ວັນສຸກ, ວັນທີ 30 ກັນຍາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດການຝຶກອົບຮົມກຽມພ້ອມຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Endomorph

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Endomorph

ເວລາອ່ານ: 2 ນາທີ

endomorphism ແມ່ນ biotype ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງວິຊາຜູ້ທີ່ມີກະດູກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າມີ metabolism ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຊ້າແລະງ່າຍດາຍ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ, endomorphism ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດໃນ hypertrophy, ເຖິງວ່າຈະມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ (ນ້ໍາຫນັກໄຂມັນ, ໂດຍວິທີທາງການ). ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ໄດ້ endomorph ລາວບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນເນື່ອງຈາກໄຂມັນສະສົມໄດ້ງ່າຍ, ແລະລາວບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

endomorph

ສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້, ກ ອາຫານ ສົມດູນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານໂພຊະນາການມະຫາພາກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ WRONG deprive endomorphs ຂອງ ທາດແປ້ງ, ຕາມປະເພນີ. CHO ຊ່ວຍ ເລັ່ງ metabolism ແລະ, ນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການກໍາຈັດໄຂມັນ. ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທຸກ macronutrient ເກີນຈະສ້າງໄຂມັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຖ້າທ່ານເປັນ endomorph, ຢ່າຍອມແພ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ປະລິມານ, ແອໂຣບິກ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມສູງ ເຄີຍ. ດ້ວຍການແບ່ງ ABCD ແລະອີກສອງມື້ຂອງການເຕັ້ນແອໂຣບິກປະຈໍາອາທິດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ບໍ່ແຊກແຊງກັບການຟື້ນຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນແນໃສ່ hypertrophy ໃນຫນຶ່ງ Endomorph ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບ ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ Endomorph

ວັນທີ 1 - ວັນຈັນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:ຊຸດ:
ປອດເປີດ1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
ຄໍຄໍ1X15-1X12-1X10-1X10
pulmonown supine1X12-1X10-1X8-1X6
ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຕ່ໍາ ມີສາມຫຼ່ຽມ4X10
ກະທູ້ຊື່ກັບແຖບຊື່ຊ້າຊ້າ5X15
hammer ກະທູ້ນັ່ງ3X10

ວັນທີ 2 - ວັນອັງຄານ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:ຊຸດ:
ແປນກົດແປ້ນພິມແບນດ້ວຍ dumbbells1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Inclined barbell bench press1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
Barbell ປະຕິເສດ ໜັງ ສືພິມ bench bench1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
crucifix ຊື່1X 12-1X 10-1X 10-1X 8
ການຂະຫຍາຍ Triceps ກັບແຖບກົງໃນ pulley1X 12-1X 10-1X 8-1X 8
ຝຣັ່ງດ້ານ ໜຶ່ງ1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

 

ວັນທີ 3 - ວັນພຸດ

30 ນາທີຂອງການຍ່າງໄວປານກາງ
ລົດຖີບໄວທີ່ສຸດ 25 ນາທີ
ຂົນສົ່ງ ໜັກ 25 ນາທີ

ວັນທີ 4 - ວັນພະຫັດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:ຊຸດ:
ເກົ້າອີ້ພິເສດ1X20-1X20-1X15-1X15
squat ຟຣີ1X20-1X20-1X15-1X15
ກົດຂາ1X30 - 1X20 - 2X15
recoil ໃນ pulley ໄດ້4X15
Gemini ຢືນ Superseries ກັບແຝດກ່ຽວກັບການກົດຂາ4Xfails ສຳ ລັບແຕ່ລະອັນ.

ວັນທີ 5 - ວັນສຸກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:ຊຸດ:
ການພັດທະນາ ມີແຖບຟຣີຢູ່ຫລັງ1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
ສູງຂ້າງ1X15-1X12-1X10-1X10
ຫົດຕົວດ້ວຍແຖບດ້ານ ໜ້າ3Xfail
ຫົດຕົວດ້ວຍ W bar ນັ່ງ3Xfail
ຄວາມສູງດ້ານ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ ດ້ານຂ້າງດ້ານຂ້າງ4X10
Crucifix Inverse ໃນເຄື່ອງ3X15

ວັນທີ 6 - ວັນເສົາ

45 ນາທີຂອງການຂີ່ລົດແລ່ນໄວປານກາງ
ຂົນສົ່ງ ໜັກ 10 ນາທີ
15 ນາທີໂດຍລົດຖີບໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ

ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້ ແລະໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຊີວະປະວັດ Endomorph ແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ພັກຜ່ອນຄວນຈະເປັນແນວໃດ, ແມ່ນຫຍັງ ເສີມ ໃຊ້​ແລະ​ຫຼາຍ​!

ບົດຂຽນນີ້ຂຽນໂດຍ:

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

33 ຄຳ ເຫັນ

  1. ແລ້ວ, ວ່າ endomorph ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ເຊິ່ງຈະສ້າງເງື່ອນໄຂການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງມັນ, ກ່ຽວກັບເຕັກນິກໃດ, ຖ້າມີ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວ, ກ່ຽວກັບໂລກ hypertrophy, ໂດຍລວມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຶ້ນກັບຕົວເອງ, ກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງໃດ?

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ