It-Tlieta, 29 ta’ Novembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduNutrizzjoni għal ħajja sana10 L-Aqwa Ikel biex Tittejjeb l-Immunità

10 L-Aqwa Ikel biex Tittejjeb l-Immunità

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 6 minuti

Kif hi l-immunità tiegħek? Jekk huwa baxx, int qiegħed fil-post it-tajjeb!

F'dan l-artikolu għażilna l-aqwa 10 ikel biex tissaħħaħ l-immunità tiegħek. Dan huwa ikel li tista 'tinkludi fid-dieta ta' kuljum tiegħek mingħajr ma jkollok tonfoq fortuna.

Kif kulħadd jaf, in-nutrizzjoni hija waħda mill-pilastri ewlenin għal saħħa tajba. Madankollu, sempliċement tiekol tajjeb mhux biżżejjed, huwa meħtieġ li jiġu adottati drawwiet tajbin bħal: eżerċizzju, irqad tajjeb, ma tpejjipx, u ma tixrobx.

Dejjem tajjeb li tiftakar li l-ikel li se jkun elenkat hawn ma jagħmilx immuni mill-Coronavirus il-ġdid (Covid-19). Fi kliem ieħor, huma ikel rikk fil-makro u mikronutrijenti li għamlu ġismek aktar reżistenti.

L-ewwelnett, irridek taqra dan il-kapitolu b'sommarju qasir tal-komponenti misjuba fl-ikel u għaliex kull wieħed huwa kritiku għal saħħtek.

Tifhem għaliex għandek iżżomm nutrizzjoni tajba

Kif imsemmi hawn fuq, l-ikel huwa wieħed mill-fatturi determinanti biex iżommuna ħajjin u b'saħħithom. Dan għaliex in-nutrijenti fl-ikel huma responsabbli għall-iżvilupp tal-funzjonijiet ewlenin ta ’ġisimna.

In-nutrijenti huma kklassifikati f'mikronutrijenti (vitamini u minerali) u makronutrijenti (proteini, karboidrati u lipidi).

  • Mikronutrijenti

Fil-grupp tal-mikronutrijenti hemm vitamini bħal A, C, D, E u wkoll vitamini mill-kumpless B. Minerali bħal żingu, ħadid, fosfru, selenju, kalċju, fost oħrajn, huma wkoll parti minn dan il-grupp.

Dawn is-sustanzi fihom proprjetajiet anti-infjammatorji, antiossidanti, antibatteriċi, fost funzjonijiet importanti oħra għall-ġisem, kapaċi jipprevjenu u jittrattaw diversi tipi ta 'mard.

AQRA WKOLL >>> L-importanza tal-mikronutrijenti

  • Proteina

Huwa n-nutrijent ewlieni tal-ġisem tagħna. Huwa jipparteċipa fil-proċessi metaboliċi kollha, inklużi l-proċessi ta 'difiża tal-ġisem tagħna.

AQRA WKOLL >>> Gwida dwar in-Nutrizzjoni: Proteini, il-Makronutrijent Essenzjali għall-Ħajja

  • Karboidrati

Dan il-makronutrijent huwa s-sors ewlieni tagħna enerġija. Anke dawk li mhumiex atleti għandhom jagħmlu użu kostanti u regolari tal-karboidrati, peress li għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa.

AQRA WKOLL >>> Kun af it-tipi differenti ta 'karboidrati

  • Lipidi

il-lipidi jew xaħmijiet, huma parti mill-grupp ta 'makronutrijenti essenzjali għal ġisimna. Huma magħrufa bħala xaħmijiet tajbin (mhux saturati) u jaġixxu f'diversi funzjonijiet tal-ġisem bħall-formazzjoni ta 'membrani taċ-ċelloli, kontroll ormonali, minbarra li huma sors ta' riservi ta 'enerġija li ġismna għandu bżonn.

AQRA WKOLL >>> Fhem x'inhuma l-lipidi u l-funzjoni tagħhom fil-ġisem

Issa, wasal iż-żmien għalik li tiċċekkja l-lista super tagħna tal-10 ikel aħjar għalihom immunità miżjuda, Niggarantixxi li inti tkun sorpriż bil-varjetà ta 'ikel li għażilna.

Meta tiftakar li huma f'ordni każwali, jiġifieri, l-ewwel wieħed ma jfissirx li huwa l-aħjar ikel, hekk kif l-aħħar ma jfissirx li huwa l-agħar.

Ejja mmorru hemm?

 1 - Frott taċ-Ċitru

Il-frott taċ-ċitru huwa ikel klassiku biex tingħata spinta lill-immunità. Dan għaliex fihom ammonti tajbin ta 'vitamina Ċ u antiossidanti li kapaċi jħallu l-ġisem aktar protett kontra l-viruses u l-batterji. Għażliet tajbin għall-frott taċ-ċitru huma: oranġjo, kiwi, acerola, tadam, fost oħrajn.

52315233 - frott taċ-ċitru mmerraq frisk f'basket fuq sfond ta 'l-injam

2 - Żrieragħ taż-żejt

Iż-żrieragħ taż-żejt huma ikel bħall-ġewż, qastan, lewż u żjut veġetali. Huma ikel rikk fiż-żingu u l-vitamina E, li minbarra li jżidu l-immunità, jipproteġuk ukoll minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli u jikkawżaw tixjiħ prematur.

Żrieragħ taż-żejt

QARI TA 'XEJN >>> Daħħal żrieragħ taż-żejt fid-dieta tiegħek, huma importanti!

3 - Ġinġer

Tħawwadx, il-ġinġer huwa ikel li iżid l-immunità, inċidentalment, huwa wieħed mill-aħjar għal dan. Huwa għani fil-vitamina Ċ u vitamina B6, barra minn hekk, huwa effiċjenti fit-trattament ta 'infjammazzjonijiet tal-gerżuma.

ġinġer_5118_l

4 - Basla

Il-basla hija ikel tajjeb ħafna biex iżżomm il-ġisem aktar reżistenti għall-viruses u l-batterji. Dan għaliex huwa rikk f'sustanzi antibatteriċi, antivirali, anti-infjammatorji, antiparastatiċi u antifungali bħall-alliċina.

iStock 836586846 760 × 450

Din is-sustanza hija effiċjenti fil-prevenzjoni ta 'diversi tipi ta' kanċer bħal kolon, ħalq, larinġi, esofagu, sider, ovarji u kliewi.

5 - Ikel bl-omega 3

Omega 3 huwa xaħam mhux saturat, jiġifieri xaħam tajjeb, li fih azzjonijiet anti-infjammatorji u jżid il-livelli ta ' kolesterol tajjeb u jirregola l-livelli tal-kolesterol ħażin. Għażliet tajbin omega 3 huma: żejt taż-żebbuġa, salamun, tonn, ġewż, żerriegħa tal-kittien, fost oħrajn.

ikel li fih l-omega 3

AQRA WKOLL >>> Omega 3: Xaħam Essenzjali għal Saħħa u Prestazzjoni Aħjar!

6 - Patata Ħelwa

Minbarra li huma sinjuri fil-karboidrati u fibri tal-ikel, patata ħelwa hija rikka f'mikronutrijenti u antiossidanti bħal vitamini kumplessi B, li minbarra li huma assoċjati ma ' metaboliżmu, ittejjeb l-immunità. Huwa wkoll għani fil-beta-karotene, antiossidant li kapaċi jżid il-funzjoni taċ-ċelloli tad-difiża fil-ġisem.

patata ħelwa 1560551337997_v2_1254x836

RAKKOMANDAT >>> Patata Ħelwa: l-ikel ideali għall-bodybuilders

7 - Te aħdar

It-te aħdar huwa rikk f'ħafna antiossidanti, bħall-vitamina Ċ, pereżempju. Dawn il-komposti jnaqqsu l-ħsara taċ-ċelloli, inklużi ċelloli tad-difiża. Minbarra li taġixxi biex iżżid l-immunità, tagħmel ukoll il-metaboliżmu jaħdem b'mod aktar effiċjenti.

mejda tat-te aħdar miftuħa

8 - Bżar

Iva, il-bżar huwa wkoll f'din il-lista. Dan għaliex huwa rikk fil-beta-karotên, komponent li kapaċi jittrasforma ruħu f’vitamina A, u b’hekk jipproteġi lill-ġisem minn infezzjonijiet, viruses u batterji.

305739 jaf is-6 varjetajiet ta 'bżar l-aktar użati fil-pajjiż 780 × 450

9 - Jogurt

Il-jogurt fih probijotiċi fil-kompożizzjoni tiegħu. Il-probijotiċi huma batterji li jippromwovu s-saħħa li jiġġieldu biex ineħħu l-batterji ħżiena li jikkawżaw varjetà ta 'mard.

jogurt

Barra minn hekk, dawn il- "batterji tajbin" jagħmlu l-imsaren jaħdmu ħafna aktar b'mod effiċjenti, u jagħmluha aħjar li tassorbi n-nutrijenti li jinsabu fl-ikel.

10 - Ħaxix skur

Xi ħxejjex bħall-brokkoli, l-ispinaċi, il-kale huma rikki fl-aċidu foliku, nutrijent qawwi li jgħin fil-formazzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm, li huma responsabbli biex iżommu l-ġisem protett minn infezzjonijiet, viruses u batterji. Ikel ieħor li fih l-aċidu foliku huwa l-fażola, il-laħam, il-faqqiegħ, fost oħrajn.

Ħodor bil-weraq skur

Konklużjoni

L-ikel imsemmi f'dan l-artikolu huwa aċċessibbli kemm jista 'jkun, jiġifieri, tista' ssibhom fi kwalunkwe supermarket, fiera jew maħżen tal-merċa u lanqas biss huwa neċessarju li tonfoq fortuna biex ikollok id-dar.

Għalkemm huma tajbin biex iżidu l-immunità tiegħek u jagħtuk aħjar kwalità tal-ħajja, huwa importanti li tiċċara l-importanza li jiġu evitati l-esaġerazzjonijiet, sabiex ma jkunx hemm Effetti sekondarji.

Jekk iva, agħmel appuntament mat-tabib jew nutrizzjonista biex issir taf l-ammont eżatt li ġismek jeħtieġ ta 'kull oġġett f'din il-lista.

Ta 'min jenfasizza għal darb'oħra li mhumiex effettivi fil-prevenzjoni jew il-ġlieda kontra l-Coronavirus il-ġdid (Covid-19).

Nutrizzjoni tajba!

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti