O agachamento é o movimento mais natural do repertório de movimentos do ser humano. O ato de agachar vem desde pequeno, seja para pegar objetos no chão, seja descansar o corpo e etc. Entretanto, com o passar dos anos, e devido a alguns fatores, deixamos de utilizar o agachamento, fazendo com que muitos problemas passem a surgir, tanto em questões neuromotoras quanto musculoesqueléticas.
E devido a termos perdido o habito de agachar com o passar dos anos, hoje, quando precisamos executar esse excelente exercício na academia, a maioria das pessoas tem problemas na execução, o que atrapalha, e muito, na hora do treino. Seria algum problema neuromotor? Seria algum desnível? Técnica incorreta? Ou outro fator o qual ainda desconhecemos?
Se você quer saber a resposta para esta pergunta, recomendo que prossiga com este texto que será esclarecedor para você…
Indice / Sumário
1- Encurtamentos musculares e falta de alongamento
99,999999% das pessoas na academia tem algum déficit de flexibilidade. Isto quer dizer que, mesmo atletas profissionais e/ou pessoas altamente treinadas costumam ter alguns desses desníveis. E isto representa grande prejuízo na hora de executar um movimento, em especial o agachamento livre que é altamente complexo e recruta o corpo como um todo.
Déficits de flexibilidade estão diretamente associados com queda no rendimento. Isto porque, se o corpo está impossibilitado de realizar um movimento, então, ele irá compensar com outras estruturas. Por exemplo, dificilmente alguém irá agachar bem se estiver com os músculos tibiais relativamente encurtados. Da mesma forma, a amplitude do agachamento também é comprometida quando o indivíduo está com os isquiotibiais encurtados. E é óbvio que estes são só dois dos inúmeros problemas que podem existir relacionados a déficits de flexibilidade.
Especialmente pessoas destreinadas, podem ter grandes déficits de flexibilidade e o erro está em não saná-los antes de iniciar um trabalho muito específico com o agachamento livre. Quando não estamos aptos para executar o agachamento e mesmo assim o fazemos de maneira incorreta, desenvolvemos vícios os quais podem nos comprometer futuramente. Além disso, o risco de lesões pode ser considerado bem maior também.
É necessário fazer uma boa avaliação (com um bom avaliador) para se conseguir identificar esses déficits e conseguir resultados expressivos. Lembre-se de que “reaprender o movimento” da forma correta será mais importante do que simplesmente aplicar uma sobrecarga no indivíduo.
2- Desequilíbrios posturais
Nos dias de hoje, pessoas têm tido cada vez mais desequilíbrios posturais. E isso se deve ao fato de que elas estão em ambientes os quais propiciam que isso aconteça. Passam horas sentadas trabalhando, passam horas no transporte público lotado e assim por diante… E tudo isso vai fazendo com que a tal “má postura” comece a acontecer. O resultado: ela começa a adotar isto como hábito.
Quando vamos realizar um movimento, especialmente livre, é que vemos esses desequilíbrios acontecerem grotescamente. Desta forma, assim como no caso de déficits de flexibilidade, os desvios posturais também devem ser corrigidos e avaliados, antes de começarmos a executar o agachamento!
Imagine se você começa a executar um agachamento livre tendo uma escoliose muito acentuada… logo, logo, toda a sua coluna estará comprometida. É lógico que existem alguns desequilíbrios que podem ser corrigidos pouco a pouco, deixando com que o agachamento por si só os corrija, mas há outros os quais precisam ser corrigidos antes disto. Portanto, a solicitação de avaliação de um bom profissional faz-se altamente necessária para todos.
3- Agachamento em máquinas
Hoje em dia, estão abolindo o agachamento livre das academias de musculação. As academias estão usando cada vez mais máquinas para “facilitar” o trabalho do professor (o que acaba comprometendo o aluno, que é o principal interessado ali).
Por exemplo, no lugar do agachamento livre, eles têm usado muitas máquinas ou até mesmo o Smith Machine. Porém, para quem realmente quer resultados e para quem realmente quer reaprender movimentos, estas não são lá opções válidas. 
Existem muitas aplicações de máquinas para agachamentos e elas são válidas sim, mas desde que sejam COADJUVANTES. Costumo dizer que não nascemos com um leg press nos pés e nem com uma máquina de agachamento nas costas. Acontece que, ao entrar na academia, o indivíduo acha que é mais seguro usar máquinas ou que irá ter maior recrutamento nas máquinas! Um erro tremendo! O que pode-se dizer é que máquinas para iniciantes deveriam ser evitadas, justamente pelo fato de que elas NÃO O FAZEM REAPRENDER O MOVIMENTO e, com isto, acabam por mascarar possíveis necessidades de correções. Além disso, o indivíduo se sente muito mais seguro para usar cargas maiores e, caso esteja fazendo algo errado, os danos serão proporcionais a ela.
O agachamento em máquinas só deve ser feito por pessoas as quais já possuem uma base formada frente ao movimento natural. Se ele não tem esta base, não vejo porque querer incrementar demais em seu treinamento.
Por exemplo, suponha que você tenha um carro e que irá participar de uma corrida. Será que seria mais plausível investir em sua estrutura, motor, rodas e eixos ou investir em sua pintura? Claro que a primeira opção, e por razões óbvias. O mesmo acontece na musculação. Não temos porque lapidar algo que ainda não fora devidamente consolidado.
4- Técnicas inadequadas
A técnica do agachamento é a mais natural do corpo humano, mas a mais descuidada pela complexidade que ela possui. Além disso, ela se torna ainda mais complexa na medida em que, com o passar do tempo, desaprendemos este movimento e com isso criamos vícios de execução de movimentos, como mencionado anteriormente. E isto implica diretamente na capacidade que o indivíduo terá para se desenvolver bem na realização do agachamento livre.
O problema maior nisto tudo não é aplicar a técnica em si, mas aprendê-la, e são escassos os profissionais que hoje tem capacidade para ensiná-la. Eu escrevi um artigo sobre esse assunto, falando um pouco sobre a falta de bons profissionais no mercado hoje e o motivo disso, você pode ler aqui: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para-atuar-sala-musculacao/
O agachamento não é simplesmente empinar a bunda, deixar as costas retas e flexionar os joelhos… Ele vai muito além disso envolvendo, inclusive, músculos dorsais, os músculos dos braços, antebraços e a região do core. Mas, quantos sabem realmente disso? E quantos realmente sabem aplicar e ensinar essas técnicas básicas? Infelizmente hoje em dia são poucos, por isso é muito importante você saber escolher alguém para lhe orientar, pois do contrários você será jogado (a) em uma máquina ou irá acabar por fazer o movimento incorreto.
APRENDA UM POUCO MAIS >>> Sobre a Execução Correta do Agachamento Livre
5- Uso de calçados inadequados
Outro grande problema com a maioria das pessoas que fazem agachamentos e possuem algum tipo de dificuldade é justamente o calçado que elas usam. Normalmente, são muito instáveis e impróprios para essa finalidade.
Calçados com molas, muitos amortecedores ou macios demais podem prejudicar não só a execução do agachamento livre, mas a sua própria integridade, visto que eles causam instabilidades nas pernas, na coluna vertebral e no tronco em geral. Mas, a maioria das pessoas parecem estar mais preocupadas com a beleza das roupas que usam nas academias do que com sua funcionalidade. O problema é que nem sempre a beleza irá te prevenir de uma lesão ou irá te trazer resultados positivos e satisfatórios.
Não recomendo calçados muito voltados para a corrida, mas sim, calçados os quais tenham a sola firme e o mais plana possível, sem muitas ondas e/ou declives. Por exemplo, tênis de basquete, AllStar (sim, aquele que você usava quando era criança!), botas militares ou mesmo sapatilhas de lutas ou de montanhismo são excelentes opções.
Uma outra forma bastante segura e que talvez seja a melhor para agachar é descalço! Sim, descalço você tem uma concepção melhor do ambiente e também faz com que seus receptores sejam mais ativados, evitando lesões e proporcionando uma estabilidade a qual não poderá ser mascarada como no caso de diversos calçados.
Portanto, sempre que for agachar, selecione bem os sapatos que irá usar, pois eles serão a base para consolidar um agachamento eficiente e que possa ser seguro!
Conclusão
Podemos conhecer 5 motivos que podem estar lhe trazendo problemas para executar o agachamento livre corretamente, e com isso obter mais resultados em seus treinos.
Conhecendo os motivos, você pode começar a buscar soluções para trará-los e assim obter melhores resultados com este exercício, que é considerado o pai da musculação e que não deve estar fora da rotina de nenhum praticante de musculação que busque resultados concretos e reais.
Atentando-se a pontos de vital importância, você irá conseguir muito mais eficiência, segurança e durabilidade no agachamento livre, fazendo com que esta seja uma ferramenta importantíssima em seus treinamentos e na consolidação de um bom corpo, tanto fisicamente quanto funcionalmente.
Bons treinos!
Olá.. adorei esse artigo e dicas, muito bem esclarecidos. Gostaria de saber qual é o profissional que pode avaliar em detalhes e descobrir exatamente o problema da dificuldade de agachar e assim corrigir esse erro?
Obrigada