert Entwécklung, wou et zu der Entwécklung vun zirkadianesche Rhythmen an den nervösen an endokrinen Systemer bäidréit (38Trusted Source, 40Trusted Source)
Melatonin schéngt och de Fetalnervensystem ze schützen. D'antioxidant Effekter vun dësem Hormon ginn ugeholl datt den entwéckele Nervensystem vu Schued verursaacht gëtt Stress oxidativ (40Trusted Source)
Och wann et kloer ass datt Melatonin wichteg ass während der Schwangerschaft, hunn e puer Studien d'Untersuchung iwwerpréift Zousaz vun Melatonin während Schwangerschaft (31, 32, 41).
Als solch ass Melatonin Ergänzunge während der Schwangerschaft net recommandéiert (1Trusted Source).
Résumé
Melatonin Niveauen änneren während Schwangerschaft a si wichteg fir den Entwécklungslänner Fetus. Wéi och ëmmer, well d'Fuerschung an dësem Beräich feelt, gëtt Melatonin Ergänzung während der Schwangerschaft decouragéiert.
Melatonin a Puppelcher
Wärend der Schwangerschaft gëtt Melatonin an den entwéckele Fetus transferéiert. Wéi och ëmmer, no der Gebuert fänkt d'Pineal Drüs vun engem Puppelchen seng eegen ze produzéieren (42).
Bei Puppelcher sinn Melatoninniveauen am niddregsten an den éischten 3 Méint no der Gebuert. Si erhéijen no dëser Period, wahrscheinlech wéinst der Präsenz vu Melatonin an der Mammemëllech (43).
No der Gebuert sinn Är Melatoninniveauen an der Nuecht héchst. Dofir kann d'Stillen an der Nuecht zur Entwécklung vun den circadianesche Rhythmen vum Baby bäidroen (44).
Och wann Melatonin en natierleche Bestanddeel vun der Mammemëllech ass, ginn et keng Daten iwwer d'Sécherheet vu Melatonin Ergänzung während der Stillen. Aus dësem Grond ass d'Benotzung vu Melatonin Ergänzunge beim Stillen net recommandéiert (1Trusted Source, 44Trusted Source).
Résumé
Och wann Puppelcher ufänken Melatonin no der Gebuert ze produzéieren, sinn hir Niveauen ufanks niddereg a kënnen natierlech vun der Mammemëllech ergänzt ginn. Et gëtt net genuch Beweiser fir d'Benotzung vun Melatonin Ergänzungen ze recommandéieren wann Dir Stillen.
Melatonin a Kanner
Gesond Kanner a Jugendlecher kënnen och Schwieregkeete schlofen.
D'Prévalenz vu Schlofstéierunge ass besonnesch héich bei Kanner mat Entwécklungsstéierunge wéi Autismus Spektrum Stéierungen (ASD) an Opmierksamkeetsdefizit Hyperaktivitéitskrankheeten (ADHD) (45).
D'Effektivitéit vum Melatonin bei Kanner a Jugendlecher gëtt nach ëmmer ënnersicht.
Eng Iwwerpréiwung vu siwe Studien iwwer d'Benotzung vu Melatonin bei Kanner a Jugendlecher huet festgestallt datt Kanner, déi Melatonin als kuerzfristeg Behandlung kruten, méi séier schlofen a schlofen méi laang wéi Kanner, déi e Placebo kruten (46).
Eng kleng Studie huet Leit gefollegt déi Melatonin vu Kandheet fir ongeféier 11 Joer benotzt hunn. Et huet sech erausgestallt datt d'Schlofqualitéit net vill anescht war wéi eng Kontrollgruppe déi Melatonin net benotzt huet. Dëst hindeit datt hir Schlofproblemer iwwer Zäit normaliséiert goufen (47Trusted Source).
Studien iwwer Melatonin fir Kanner mat Entwécklungsstéierunge wéi ASD an ADHD weisen gemëschte Resultater. Allgemeng hu se festgestallt datt Melatonin Kanner mat dëse Bedéngungen hëllefe kann méi schlofen, méi séier schlofen a besser Schlofqualitéit hunn (48Trusted Source, 49Trusted Source).
Toleranz, Doséierung a Virsiichtsmoossnamen
Melatonin ass gutt bei Kanner toleréiert. Och wann et e puer Bedenken ass datt laangfristeg Notzung d'Pubertéit verspéit kann - well en natierleche Réckgang vun der Nuecht Melatonin Niveauen ass mat dem Ufank vun der Pubertéit verbonnen - ass méi Studie gebraucht (50Trusted Source).
Melatonin Ergänzunge fir Kanner ginn dacks a gummy Form verkaaft.
D'Doséierung variéiert vum Alter, a méi Fuerschung ass gebraucht fir eng optimal Doséierung an Effektivitéit ze bestëmmen. Wéi och ëmmer, allgemeng Empfehlungen sinn 1 mg fir Puppelcher, 2,5 bis 3 mg fir eeler Kanner, a 5 mg fir jonk Erwuessener (45).
Och, well d'Fuerscher nach ëmmer déi laangfristeg Effekter vum Melatonin Gebrauch bei Kanner net verstinn, ass et vläicht am beschten Är Kanner ze hëllefen gutt Schlofpraktiken ëmzesetzen - wa se net schonn op der Plaz sinn - ier se hinnen Melatonin ginn (43Trusted Source , 45Trusted Quell, 51Trusted Quell).
Résumé
Melatonin kann d'Schlofstart bei Kanner verbesseren, souwéi verschidde Aspekter vun der Schlofqualitéit bei Kanner mat Entwécklungsstéierungen. Wéi och ëmmer, déi laangfristeg Effekter vun der Melatoninbehandlung bei Kanner bleiwen gréisstendeels onbekannt.
Melatonin an eeler Erwuessener
Melatonin Sekretioun reduzéiert mam Alter. Dës natierlech Réckgang kënnen zu engem schlechten Schlof bei eeler Erwuessener féieren (52Trusted Source).
Wärend d'Fuerschung lafend ass, suggeréieren Studien datt Melatonin Ergänzungen den Ufank vum Schlof an d'Dauer bei eeler Erwuessener kënne verbesseren (53Trusted Source, 54Trusted Source).
Melatonin kann och Leit mat mild kognitiven Behënnerung oder Alzheimer Krankheet hëllefen. E puer Studien suggeréieren datt Melatonin d'Schlofqualitéit an d'Moiesalarm verbessert bei Individuen déi mat dëse Bedéngungen diagnostizéiert goufen. Trotzdem ass méi Fuerschung gebraucht (15Trusted Source, 16Trusted Source).
Wärend allgemeng gutt toleréiert, kënnen Melatonin Ergänzunge d'Dagesschläifegkeet bei eeler Erwuessener erhéijen, besonnesch wann se kombinéiert mat verschriwwene Schlofmedikamenter (55).
Notamment weist d'Fuerschung datt den anti-inflammatoreschen Effekter vum Melatonin eeler Erwuessener profitéiere kënnen, déi méi chronesch entzündlech Konditiounen hunn, wéi Häerzkrankheeten, wéi méi jonk Erwuessener (56).
Déi effektivst Dosis Melatonin fir eeler Erwuessener ass 1 bis 6 mg, awer et ass am beschten fir d'éischt déi niddregst méiglech Dosis ze probéieren. Opgepasst ass néideg well Melatonin mat allgemenge Rezept Medikamenter interagéiere kann (54Trusted Source, 57Trusted Source).
Eeler Erwuessener solle mat engem Apdikter oder Dokter schwätzen ier Dir Melatonin huelen.
Résumé
Melatonin Niveauen natierlech erofgoen wéi Dir Alter. Niddereg Dosis Ergänzung kann hëllefen d'Schlofqualitéit bei eeler Erwuessener ze verbesseren.
Melatonin ass en effektiven Ergänzung deen Iech hëllefe kann a schlofen, besonnesch wann Dir Insomnia oder Jetlag hutt. Et kann och aner Gesondheetsvirdeeler ubidden.
Wann Dir Melatonin denkt, ass et wichteg fir d'éischt mat engem Dokter oder Apdikter ze schwätzen fir erauszefannen ob et fir Iech richteg ass an ob et mat Medikamenter interagéiere kann déi Dir maacht.
Also kënnt Dir mat enger klenger Dosis vun 0,5-1 mg 30 Minutte virum Bett ufänken. Wann dat net hëlleft, probéiert Är Dosis op 3-5 mg ze erhéijen.
Melatonin ass allgemeng gutt toleréiert, obwuel mild Nebenwirkungen méiglech sinn.
Just eng Saach
Probéiert et haut: Wann Dir scho gesond Schlofgewunnechten übt, awer fillt datt se net genuch sinn, ass Melatonin eng relativ preiswert, sécher an effektiv Optioun fir e gudde Schlof fir déi meescht Leit ze förderen.
Iwwert de Post Auteur
