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O ganho de massa muscular é um dos objetivos mais buscados nos dias de hoje, especialmente pelos praticantes de musculação. Isso porque, as pessoas começaram a entender a importância que há em ter uma musculatura presente e atrativa no corpo, não só por questões estéticas, mas por questões relacionadas com a saúde e a qualidade de vida.

Para isso, sem sombra de dúvidas existe pilares os quais podem ser considerados fundamentais para que haja esse ganho de massa muscular. Os três principais são a alimentação, o treinamento e o descanso. Porém, existe um quarto fator que é considerado de importância grande, visto que nem sempre os três anteriores são suficientes para fazê-lo ter ganhos otimizados: Falo justamente da suplementação e, com isso, do uso de itens os quais podem ser tanto nutricionais (para complementarem déficits dietéticos) ou ergogênicos (responsáveis pelo aumento da performance).

Diante da grande quantidade de suplementos existentes hoje no mercado, fica difícil para que o consumidor possa ter em mente por quais itens optar, uma vez que as promessas e propagandas são muito convincentes em sua maioria.

Portanto, para que você possa ter ideia de quais são os suplementos atualmente tidos como mais importantes no ganho de massa muscular em 2019, neste artigo elencaremos alguns deles com o objetivo de fazê-lo otimizar seus resultados e poupar dinheiro e tempo.

Vamos conhece-los?

1- Pré-Treino Challenger – Growth Supplements

A Growth é uma das marcas de maior renome no cenário Brasileiro, patrocinada de diversos atletas campeões e foi pioneira na elaboração de suplementos sem repasse entre distribuidores, conseguindo fazer um excelente suplemento sem ter preço alto.

Em 2017 eles lançaram o seu novo pré-treino, chamado de Challenger (que em português significa desafio). Apesar de lançado em 2017, ele chegou como um grande nome para 2019! E este pré-treino é realmente um desafio, pois ele irá te obrigar a se desafiar todos os dias durante seu treino.

Ele contém ingredientes selecionados para melhorar sua concentração, foco, energia e explosão durante o treino. Estes ingredientes são a Cafeína e a Taurina. Além disso, ele também possui cálcio quelato, que irá ajudar na contração muscular durante o treino, fazendo com que o estimulo do seu músculo seja ainda mais intenso.

Possuindo um sabor diferente dos suplementos da categoria, Challenger possui seu sabor único de Laranja em embalagem de 300g, o que garante, mais ou menos, 30 dias de uso do suplemento.

O melhor deste suplemento é o preço. Enquanto a maioria dos suplementos pré-treino internacionais custam em torno de R$180, Challenger custa o valor de R$90! Isso mesmo, a metade dos demais pré-treino internacionais.

E isso acontece pois a Growth só vende seus suplementos em seu site próprio, sem passar para revendedores (que costumam colocar o preço alto).

2- Creatina Monoidratada – Universal Nutrition

Parece que existem suplementos os quais NUNCA saem de moda. Não, não estamos falando e nem iniciando a lista de suplementos com algo atual, mas com algo que já está no mercado há muitos anos, e mesmo assim ainda pode ser considerado de longe o melhor suplemento para o ganho de massa muscular. Aliás, sua eficiência é tanta que não há questionamento nem por parte de atletas nem por parte da ciência sobre ele. Falo da Creatina da Universal Nutrition.

A creatina é indispensável, pois auxilia no restabelecimento de compostos energéticos primários no corpo durante o treinamento, fazendo com que a performance aumente e a fadiga (cansaço) se reduza. Além disso, a creatina está diretamente associada com a volumização muscular e com o ganho de massa muscular, além de auxiliar em fatores relacionados com a saúde como a melhora no perfil glicêmico, a melhora em respostas musculares, na prevenção e/ou tratamento de doenças degenerativas, entre outros vários.

Hoje, a Creatina é tida como o principal suplemento para o aumento da massa muscular e, deve ser obrigação seu consumo para quem visa este objetivo.

A Creatina Monoidratada da Universal Nutrition possui uma absorção de primeira e, com isso, seu aproveitamento é ímpar. Ela não causa desconfortos gastrointestinais na maioria das pessoas e possui um certificado de pureza, diferentes do outros produtos do mercado que costumam ser contaminados ou até mesmo misturado com outros ingredientes para aumentar seu rendimento.

Não sendo um suplemento caro, a Creatina pode ser usada pela maioria das pessoas, logicamente, respeitando as necessidades individuais e caso você tenha alguma disfunção renal e/ou hepática, é importante seguir orientação profissional.

A Creatina Universal normalmente é encontrada em potes de 500g e de 200g, sendo os dois, com ótimo custo X benefício também.

Este suplemento é liberado e legalizado no Brasil, sendo encontrado em quase todas as boas lojas de suplementos, seja online ou em sua cidade.

3- Hydra – Dragon Pharma

Hydra é um pró-hormonal classe 5, ou seja, que está entre os mais poderosos do mercado. Mas, esse poder todo não se deve ao acaso e nem mesmo é marketing. O produto tem surpreendido todos os usuários e, até hoje desconheço quaisquer relatos negativos a cerca dele. Hydra promete ganhos de 12kg em 4 semanas, mas não é incomum usuários relatarem até mesmo ganhos maiores do que estes.

Hydra trata-se da combinação de não somente um composto pró-hormonal, mas sim, de 4 (quatro) deles os quais vale a pena conhecermos superficialmente:

– DMZ: Sendo próxima da metildrostanolona, ele promove ganhos secos, próximos ao que a drostanolona faria. Ele não aromatiza e não traz efeitos colaterais como a ginecomastia, as retenções hídricas, entre outros.

Ele pode trazer efeitos colaterais como hepatoxicidade e até mesmo pressão arterial elevada, mas nada extremamente expressivo para indivíduos que não tenham essa tendência e que seguirem os protocolos corretos de uso e de proteção.

– M-Stane: Presente em 5mg no produto, o M-Stane já é um pró-hormonal mundialmente conhecido por sua eficiência no incremento de massa magra. Ele é, inclusive, usado em alguns outros produtos da mesma natureza de Hydra. Ele, como principal efeito, tem uma forte ligação a SHBG, fazendo com que menos moléculas de testosterona se liguem a ela e haja maior testosterona livre, que é a testosterona que, de fato possui efeitos fisiológicos.

Ele traz uma pequena retenção hídrica por inibir a enzima 11 beta-hidroxilase, o que faz com que haja aumento nos mineralcorticóides e você retenha maiores quantidades de sódio. Mas, como sabemos, isso para quem busca o aumento de massa magra é extremamente eficiente e, inclusive, preventivo para as articulações.

– Alpha-M1: Sendo 400% mais potente do que a Methyltestosterone e possuindo a mesma androgenidade, ele é muito mais vantajoso. Ele aumenta expressivamente a força e a massa magra livre de retenção hídrica. Por conseguinte, ele ainda tem o benefício de não aromatizar.

– Max-LMG: é anti-progesterônico e faz com que, portanto, haja menores quantidades de progesterona no corpo, aumentando os compostos anabólicos, especialmente a testosterona.

Hydra é conhecido por ser um dos pró-hormonais mais poderosos do mercado, e não é a toa que o produto é equiparado a muitos esteroides anabolizantes sintéticos, porém, de maneira relativamente mais segura de ser usada.

Normalmente, ele é recomendado para indivíduos os quais já tenham cerca experiência não somente na musculação, mas com suplementos dessa natureza também, pois seus efeitos são realmente expressivos. Além disso, recomenda-se sempre os protocolos corretos de uso fornecidos pela empresa e os métodos de cuidados durante e após o ciclo, que normalmente dura 4 semanas.

A Dragon Pharma agora tem atuado no Brasil, mas você não os encontra para vender em qualquer site, pois eles não são legalizados pela ANVISA. Você vai encontrar mais em lojas undeground, que geralmente vendem suplementos importados e que não são legalizados pela ANVISA (mas que são originais, vindo dos EUA).

4- Ômega-3 – Now Foods

A Now Foods é uma das empresas de suplementos alimentares e ergogênicos mais conhecidas e respeitadas no mundo inteiro. Tendo diversos selos de garantia e procedência em seus produtos, sem sombra de dúvidas optar por um produto deles é optar por qualidade. Presente no mercado desde 1968, sem dúvidas, não há porque pensar duas vezes para ser adepto a marca.

O ômega-3 é um dos suplementos mais indispensáveis, seja para praticantes de atividades físicas ou mesmo para indivíduos sedentários. Isso porque, o ômega-3 auxilia em processos anti-inflamatórios, ajuda na formação de tecidos nervosos e cerebrais, auxilia no controle dos níveis de lipoproteínas transportadoras de lipídios e de colesterol, promove uma melhora na resposta a hormônios como a insulina e tem a capacidade de aumentar níveis hormonais, como o da testosterona, que é extremamente anabólica. Estudos mostram que bons consumos de EPA auxiliam na performance do indivíduo e auxiliam em sua recuperação, sendo o ômega-3 altamente indicado no processo de ganho e de manutenção da massa muscular.

Especificamente falando de seu ômega-3, ele é um dos quais mais apresenta altas concentrações de EPA e DHA no mercado. Para se ter noção, em duas cápsulas gelatinosas do produto, ele possui 360mg de EPA e 240mg de DHA.

O ômega-3 da Now Foods ainda, possui um ótimo custo X Benefício quando comparado a outros vários do mercado, tanto porque, por sua alta concentração de ômega-3, que advém do óleo de peixe (que é mais eficaz que outros produtos usados por concorrentes como o óleo de linhaça), permite que ele seja usado em quantidades relativamente menores.

Existem várias apresentações de quantidades do produto e, caberá a você observar o que melhor se enquadra em suas condições financeiras.

Infelizmente este não é um suplemento que será facilmente encontrado no Brasil, pois a Now Foods não é uma empresa que tem investimento alto em nosso país. E quando encontrado, os preços são ABSURDAMENTE altos. Por exemplo, na maior loja de suplementos do mundo, você encontra por U$21,00 (equivalente a R$60,00), enquanto no Brasil, as lojas que vendem, cobram em torno de R$199,00… Ou seja, mais do que o dobro do valor.

5- Whey Protein SRO Zero Carb – VPX Sports

A VPX Sports é uma das empresas mais conhecidas e respeitadas no mundo inteiro, especialmente pela credibilidade a qual o seu CEO traz à empresa, sendo um homem sério e com vários aspectos científicos devido a sua formação acadêmica.

A VPX Sports lançou há anos um suplemento o qual também pode ser tido até os dias de hoje como um dos melhores, se não o melhor, whey do mundo. Aliás, sua inovadora tecnologia permite os mais limpos ganhos de massa muscular e auxilia nas questões estéticas do corpo, pois promove uma natural redução da retenção hídrica.

A Whey SRO Zero Carb é livre de açúcares e possui a tecnologia de SpiroFuse Reverse, que é uma tecnologia destinada para reduzir a retenção hídrica subcutânea, que prejudica a definição muscular e aumentar a retenção de água intramuscular. Ainda, seus aminoácidos são equilibrados para produzir um aumento significativo na síntese proteica e também auxiliar o balanço nitrogenado positivo, que é essencial para garantir uma boa síntese proteica nos músculos e o aumento da massa muscular.

Sendo um suplemento muito bom para intolerantes à lactose, ele além de ser livre deste carboidrato, não possui também caseína ou caseinatos, podendo ser considerado extremamente puro.

Por fim, tendo um excelente sabor, ele é interessante ao indivíduo que deseja aumentar a massa magra, pois não se tornará uma tortura consumi-lo, como ocorre com muitos outros suplementos alimentares.

Vendido em território nacional e podendo ser encontrado em grandes lojas de suplementos. Eu, particularmente, nunca o vi vendendo em pequenas lojas, até pelo seu valor (que já é um pouco alto e se fosse vendido em lojas menores, seria mais alto ainda). Por isso, gosto de comprar pela internet, onde consigo um bom preço nas grandes lojas, como a NetShoes.

6- True Mass – BSN

Este suplemento é responsável por fornecer altas quantidades de calorias, mais conhecido como hipercalórico. O que poucos sabem é que a maioria dos hipercalóricos são feitos com carboidratos simples, açucares e proteínas de baixa qualidade. E é por isso que a True Mass da BSN pode ser considerada uma pioneira e revolucionária fórmula de aumento de peso.

A BSN não pensou duas vezes em colocar o máximo de eficiência e qualidade no True Mass, seu Hipercalórico. Este suplemento apresenta incríveis 46g de proteínas por porção, enquanto fornece 90g de carboidratos (sendo 6g de fibras alimentares) e 17g de lipídios, sendo uma refeição extremamente complexa.

True Mass vai além de números, ele também preza pela qualidade de seus ingredientes. Suas proteínas advém do whey protein concentrado, hidrolisado e isolado, de caseinatos, da proteína do leite (caseína), da caseína micelar e da albumina do ovo. Já seus carboidratos são advindos da maltodextrina, com adição da fibra alimentar polidextrose. Por fim, seus lipídios são fontes de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), o que contribui para um bom fornecimento energético ao corpo sem chances deste ser convertido em gordura corpórea e também de ácidos graxos essenciais.

Finalmente, não podemos nos esquecer da importância que há também nos micronutrientes, como as vitaminas e os sais minerais, presentes também na fórmula de True Mass, que, diga-se de passagem, é apresentada em 4 sabores incríveis (Milkshake de morango, Milkshake de chocolate, Cookies n’ Cream e Sorvete de baunilha).

Portanto, True Mass é ainda um dos melhores suplementos no ganho de massa muscular, pois poderá complementar, ou substituir, suas refeições com o máximo de qualidade em nutrientes e porções.

7- Animal Pak – Universal Nutrition

A Universal Nutrition está no topo das empresas mais tops do mundo no ramo de suplementos alimentares. E, seu pioneiro foi e sempre será o conhecido Animal Pak. Durante anos e anos esse suplemento foi muito cobiçado, mas depois de tanto falarem que o produto era perda de dinheiro, ele acabou perdendo um pouco sua popularidade no Brasil. Na realidade, quando falamos no Animal Pak temos que diferenciar a fórmula nacional brasileira da fórmula vendida no EUA. Isso porque, no Brasil, ele nada mais passa do que um multivitamínico fraco, respeitando as IDRs da legislação. Porém, a fórmula americana é muito mais completa e com dosagens realmente eficientes.

Em sua fórmula original (americana), ele é não somente um blend de vitaminas e de sais minerais em proporções as quais realmente atendam as necessidades de quaisquer praticantes de atividades físicas, mas possui a adição de enzimas digestivas, que contribuem para um melhor aproveitamento dos alimentos ingeridos e de seus nutrientes, além de possibilitar um melhor esvaziamento gastrointestinal, possui um blend desintoxicante ao fígado, que é um órgão que está em constante metabolização de compostos no corpo, possui aminoácidos essenciais (inclusive os BCAAs) que são indispensáveis na síntese proteica, possui compostos anabólicos e anti-catabólicos, possui um blend antioxidante, especialmente desenvolvido para combater radicais livres e reduzir a morte e/ou danos celulares, além de processos inflamatórios e um blend o qual melhora a performance através de mecanismos redutores de fadiga e que melhoram a oxigenação sanguínea.

Animal Pak antigamente era somente vendido em cápsulas (as famosas 11 caps), mas atualmente é vendido também em pó, tendo uma absorção otimizada e um gostinho peculiar que não deixa a desejar.

Animal Pak não é um suplemento o qual você vai ter resultados na primeira ou na segunda semana de uso, mas é um suplemento o qual o uso contínuo fará com que seus resultados sejam aparentemente melhores em todos os aspectos.

Como eu disse no inicio, a diferença está entre a fórmula fabricada no Brasil e a fórmula original (fabricada nos Estados Unidos). Portanto sempre que for comprar o Animal Pak, escolha a fórmula original! E ela é encontrada no Brasil em POUCAS lojas, geralmente lojas que vendem suplementos importados, mais undergrounds e tal… Vou recomendar aqui uma loja que sempre compro meu suplementos importados com fórmulas originais.

8- Superpump MAX – Gaspari Nutrition

Superpump MAX é o pré-treino carro chefe da Gaspari Nutriton. Sendo um suplemento pré-treino diferencial, ele não utiliza a adição apenas de estimulantes em sua fórmula ou promete ser superconcentrado. Do contrário, ele possui ingredientes ativos e bastante precisos em quantidades, fazendo com que seja IMPOSSÍVEL que o produto se julgue ultraconcetrado.

Superpump Max possui uma porção de 16g, fornecendo vitaminas essenciais na síntese proteica (especialmente as do complexo B), minerais indispensáveis nas atividades físicas como o fósforo, o sódio, o cálcio e o magnésio, um bom blend que promove a hidratação da fáscia muscular, contendo ingredientes como a Taurina, o Cálcio glicerofosfato, a Sistamine®, entre outros.

Possui também um blend o qual é designado para a melhora na oxigenação muscular, com ingredientes como a Citrulina, a Ornitina e a Carnitina, um blend para melhora no aumento da síntese proteica, com a presença de BCAAs, um blend para aumento nos níveis de energia no corpo, com itens como a creatina e um blend melhorador de energia e um redutor de fadiga com ingredientes tais quais a cafeína, a tirosina e a glucolactona.

Na realidade, Superpump Max é um dos poucos suplementos atuais os quais merecem ser consumidos. Ele realmente tem uma eficiência considerável e poderá incrementar não somente intensidade aos seus treinamentos, mas resultados realmente sólidos, que fogem unicamente de um pump durante o treino.

9- AminoLean Energy Formula – RSP Nutrition

AminoLean Energy Formula é um suplemento que conta com aminoácidos essenciais, ou seja, que necessitam ser consumidos da dieta, pois corpo não tem a capacidade de produzir no meio endógeno (de maneira natural), conta também com compostos que auxiliam na redução da fadiga e no aumento da energia através da mobilização da gordura corpórea para ser usada para essa finalidade. Dito em outras palavras, ele é essencialmente importante no processo de ganho de massa muscular, pois faz com que você não aumente demais seus níveis de gordura corpórea (BF) e tenha um bulking muito mais eficaz e produtivo.

Entre os seus aminoácidos essenciais e que auxiliam na síntese proteica, estão a Valina, a Leucina e a Isoleucina, sendo que, aminoácidos como a Arginina também são considerados essenciais em alguns casos e, por sinal, esse é um dos principais aminoácidos responsáveis por aumentar a síntese de óxido nítrico. Ainda, entre seus aminoácidos estão a Glutamina, essencial na síntese proteica, no aumento da síntese de glicogênio e no aumento da imunidade, a Beta-Alanina, que melhora a redução da fadiga e Tirosina, que auxilia no aumento da concentração.

Estudos mostram que o consumo de aminoácidos essenciais (EAAs) são fundamentais no aumento da recuperação corpórea através do aumento considerável da síntese proteica. Aliás, o consumo destes aminoácidos tem sido mais eficiente do que dos BCAAs isoladamente.

Já sua mistura de compostos mobilizadores de gordura corpórea para ser usada como energia, especialmente pelas células musculares está a Carnitina, o ácido linoleico conjugado (CLA) e o extrato de chá verde, rico num composto chamado de epigalocatequina, ou EGCG, além do extrato de café verde e da cafeína.

Portanto, se você está querendo complementar sua gama de suplementos, certamente vale investir neste que é, sem sombra de dúvidas, uma bela opção, além de ser disponível em inúmeros sabores como: Melancia, Amora com romã, maracujá, ponche de frutas, lima limão e morango com kiwi.

Não gosto muito de colocar opinião pessoal, mas esse suplemento eu não poderia deixar de dizer que foi um dos melhores Blends de Aminoácidos que eu já usei. Ele não é vendido no Brasil, é necessário importá-lo da bodybuilding.com (maior loja de suplementos do mundo), mas vale CADA CENTAVO. Tenho certeza que não irá se arrepender.

10- Post Game Endurance + Carbs – MET RX

Você sabe que a nutrição pós-treino é essencial para bons ganhos na musculação e que sua combinação de ingredientes tem de ser precisa. Mas, muito provavelmente em bulking você está de saco cheio de ter de ficar misturando mil fórmulas, não é verdade?

Por isso, a MET RX decidiu criar o suplemento que auxiliará na praticidade dos ganhos promovidos pela refeição pós-treino imediata com Post Game Endurance + Carbs, que é uma fórmula que combina o whey protein isolado, fórmula pura de proteínas de alto valor biológico com carboidratos essenciais para o pós-treino como o waxy maize, a maltodextrina e o amido de batata, auxiliando em uma reposição de glicogênio ímpar.

Além disso, para otimizar a recuperação, a Met RX combinou também a Carnitina, que reduz a fadiga e, de quebra, mobiliza estoques de gordura armazenados para serem usados como energia.

MET RX é a facilidade do pós-treino combinado em um único produto capaz de retirar suas desculpas de não realizar esta refeição e aumentar significativamente os seus ganhos de massa magra.

Conclusão:

Em 2019 são muitos os produtos os quais o ajudarão a ganhar massa magra, seja pela praticidade ou pelos compostos dos produtos. Alguns ainda continuam no topo, mesmo não sendo lançamentos, mas, outros vêm trazendo novas formulações revolucionárias para auxiliar em seus resultados.

Portanto, conhecer cada qual e adaptar as suas necessidades será fundamental para ter ganhos sempre contínuos.

Bons treinos.

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