Melatonina ajuda a dormir? Como tomar?

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O que é melatonina?

Os suplementos de melatonina estão crescendo em popularidade, com 3 milhões de americanos usá-los em 2012, de acordo com uma pesquisa nacional dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças melatonina now foods. Se você está entre eles ou está considerando melatonina para dormir, é inteligente entender exatamente como a melatonina funciona melatonina now foods 3mg.

“Seu corpo produz melatonina naturalmente. Não faz você dormir, mas à medida que os níveis de melatonina 3mg preço aumentam à noite, coloca você em um estado de vigília silenciosa que ajuda a promover o sono “, explica o especialista em sono da Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D melatonina 3mg importada ., C.B.S.M.

Para que serve Melatonina?

“Os corpos da maioria das pessoas produzem melatonina suficiente para dormir por conta própria. No entanto, existem passos que onde comprar melatonina 3mg você pode tomar para aproveitar ao máximo sua produção natural de melatonina, ou você pode tentar um suplemento a curto prazo se estiver com insônia, quiser superar o jet lag ou for uma coruja noturna melatonina 3mg comprar que precisa ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo, como para o trabalho ou a escola. “

Se você gostaria melatonina 3 mg preço de aproveitar os efeitos indutores do sono da melatonina, Buenaver recomenda tomar estas medidas.

Melatonina como tomar
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Como fazer higiene do sono?

“Os níveis de melatonina aumentam cerca de duas horas antes de dormir” comprar melatonina 3mg, diz Buenaver. “Crie condições ideais para que ele faça seu trabalho, mantendo as luzes baixas antes de dormir. Pare de usar seu computador, smartphone ou tablet – a luz azul e verde desses dispositivos pode neutralizar os efeitos da melatonina 3mg. Se você assistir televisão, certifique-se de estar a pelo menos seis metros de distância da tela. Desligue também as luzes aéreas brilhantes.” Enquanto isso, você pode ajudar a programar seu corpo para produzir melatonina para dormir na hora certa do dia, obtendo exposição à luz do dia durante a manhã e a tarde melatonina preço 3mg. Dê um passeio ao ar livre ou sente-se ao lado de uma janela ensolarada.

 

“Mesmo os que dormem bem têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo de vez em quando”, diz Buenaver. “Você pode querer tentar melatonina para dormir se tiver dificuldade por mais de uma noite ou duas.” melatonina 3 mg Pesquisas mostram que um suplemento pode ajudar as pessoas com insônia a adormecer um pouco mais rápido e pode ter maiores benefícios para aqueles com síndrome da fase tardia do sono – adormecer muito tarde e acordar tarde no dia seguinte melatonina now.

Como tomar Melatonina?

“Menos é mais”, diz Buenaver. Tome 1 a 3 miligramas duas horas antes de dormir. Para aliviar o jet lag, tente tomar melatonina duas horas antes de dormir no seu destino melatonina 3 mg para que serve, começando alguns dias antes da sua viagem. “Você também pode ajustar seu horário de sono-vigília para estar em sincronia com seu novo fuso melatonina preço horário, simplesmente ficando acordado quando chegar ao seu destino – atrasando o sono até a hora de dormir habitual no novo fuso horário. Além disso, saia para exposição à luz natural. É isso que eu faço”, diz Buenaver.

Melatonina tem efeitos colaterais?

“Se a melatonina para dormir não está ajudando melatonina 3mg now depois de uma semana ou duas, pare de usá-la”, diz Buenaver. “E se os seus problemas de sono continuarem, fale com o seu médico. Se a melatonina parece ajudar, é seguro para preço melatonina 3mg a maioria das pessoas tomar todas as noites por um a dois meses. “Depois disso, pare e veja como está o seu sono”, sugere. “Certifique-se de que você também está relaxando antes de dormir, mantendo para que serve melatonina 3mg as luzes baixas e dormindo em um quarto fresco, escuro e confortável para obter os melhores resultados.”

Onde comprar melatonina com o melhor preço
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Melatonina contra indicações:

Não use melatonina se estiver grávida ou amamentando ou tiver um distúrbio autoimune, um distúrbio convulsivo ou depressão. Converse como tomar melatonina 3mg com seu médico se você tem diabetes ou pressão alta. Suplementos de melatonina também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e aumentar os níveis de pressão arterial em pessoas que tomam alguns medicamentos para hipertensão.

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