A melatonina 5mg é um suplemento dietético comum que ganhou popularidade em todo o mundo.
Embora conhecido como um auxílio natural para dormir, também tem efeitos poderosos em outros aspectos da sua saúde melatonina kn nutrition 5mg.
Este artigo analisa os benefícios e possíveis efeitos colaterais da melatonina 5mg, bem como sua melhor dosagem.
O que é melatonina 5mg?
A melatonina 5mg é um hormônio produzido pela glândula pineal em seu cérebro (1 fonte confiável).
É o principal responsável por regular o ritmo circadiano do seu corpo para gerenciar seu ciclo natural de sono (2 Fonte Confiável).
Portanto, melatonina 5mg para que serve é frequentemente usado como um auxílio para dormir para combater problemas como a insônia.
Está amplamente disponível nos EUA e na Austrália como medicamento de venda livre, mas requer receita médica em outras partes do mundo, como a Europa.
Além de melhorar o sono, a melatonina 5mg também está envolvida no gerenciamento da função imunológica, pressão arterial e níveis de cortisol (3).
Além disso, ele atua como um antioxidante, com algumas pesquisas descobrindo que pode afetar significativamente muitas condições de saúde.
De fato, estudos mostram que a melatonina 5mg pode melhorar a saúde ocular, reduzir os sintomas de depressão sazonal e até aliviar o refluxo ácido como tomar melatonina (4 Fonte Confiável, 5 Fonte Confiável, 6 Fonte Confiável)
RESUMO
A melatonina é um hormônio responsável por regular o ciclo de sono do seu corpo. Também está associado a outros benefícios para a saúde.
Pode suportar um sono melhor
A melatonina 5mg é frequentemente chamada de hormônio do sono – e por boas razões.
É um dos auxiliares de sono mais populares e um remédio natural comum para tratar problemas como insônia melatonina beneficios.
Vários estudos demonstraram que a melatonina 5mg pode melhorar o sono.
Um estudo em 50 pessoas com insônia mostrou que tomar melatonina duas horas antes de dormir ajudou as pessoas a adormecer mais rápido e melhorou a qualidade geral do sono (7).
Outra grande análise de 19 estudos em crianças e adultos com distúrbios do sono descobriu que a melatonina 5mg reduziu o tempo necessário para adormecer, aumentou o tempo total de sono e melhorou a qualidade do sono melatonina 5 mg preço (8).
No entanto, embora a melatonina 5mg esteja associada a menos efeitos colaterais do que outros medicamentos para dormir, ela pode ser menos eficaz (8).
RESUMO
Estudos mostram que a melatonina pode prolongar o tempo total de sono, diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em crianças e adultos.
Poderia reduzir os sintomas da depressão sazonal
O transtorno afetivo sazonal (TAS), também chamado de depressão sazonal, é uma condição comum que afeta até 10% da população mundial (9).
Esse tipo de depressão está relacionado a mudanças nas estações e ocorre todos os anos na mesma época, com sintomas geralmente melatonina 5mg beneficios aparecendo no final do outono e início do inverno.
Algumas pesquisas indicam que isso pode estar relacionado a mudanças no ritmo circadiano causadas por mudanças sazonais de luz (10 Fonte Confiável).
Como a melatonina desempenha um papel na regulação do ritmo circadiano, doses baixas são frequentemente usadas para diminuir os sintomas da depressão sazonal.
De acordo com um estudo em 68 pessoas, as alterações no ritmo circadiano demonstraram contribuir para a depressão sazonal, mas tomar cápsulas de melatonina 5mg diariamente foi eficaz na redução dos sintomas melatonina 5mg comprar no brasil (5 Fonte Confiável)
No entanto, outras pesquisas ainda são inconclusivas sobre os efeitos da melatonina na depressão sazonal.
Por exemplo, outra revisão de oito estudos mostrou que a melatonina 5mg não foi eficaz na redução dos sintomas de transtornos do humor, incluindo transtorno bipolar, depressão e SAD (11 Fonte Confiável)
Mais pesquisas são necessárias para determinar como a melatonina 5mg comprar pode afetar os sintomas da depressão sazonal.
RESUMO
A depressão sazonal pode estar relacionada a mudanças no ritmo circadiano do seu corpo. Um estudo descobriu que as cápsulas de melatonina 5mg podem ajudar a reduzir os sintomas, mas outras pesquisas são inconclusivas.
Pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano
O hormônio do crescimento humano (HGH) é um tipo de hormônio vital para o crescimento e a regeneração celular comprar melatonina 5 mg (12 Fonte Confiável).
Níveis mais altos desse importante hormônio também foram associados a aumentos na força e na massa muscular (13 Fonte Confiável, 14 Fonte Confiável)
Alguns estudos descobriram que a suplementação com melatonina pode aumentar os níveis de HGH nos homens.
Um pequeno estudo em oito homens descobriu que doses baixas (0,5 mg) e altas (5 mg) de melatonina 5mg eram eficazes no aumento dos níveis de HGH beneficios melatonina (15 Fonte Confiável)
Outro estudo em 32 homens mostrou resultados semelhantes (16).
No entanto, estudos em larga escala são necessários para entender como a melatonina pode afetar os níveis de HGH na população em geral.
RESUMO
Alguns estudos descobriram que tomar melatonina 5mg pode aumentar os níveis de HGH em homens, mas são necessárias mais pesquisas melatonina como tomar.
Pode promover a saúde ocular
A melatonina é rica em antioxidantes que podem ajudar a prevenir danos às células e manter os olhos saudáveis.
De fato, pesquisas sugerem que a melatonina pode ser benéfica no tratamento de condições como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (AMD) (17 Fonte Confiável)
Em um estudo em 100 pessoas com AMD, a suplementação com 3 mg de melatonina 5mg por 6 a 24 meses ajudou a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e preservar a clareza visual (4).
Além disso, um estudo com ratos descobriu que a melatonina 5mg diminuiu a gravidade e a incidência de retinopatia – uma doença ocular que afeta a retina e pode resultar em perda de visão (18).
No entanto, a pesquisa é limitada e estudos humanos adicionais são necessários para determinar os efeitos dos suplementos de melatonina 5mg a longo prazo na saúde ocular.
RESUMO
A melatonina é rica em antioxidantes e demonstrou tratar condições oculares como degeneração macular relacionada à idade e retinopatia em estudos com humanos e animais.
Pode ajudar a tratar a DRGE
A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do ácido estomacal para o esôfago, resultando em sintomas como azia, náusea e arrotos (19).
A melatonina 5mg demonstrou bloquear a secreção de ácidos estomacais. Também diminui a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa melatonina 5mg onde comprar o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido estomacal entre no esôfago (20 Fonte Confiável)
Por esse motivo, algumas pesquisas sugerem que a melatonina pode ser usada para tratar azia e DRGE.
Um estudo em 36 pessoas mostrou que tomar melatonina 5mg sozinha ou com omeprazol – um medicamento comum para DRGE – foi eficaz no alívio da azia e do desconforto (6).
Outro estudo comparou os efeitos do omeprazol e um suplemento dietético contendo melatonina 5mg junto com vários aminoácidos, vitaminas e compostos vegetais em 351 pessoas com DRGE.
Após 40 dias de tratamento, 100% das pessoas que tomaram melatonina 5mg importada o suplemento contendo melatonina 5mg relataram uma redução nos sintomas em comparação com apenas 65,7% do grupo que tomou omeprazol (20 Fonte Confiável)
RESUMO
A melatonina 5mg pode bloquear a secreção ácida do estômago e a síntese de óxido nítrico. Estudos mostram que pode ser eficaz na redução da azia e dos sintomas da DRGE quando usado sozinho ou com medicamentos.
Dosagem
A melatonina pode ser tomada em doses de 0,5 a 10 mg por dia.
No entanto, como nem todos os suplementos de melatonina são iguais, é melhor seguir a dosagem recomendada no rótulo para evitar efeitos colaterais adversos.
Você também pode querer começar com uma dose mais baixa e aumentar conforme necessário para descobrir o que funciona para você melatonina 5mg preço.
Se você estiver usando melatonina para melhorar a qualidade do sono, tente tomá-la 30 minutos antes de dormir para obter a máxima eficácia.
Enquanto isso, se você estiver usando para corrigir seu ritmo circadiano e estabelecer um horário de sono mais regular, você deve tomá-lo cerca de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
RESUMO
A melatonina pode ser tomada em doses de 0,5 a 10 mg por dia até três horas antes de dormir, embora seja melhor seguir a dosagem recomendada listada no rótulo do seu suplemento.
Segurança e efeitos colaterais
A pesquisa mostra que a melatonina é segura e não causa dependência para uso a curto e longo prazo em adultos (21 Fonte Confiável)
Além disso, apesar das preocupações de que a suplementação com melatonina possa diminuir a capacidade do corpo de produzi-la naturalmente, vários estudos mostram o contrário (22, 23).
No entanto, como os estudos de longo prazo sobre os efeitos da melatonina são limitados a adultos, atualmente não é recomendado para crianças ou adolescentes (24 Fonte Confiável)
Alguns dos efeitos colaterais mais comumente relatados associados à melatonina incluem náusea, dores de cabeça, tontura e sonolência (21).
A melatonina também pode interagir com certos medicamentos, incluindo antidepressivos, anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial (25 Fonte Confiável, 26, 27 Fonte Confiável)
Se você estiver tomando algum desses medicamentos, converse com seu médico antes de tomar melatonina para evitar efeitos adversos.
RESUMO
Estudos mostram que a melatonina é segura e associada a efeitos colaterais mínimos em adultos, mas pode interagir com certos medicamentos.
Conclusão
A melatonina pode melhorar o sono, a saúde ocular, a depressão sazonal, os níveis de HGH e a DRGE.
Doses de 0,5 a 10 mg por dia parecem ser eficazes, embora seja melhor seguir as recomendações do rótulo.
A melatonina é segura e associada a efeitos colaterais mínimos, mas pode interagir com alguns medicamentos. Atualmente não é recomendado para crianças.
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