Ceturtdiena, 29. gada 2022. septembris
Promoção Suplementos Mais Baratos
SākumsUzturs muskuļu masas palielināšanaiSūkalu kūka: uzziniet 10 vienkāršas receptes!

Sūkalu kūka: uzziniet 10 vienkāršas receptes!

Lasīšanas laiks: 9 protokols

Mēs zinām, ka, lai sasniegtu mērķi, mums ir ļoti svarīgi koncentrēties, būt apņēmīgiem un, protams, ievērot uzturs veselīgi, kas palīdz mums sasniegt iecerēto.

Un tad notiek tas, ka cilvēki domā, ka, lai varētu sastādīt ēšanas plānu, es jums parādu, jums vienkārši jāieliek gaļa, OVO, papildināt, saldais kartupelis vispār. Bet tas nav gluži tā... Tādā veidā jūs nesaņemsiet ideālo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, kas jums nepieciešams dienā.

Es zinu, ka jūs domājat, ka sabalansēts uzturs ir “vistas” lieta, bet es vēlos, lai jūs saprastu, ka tieši šāda veida diēta ļaus mainīt fizisko sagatavotību.

Es gribu runāt par kaut ko tādu, ko bieži vien ir grūti sagriezt no savas ēdienkartes, piemēram, kūkas, maizes, saldumus utt.

Tāpēc es nolēmu jūs iepazīstināt sūkalu kūka, kūka, kas ievērojami veicinās jūsu treniņus, liekot uzsvaru uz olbaltumvielu aizstāšanu, un, lai padarītu to vēl perfektāku, ar zemu kaloriju vērtību. Vai esat domājis par barojošu un garšīgu recepti? domāja par sūkalu kūka !! =D

Nu tad ... Ja vēlaties uzzināt 10 pārsteidzošas un vienkāršas receptes šīs tortes, kas palīdzēs uzlabot jūsu treniņus, nepārtrauciet lasīt šo rakstu!

Vai sūkalu kūka var aizstāt dabisko kokteili?

Ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka, lai gan sūkalu kūka ir barojoša, papildus dodot enerģija savai dienai, reklamējiet pilnības sajūta, tomēr, tas neaizstāj dabisko sūkalu kokteili.

Vai mums ir darījums? Nu, dodamies pie nākamā jautājuma!

Cikos varu lietot sūkalu kūku?

Sūkalu kūka ir laba iespēja brokastīs, jo tā palīdzēs jums sākt dienu ar lielu enerģiju, enerģiju un sāta sajūtu, vai arī to var pat lietot pēc treniņa.

Tad ķersimies pie lietas? Zemāk uzziniet garšīgas un veselīgas receptes iespējas!

Sūkalu kūku receptes

Uzziniet 10 enerģijas receptes jau tūlīt!

1. Recepte: sūkalu kūka ar vaniļas garšu

Sastāvdaļas:

  • 3 pasākumi Sūkalu olbaltumviela vaniļas garša (kopā 90g);
  • 1 glāze auzu;
  • 150ml sojas piena;
  • 5ml (1 tējkarote) vaniļas esences;
  • 4 olu baltumi;
  • 30g (2 ēdamkarotes) valriekstu;
  • 30g (4 vienības) Brazīlijas riekstu;
  • 1 ēdamkarote cepamā pulvera.

Sagatavošanas metode:

  • Sakul olu baltumus un noliek tos malā
  • sasmalciniet valriekstus un kastaņus
  • Tvertnē rezervējiet visas sastāvdaļas (izņemot olu baltumus), līdz iegūst viendabīgu maisījumu.
  • Tagad pievienojiet olu baltumus tā, lai tajā būtu maisījumi
  • Pannu izklāj ar cepamo papīru
  • Mīklu ielej pannā un cep 20 minūtes
  • Iesmērējiet kūku ar tīru, sausu nazi, lai pārbaudītu, vai kūka ir nogatavojusies. Ja nazis iznāk tīrs, varat to izņemt no krāsns.

2. Recepte: Sūkalu kēkss

 Sastāvdaļas:

  • 3 ēdamkarotes pulverveida saldinātāja;
  • 3 ēdamkarotes kakao pulvera;
  • 3 ēdamkarotes auzu pārslu;
  • ½ ēdamkarotes cepamā pulvera;
  • 1 olas baltums;
  • 50 ml sojas ekstrakta (sojas piens);
  • 30 g šokolādes aromāta sūkalu olbaltumvielu.

Sagatavošanas metode:

  • Tāpat kā jūs gatavojāt brigadeiro, atdaliet visas sastāvdaļas to daļās un pēc tam iemetiet visas bļodā un samaisiet - izņemot pienu, kuru jūs atstāsiet malā.
  • Tad uzmanīgi (pat ja esat briesmonis), lēnām pievienojiet piena daļu, vienmēr maisot saturu, līdz atrodat mīklas punktu.
  • Kad atradīsit punktu, izmantojiet savas rokas, lai pagatavotu kēksiņu kūkas (nelietojiet šīs gatavās kūkas, kas ir pilnas ar volāniem), un katru no tām ievietojiet cepšanas formā.
  • Ļaujiet tam cepties līdz sešām minūtēm 200 ° C temperatūrā, un, kad tas ir zeltains, varat to izņemt un nogaršot.

3. Recepte: Sūkalu un saldo kartupeļu kūka

 Sastāvdaļas:

  • 300 g vārīta un biezeni saldo kartupeļu;
  • 2 olas;
  • ½ glāze rīsu ekstrakta (rīsu piens);
  • 1 liekšķere vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu;
  • 2 ēdamkarotes rīsu miltu;
  • 1 tējkarote ksantāna sveķu;
  • 1 tējkarote cepamā pulvera;
  • 1 tējkarote vaniļas ekstrakta vai esences.

Sagatavošanas metode:

  • Pirms sākat mīklas gatavošanu, atstājiet cepeškrāsni iepriekš uzkarsētu līdz 180 ° C. Iegūstiet trauku, kurā ievietot jau pagatavotos saldos kartupeļus, un sāciet tos visus mīcīt - ar plikām rokām.
  • Pēc tam pievienojiet olas un rīsu ekstraktu, nepārtraukti maisot, lai maisījums būtu viendabīgs.
  • Kad mīkla ir gluda, pievienojiet sausās sastāvdaļas, arī labi iekļaujoties - izmantojiet savu ogre talantu, lai ātri iegūtu šo maisījumu.
  • Kad mīkla ir gatava, sagatavojiet mazos kūku gredzenus vai vienkārši ievietojiet saturu taisnstūrveida kūkas formā un cepiet līdz 30 minūtēm.
  • Pēc zelta krāsas pasniedziet kopā ar nelielu augļu želeju!

 4. Recepte: Sūkalu kūka krūzē

 Sastāvdaļas:

  • 1 ēdamkarote ūdens
  • 1 ēdamkarote margarīna
  • 1 ola
  • 1 liekšķere sūkalu pēc jūsu izvēles

Padoms: Mērījumi attiecas uz 1 krūzi. Lielākiem daudzumiem vienkārši dubultā, trīskāršā utt.

Sagatavošanas metode:

  • Krūzē pievienojiet ūdeni, olu un margarīnu. Mazliet sajauciet un pēc tam pievienojiet sūkalu liekšķeri. Labi samaisa, līdz veidojas viendabīga masa.
  • Pēc tam ielieciet to mikroviļņu krāsnī uz 1 min. Pēc 1 minūtes, ja tas joprojām ir mazliet mīksts, atstājiet to vēl 30 sekundes ... galu galā katram mikro ir spēks.
  • Tas ir ātri, ērti un ļoti proteīni.

5. Recepte: sūkalu banānu kūka

 Sastāvdaļas:

  • 5 olas
  • 5 banāni
  • 2 tases auzu
  • 2 lieku kausiņu olbaltumvielu
  • 2 ēdamkarotes cepamā pulvera

Sagatavošanas metode:

  • Olas un banānus sakuļ blenderī
  • pievieno auzas
  • Pievienojiet sūkalas un samaisiet, līdz tās ir vienotas.
  • Pievieno raugu un sajauc ar karoti
  • Uz šķīvja ievieto cepamo papīru un ieeļļo ar olīveļļu
  • Liek mīklu uz šķīvja un cep apmēram 30 minūtes

6. Recepte: Sūkalu kūka ar šokolādes garšu

 Sastāvdaļas:

  • 2 tases pilngraudu;
  • 1 glāze kakao pulvera;
  • 1 glāze brūnā cukura;
  • 2 ēdamkarotes medus;
  • 3 olas;
  • ½ glāze kokosriekstu eļļas;
  • 1 ½ glāze vājpiena;
  • 1 ēdamkarote cepamā pulvera;
  • ½ glāze riekstu;
  • 1 glāze rozīņu;
  • 30g šokolādes aromāta sūkalu olbaltumvielu.

Sagatavošanas metode:

  • Bļodā ievietojiet lielāko daļu receptes sastāvdaļu, izņemot olas.
  • Olas jāatdala citā traukā, baltumus sakaujot malā, līdz tie sniegā kļūst balti līdz stingrai konsistencei.
  • Tad vienkārši sajauciet baltumus un olas.
  • Tā vietā, lai ieeļļotu tradicionālā veidā, izmantojiet pergamenta papīru, lai tas būtu veselīgāks.
  • Tādā veidā jūs izvairīsities no margarīna vai sviesta saīsināšanas, un kūka arī nelips pie pannas dibena.
  • Cep 40 minūtes vidējā temperatūrā.

7. Recepte: sūkalu kūka ar ābolu garšu

 Sastāvdaļas:

  • 3 olas;
  • ½ glāze kokosriekstu eļļas;
  • 2 āboli;
  • 1 tase pilngraudu miltu tējas;
  • 1 glāze sūkalu olbaltumvielu;
  • 2 tases demerara cukura tējas;
  • ¼ tasi auzu pārslu tējas;
  • 2 ēdamkarotes linu sēklu;
  • 1 ēdamkarote kanēļa pulvera;
  • 1 ēdamkarote cepamā pulvera.

Sagatavošanas metode:

  • Blenderī sakuļ olas, ābolu miziņu un kokosriekstu eļļu.
  • Visu kārtīgi sakuļ, līdz tas kļūst par mīklu un noliek malā.
  • Atsevišķā traukā ievietojiet miltus, sūkalas un cukuru; visu samaisa un pievieno auzas, linsēklas, kanēļa pulveri un pārlej maisījumu no blendera.
  • Visbeidzot ielieciet pulvera raugu un labi samaisiet tā, lai nepaliktu milti vai raugs.
  • Liek cepešpapīrā, nevis ietauko.
  • Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° un ļauj kūkai cepties 40 minūtes vai līdz zeltainai krāsai.

8. Recepte: mandarīnu un granola aromātu sūkalu kūka

 Sastāvdaļas:

  • 1 vesels mandarīns nemizots;
  • 2 ēdamkarotes zelta linsēklu;
  • 4 olas;
  • 3 ēdamkarotes šķidras kokosriekstu eļļas;
  • 1 un ½ glāze demerara cukura;
  • ¾ tasi tējas no pilngraudu miltiem;
  • 1 un ½ kausiņa vaniļas sūkalu olbaltumvielu;
  • ¾ tasi granola tējas;
  • ½ ēdamkarotes cepamā pulvera.
  • ½ glāze demerara cukura tējas;
  • 3/4 tases mandarīna sulas;
  • 2 ēdamkarotes linu sēklu (pēc izvēles).

Sagatavošanas metode:

  • Mandarīnus labi nomazgā, pārgriež uz pusēm un noņem pumpuru un sēklas. Blenderī ievieto linsēklas, olas, eļļu un cukuru.
  • Saku visu apmēram 5 minūtes, līdz sastāvdaļas ir izšķīdušas un labi sajauktas.
  • Tas veidos viendabīgu krējumu, kas jāievieto ugunsizturīgā materiālā un jāsajauc ar miltiem, sūkalām un granolu.
  • Viegli samaisa.
  • Pievienojiet raugu pēdējam, nepārtraukti maisot.
  • Mīklu liek cepešpannā ar cepampapīru un cep iepriekš uzkarsētā vidējā krāsnī 35 minūtes vai līdz zeltainai krāsai.
  • Glazūrai labi sajauc cukuru un mandarīnu sulu uz nelielas uguns.
  • Izņemiet kūku no krāsns, ielejiet siltu sīrupu un nekavējoties pasniedziet.

9. Recepte: sūkalu kūka ar apelsīnu garšu

 Sastāvdaļas:

  • 1 vesels laima apelsīns ar ādu;
  • 3 ēdamkarotes zelta linsēklu;
  • 4 olas;
  • 3 ēdamkarotes šķidras kokosriekstu eļļas;
  • 1 un ½ glāze demerara cukura;
  • ¾ tasi tējas no pilngraudu miltiem;
  • 2 vaniļas sūkalu olbaltumvielu kausiņi;
  • 1 deserta karote cepamā pulvera;
  • 3 ēdamkarotes pekanriekstu vai Brazīlijas riekstu.
  • 3/4 tase citrona sulas, sagriezta un bez sēklām apelsīna.

Sagatavošanas metode:

  • Labi nomazgājiet visu apelsīnu, sagrieziet to uz pusēm un noņemiet sēklas.
  • Nogrieziet valriekstus vai kastaņus rupjos gabaliņos.
  • Blenderī ievieto linsēklas, olas, eļļu un cukuru un sakuļ 5 minūtes.
  • Krējumu, kas izveidosies bļodā, sajauciet ar miltiem, sūkalu olbaltumvielām un riekstiem vai riekstiem.
  • Viegli samaisa.
  • Pievieno raugu un nemitīgi maisa.
  • Ielieciet šo krējumu bļodā, pievienojiet pilngraudu miltus, sūkalu olbaltumvielas un riekstus.
  • Labi samaisa.
  • Cepiet 35 līdz 40 minūtes vidējā krāsnī līdz zeltainai krāsai.
  • Tikmēr no cita apelsīna izspiež sulu un sajauc ar saldinātāju.
  • Kad kūka ir gatava, iesmājiet to ar dakšiņu un ielejiet sīrupu kūkā un samitriniet.

10. Recepte: Zemeņu aromāta sūkalu kūka

 Sastāvdaļas:

Massa

  • 5 olas;
  • 2 ēdamkarotes ūdens;
  • 2 ēdamkarotes citrona sulas;
  • ½ glāze kviešu miltu;
  • 1 tējkarote cepamā pulvera;
  • 2 ēdamkarotes saldinātāja krāsnī un plīts;
  • 2 kausiņi sūkalu olbaltumvielu.

Cobertura

  • 300 g sasmalcinātu zemeņu;
  • 1 pods ar zemu tauku saturu dabisko jogurtu;
  • 1½ tases rikotas tējas;
  • 4 ēdamkarotes citrona sulas;
  • ½ tasi apelsīnu sulas tējas;
  • 3 ēdamkarotes saldinātāja krāsnij un plītij.

Sagatavošanas metode:

Massa

Dzeltenumus sakuļ ar ūdeni, sulu un citrona miziņu. Pievienojiet miltus, sūkalas, raugu un saldinātāju un uzmanīgi pievienojiet saputotus olu baltumus. Cepiet mērenā krāsnī ar pergamenta papīru, lai nepieliptu.

Cobertura

Rūpīgi nomazgājiet zemenes un iemērciet 2 stundas apelsīnu sulā ar 1 ēdamkaroti saldinātāja un citrona sulu. Rikotas sieru, jogurtu un pārējo saldinātāju ņem blenderī un sablendē, līdz izveidojas krēmīga mīkla; silda maisījumu, lai sabiezētu. Vēl silto glazūru pārlej kūkai un rotā ar veselām zemenēm.

Secinājums:

Tāpēc mēs esam nonākuši pie šī gardā raksta beigām ... Es uzskatu, ka jums vairs nav iemeslu, lai izvairītos no diētas vai būtu izsalcis, ēdot kā putns.

šis sūkalu kūka palīdzēs gan uztura, gan psiholoģiskajā aspektā, jo jūs ēdīsit kaut ko stipru un garšīgu, bez daudz upurēšanas.

Saprati? Tātad tur un sagatavo savējo!

Par ziņas autoru

Saistītie raksti

ATSTĀJIET ATBILDI

Lūdzu, ievadiet savu komentāru!
Lūdzu, ievadiet šeit savu vārdu




Ievadiet Captcha šeit:

Jaunākais