30 оны есдүгээр сарын 2022, Баасан гараг
Promoção Suplementos Mais Baratos
InícioСпортын хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүджингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм

Унших цаг: 4 минут

Эрүүл мэнд, биеийн арчилгааг эрэлхийлэхийн тулд янз бүрийн төрлийн эрэлт хэрэгцээ байдаг хооллолт зорилгод нийцүүлэн эрүүл хооллолттой болох Жин хасах, засвар үйлчилгээ, гипертрофи, хүч чадал эсвэл гүйцэтгэл.

Маш олон сонголттойгоор та ямар хоолны дэглэм баримтлахаа бага зэрэг алдаж, зорилго, амьдралын хэв маягтаа хамгийн сайныг сонгоход хэцүү болно. Үүнээс гадна сайн хоолны дэглэм байх ёстой хурдан жингээ хасах сайн сайхан байдал, зан чанар, бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийг авчрах хувь хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах. 

Зорилтот хоолны дэглэмийн талаар бодож байна тураах Энэ үр дүнд нөлөөлж буй хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг: цэсийг сонгох загвар, хоолны чанар, хоолны цаг, шаардлагатай шим тэжээл, олдоц болон бусад. Дэлхий дээрх бүх хоолны дэглэмийн цорын ганц нийтлэг хүчин зүйл бол тэдгээр нь бүгд үр дүнтэй байхын тулд илчлэгийн дутагдалтай байх шаардлагатай байдаг тул хоолны дэглэм дэх илчлэг нь үргэлж хоолны дэглэмээс бага байх ёстой. илчлэгийн зардал өдөр бүр, ингэснээр бие нь нөөцийг ашигладаг эрчим хүчний Өдөрт идээгүй калорийн дутагдлыг нөхөхийн тулд хадгалсан (өөх).

Бүх хоолны дэглэмийг мэргэжлийн хүн удирдаж, хянаж байх ёстой гэдгийг санаарай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.

Жингээ хасахын тулд ямар хоолны дэглэм барьж болох вэ?

Зөв арга зам жингээ алдах Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар баялаг хангалттай, эрүүл хооллолттой байх явдал юм. байгалийн тураах Боловсруулсан хоолыг аль болох бага байлгах. 

Хэд хэдэн төрөл байдаг: хоолны дэглэмийг бууруулдаг нүүрс ус (бага нүүрс ус), өөх тосыг бууруулдаг (өөх тос багатай), гиперпротеик хоолны дэглэм, дукан хоолны дэглэм, онооны хоолны дэглэм болон бусад.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм

Энэ нь өөрийн цэсэнд өөх тос, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлснээр нүүрс ус их хэмжээгээр хязгаарладаг. Ихэвчлэн өдөрт 50г-аас 200г хүртэл нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь бүр буурч, 20-50г хүртэл бол кетоген хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. 

Эдгээр макро шим тэжээлийн бодисыг багасгах нь илчлэгийн дутагдалд хувь нэмэр оруулахаас гадна инсулины үйлдвэрлэлийг өдөөгчийг бууруулж, эерэг нөлөө үзүүлдэг. хоолны дуршил бууруулагч чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнийг хянах. 

Цэс нь мах, загас, үр тариа, бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, тосны ургамлаас бүрддэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын нүүрс усны хэрэгцээнд багтдаг.

нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийн сонголтууд
нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн цэсийн сонголтууд

Дукан хоолны дэглэм

Энэ нь уургийн өндөр хэрэглээнд суурилдаг бөгөөд 4 хэсэгт хуваагддаг: эхний үе шатанд зөвхөн уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг довтолгооны үе шат, хоёрдугаар шатанд хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс, гуравдугаар шатанд зарим талх, бяслаг, жимс гэх мэт илүү их хоол хүнс орж ирдэг; тураах худалдан авалт дөрөв дэх болон эцсийн шат нь бүх хоолыг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг засвар үйлчилгээний үе шат юм.

Дукан хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг
Дукан хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг

DASH хоолны дэглэм

Цусны даралтыг бууруулах үндсэн үүрэг бүхий жин хасах зорилгоор бүтээгдсэн. Энэ нь натри, ханасан өөх тос багатай цэс дээр суурилдаг цусан дахь холестерины. Энэхүү хоолны дэглэм нь ямар ч төрлийн хоол хүнсийг хязгаарладаггүй, зөвхөн байгалийн гаралтай хоолыг үнэлж, илүү эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг дэмждэг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм

Энэ нь Францын өмнөд хэсэг, Испани, Итали, Грекийг хамардаг Газар дундын тэнгисийн бүс нутгийн хүн амын хоолны дэглэмд суурилдаг. Энэ газарт хооллох арга нь эрүүл мэндтэй холбоотой урт наслалт Учир нь энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, муу холестериныг бууруулах, триглицеридийг бууруулах, зарим төрлийн хорт хавдар, тэр ч байтугай паркинсон, альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой юм. 

Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, загас, үр тариа, чидун жимсний тосыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг шинэхэн, байгалийн хоолонд суурилсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь улаан мах бага хэрэглэдэг эслэг, ханаагүй өөх тосоор баялаг. 

Мөн илчлэгийн хязгаарлалттайгаар хийвэл эрүүл аргаар жингээ хасахад тусалдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд

Жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Стандарт цаг гэж байдаггүй, хүн бүр өөрийн гэсэн цагтай байдаг. бодисын солилцоо мөн өөр хэвшил. Учир нь жин хасах хурдан бөгөөд эрүүл аргаар хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалын горимд нийцүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгана. Дасгал хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай, сайн сайхан байдлыг дэмжих, амьдралын чанар шаардлагагүй жингээ хасах эм.

Хоол бүрийг идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?

Энэ нь таны дагаж мөрдөж буй хоолны дэглэмээс шалтгаална, зарим нь 3 цаг тутамд идэх хэрэгцээтэй байдаг, зарим нь зөвхөн өлссөн үедээ л иддэг, мөн өдрийн хооллох цонхоор хооллодог завсарлагатай мацаг барьдаг хүмүүс бас байдаг. , хоолны тоо нь мацаг барьж буй цагийн тооноос хамаарч өөр өөр байж болно. 

Жингээ хасахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг вэ?

Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, үр тариа, тосны ургамал, мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. 

Хөлдөөсөн хоол, хийжүүлсэн ундаа, жигнэмэг, чихэр, түргэн хоол гэх мэт хэт боловсруулсан хоол хүнс нь шим тэжээл, хоосон калори дутагдалтай тул жингээ хасах үйл явцад татгалзах ёстой бөгөөд тэдгээр нь ихэвчлэн их хэмжээний сахар, натри, өөх тос, нэмэлт бодис агуулдаг. эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ үйл явцад саад учруулдаг.

Ус бас маш чухал тул та үргэлж чийгтэй байх ёстой. Энэ нь биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь чухал юм.

Хоолны дэглэмд ямар нэмэлт тэжээл оруулж болох вэ? 

Биеийн температур, илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх замаар бодисын солилцоог хурдасгах зорилготой термоген гэж нэрлэгддэг зарим нэмэлтүүд байдаг. Эдгээр нь кофейн зэрэг бодисыг агуулсан байдаг Өөх тос шатаах жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. 

Улаан чинжүү, цагаан гаа, ногоон цай, гич, алимны цуу зэрэг энэ термоген нөлөөг дэмждэг олон хоол хүнс байдаг бөгөөд тэдгээрийг байгалийн болон бусад хэлбэрээр хэрэглэж болно. нэмэлт.  

Нийтлэлийн зохиогчийн тухай

Холбоотой нийтлэлүүд

ХАРИУЛТ ҮЛДЭЭНЭ ҮҮ

Сэтгэгдэлээ оруулна уу!
Энд нэрээ оруулна уу




Captcha-г энд оруулна уу:

Хамгийн сүүлийн үеийн

Сүүлийн сэтгэгдэл