Trešdiena, 5. gada 2022. oktobris
Promoção Suplementos Mais Baratos
SākumsSportisti un sacensībasKā palielināt muskuļu spēku un hipertrofiju

Kā palielināt muskuļu spēku un hipertrofiju

Lasīšanas laiks: 6 protokols

Palielināt muskuļu spēks ir viens no vairuma cilvēku galvenajiem mērķiem, un tādēļ ir jāievēro daži padomi, kas ievērojami mainīs jūsu rezultātus.

Nav jēgas veikt fiziskus vingrinājumus katru dienu sporta zālē vai mājās, tas ir jāapvieno ar citiem faktoriem, lai iegūtu spēku muskuļos un ķermenī, papildus palielinot liesa masa.

Tādējādi mērķis šeit ir parādīt galvenos padomus uzturs, vingrinājumi un uztura bagātinātāji tiem, kas vēlas gūt labus rezultātus spēka pieaugums muskuļots un fizisks reālā veidā. redz kā palielināt spēku!

Kā palielināt fizisko spēku

Lai palielinātu fizisko spēku, ir svarīgi zināt labākos vingrinājumus, kas nodrošinās pareizos rezultātus hipertrofija un uzlabota fiziskā veiktspēja, skatiet tālāk kā palielināt spēku.

Ir noteikti papildinājumi kas ļoti palīdz uzlabot fizisko spēku, lai jūs varētu uzlabot savus treniņus, kas patiešām būs efektīvi, lai sasniegtu labākus rezultātus.

Šeit ir norādīti vingrinājumi, kas patiešām var optimizēt visa ķermeņa fiziskā spēka pieaugumu:

  • stieņa spiešana guļus   
  • Tupēt   
  • rinda

Svarīgs padoms priekš kā palielināt fizisko spēku ir patērēt vairāk olbaltumvielu savā uzturā vai nu ar pārtiku, vai papildināt.

Lielāks olbaltumvielu patēriņš ievērojami palielina ietekmi uz spēku un muskuļu masa cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

Kā palielināt muskuļu spēku

Kā palielināt muskuļu spēku tas ir iespējams, praktizējot dažādus vingrinājumus, kas ir vērsti uz šo mērķi, papildus optimālam pārtikas patēriņam.

Svara treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt muskuļus un spēku, ļaujot palielināt masas pieaugums liesa un ķermeņa tauku zudums.

Joprojām ir daži citi pārtikas padomi, kas var palīdzēt jums pieņemties svarā. vairāk spēka muskuļus, kā tas ir ar kastaņiem un eļļas augu sēklām kopumā, kas ir bagātas ar nepiesātinātajiem taukiem.

Pākšaugi, piena produkti, olas un gaļa ir arī lieliski piemēroti muskuļu spēka palielināšanai, jo tie ir olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti.

Viens no svarīgākajiem punktiem ir zināt, kuri vingrinājumi vislabāk palīdz iegūt muskuļu spēku noteiktās ķermeņa daļās, piemēram, mugurā, rokās un kājās.

Uz muguras

Lai iegūtu lielāku muskuļu spēku mugurā, kas ir būtiski, lai uzlabotu stāju, izvairītos no muguras problēmām un varētu veikt vingrinājumus bez traumu riska un ar mazākām sāpēm, padomi: kā palielināt muguras spēku :

  • Fiksēta josla
  • Ponte
  • Vēdera dēlis
  • vienpusēja rinda    
  • airēšana ar virvi
  • pārcilvēks

Kājās

O muskuļu masas pieaugums kāju spēku var iegūt, veicot īpašus fiziskus vingrinājumus, kā palielināt kāju spēku :

  • bezmaksas tupēt
  • kājas pacelšana
  • Sānu kāju atvēršana
  • kāju pagarinājums

rokās

Vingrinājumi, lai iegūtu muskuļu spēku rokās, ir viens no tiem, kas trenē bicepsa un tricepsa muskuļus, kā palielināt roku spēku :

  • tricepsa pagarinājums
  • franču tricepss
  • Roku saliekšana
  • bicepsa čokurošanās

Ko lietot, lai palielinātu muskuļu spēku

Ja vēlaties palielināt muskuļu spēku, ir daži uztura bagātinātāji, kas ir būtiski, lai efektīvāk un ātrāk sasniegtu šo mērķi.

Tās var būt divu veidu: pirms hormonālas un pirms treniņa. Tālāk jūs uzzināsit vairāk par katru no tiem, sk ko lietot, lai palielinātu muskuļu spēku :

Pirms hormonālas

Palīdz pirmshormonu tipa uztura bagātinātāji palielināt muskuļu spēku, taču tiem jābūt ļoti labi izvēlētiem, lai garantētu vēlamo rezultātu patiesu sasniegšanu. pro hormonālo pirkt.

Šeit ir trīs padomi lieliskiem pirmshormonālajiem piedevām:

fematrops

fematropa iegāde
fematropa iegāde

alfa m1   

Alpha m1 pirkt
Alpha m1 pirkt

H-stane

h stane pirkt
h stane pirkt

Pirms treniņa

Pirms treniņa tipa uztura bagātinātāji veicina lielāku spēku, lai treniņa laikā jūs varētu veikt optimālu sniegumu.

Labākais no visiem šiem veidiem, bez šaubām, ir kreatīns, kas darbojas kā būtisks enerģijas avots muskuļiem un ir diezgan piemērots intensīvākiem treniņiem. pirkt pirms treniņa.

Kā palielināt spiešanas spēku

Viens no svarīgākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu muskuļu spēku plecos, krūškurvī un tricepsā, ir spiešana guļus.

Lai jūs varētu iegūt arvien vairāk spēka viņa praksē un visos šajos muskuļos, šeit ir daži lieliski padomi kā palielināt spiešanas spēku:

  • Palieliniet reižu biežumu, kad veicat spiešanas vingrinājumu nedēļā
  • Pastāvīgi pievienojiet vairāk slodzes, vienmēr ļoti uzmanīgi, lai izvairītos no pārslodzes un traumām
  • Lietojiet uztura bagātinātājus, piemēram, kreatīnu un tos, kas bagāti ar sūkalu olbaltumvielām
  • Uzlabojiet vingrinājumu kustību tehniku, lai palielinātu muskuļu masu un spēku
  • Pirms treniņa patērējiet pārtiku vai uztura bagātinātājus, kas ir ogļhidrāti, kas tiek sagremoti lēnāk

Kā palielināt stieņa spēku

Pievilkšanās stienis ir viens no vingrinājumiem, kas sniedz vislabākos rezultātus muguras un roku muskuļu nostiprināšanai, tāpēc ir svarīgi zināt, kā to izpildīt. kā palielināt spēku, lai veiktu stieni.

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt spēku, lai veiktu šo vingrinājumu, ir proteīnu bagātu uztura bagātinātāju patēriņš, veicinot a muskuļu veidošana lielāka un reāla muskuļu nostiprināšana.

Kreatīns šeit atkal parādās kā lieliska iespēja iegūt muskuļu masu un veicināt efektīvāku vingrinājumu zodam, kas būs svarīgi muskuļiem.

Kā palielināt spēku pietupienos

Daudzi cilvēki mīl pietupienus, savukārt citi ienīst šo vingrinājumu, tomēr nav šaubu, ka tas ir ļoti svarīgi muskuļu muskuļiem. zemākie locekļi Skaties kā palielināt spēku pietupienos.

Tad svarīgi ir spēt palielināt spēku, veicot šo vingrinājumu, ko var veikt, izmantojot termogēnos piedevas un kreatīnu kā pirms treniņa.

Spēka palielināšanās un hipertrofija

Piederēt palielināts spēks un hipertrofija Lai sasniegtu labus rezultātus, ir svarīgi zināt, kurus vingrinājumus veikt un labākos ēdienus.

Vissvarīgākais padoms attiecībā uz vingrinājumiem, lai sasniegtu hipertrofiju un palielinātu muskuļu masu, ir izvēlēties crossfit un HIIT — divus treniņu veidus, kas sniedz neticamus rezultātus ikvienam.

Turklāt tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem un ar zemu glikēmisko indeksu, garantē vairāk enerģija pastāvīgi praktizēt vingrinājumus.

Daži padomi ir saldie kartupeļi, auzu pārslas un veseli graudi, piemēram, pilngraudu rīsi un makaroni, kas nodrošina ogļhidrātu izdalīšanos pamazām.

Termogenika arī daudz palīdz atnest vairāk enerģijas lai jūs varētu pareizi praktizēt hipertrofijas vingrinājumus un palielināt muskuļu masu, piemēram, kafiju, ingveru un zaļo tēju.

Olbaltumvielu pārtikas, piemēram, olu, vistas un uztura bagātinātāju, piemēram, patēriņš sūkalu proteīns Tas ir arī svarīgi, lai iegūtu muskuļu masu un muskuļu spēku.

Palieliniet spēku kultūrisms
Palieliniet spēku kultūrisms

Palieliniet spēku kultūrisms

tiem, kas vēlas palielināt spēku kultūrisms, ir daži noteikumi, kas patiešām var uzlabot muskuļu un fizisko nostiprināšanos, proti:

  • Vienmēr ļaujiet muskuļiem atpūsties, lai izvairītos no pārtēriņš, kas nozīmē izvairīties no pārmērīgas muskuļu trenēšanas, lai neradītu traumas
  • Apvienojiet svara treniņu ar citiem vingrinājumu veidiem, lai novērstu stagnācijas rašanos un veicinātu muskuļu spēka palielināšanos
  • Pakāpeniski palieliniet svaru
  • Vingrojiet ar HIIT, lai iegūtu muskuļu masu un spēku, kā arī zaudēt svaru

Papildinājums spēka palielināšanai treniņa laikā

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt muskuļu spēku treniņa laikā, ir uztura bagātinātāju lietošana, skatīt zemāk papildinājums spēka palielināšanai.

Mūsdienās tirgū var atrast vairākus šim nolūkam paredzētus uztura bagātinātājus, tāpēc ir svarīgi zināt labākos, lai nodrošinātu labus rezultātus.

Ar olbaltumvielām un aminoskābēm bagāti uztura bagātinātāji, piemēram, sūkalu proteīns un BCAA, būtiski mainīt uz labāku olbaltumvielu sintēze un muskuļu masas pieaugumu.

Šeit ir daži padomi, kā papildināt pirms treniņa, kas būtiski mainīs jūsu rezultātus.

Pirms treniņa

Kreatīns ir labākais papildinājums ikvienam, kas vēlas palielināt muskuļu spēku un veicina lielāku muskuļu pieaugumu, jo tas palīdz palielināt muskuļu šūnu enerģijas ražošanu.

Cits piedevas veids ir ZMA, kas apzīmē cinku, magniju un vitamīnu B6, jo tas veicina pretestību un lielāku muskuļu masas pieaugumu.

Pēdējā iespēja ir beta-alanīna piedeva, kas ir efektīva, palielinot laiku līdz muskuļu izsīkumam, palīdzot pastiprināt kreatīna labvēlīgo ietekmi, skatiet vairāk par labākais pirms treniņa.

Secinājums

Kā jau redzējāt, tiem, kas vēlas iegūt lielāku muskuļu un fizisko spēku, lai vieglāk hipertrofētu, jāievēro daži svarīgi padomi, piemēram, jāpraktizē īpaši vingrinājumi un jāēd īpaši uztura bagātinātāji un ēdieni.

Šajā tekstā jūs uzzinājāt vairāk par to, kā palielināt šos rezultātus, tādējādi palielinot muskuļu spēku, izmantojot labu uzturu un atbilstošus ikdienas uztura bagātinātājus.

Vai jums patika šodienas raksts par tēmu Kā palielināt muskuļu spēku un fizisko un sasniegt hipertrofiju?

Par ziņas autoru

Saistītie raksti

ATSTĀJIET ATBILDI

Lūdzu, ievadiet savu komentāru!
Lūdzu, ievadiet šeit savu vārdu




Ievadiet Captcha šeit:

Jaunākais