ວັນພະຫັດ, 6 ຕຸລາ 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
ຫນ້າທໍາອິດຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບມວນສານGain Muscle Mass: ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນເພື່ອຮັບ Mass

Gain Muscle Mass: ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນເພື່ອຮັບ Mass

ເວລາອ່ານ: 3 ນາທີ


ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການແລະຕ້ອງການ, ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ວິທີການຕ່າງໆ ຊະ​ນະ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວິໄນ, ໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີ.

ຮຽນຮູ້ 7 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄວເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ

ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຫຼົ້ມ​ເຫຼວ​ໃນ​ການ​ກວດ​ສອບ​ການ​ອອກ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ອິນ​ເຕີ​ເນັດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ ຮັບມະຫາຊົນ ກ້າມ. ຄົ້ນພົບຫ້າຄໍາແນະນໍາໄວແລະພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນທີ່ຈະ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ໃນວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ...

1 - ກິນດີ

ອາຫານແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຊີວິດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອົກຊີເຈນແລະນ້ໍາ. ອາຫານໃຫ້ພວກເຮົາ ພະລັງງານ ແລະສານອາຫານເພື່ອສ້າງແລະປະຕິບັດພາລະບົດບາດທາງຊີວະພາບພື້ນຖານສໍາລັບການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຊີວິດ.
ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄດ້, ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບສານອາຫານຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກທີ່ພຽງພໍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

2 - ນອນຫຼັບດີແລະພັກຜ່ອນ

ການນອນຫລັບຫມາຍເຖິງການພັກຜ່ອນເກືອບທຸກຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ອ ນອນ ມັນມີບົດບາດພື້ນຖານສໍາລັບການອະນາໄມຈິດໃຈແລະສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ພວກເຮົາຈັດການການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອສ້າງ ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ anabolism ໂດຍທົ່ວໄປ. ສະນັ້ນຕ້ອງນອນຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການນອນຫຼັບດີບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ເຖິງເວລາ (ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເວົ້າເກີນໄປ), ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນເຊັ່ນດຽວກັນ.

3 - ຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ ໄດ້ລົ້ມລົງສູ່ພື້ນດິນ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດຢ່າງ ໜັກ. ແລະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດແລະຊີວິດ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ການປ່ຽນແປງ, ໄລຍະເວລາແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮຽງ ລຳ ດັບຕົວເອງໃຫ້ເປັນມືອາຊີບທີ່ດີແລະຮູ້ວິທີເຄົາລົບບຸກຄົນທາງຊີວະພາບຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຫຼັກ. ສະນັ້ນຕິດຕາມເບິ່ງ, ຢ່າໄປງ່າຍ!

4 - ດື່ມນ້ ຳ

ປະມານ 70% ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍນໍ້າ. ກ້າມແມ່ນພື້ນຖານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສານປະສົມນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ກຳ ຈັດຂອງມັນ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ, ອາດຈະບໍ່ມີຢາຮັກສາສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍແລະມີອາການຂາດນ້ ຳ ຫລາຍ. ປະມານ 35ml ຂອງນ້ ຳ ຕໍ່ກິໂລ (ມື້) ແມ່ນພຽງພໍ.

5 - ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຫຼາຍເກີນໄປ

ຖືກແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກບໍ່ໄດ້ໄປ ນຳ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ ເມື່ອປະຕິບັດເກີນ.. ແອໂຣບິກເຜົາຜານ glycogen ແລະອາຊິດ amino chained chained ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນເລືອກຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນ ໄປ ວ່າທ່ານຕ້ອງການພາກສ່ວນທີ່ດີຂອງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ.

6 - ທາດໂປຼຕີນຈາກ Ingest!

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ນັ້ນແມ່ນ, ທໍາລາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ມັນຕ້ອງການສານອາຫານສໍາລັບ ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທາດໂປຼຕີນເຂົ້າມາ. ສະນັ້ນການກິນທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

7 - ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໆໄປ

ການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສາມາດເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໄປ. ການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ, ການພັກຜ່ອນແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ແລະບາງຢ່າງກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການເສຍສະຫຼະທັງ ໝົດ ນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນເປັນທາດຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ການຮູ້ວິທີການກິນຢາແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເປັນປະ ຈຳ.

ເມື່ອຍກັບການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ອາຫານແລະເສີມແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຫັນຜົນ?

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຂອງ "ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ", ຂອງການເສີມສິ່ງທີ່ຄົນບອກທ່ານແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄູສອນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ, ຂ້ອຍມີທາງອອກສໍາລັບທ່ານ! ການ​ແກ້​ໄຂ​ທີ່​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ທໍາ​ມະ​ຊາດ​, ພຽງ​ແຕ່​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​, ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແລະ​ ເສີມ ປະສິດທິຜົນ. ຄລິກທີ່ນີ້ ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບ.

ບໍ່ມີໄກ່ ແລະມັນຕົ້ນຫວານອີກທຸກໆມື້... ບໍ່ມີອີກ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຕະຫຼອດເວລາ… ມັນເຖິງເວລາແລ້ວສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແທ້ໆສຳລັບ hypertrophy ສົມບູນແບບແລະການປະຕິບັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ໂດຍບໍ່ມີການ wasting ເວລາກັບຊໍ່ຂອງ nonsense ນີ້ທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ເວົ້າປະມານ. ມັນມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານບໍ? ເຈົ້າ​ສົນ​ໃຈ​ບໍ່? ສະນັ້ນຄລິກທີ່ນີ້ແລະຮູ້ຈັກກັບໂຄງການທີ່ຈະປ່ຽນແປງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ!

ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າ: ການເສຍສະລະຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຍິ່ງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເທົ່າ.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຍັງ​ມີ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມ, ອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລະຄົ້ນພົບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ:

 

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄປສະນີ

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

101 ຄຳ ເຫັນ

ປ່ອຍຄໍາຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາຄິດເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງເຈົ້າທີ່ນີ້




ໃສ່ Captcha ທີ່ນີ້:

ຫຼ້າສຸດ

ຄຳເຫັນທີ່ຜ່ານມາ