Tida como uma das refeições mais importantes do dia, aquela que vem após o treino, conhecida como a refeição pós-treino, é de real importância, pois é através dela que se inicia a recuperação do desgaste ocasionado pelo treino, gerando o início dos processos de compensação e promovendo os resultados positivos.
A refeição pós-treino, a grosso modo, é mais responsável por sinalizar alguns processos fisiológicos no corpo do que nutrí-lo, especialmente. Esta a refeição é de importância primordial para promover o estímulo a processos os quais devem ser otimizados no pós-treino, como a redução do catabolismo muscular, o aumento da síntese proteica e a redução nos metabólitos presentes no corpo.
Sendo assim, não podemos desconsiderar a necessidade que muitas vezes há na utilização de suplementos alimentares capazes de otimizar o processo pós-treino imediato. Entretanto, muitos são os suplementos disponíveis no mercado e muita confusão ocorre entre a maioria dos praticantes de musculação por não saber como usá-los.
Assim, neste artigo conheceremos alguns dos melhores suplementos pós-treino para 2019, para que você não fique perdido na hora de comprar o seu e acabe gastando mais dinheiro ou comprando algo que não é tão eficaz.
Vamos lá?
1- ZMA – Growth Supplements
ZMA é um composto de nutrientes capaz de elevar a sua testosterona, melhorar a secreção do hormônio do crescimento, o GH e outros benefícios. E a Growth Supplements, uma das melhores empresas de suplemento do Brasil, traz o que há de melhor em ZMA para o mercado nacional.
Mas você deve estar se perguntando: “Qual a diferença do ZMA da Growth para as demais empresas?”. E a resposta é simples! A diferença esta na empresa, na seriedade e qualidade da matéria-prima, da embalagem, do estocamento e da biodisponibilidade em seu organismo.
ZMA da Growth é composto por Zinco, um mineral bastante importante para a produção de testosterona e liberação de GH, o hormônio do crescimento, Vitamina B6, importante co-fator para para o bom funcionamento do metabolismo em geral, Cromo, importante mineral que ajuda na captação de aminoácidos, melhorando a síntese proteica, e o magnésio, que também é um importante mineral para a produção de testosterona.
Outro benefício do ZMA é melhorar a imunidade, que sabemos que costuma a ficar bastante debilitada após uma dura sessão de treinamento, e ajuda a melhorar a qualidade do sono, importante para uma melhor recuperação e busca de resultados satisfatórios.
O ZMA da Growth é encontrado em cápsulas e deve ser utilizada 2 cápsulas ao dia, o que garante 60 dias de uso contínuo! E o melhor? Seu preço! Você paga apenas R$22,50 no boleto. Ta de bobeira?
1- BCAA Sport – Cellucor
BCAA Sport é um suplemento a base de aminoácidos de cadeia ramificada, que são os principais aminoácidos utilizados pelos músculos durante as atividades físicas e também são os principais responsáveis pelo estímulo à síntese proteica. Além disso, eles estão envolvidos com a síntese de glicogênio, com a redução da fadiga central e auxiliam também na redução do catabolismo muscular.
Estes BCAAs presentes no produto estão em um ratio de 2:1:1, ou seja, 2 gramas de L-Leucina para cada grama de L-Valina e L-Isoleucina. Um excelente ratio, ainda mais levando em consideração que cada porção do produto fornece 4g de BCAAs.
Somados aos BCAAs, estão também um blend de minerais, os quais são perdidos nas atividades físicas e necessitam ser repostos rapidamente no corpo, pois seu déficit pode trazer sérios prejuízos a saúde. Neste blend encontramos o fósforo, o sódio, o potássio e o cloreto. Estes minerais desempenham papéis fundamentais no controle da osmolaridade sanguínea, na transmissão de impulsos nervosos entre outros vários.
Porém, o que realmente torna BCAA Sport um suplemento diferenciado ente os outros BCAAs são os aminoácidos também inclusos no produto e que tem ação recuperadora. Entre eles, a Taurina, a Tirosina, a Alanina, a Arginina, a Lisina e a Fenilalanina. De uma maneira geral, esse blend de aminoácidos ajuda no aumenta da volumização celular, na redução da fadiga, especialmente central, na síntese de glicogênio, na eliminação de metabólitos do corpo, em processos relacionados a síntese proteica e também purificação do fígado.
Por fim, um último aminoácido adicionado a BCAA Sport é a L-Glutamina, o aminoácido de maior abundância no corpo humano e que é responsável, entre outras funções, pelo bom funcionamento do sistema imunológico, pela síntese de glicogênio, pela redução do catabolismo muscular, pelo aumento da síntese proteica, entre outros.
Cada porção de BCAA Sport requer 11g, sendo que o produto fornece 30 porções por embalagem, tendo um ótimo custo X benefício, visto que seu valor no mercado não é tão caro.
BCAA Sport é disponível no sabor de cereja com limonada e é totalmente livre de açúcares ou calorias, tornando-o ideal para fases de ganho de massa muscular ou de redução de gordura corpórea.
O único defeito deste BCAA é que ele não vende no Brasil, infelizmente. Para comprá-lo, você irá precisar pedir da maior loja de suplementos do mundo.
2- Xtend Elite – Scivation
Xtend ficou conhecido como um dos suplementos de BCAAs mais usados no mundo. Porém, com a nova versão “Xtend Elite”, ele ficou ainda melhor, possuindo não só BCAAs e L-Glutamina como no passado, mas outros compostos os quais envolvem raízes, plantas e etc.
Primeiramente, o produto não possui açúcares e, em sua fórmula, são adicionadas 640mcg de piridoxina (Vitamina B6), responsável pelo metabolismo dos BCAAs. Juntamente a este início, temos a adição de sódio e de potássio, minerais muito solicitados pelos músculos e que são perdidos durante a prática de exercícios físicos. Estes minerais entram em conjunto com a Beta-Alanina que é um aminoácido redutor de fadiga.
Contendo 3,5g de L-Leucina, e 1750mg de L-Isoleucina e L-Valina, estes BCAAs estão em uma concentração bastante elevada, demonstrando a eficiência do produto. Sinergicamente agindo em conjunto, teremos a L-Glutamina (na quantidade de 2,5g por porção), para melhorar a síntese proteica, o sistema imune e a síntese de glicogênio e a Citrulina, que também age melhorando a recuperação muscular.
Mas, lembram-se que disse que Xtend Elite era diferenciado? Pois bem, ele possui um blend de extratos de plantas e raízes, tais quais o Cordyceps militaris, Ganoderma lucidum, Trametes versicolor, entre outros os quais promovem melhora no foco, promovem redução da fadiga central e auxiliam na recuperação.
Xtend, visto a concentração de seus compostos, é um suplemento o qual apresenta um excelente custo x benefício, pois cada embalagem fornece 30 porções. A maioria dos outros produtos fornece a mesma quantidade, mas com uma concentração de nutrientes muito mais baixa.
Xtend Elite está disponível nos sabores de Ponche de frutas irlandês e Bala de goma. Sabores diferentes, mas que agradarão grande parte de seus consumidores, como fez no passado com a versão anterior.
Para comprar esse suplemento diferenciado, você vai precisar importá-lo de fora do Brasil. Recomendo a compra na Bodybuilding.com, que é a maior loja de suplementos do mundo. Sem risco, sem medo e com garantia de entrega!
3- Post Cell Recovery – Cell Force
Post Cell Recovery é diferente de outros suplementos pós-treino, possui não somente BCAAs ou outros aminoácidos, mas possui compostos sinalizadores para melhorar processos fisiológicos no corpo os quais otimizarão a sua recuperação pós-treino.
O primeiro deles é o óleo da semente de uva e o óleo de sésamo, que possuem ação antioxidante, reduzindo os danos celulares causados pelos treinamentos de alta intensidade. Adicionais, como componentes antioxidantes, contamos com a vitamina C e a Vitamina E. Junto a eles, temos o magnésio, estimulante da testosterona, a colina, que reduz a fadiga central, o cromo, que potencializa os processos insulínicos, melhorando a síntese de glicogênio e o aproveitamento de carboidratos pelas células insulinodependentes. Por fim, o blend ainda conta com vitaminas do complexo B como a piridoxina, essencial no metabolismo dos aminoácidos e o ácido fólico, essencial nos processos relacionados com a oxigenação celular.
Entre os benefícios os quais podemos obter com o uso de Cell Force estão:
- A redução da dor pós-treino;
- Os efeitos antioxidantes;
- A redução do catabolismo muscular;
- A melhora na síntese proteica;
- A melhora na recuperação como um todo.
Post Cell Recovery é um suplemento apresentado em embalagens de 60 cápsulas, sendo que cada dia, você deverá ingerir 2 cápsulas, tendo um rendimento total de 30 porções.
4- Nectar Whey Protein Isolate – Syntrax
De máxima, máxima, máxima qualidade, este é um dos whey protein mais puros já criados no mercado. Totalmente livre de lactose, de glúten (exceto no sabor de cookies) e totalmente livre de impurezas, Nectar Whey Protein Isolate é sinônimo da maior qualidade no que tange o whey protein isolado. Isso porque, ele passa por processos únicos de microfiltragem, garantindo o máximo do que há de melhor no soro do leite.
Sabemos que o consumo adequado de proteínas no período pós-treino, especialmente quando são de alto valor biológico e ricas em aminoácidos essenciais, especialmente na L-Leucina, promove um significativo aumento nos níveis de síntese proteica e de redução do catabolismo muscular, fazendo com que você inicie seu processo de recuperação pós-treino muito mais rapidamente.
O Nectar é um produto único e que se diferencia de todos os outros whey protein por não somente ter toda essa qualidade e pureza, mas por ter dedicado uma tecnologia única em seus componentes relacionados com o sabor. Isso faz com que o produto não requeira adição de açúcares (mesmo os naturais), não requeira a adição de adoçantes e ainda assim ter um sabor excepcional, o qual o diferencia de longe de todos os outros whey protein.
Estes sabores são os mais variados possíveis, indo desde os cítricos como: o pink grapefruit, pitaya, mix de frutas, abacaxi com banana e coco (pina colada), uva, morango com kiwi, pêssego, entre outros, aos mais cremosos como: mousse de morango, chocolate trufado, torta de baunilha, cookies n’ cream, caramelo, cappuccino e outros vários.
Nectar também é disponível em versões “All natural”, ou seja, com a adição de adoçantes naturais. Para pessoas as quais seguem esta linha de alimentação, certamente esta também é uma opção muito válida.
O produto é disponível em embalagens de 907g apenas, mas vale a pena o preço que se paga, apesar de um pouco superior aos demais da categoria, é totalmente aplicável à sua qualidade extrema.
E o melhor de tudo é que este EXCELENTE suplemento é vendido no Brasil, em grandes lojas, geralmente online.
5- Crealean Powder – Labrada Nutrition
CreaLean Powder é um suplemento de creatina criado por uma das marcas mais conceitadas do mercado, a Labrada Nutrition.
Sabemos que a creatina é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo humano, mas que não se encontra em níveis capazes de gerar efeitos ergogênicos. Este aminoácido tem como função o restabelecimento dos níveis de ATP no corpo, os quais são usados durante as atividades físicas. Com isso, consegue-se uma maior durabilidade na manutenção da intensidade e duração das atividades físicas, promovendo treinamentos mais fortes e poderosos capazes de gerar melhores resultados.
É bem sabido pela ciência que a creatina não é um suplemento aproveitado no momento em que é ingerida. Logo, muitos começaram a dizer que ela não necessariamente teria um momento ideal para ser consumida. Na realidade, não há um momento específico, de fato, mas sabe-se que o momento de melhor absorção para ela é o momento pós-treino, especialmente se ela for combinada com algum carboidrato de fácil digestão, como o waxy maize.
Porém, para que a creatina tenha a máxima eficiência, ela precisa ser de boa qualidade e, Crealean Powder traz consigo a mais pura creatina monoidratada, capaz de gerar todos os efeitos esperados e causando nenhum desconforto Gastrointestinal.
CreaLean Protein é um suplemento apresentado em embalagens de 500g, tendo um rendimento proporcional a quantidade usada, que variará de acordo com cada pessoa.
Conclusão:
Suplementos pós-treino podem otimizar grandemente a recuperação muscular e cerebral, visto que a atividade física também causa estresses neurológicos. Porém, é necessário que você possa escolher os suplementos corretos para que possa obter os resultados corretos e que tanto deseja.
Neste artigo você pôde conhecer 6 EXCELENTES suplementos, agora é escolher o seu e começar a utilizá-lo!
Certamente, fazendo um uso adequado destes itens, você verá como seus resultados serão cada vez mais progressivos e melhores.
Boa suplementação!
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