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Mingau à moda Ronnie Coleman

Conheça o Mingau à moda Ronnie Coleman

Ronnie-Coleman

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Muitos que assistiram aos documentários de Ronnie Coleman, como o “On the Road” deram-se a oportunidade de ter certas curiosidades, principalmente no que se refere as refeições e suplementações de Coleman.

Ronnie-Coleman

Desde uma caixa repletas de vitaminas (ou não), a 7 scoops de Syntha-6 no pós-treino e até mesmo o famoso Mingau pré-treino de Ronnie Coleman.

Hoje, a pedidos, vamos aprender a fazer essa refeição rica em carboidratos e proteínas que pode não somente ser utilizado no pré-treino, mas em vários outros momentos do dia.

Ingredientes

  • 150g de farinha de aveia Quacker
  • 400ml de água
  • 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar
  • 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI
  • 12 claras de ovos
  • 1 fio de azeite extra-virgem
  • Queijo ralado a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, misture a água e a farinha de aveia. Misture em fogo alto até ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo.

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Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, até que elas “fritem”.

Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo até formar uma pasta homogênea.

Tabela nutricional (Sem o queijo ralado)

Calorias: 793,7

CHO: 94g

PTN: 65g

LIP: 16g

Importante: Os valores e quantidades podem e devem variar, conforme suas necessidades nutricionais individuais.

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2 Comentários


  1. Alisson disse:

    No vídeo ‘Relentles’ dvd1 , parte 1, ele adiciona a farinha com a água no microondas, ele coloca 8m mas não a temperatura! E quando ele vai fritar os ovos ele despeja 500ml num medidor e joga na frigideira, agora não sei se eses 500ml são de apenas clara ou com gema junto!

    —–

    Claras + algumas gemas e queijo sintético em pó (amarelo).

  2. link disse:

    ok how is this supposedto mean?

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