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  • MAX-OT: Conheça melhor este método de treinamento

    Conheça já um breve resumo da bíblia do Max-OT, um sistema de treinamento revolucionário!

    A AST Sport Science é uma empresa revolucionária em diversos aspectos. Desde seus suplementos de ponta, até seus métodos de treinamento.

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    Mas um dos treinamentos que mais vem chamando atenção nos últimos treinos, é o Max-OT, um treinamento de 12 semanas que quebra a rotina, é versátil e promete acrescentar músculo, força e densidade. Além disso, ele também promete não ter genética como influência, mas sim eficácia por si só.

    Então hoje, vamos conhecer um pequeno resumo da Bíblia do Max-OT.

    1 – Treine no máximo 2 músculos por treino.

    Treinando 1 ou 2 músculos por treino você consegue manter melhor o foco no(s) grupo(s) trabalhado(s), proporcionando um melhor desempenho, diminuindo o tempo de treino e aumentando a intensidade.

    2 – Faça 4-6 repetições por série

    Fazendo 4-6 repetições por série, você mantém uma intensidade ótima, causa um overload no músculo e, de quebra, acrescenta força também.

    Mas use um peso extremamente alto, para fazer apenas 4 repetições.

    3 – Faça 6-9 séries por músculo

    Max-OT se concentra em 6-9 séries por músculo sendo voltado a falha positiva do músculo, ou seja, sem ajuda alguma de algum parceiro. Segundo a AST a fase positiva propõe melhores ganhos.

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    4 – Descanse 2-3 minutos por série

    Repetições fazem a célula usar energia e oxigênio, obviamente. Inclusive, energia intra-celular.

    Além disso, o Max-OT visa altas cargas com o máximo estímulo de crescimento e, para isso, é necessário um tempo maior de descanso evitando treinos “aeróbios” (muito volume, muitas repetições e pouco descanso…) que geram stress e não músculo.

    5 – Treinos de 30-40 minutos apenas

    30 ou 40 minutos são suficientes para alta intensidade, ótimo crescimento muscular, condições mentais boas (foco etc) e boa qualidade de treino em um geral.

    Além disso, 30 ou 40 minutos de treino proporcionam melhor rendimento na janela de oportunidades e, obviamente na resposta positiva hormonal também.

    Não escolha o overtraining.

    6 – Treine 5 dias por semana

    Isso fará com que o transporte de nutrientes pelo sangue aumente e o treino seja melhor dividido também.

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    Porém, ultrapassar muito os 5 dias não é conveniente por razões de overtraining.

    7 – Tire uma semana de descanso

    Max-OT é extremamente exaustivo e requer descanso também. E isto, para recuperar os bons níveis de energia e proporcionar melhores ganhos para prosseguir o programa que é muito árduo.

    O descanso no meio do planejamento (semana 9) proporcionará recuperação muscular e celular, além de causar um impacto positivo no foco e ant-stress.

    8 – Nutrição

    Lembre-se que nutrição é ponto chave e fundamental para este programa. Por isso, consuma quantidades significativas de macro-nutrientes.

    9 – Carga

    Um dos erros freqüentes ao executar esse treinamento é não usar a carga suficiente. Utilize o máximo de carga para executar, 4, 5 ou 6 repetições.

    Jamais ultrapasse essa quantidade e não peque querendo fazer outra rotina juntamente com o Max-OT.

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    10 Comentários

    1. Carlos 3 anos atrás
    2. Cristian 5 anos atrás
    3. Cristian 5 anos atrás
    4. Lucas 5 anos atrás
    5. willian 5 anos atrás
    6. Brendon 6 anos atrás
    7. LEANDRO 6 anos atrás
    8. tiago Teixeira 6 anos atrás
    9. Marllon 6 anos atrás
    10. Diego Cabral 6 anos atrás


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