Hoje o mercado de suplementos cresce cada vez mais. São inúmeros os produtos lançados diariamente e também são muitos os quais já estão há anos no mercado. Além disso, cada vez mais promessas são feitas, visando melhorar o desenvolvimento físico, atléticos e também a saúde de um indivíduo. Mas diante de tantos suplementos, qual o melhor suplemento para quem busca resultados?
Os suplementos, como o próprio nome diz, são “complementos”, ou seja, nutrientes e/ou compostos os quais podem auxiliar a suprir algo que a dieta (alimentação) não seja capaz. E é justamente por isso que dizemos que o uso de quaisquer suplementos sem antes ter uma boa dieta é perda de tempo e de dinheiro.
Pois bem, os suplementos alimentares para muitos são essenciais. Mas, são essenciais para pessoas que não conseguem manipular todos os nutrientes através de uma alimentação, por exemplo, pessoas que possuem a vida corrida, pessoas que não conseguem ingerir alimentos sólidos, pessoas que não conseguem ingerir uma grande quantidade de alimentos e etc…
Quem usa suplementos de forma correta obtém resultados excelentes e isso fez com que muitos (ou quase todos) pensassem que o uso de suplementos é o que faz com que aquela pessoa tenha aqueles resultados. Por isso neste artigo vamos responder a essa pergunta: Qual melhor suplemento para o praticante de musculação?
Curioso pela resposta? Então leia todo o artigo!
Para que servem os suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares servem para corrigir falhas que existem na dieta ou para otimizar algum tipo de processo.
No primeiro caso, eles são chamados de suplementos alimentares, que através de nutrientes suprem algumas demandas específicas do corpo que a dieta não é capaz de fazer. É o caso do suprimento de alguma vitamina, algum mineral ou até mesmo de proteínas. Já no segundo caso, podemos considerar que existem compostos e substâncias que otimizam a performance do indivíduo ou melhoram a sua recuperação, mas não tem nada haver com o aspecto nutricional. É o caso do ácido D-Aspártico, o caso da Beta-Alanina, da Rhodiola Rosea, entre outros vários.
Os suplementos alimentares servem para fazer o que a dieta não é capaz de fazer, simplesmente. E sendo assim, diferentes pessoas possuem diferentes dietas as quais também tem falhas diferentes, afinal, cada pessoa é uma pessoa e cada dieta é uma dieta também. Isso significa que pode ser que uma pessoa tenha uma falha de proteínas e deva usar um hiperprotéico, enquanto outra, tenha uma falha de uma vitamina e tenha de suplementar com algum multi-vitamínico.
Portanto, não há via de regra no que possa se dizer respeito a qual suplemento você necessariamente deva usar, mas sim, ele deve estar de acordo com as suas necessidades individuais.
E os suplementos mais comuns para os praticantes de musculação?
Até algum tempo atrás, acreditava-se que poderiam existir suplementos os quais fossem indispensáveis para um praticante de musculação. Irei citar alguns exemplos de suplementos que se acreditam ser indispensáveis…
O whey protein, por exemplo, foi um dos primeiros deles, uma vez que sabemos das necessidades proteicas aumentadas de atletas. Porém, hoje sabe-se que a maioria das pessoas já consomem quantidades suficientes de proteínas e que excessos desse macronutriente NÃO IRÃO AJUDAR NA SÍNTESE PROTEICA E NO AUMENTO DA MASSA MAGRA. O whey protein é mais uma estratégia do que um suplemento realmente necessário. Isso vale também para os hiperprotéicos de uma maneira geral (albumina, caseína, proteína da soja, blends de proteínas etc).
O uso da Creatina também é outro bom exemplo. Apesar de hoje ser considerado o suplemento mais eficiente para o aumento da performance e também ser o mais bem estudado, podemos observar que existem muitos atletas os quais não fazem uso da creatina e mesmo assim possuem resultados excepcionais, o que nos faz crer que a mesma seja um suplemento que traz melhorias e não que seja de fato o responsável pela performance.
Os aminoácidos de uma maneira geral (BCAAs, L-Glutamina) são otimizadores da performance na maioria dos casos, porém eles somente possuem eficiências em casos bem específicos e sob dosagens consideráveis. É totalmente possível um bom desenvolvimento sem eles, aliás, quem chegou a ver Ronnie Coleman ou Lee Haney utilizando estes suplementos?
Os hipercalóricos também muitas vezes são desperdício. Conseguindo aumentar a ingestão calórica através de alimentos de maior densidade energética, certamente você não necessitará destes suplementos e, mais do que isso, conseguirá fornecer nutrientes com melhor qualidade ao seu corpo e nas quantidades exatas as quais você precisa, uma vez que não é possível manipular o ratio de nutrientes em um hipercalórico.
Isso quer dizer que eu não devo usar suplementos alimentares?
NÃO! Sem sombra de dúvidas eles são excelentes coadjuvantes. Porém, o que quero dizer é que NÃO EXISTE O MELHOR SUPLEMENTO, visto que cada pessoa tem necessidades diferentes, o que faz com que cada pessoa possua necessidades de suplementos diferentes.
Pensar em um único suplemento para ser considerado como principal é um grande erro. Mais interessante será observar o que você precisa e aí sim traçar um protocolo inteligente para que essas necessidades possam ser supridas adequadamente.
APRENDA >>> Como Usar Cada Suplemento de Forma Correta e Eficaz!
Por exemplo, se você precisa de alta ingestão de calorias, mas não possui tempo para ficar fazendo grandes refeições ou seu estômago não aguenta, o uso de hipercalóricos pode ser essencial. Se você possui necessidade de vitaminas, mas não gosta muito de comer verduras e legumes, o uso de multivitaminicos pode ser essencial… E assim por diante.
Por isso não existe um suplemento indispensável, mas sim a sua necessidade é quem vai mandar no que é dispensável ou não.
Descubra quais são suas necessidades!
E caso você não saiba quais são as suas necessidades e nem saiba como montar uma dieta para você, não se preocupe, temos a solução!
Eu tenho um programa de consultoria que se chama Consultoria Perfeita, onde eu faço toda a avaliação individual da sua situação, da sua alimentação, do seu dia a dieta e objetivo e monto para você uma dieta específica, onde você vai comer só o que precisa e necessita para chegar ao seu objetivo de forma rápida, saudável e segura.
Boa suplementação!
Sobre o Autor do Post
Boa tarde meu filho tem 14 anos faz musculação.
passei na nutricionista e ela passou um suplemento manipulado .
HMB……..1g
L HARNINA……..1g
L CITRLINA……1g
BETA ALANINA……….2g
D RIBOSE…………….3g
CREATINA………..5g
VEÍCULO. ………..qsp 15ml
o que vc acha ele tem 1,68 de altura
pesa 51 kg está apenas 2 meses na academia.
Se a nutricionista passou e vocês confiam nela, pode mandar. Impossível opinar de suplementação sem saber a alimentação, os objetivos dele, as individualidades, as rotinas do dia a dia e etc…. Mas são bons compostos dentro do suplemento sim.