Iż-żieda fil-piż hija sempliċi għal ħafna nies, iżda diffiċli għal xi wħud. Huwa speċjalment diffiċli jekk għandek tip ta 'ġisem ektomorf jew waħda metaboliżmu malajr. L-ectomorfi ma jistgħux iżidu l-piż jagħmlu x'jagħmlu supplimenti irħas.
Iż-żieda fil-piż tista 'wkoll tkun mira għal nies b'kundizzjonijiet mediċi sottostanti bħall-kanċer. supplimenti irħas.
X'inhu l-aħjar mod biex tiżdied il-piż?
L-aħjar u l-aktar għażliet sikuri għal żieda fil-piż naturali jkunu li żżid il-konsum tal-proteini tiegħek u tinkludi varjetà ta 'qamħ sħaħ, frott, ħxejjex, ħxejjex aromatiċi u ħwawar fid-dieta tiegħek. dieta supplimenti irħas.
- Tiekol ikel nutrittiv huwa meqjus bħala l-aħjar approċċ biex iżżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Madankollu, f'ċerti każijiet, dawn l-attentati jistgħu sempliċement ma jkunux effettivi.
- eżerċizzju u nutrizzjoni jistgħu jgħinuk tiġġieled il-mard u tittardja l- proċess ta 'tixjiħ. Il-kombinazzjoni ta 'attivitajiet ta' reżistenza ma 'dieta bilanċjata tista' tippermetti li żżid il-piż b'mod sikur. supplimenti irħas.
Għalkemm tiekol dieta bilanċjata ma karboidrati, proteina u xaħam adegwati għadhom l-aktar pass kruċjali, maħżen tas-supplimenti ħafna supplimenti ssuġġeriti f'dan l-artikolu huma ta 'valur kbir biex jiksbu l-piż b'mod sikur u b'suċċess.
Jekk issibha diffiċli biex tikseb jew iżżomm piż b'saħħtu, ikkonsulta lit-tabib tiegħek għal gwida. suppliment irħis xierqa.
9-il suppliment aħjar biex tiżdied il-piż
Supplimenti tal-proteini
Proteini huma l-blokki tal-bini ta ' tessut tal-muskolu. A suppliment ta 'proteina ta' kwalità għolja tippromwovi żieda fil-piż suppliment irħas, tipprovdi lill-ġisem tiegħek bil-blokki tal-bini meħtieġa għall-iżvilupp.
Supplimenti tal-proteini, bħal proteini shakes jew bars fejn tixtri supplimenti irħas, jista 'jkun approċċ speċjalment effettiv biex iżżid il-konsum tal-proteini tiegħek jekk ma tkunx qed tieħu biżżejjed nutrijenti permezz tad-dieta tiegħek.
B'mod ġenerali, għandek tikseb mill-inqas 30-35% tal-kaloriji tiegħek mill-proteini. suppliment irħis. Li tmur hawn fuq dan se jiżbilanċja n-nutrizzjoni tiegħek peress li se jirriżulta f'konsum insuffiċjenti ta 'nutrijenti oħra.
Il-metodu tal-konsum se jinfluwenza r-riżultat. Kun żgur li l-konsum totali ta 'kaloriji tiegħek huwa sostanzjali biex tinkoraġġixxi żieda fil-piż flimkien ma' supplimenti ta 'proteini. suppliment.
Kreatina
Suppliment ta 'żieda fil-piż jipprovdi lill-ġisem tiegħek bi prekursur għall-għoli enerġija li jgħin biex jipproduċi adenosine triphosphate jixtru supplimenti waqt eżerċizzju fiżiku qawwi. Jippermetti l- żvilupp tal-muskoli veloċi, li tagħti s-setgħa l-attività tal-muskoli.
A kreatina é uma substância química natural presente nas células do corpo, prinċipalment fil-muskoli u fi moħħ. Il-kreatina, tip ta 'aċidu amminiku, hija prinċipalment akkwistata supplimenti irħas mill-frott tal-baħar u laħam aħmar, u ammont żgħir huwa prodott mill-fwied, il-frixa u l-kliewi.
Għal ħafna nies, jixtru supplimenti irħas li tikkonsma ikel b'ħafna kreatina mhijiex għażla, għalhekk is-supplimenti tal-creatine huma popolari u ta 'għajnuna, speċjalment jekk tagħmel eżerċizzju.
Il-kreatina hija essenzjali għall-prestazzjoni tal-eżerċizzju u l-ġenerazzjoni tal-enerġija, u studji jissuġġerixxu dan supplimentazzjoni jista 'jwassal għal prestazzjoni aħjar tal-muskoli u żieda fil-piż websajt supplimenti irħas.
Il-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti jirrakkomandaw creatine monohydrate minħabba li huwa l-aktar tip ta 'creatine riċerkat.
Żejt tal-ħut
Iż-żejt tal-ħut normalment jinkiseb minn ħut xaħmi; huma kkunsidrati xaħmijiet tajbin minħabba l-kontenut tagħhom ta 'aċidu xaħmi omega-3 supplimenti irħas.
Is-supplimenti taż-żejt tal-ħut huma xaħmin u jistgħu jgħinuk tiżdied il-piż filwaqt li ttejjeb is-saħħa kardjovaskulari tiegħek.
Il-pilloli taż-żejt tal-ħut jistgħu ma jkunux effettivi għal żieda fil-piż sakemm it-teħid ta 'kaloriji jiżdied biżżejjed. websajt tal-aqwa supplimenti.
Iperkaloriku
Huma essenzjalment supplimenti b'ħafna kaloriji għal nies li jitħabtu biex jiksbu biżżejjed kaloriji permezz tad-dieta tagħhom.
Huma jipprovdu teknika ta 'malajr websajts ta' supplimenti u dirett biex iżżid il-konsum tal-kaloriji mingħajr ma jiżdied il-konsum tal-ikel.
Ħafna supplimenti ta 'żieda fil-piż huma għoljin fil-karboidrati u proteini, b'xi wħud jipprovdu aktar minn elf kaloriji għal kull porzjon. Supplimenti ta' promozzjoni.
aċidi amminiċi b'katina ramifikata
Dawn l-aċidi amminiċi essenzjali jirriġeneraw u jsewwu l-muskoli. Dan is-suppliment għandu jiġi kkunsidrat jekk trid tiżdied il-piż malajr. supplimenti irħas u tajbin Madankollu, ħu dan biss taħt il-gwida tat-tabib tiegħek.
Vegan iperkaloriku
Xi ħwawar Ayurvedic jistgħu jkunu partikolarment ta 'suċċess fit-trattament ta' malnutrizzjoni, assorbiment ħażin nutrittiv, immunità mdgħajfa, u kwistjonijiet oħra li jistgħu jillimitaw iż-żieda fil-piż.
Għalkemm tista 'tinkorpora ċerti ħxejjex Ayurvedic maħżen supplimenti irħas, ikun ideali li tkellem tiegħek nutrizzjonista dwar l-inkorporazzjoni ta 'ħwawar Ayurvedic u stimulanti ta' l-aptit fid-dieta tiegħek.
Mediċini Ayurvedic itejbu s-saħħa diġestiva, li jistgħu jgħinu fl-assorbiment tan-nutrijenti u jistgħu jirriżultaw supplimenti żieda fil-piż.
xama Qamħirrum
Dan is-suppliment jippromwovi diġestjoni rapida tal-glukożju biex iżid il-livelli tal-insulina u jissatura l-ħażniet tal-glycogen tal-muskoli.
Dawn il-karboidrati li jiddiġerixxu malajr fejn tixtri supplimenti irħas trasport proteini u aċidi amminiċi għat-tessuti tal-muskoli. Huwa faċli fuq l-istonku.
Jekk tħossok dardir wara l-workout tiegħek, aqleb għal qamħirrum tax-xama ', li jista' sempliċiment jitħallat fi kwalunkwe smoothie wara l-workout. supplimenti jixtru.
Dextrose Monohydrate jew Fast Carb Supplimenti
Bodybuilders u atleti jużaw dan is-suppliment karboidrat sempliċi biex tikkawża spike ta 'l-insulina u timla l-ħażniet ta' glycogen eżawriti waqt l-attività.
Dextrose monohydrate għandu indiċi gliċemiku għoli, li jfisser li jiġi assorbit malajr wara l-konsum. ħwienet tas-supplimenti.
Id-destrożju, bħall-karboidrati kollha, jidħol fid-demm bħala glukożju u jintuża għall-enerġija jew jinħażen bħala glikoġenu jew trigliċeridi fiċ-ċelloli tax-xaħam.
Ir-rispons għall-insulina li jirriżulta jgħin biex iwassal glukożju, aċidi amminiċi, proteini u nutrijenti oħra meħtieġa lill-muskoli. supplimenti tajbin u irħas.
L-aħjar ħin biex tieħu dextrose monohydrate għal żieda fil-piż huwa eżatt wara l-workout tiegħek flimkien ma 'sors ta' proteina ta 'kwalità għolja. Madankollu, il-konsum ta 'karboidrati sempliċi f'ħinijiet oħra tal-ġurnata tista' ma tkunx għażla tajba.
żejt tal-krill
Tista 'tikseb kaloriji minn supplimenti taż-żejt tal-krill minħabba li huma għoljin fix-xaħmijiet tad-dieta.
Dan huwa eċċellenti xiri ta' supplimenti biex tuża jekk inti ectomorph jew tixtieq tibni muskoli.
Iż-żejt tal-krill itejjeb il-metaboliżmu u jipprovdi xaħmijiet b'saħħithom u antiossidanti.
3 supplimenti ta 'vitamina aħjar biex tiżdied il-piż
Supplimenti ta' vitamina A
Skont studji, il-vitamina A tipproteġi u tippromwovi l-iżvilupp taċ-ċelluli fl-organi tal-ġisem.
Vitamina A hija komunement supplimenti għall-bejgħ jinstab fl-ikel tal-annimali bħal laħam, ħut u fwied.
Provitamina A jew beta-karotene hija preżenti f'sorsi ta 'pjanti bħall-ispinaċi, karrotti, tadam, brokkoli, qara ħamra u bettieħa. Studji jissuġġerixxu li l-vitamina A tista 'tgħinek iżżid il-piż.
Supplimenti ta' vitamina B
Vitamini B huma meħtieġa għal websajt tas-supplimenti jistimula l-ġuħ u l-konsum tal-ikel, li jirriżulta f'żieda fil-piż.
Jgħinu fil-metaboliżmu, inkluż il-ġenerazzjoni tal-enerġija u l-utilizzazzjoni tan-nutrijenti.
Supplimenti ta' vitamina D
Il-Vitamina D tista' tgħinek iżżid il-piż. L-assorbiment tal-Vitamina D itejjeb il-massa tal-għadam. Diversi studji wrew li l-vitamina D għandha rwol importanti fil-ġestjoni tal-piż u s-saħħa ġenerali.
Din il-vitamina żżid il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi l-kalċju, li jżid il-piż tal-għadam u jwassal għal żieda fil-piż, partikolarment il-massa tal-ġisem dgħif.
Dwar l-Awtur tal-Post
