1 оны 2022-р сарын XNUMX, Пүрэв гараг
Promoção Suplementos Mais Baratos
InícioБодибилдингийн тамирчдын хоол тэжээлХүүхдэд зориулсан эмч нарын хэрэглэж болох 7 хүнсний бүтээгдэхүүнтэй танилцаарай...

Бодибилдингийн тамирчид ашиглаж болох 7 хүүхдийн хоолыг олж мэдээрэй!

- Зар сурталчилгаа -
Унших цаг: 8 минут


Танд бага байхаасаа л эх орноо санаж байсан гэдэгт итгэлтэй байна. Биднийг бага байхад өдрийн цагаар вазелин шош, чихэрлэг тараг, шоколадны ундаа гэх мэт ямар ч утгагүй зүйл идэж чаддаг байх нь бидний хүүхэд хоолонд илүү хамаатай (мэдээжийн хэрэг!).

Хэрэв би танд бодибилдингийн дасгал хийдэг хүний ​​хувьд эдгээр хүүхдийн зарим хоолноос ашиг тусаа өгч чадна гэж хэлсэн бол та итгэх үү? Ихэнх нь үүнд итгэхгүй, олонх нь намайг хараах болно, гэхдээ үнэн бол сайн ашиглаж чадвал бидний идэх хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болж чадна.

Энэ нийтлэлд би яг энэ зүйлийг харуулахыг хүсч байна! Бодибилдинг хийхэд үр дүнд тань туслахын тулд "утгагүй" гэж үздэг зарим хоолыг хэрхэн яаж оруулах, түүний давуу талыг ашиглах талаар.

Хэрэв энэ санаа танд үнэхээр галзуу сонсогдож байгаа бөгөөд ямар ч логикгүй юм шиг санагдаж байвал та хэрхэн "хүүхдийн хоол" -ноос хамгийн их ашиг олж чаддаг, мөн гоо зүй, гүйцэтгэлийн маш сайн үр дүнг олж авахаа үргэлжлүүлэн уншиж, мэдэх нь зүйтэй юм.

Ирээрэй үү?

Хүүхдүүдээс насанд хүрэгчид хүртэлх хоол хүнс

Хүүхдийн хоол хүнс нь хүүхдийн хэрэгцээнд чиглэсэн хоол хүнсээс өөр зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй микро ба макроэлементийн эх үүсвэр юм.

Иймэрхүү бодолтой байгаа нь хүүхдүүдийг илүү сайн хүлээн авахад хүргэдэг зарим төрлийн маркетингаар баяжуулсан хоол хүнсээс өөр зүйл биш юм. Жишээлбэл: Насанд хүрэгчид “гүзээлзгэнэтэй тараг” гэсэн цагаан шошготой тараг хэрэглэхэд дургүйцэхгүй, харин хүүхэд эргэлзээтэй байдлаар хүлээн зөвшөөрч, сав баглаа боодол дээр нь супер баатрыг зурах нь тухайн бүтээгдэхүүнийг хамаагүй дур булаам болгоно.

Гэсэн хэдий ч хүүхдүүдээс ийм хоол идэхээр явахаасаа өмнө хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, стратеги, стратеги, бодисын солилцоо, бодисын солилцоог анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь эдгээр санааг ойлгосноор бид үүнийг ашиглах ухаалаг аргуудыг санал болгож, таны оюун санаанд ашиг тусаа өгөх болно.

Тиймээс тодорхой цаг үед, тодорхой төрлийн хүмүүсийн хэрэглэж болох хүүхдийн хоолны жишээг энд оруулав. Тэгээд та тэдний нэг буюу хэд хэдэн бүлэгт багтахын тулд яах вэ?

1- Өглөөний хоол

хүүхдийн өглөөний будаа

Өглөөний хоолны үр тариа нь хүүхдийн хоол хүнс гэж тооцогддог боловч насанд хүрэгчдэд зориулсан гранола, шилэн үр тариа гэх мэт олон сонголт байдаг. Эдгээр нь их эсвэл бага хэмжээний элсэн чихэр агуулсан, цавуулаг агуулсан эсвэл агуулаагүй, бусад сортуудын дунд зарим төрлийн жимс агуулсан эсвэл агуулаагүй байж болох хамгийн хувьсах сонголтууд юм.

Гэхдээ өглөөний хоолны тухай ярихад бид тэр жимсний цагираг, эрдэнэ шишийн ширхэг, шоколадтай бөмбөлөг гэх мэт зүйлийг санаж байгаа биз дээ? Тийм ээ, тэдгээрийг зарим тохиолдолд хэрэглэж болно, учир нь тэдгээр нь бага хэмжээний хүнсний эслэг, өөх тос багатай, нэлээд их хэмжээний энгийн сахар агуулсан байдаг.

Жишээлбэл, байнга идэхэд хэцүү хүмүүс эдгээр үр тариа агуулсан өглөөний цайг ууж, хурдан шингэж, дараагийн хоолонд саад болохгүй. зууш. Өөр нэг сайн хэрэглүүр бол дасгалын дараах шууд үе бөгөөд бид илүү их хэмжээний энгийн сахар хэрэглэж болно. Практик хэрэгцээтэй хүмүүс эдгээр үр тарианы дунд зэргийн хэрэглээг олж авах боломжтой, эсвэл илчлэгийн хязгаарлалттай байсан ч зах зээл дээр ийм төрлийн эрдэнэ шишийн ширхэгүүд байдаг тул элсэн чихэргүй зарим сонголтыг сонгож болно.

Эдгээр үр тариа нь эктоморфын хувьд маш сайн нөлөөтэй байдаг тул энергийн нягтрал сайтай тул сүү эсвэл тараг (биологийн өндөр үнэ цэнэтэй липид, нүүрс ус, уургийн эх үүсвэр болох амин дэм, эрдэс бодисын эх үүсвэр болно), жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай хольж болно. уургийн нунтагтай.

Илүү их илчлэгийг хязгаарлахыг эрэлхийлж буй хүмүүс эдгээр хүнсний хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах нь тодорхой бөгөөд эдгээр хоолыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. булчингийн масс нэмэгдэх.

2- будаа

Бодибилдингчид, ялангуяа Бразилд зөвхөн овъёосны будааны талаар мэддэг мэт санагддаг, гэхдээ зах зээл дээр овъёосны будааг орлох гайхалтай сонголтууд байдаг. туранхай масс) болон бууруулах үе шатанд өөхний хувь бие махбодын (хайчлах).

Эдгээр сонголтуудын дунд бид гадаадад болон энд өргөн хэрэглэгддэг цагаан будааны цөцгийг дурьдаж болно. Цагаан будаа нь будаа болж хувирдаг будааны гурилаас өөр зүйл биш юм. Энэ нь шууд утгаараа будаа идэхтэй адил боловч хоолны эслэг байхгүй, ходоод гэдэсний замд илүү их ферментийн холбоо барьдаг тул хоол боловсруулах хурд өндөр байдаг. эрдэнэ шишийн цардуулаар хийсэн будаа (maizena) нь мөн адил юм. Хоёуланг нь зүсэх эсвэл дотор нь хялбархан ашиглаж болно бөөндөх.

Ёки хүүхдийн будааны тос

Улирлын улирлын турш ажилладаг, эрчим хүчний өндөр хэрэглээтэй хүмүүсийн хувьд амтат будааны цөцгий, нялхсын томъёо (сүүн гурил, үр тариатай будааны будаа, үр тариа бүхий жимсний будаа г.м.) гэх мэт элсэн чихэр агуулсан сонголтууд ч үр дүнтэй байж болно.

Эдгээр хоол хүнсний хэмжээ, хэрхэн бэлтгэх (ус, тослоггүй сүү, цэвэр сүү, ногооны ундаа гэх мэт) таны хоол тэжээлийн хэрэгцээнээс хамаарч өөр өөр байх нь ойлгомжтой.

Эдгээр будаа хэрэглэх хамгийн тохиромжтой үе нь сэрэх, өглөөний цай уух, бэлтгэл хийхийн өмнө (сахаргүй хүмүүс) болон сургалтын дараа байж болно. Та мөн тэдгээрийг уургийн нунтагтай хольж, эрчим хүчний нягтрал, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

3- Ундаа хийх нунтаг (шоколадны ундаа, гүзээлзгэний амттай нунтаг, капучино гэх мэт)

Би ямар ч брэндийг сурталчлахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ Ронни Коулманыг DVD дээрээ Nesquik®-тэй Syntha-6 авч байсныг хэн санахгүй байна вэ? За... Зөвхөн энэ брэнд төдийгүй бусад олон брэндүүд маш сайн сонголт болж чадна бодибилдингийн тамирчид сургалтын дараах хугацаанд.

Эдгээр нь ямар нэгэн амтлагчтай энгийн элсэн чихэрээс өөр зүйл биш юм. Эдгээр томъёо нь декстроз эсвэл мальтодекстринтэй бараг ижил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хурдан нийлүүлэлт юм эрчим хүчний. Эдгээр ундаа бэлтгэх нунтаг нь ихэвчлэн хүүхдэд зориулагдсан байдаг нь витамин, эрдэс бодис зэрэг нэмэлт бичил тэжээл агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь илүү сайн тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.

гүзээлзгэнэ nesquik

Дасгалын дараа ийм төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь дээр шар сүүний уураг), та эрчим хүчний хурдан олдоцоос ашиг тус хүртэх болно, гэхдээ голчлон эрчим хүчний өндөр түвшний дарангуйллаас. кортизол Энэ хугацаанд тохиолдох хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр томъёоны зарим нь зөвхөн элсэн чихэр, амт, амин дэм, эрдэс бодисоос гадна хуурай сүү (лактоз үл тэвчих хүмүүс эсвэл сүүний уургийн харшилтай хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй), кофе (мэдрэмтгий хүмүүсийн хувьд кофеин агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. нь асуудал үүсгэж болзошгүй) эсвэл зарим төрлийн өөх тосыг дасгал хийсний дараа шууд хэрэглэхэд сонирхолтой биш юм.

4- Хүүхдийн хүүхдийн хоол

Мах, гоймонтой эдгээр бэлэн будаа, тахианы махтай төмс, махтай ногоо гэх мэтийг та мэдэх үү? Тийм ээ! Тэд шинэлэг зүйлээр дүүрэн байж болох ч тэжээллэг чанар сайтай байдаг.

мэдээж чиний хооллолт Та хүүхдийн хоолонд найдахгүй эсвэл тэдэнтэй хамт хооллохоор төлөвлөж байна. Гэхдээ онцгой байдлын үед тэд туслах болно. Та нэг өдөр завгүй байсан, бэлтгэлийнхээ өмнөхөн гэртээ ирээд, ямар нэгэн зүйл бэлтгэх цаг завгүй байсан гэж бодъё... Гэртээ эдгээр хүүхдийн хоолноос савтай байвал ямар вэ? Зүгээр л онгойлгоод идээрэй!

хүүхдийн хоол

Эсвэл та автобусанд сууж, замын түгжрэлд маш их цаг зарцуулсан гэж бодъё ... хоолны цаг өнгөрч, та гэртээ хараахан ирээгүй байна ... Буухдаа дараагийн автобусыг хүлээж магадгүй, урд супермаркет байна та нарын ... Эдгээр сонголтуудын аль нэгийг ашиглах нь зүйтэй болов уу?

Итгэх үү, үгүй ​​юу, ихэнх нь тэжээллэг, элсэн чихэргүй, натри нь тийм ч сонирхолтой биш тул зарим хүмүүст сонирхолтой байж болох юм. Эдгээр хүүхдийн хоол хүнс нь зарим төрлийн нүүрс ус (ихэвчлэн төмс, гоймон, кассава, будаа), хүнсний ногоо (лууван, вандуй гэх мэт), зарим төрлийн уураг (ихэвчлэн мах, тахиа) агуулдаг зүйлээс өөр зүйл биш юм.

Хүүхдүүд ихэвчлэн хоол хүнсэндээ их хэмжээний уураг шаарддаггүй тул нүүрс усны агууламж нь уургийнхаас харьцангуй өндөр байдаг боловч хүссэн зүйлээ үлдээдэггүй хэвээр байна.

Тэд калорийн агууламж өндөртэй байдаггүй тул тэдний ашиг тус нь тийм ч сонирхолтой биш гэдгийг бид анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ өөр хувилбар байхгүй тохиолдолд тэд тусалж чадна.

5- Jelly Beans

Жей Катлер бэлтгэлийн дараахан маш олон вазелин шош иддэг байсан! Гэхдээ үүнийг зөвхөн тэр хийсэнгүй. Бусад тамирчид мөн ижил төстэй стратегиудыг ашиглаж байсан бөгөөд одоо ч ашигладаг.

өнгөт вазелин шош

Желли шош гэж нэрлэдэг бохь чихэр нь дасгалын дараах нүүрс ус хэрэгтэй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Учир нь тэд дахин энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр өгч, улмаар эрчим хүчний хүртээмжийг сайжруулж, кортизолыг дарах болно. Тэд хоол тэжээлийн эслэг, өөх тосгүй тул ходоод гэдэс хоослох нь цаг хугацаа шаарддаггүй.

Эдгээр вазелин шошны зарим нь цавуулаг ба / эсвэл лактозтой байдаг тул эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй холбоотой асуудалтай хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь хадгалалтын бодис, амт оруулагч гэх мэт зүйлсээр дүүрэн байдаг тул утгагүй давтамжтайгаар хэрэглэх нь тийм ч сонирхолтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

6- йогурт

Тараг бол сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд хүүхдийн хоолны дэглэмд багтдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Үнэнийг хэлэхэд хүүхдүүдийн сонголтууд харамсалтай нь энгийн сахар, будагч бодис, химийн нэмэлтүүдээр дүүрч байна. Насанд хүрэгчдэд зориулсан сонголтууд холгүй байгаа боловч элсэн чихэргүй, уургийн өндөр агууламжтай, үйл ажиллагааны тэжээллэг чанар сайтай зарим бүтээгдэхүүнийг олох нь илүү хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч, насанд хүрэгчдэд ч гэсэн амттай байхаас гадна тэжээллэг чанартай хүүхдүүдэд зориулсан зарим сонголтууд байсаар байна. Уураг их хэмжээгээр авах сонголтууд (сүүний уургууд нь хүний ​​хувьд биологийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй гэдгийг санаж байх), үйл ажиллагааны тэжээллэг чанар, амин дэм, эрдэс бодис агуулах, мөн маш их амттай байх нь таны хоолны дэглэмийг нэгэн хэвийн байдалд орохоос сэргийлж, та түүнээс татгалзах болно .

хүүхдийн тараг

Сайн сонголт хийхийн тулд орцуудын жагсаалт, мэдээжийн хэрэг хоол тэжээлийн хүснэгтүүдийг үргэлж харж байх нь чухал юм.

Өдөр бүрийн янз бүрийн цагт тараг хэрэглэж болно, тухайлбал хоолны хооронд, сэрэх, унтахаасаа өмнө. Эдгээрт дурьдсан тэжээллэг чанараас гадна пробиотикууд, гэдэс дотроо сайн, хүний ​​биед илүү био авах боломжтой кальци ихтэй байдаг.

7- Исгэсэн сүү

Гэдэс нь тамирчдын гол эрхтнүүдийн нэг юм. Учир нь дархлааны систем (гэдэстэй бүрэн холбогдсон) өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлээр унах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь гэдэсний ургамлын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч шим тэжээл, шингээлтийн хэсэг нь тэнд шингэдэг тул таны эрүүл мэнд маш чухал юм. Хэрэв та гэдэс дотор муутай байвал эрүүл мэндийн байдал муу, тиймээс гүйцэтгэл муу байх болно.

саруул айраг

Тиймээс пробиотикоор баялаг исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (ялангуяа амьд лактобациллус) хэрэглэх нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, хоол боловсруулах, шим тэжээлийн шингээлт, хэрэглээг сайжруулах боломжийг олгодог тул хоолны дэглэмийнхээ нэг хэсэг болох ухаалаг сонголт болно. ижил.

Өнөөдөр зах зээл дээр элсэн чихэр нэмээгүй ч гэсэн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд энэ нь гоо зүйн үр дүнд хүрэхийг эрмэлздэг спортын дасгалжуулагчдын хувьд бүр ч сонирхолтой сонголт юм.

Өглөө ийм нэгжийг хэрэглэх нь хангалттай юм.

Дүгнэлт

Зөвхөн хүүхдэд л хэрэгтэй гэж үздэг хоол хүнс нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн шинж чанарыг мэдэх, гол төлөв, хэрхэн, хэзээ ашиглахаа мэдэх шаардлагатай байна.

Тэжээллэг чанартай, нэгэн зэрэг жигд бус хоол тэжээлийн дэглэм барихад туслах сонголт хийх нь удаан хугацааны туршид тогтвортой үр дүнд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сайн бэлтгэл!

Нийтлэлийн зохиогчийн тухай

Холбоотой нийтлэлүүд

4 ТАЙЛБАР

ХАРИУЛТ ҮЛДЭЭНЭ ҮҮ

Сэтгэгдэлээ оруулна уу!
Энд нэрээ оруулна уу




Captcha-г энд оруулна уу:

Хамгийн сүүлийн үеийн

Сүүлийн сэтгэгдэл