ວັນພະຫັດ, 6 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກິລາອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເວລາອ່ານ: 4 ນາທີ

ໃນການຊອກຫາສຸຂະພາບແລະການດູແລຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ອາຫານ ມີ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ການ​ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ, ການ​ບໍາ​ລຸງ​ຮັກ​ສາ​, hypertrophy, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປະຕິບັດ.

ດ້ວຍທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ, ເຈົ້າຈະຫຼົງເຫຼືອໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ແລະມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກອັນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເປົ້າໝາຍ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ດີຕ້ອງນອກຈາກນັ້ນ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ດ້ານ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ນໍາ​ມາ​ໃຫ້​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​, ຮ່າງ​ກາຍ​, ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​. 

ຄິດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີເປົ້າຫມາຍ ກະທັດຮັດ ມີປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ແຊກແຊງໃນຜົນໄດ້ຮັບນີ້: ຮູບແບບຂອງການເລືອກເມນູ, ຄຸນນະພາບອາຫານ, ເວລາອາຫານ, ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ຄວາມພ້ອມແລະອື່ນໆ. ປັດໃຈດຽວທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄາບອາຫານທັງຫມົດໃນໂລກແມ່ນວ່າພວກເຂົາທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ດັ່ງນັ້ນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າອາຫານ. ລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່ ປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ສະຫງວນຂອງ ພະລັງງານ ເກັບຮັກສາໄວ້ (ໄຂມັນ) ເພື່ອສະຫນອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນໃນມື້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາແລະຕິດຕາມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ນັກໂພຊະນາການ.

ອາຫານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແມ່ນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ໃນ​ຜັກ​, legumes​, ຫມາກ​ໄມ້​, ເມັດ​ພືດ​ທີ່​ເຮັດ​ວຽກ​ເປັນ​. ກະທັດຮັດຕາມ ທຳ ມະຊາດ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. 

ມີຫຼາຍປະເພດ: ອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ ທາດແປ້ງ (ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ), ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ (ໄຂມັນຕ່ໍາ), ອາຫານ hyperproteic, ອາຫານ dukan, ອາຫານຈຸດແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນເມນູຂອງມັນ, ຊົດເຊີຍການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ປົກກະຕິແລ້ວລະຫວ່າງ 50g ຫາ 200g ຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະໃນເວລາທີ່ມັນຫຼຸດລົງຕື່ມອີກແລະໄປຮອດລະຫວ່າງ 20g ຫາ 50g, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານ ketogenic. 

ການຫຼຸດລົງຂອງ macronutrients ເຫຼົ່ານີ້, ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນກັບການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ຫຼຸດລົງການກະຕຸ້ນການຜະລິດ insulin ແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານ ໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດ cardiovascular. 

ເມນູປະກອບດ້ວຍຊີ້ນແລະປາ, ຫານປະເພດເມັດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, oilseeds, ທັງຫມົດພາຍໃນອະນຸຍາດໃຫ້ປະຈໍາວັນຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

ຕົວເລືອກເມນູອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ
ຕົວເລືອກເມນູອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ອາຫານ Dukan

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສູງແລະແບ່ງອອກເປັນ 4 ສ່ວນ: ທໍາອິດແມ່ນໄລຍະການໂຈມຕີທີ່ພຽງແຕ່ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໃນໄລຍະທີສອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນຜັກ, ໃນໄລຍະທີສາມບາງ. ອາຫານຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງແລະຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນ, slimming ຊື້ ແລະ ສີ່ ແລະ ຂັ້ນ ສຸດ ທ້າຍ ແມ່ນ ໄລ ຍະ ການ ບໍາ ລຸງ ຮັກ ສາ ບ່ອນ ທີ່ ອາ ຫານ ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ອະ ນຸ ຍາດ ໃຫ້ ໃນ ລະ ດັບ ປານ ກາງ.

ວິທີການອາຫານ dukan ເຮັດວຽກ
ວິທີການອາຫານ dukan ເຮັດວຽກ

ອາຫານ DASH

ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ເມນູທີ່ມີໂຊດຽມຫນ້ອຍ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol. ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດປະເພດອາຫານໃດໆ, ມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງອາຫານທໍາມະຊາດ, ຊຸກຍູ້ການບໍລິໂພກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານ Mediterranean

ມັນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຂອງປະຊາກອນຂອງພາກພື້ນ Mediterranean ທີ່ກວມເອົາພາກໃຕ້ຂອງປະເທດຝຣັ່ງແລະສະເປນ, ອີຕາລີແລະເກຣັກ. ວິທີການກິນອາຫານໃນສະຖານທີ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບແລະ ອາຍຸຍືນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ການຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ບາງປະເພດຂອງມະເຮັງແລະແມ້ກະທັ້ງ parkinson ແລະ alzheimer's. 

ມັນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານສົດແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີການບໍລິໂພກສູງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ປາ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງໜ້ອຍໜຶ່ງ. 

ແລະໃນເວລາທີ່ເຮັດພາຍໃຕ້ຂໍ້ຈໍາກັດ caloric, ມັນສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການສຸຂະພາບ.

ເຄັດລັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ
ເຄັດລັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ບໍ່ມີເວລາມາດຕະຖານ, ແຕ່ລະຄົນມີເວລາຂອງຕົນເອງ. metabolism ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ສໍາລັບ ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ ຢ່າງວ່ອງໄວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດວາງອາຫານທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານແລະການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ສ່ວນ​ໜຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເປັນ​ປະ​ຈຳ, ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫລາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ ແລະ ຈິດ​ໃຈ, ສົ່ງ​ເສີມ​ສຸ​ຂະ​ພາບ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ ໂດຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ ຢາເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານແຕ່ລະຄາບ?

ມັນຂຶ້ນກັບສູດອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມ, ບາງຄົນຕ້ອງການກິນອາຫານທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ບາງຄົນກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແລະຍັງມີຜູ້ທີ່ເຮັດການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ພວກເຂົາກິນພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງປ່ອງຢ້ຽມການໃຫ້ອາຫານຂອງມື້. , ຈໍານວນອາຫານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ຄົນຖືສິນອົດເຂົ້າ. 

ອາຫານໃດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກ, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທັນຍາພືດ, oilseeds, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ. 

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແບບພິເສດເຊັ່ນ: ອາຫານແຊ່ແຂງ, ໂຊດາ, ຄຸກກີ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄວຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການຂາດສານອາຫານແລະແຄລໍລີ່ຫວ່າງທີ່ພວກເຂົາມີ, ພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມ, ໄຂມັນແລະສານເສີມໃນປະລິມານສູງ. ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະສາມາດແຊກແຊງຂະບວນການນີ້.

ນ້ໍາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຮັກສານ້ໍາຢູ່ສະເຫມີ. ມັນ​ມີ​ຢູ່​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ metabolic ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ຂອງ​ມັນ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ສອງ​ລິດ​ຕໍ່​ມື້​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​.

ອາຫານເສີມໃດທີ່ສາມາດລວມຢູ່ໃນອາຫານ? 

ມີບາງອາຫານເສີມທີ່ເອີ້ນວ່າ thermogenics ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການໃຊ້ພະລັງງານຂອງແຄລໍລີ່. ພວກມັນຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍສານເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ການເຜົາຜານໄຂມັນ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. 

ມີຫຼາຍອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການກະທໍາ thermogenic ນີ້ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກແດງ, ຂີງ, ຊາຂຽວ, mustard, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີທີ່ສາມາດບໍລິໂພກຕາມທໍາມະຊາດຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ. ເສີມ.  

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ