Li ssir aktar b'saħħitha hija mira ammirevoli u b'saħħitha. Huwa għalhekk li int sejjer il-ġinnasju, tneħħi aktar piż u tippakkja kull ikla ħafifa bil-proteina. Iżda l-bini tal-muskoli jista 'jkun ftit delikat. Dianabol.
Żgur, li tneħħi l-piżijiet u tiekol aktar proteina jistgħu jgħinuk tissaħħaħ, iżda biex tibni l-muskoli trid timbotta l-muskoli tiegħek lil hinn mill-limiti tagħhom u mbagħad tagħtihom ħin biex isewwi lilhom infushom. tirkupra u tikber.1 Biex tibni u żżomm massa tal-muskoli kif tieħu Dianabol, għandek bżonn paċenzja u persistenza.
Allura kif tibni u żżomm il-muskoli? Taħriġ adegwat u tajjeb nutrizzjoni, mistrieħ, u miri realistiċi joħolqu ekwazzjoni li tista' tinkiseb għas-suċċess.
kif tibni l-muskoli
Ikollok bżonn tiżviluppa ċelloli tal-muskoli biex tibni l-muskoli. Dan jissejjaħ ipertrofija muskolu, li jseħħ meta il-produzzjoni tal-muskoli prezz dianabal-dboll jegħleb it-tqassim tal-muskoli.1 Taħriġ ta 'saħħa flimkien ma' proteina adegwata jistabbilixxi l-pedament għall-bini tal-muskoli. Iżda l-mistrieħ u l-irkupru huma ugwalment importanti. Hawn taħt għandek issib aktar informazzjoni dwar kif tibni l-muskoli fil-modi li ġejjin prezz tad-dianabol:
- taħriġ ta 'reżistenza
- Ħafna minn kaloriji
- żieda fil-proteina
- ħin ta 'rkupru
- Irqad
Taħriġ
It-taħriġ ta’ saħħa, jew taħriġ ta’ reżistenza, huwa l-forma ewlenija ta’ eżerċizzju għall-bini tal-muskoli.1 Jinvolvi l-użu ta’ piżijiet dianabal-dboll, magni jew il-piż tal-ġisem tiegħek stess biex tenfasizza l-muskoli tiegħek, timbottahom lil hinn mil-limiti tagħhom.
It-tensjoni mekkanika li tpoġġi fuq il-muskoli tiegħek meta t-taħriġ tas-saħħa jqanqal xi ħaġa msejħa stress metaboliżmu, li jagħti l-muskoli tiegħek l enerġija meħtieġa biex tadatta għat-tensjoni tal-piż sabiex tkun tista 'tkompli rfigħ Dianabol jixtru.2 Li tgħaddi mill-punt fejn it-tajer tal-muskoli tiegħek jieħu effett fuq il-fibri tal-muskoli tiegħek. Din il-ħsara fil-muskoli tikkawża l-proċess ta 'fejqan li jikkawża li l-muskoli jikbru.2
Biex tibni l-muskoli, ħafna drabi jkun ta’ għajnuna li ssib il-massimu ta’ ripetizzjoni waħda (RM), li huwa l-aktar piż li tista’ tneħħi mingħajr ma titlef il-forma xierqa.3 Jekk tista’ faċilment tagħmel tliet settijiet ta’ 10 repetizzjonijiet, jew reps, m’intix fuq RM tiegħek. Il-konsultazzjoni ma' trejner personali tista' tgħinek issib l-aktar Dianabol kif tieħu ta’ ripetizzjoni.
Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb u l-muskoli tiegħek jikbru, żid it-tagħbija tal-piż u n-numru ta’ settijiet biex tkompli tibni.1 Atleta professjonali, kowċ tal-ġinnasju, trejner personali u kreatur ta’ PHIIT Strength Kari Pearce tgħid, “Int trid tibqa’ tgħolli piżijiet itqal biex tibni l-muskoli. .” Meta l-piżijiet tiegħek ma jkunux aktar ta 'sfida, wasal iż-żmien li żżid it-tagħbija tal-piż tiegħek.
Il-perjodu ta 'żmien huwa differenti għal kulħadd. jixtru dianabol, iżda ġeneralment fi żmien xahar tħoss li l-piżijiet isiru eħfef.
—KARI PEARCE
Li tvarja t-tip ta 'workout li tagħmel tgħin ukoll biex tibni l-muskoli. Inti tħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti meta taqleb minn piżijiet ħielsa għal magni tal-piż.4 Pearce tissuġġerixxi wkoll li tuża movimenti komposti biex tavvanza t-tkabbir tal-muskoli. Iktar ma tinkludi muskoli fil-movimenti tiegħek, akbar huma l-benefiċċji.
Pearce jgħid li l-pariri tiegħu jvarjaw għal kull klijent. valur ta 'dianabol. “Il-livell ta’ esperjenza se jidħol fis-seħħ meta tagħmel programm ta’ taħriġ ta’ saħħa. Jekk inti Bidu, se jiġu inklużi movimenti aktar bażiċi u tal-piż tal-ġisem. Meta nkun qed naħdem ma’ xi ħadd aktar avvanzat, ikun hemm mossi itqal kif ukoll mossi aktar avvanzati. Dan mhux biss biex tara l-aħjar riżultati, iżda wkoll biex tagħmilha aktar divertenti. prezz dianabol u sfida!
Nutrizzjoni
Il-bini tal-muskoli jeħtieġ nutrizzjoni tajba u kaloriji ta 'kwalità għolja li jinkludu taħlita ta' proteini, karboidrati u xaħmijiet.
Biex tibni l-muskoli, għandek bżonn iżżomm bilanċ pożittiv tal-proteini. Is-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva (ISSN) tgħid li għandek bżonn mill-inqas 0,6 sa 0,9 grammi ta’ proteina għal kull kilogramma ta’ piż tal-ġisem biex iżżomm għal xiex huwa dianabol bilanċ pożittiv tal-proteini u jista 'jkollhom bżonn sa 1,3 grammi ta' proteina għal kull kilogramma biex jiksbu muskoli.5
Filwaqt li l-proteina hija importanti għall-bini tal-muskoli, il-karboidrati u x-xaħmijiet għandhom ukoll rwol biex jgħinu lil ġismek jilħaq l-għanijiet tiegħu.6 Il-karboidrati mill-frott, il-ħaxix u l-qamħ sħaħ iservu bħala sors ta’ enerġija u nutrijenti. methandrostenolone kif għandek tieħu essenzjali bħal fibra, vitamini u minerali. Ix-xaħam jipprovdi lill-ġisem bl-enerġija u jgħin biex jipproduċi l-ormoni meħtieġa biex jibnu l-muskoli, skond Pearce. Hija tirrakkomanda wkoll "tixrob ħafna ilma u tillimita l-konsum tal-alkoħol."
Fatturi oħra
Li tagħti ħin lill-ġisem tiegħek biex tirkupra huwa importanti wkoll għall-bini tal-muskoli. Għandek tħalli l-muskoli tiegħek jistrieħu għal 48 siegħa qabel ma tħarreġhom mill-ġdid.7
Għandek bżonn ukoll ammont adegwat ta huma biex tibni l-muskoli. Ħafna affarijiet jiġru waqt li torqod, inkluż it-tiswija għal xiex huwa dianabol u tibni l-muskoli. Li ma jkollokx biżżejjed irqad tikkawża li ġismek jirrilaxxa ormoni kataboliċi bħall-kortisol, li jrażżan it-tkabbir tal-muskoli.8
L-adulti jeħtieġu 7 sa 9 sigħat ta 'rqad bil-lejl.9 Iżda meta titħarreġ biex tibni l-muskoli, immira għal mill-inqas tmien sigħat ta' rqad, jgħid Pearce. Li jkollok ammont adegwat ta 'rqad iżżomm il-livelli ta' enerġija tiegħek għoljin. ormoni anaboliċi livelli, ittejjeb l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.9
Kif timmaniġġja l-istress jaffettwa wkoll tiegħek dianabol fejn tixtri bini tal-muskoli. Meta tkun stressat kronikament, l-ormoni tal-istress kataboliku tiegħek jibqgħu għoljin, li jaffettwaw it-tkabbir u saħħa tal-muskoli.10 Skont Pearce, l-istress jaffettwa wkoll il-workouts tiegħek. Hija tirrakkomanda li tieħu faċli f'dawk il-ġranet ta 'stress għoli u ġranet meta jkollok problemi biex torqod biżżejjed.
Kif iżżomm il-muskoli
Meta wasal iżżomm il-massa tal-muskoli, tista 'ssegwi mentalità ta' "użaha jew titilfu". Wara l-età ta' 30, tista' titlef sa 5% ta' tiegħek ċiklu dianabol massa tal-muskoli kull 10 snin jekk mhux fiżikament attiv.11 Bħal fil-każ tal-bini tal-muskoli, il-fitness u n-nutrizzjoni huma vitali biex tinżamm il-massa tal-ġisem dgħif.
Taħriġ
It-taħriġ regolari tas-saħħa huwa ċ-ċavetta biex tinżamm il-massa tal-muskoli. Bħal fil-każ tal-muskoli tal-bini, għandek bżonn tisħaq fuq il-muskolu biex iżżomm is-saħħa. Dianabol għalxiex. Dan ifisser li tneħħi biżżejjed piż u tagħmel biżżejjed reps sal-punt li jkun diffiċli wisq biex tagħmel waħda oħra.12
Yoga u Pilates huma wkoll eżerċizzji tal-bini tal-muskoli li jgħinu biex iżżomm il-massa tal-ġisem dgħif u jtejbu l-flessibilità.11
It-taħriġ tar-reżistenza jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-muskoli valur dianabal-dboll, iżda mhux bilfors iżid aktar volum.12
Pearce tgħid, “Spiss nisma’ lin-nisa jgħidu li ma jridux jerfgħu l-piżijiet għax ma jridux isiru goffi. Inwiegħed li mhux se jiksbu massa f’perjodu qasir ta’ żmien.”
Barra minn hekk, tgħid, “Nemmen li kollox fejn tixtri dianabol in-nisa għandhom jibnu l-muskoli – hemm varjetà ta’ benefiċċji inklużi għadam aktar b’saħħtu, rata metabolika ta’ mistrieħ miżjuda u se tagħmel l-affarijiet aktar faċli fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum… biex insemmu xi ftit!”
Nutrizzjoni
Nutrizzjoni tajba hija wkoll importanti li tinżamm suppliment ta 'dianabol il-muskoli, speċjalment proteina ta 'kwalità għolja. L-ISSN jgħid li għandek bżonn 0,6 sa 0,9 grammi ta 'proteina għal kull libbra ta' piż tal-ġisem biex iżżomm il-muskoli.5
Tiekol ikliet bilanċjati b'ikel b'ħafna nutrijenti mill-gruppi tal-ikel kollha għandu jgħinek tikseb biżżejjed proteina kif ukoll x'inhu Dianabol għal ammont adegwat ta 'karboidrati u enerġija u nutrijenti essenzjali oħra meħtieġa biex jinżammu l-muskoli u tinżamm is-saħħa ġenerali.6
Fatturi oħra
Sib modi b'saħħithom biex kif tuża dianabol jimmaniġġjaw l-istress huwa importanti wkoll li jinżamm il-muskoli. Studju tal-2014 ippubblikat fil-Ġurnal ta’ Riċerka Klinika u Dijanjostika sab li l-istress inaqqas is-saħħa tal-muskoli.10 Kif timmaniġġja l-istress issa jista’ jaffettwa s-saħħa tal-muskoli tiegħek aktar tard. dianabal-dboll jixtru.
Għandek bżonn ukoll li toħloq drawwiet tajbin ta 'rqad. Bħall-istress, l-akkumulazzjoni ta 'defiċits fl-irqad iżid ir-rilaxx ta' kif tieħu d-dianabol ormoni kataboliċi li jnaqqsu l-massa u s-saħħa tal-muskoli.8 Ipprova rqad mill-inqas 7 sigħat bil-lejl.
PERGUNTAS FREKWENTI
Kif jikbru l-muskoli?
Biex tibni l-muskoli, int valur ta 'dianabol jeħtieġ li tagħmel aktar proteina tal-muskoli milli jkisser ġismek. Filwaqt li dan ħsejjes sempliċi biżżejjed, il-proċess tat-tkabbir tal-muskoli jiddependi fuq l-eżerċizzju, in-nutrizzjoni u l-ormoni anaboliċi
L-iskop tat-taħriġ tas-saħħa togħmiet ta 'dianabol huwa li tagħmel ħsara lill-fibri tal-muskoli, u toħloq tip ta 'korriment. Ġismek jirrispondi billi jżid aktar fibri tal-proteini biex isewwi l-ħsara, li fl-aħħar iżżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli.2
Kemm iddum biex tibni l-muskoli?
Filwaqt li t-tiswija tal-muskoli sseħħ malajr, it-tkabbir tal-muskoli jieħu ġimgħat jew xhur.13
Kemm idum għalik għalxiex jintuża d-dianabol il-bini tal-muskoli jiddependi fuq ħafna fatturi inklużi l-ġenetika, is-sess, it-taħriġ u n-nutrizzjoni.
X'inhuma s-sinjali tat-tkabbir tal-muskoli?
aktar enerġija, il-flessibilità, u s-saħħa huma wħud mill-ewwel sinjali tat-tkabbir tal-muskoli.7 Maż-żmien, il-ħwejjeġ tiegħek jistgħu jaġġustaw prezz dianabol differenti u tista 'tara aktar ton tal-muskoli.
Konklużjoni
Jekk trid tibni jew iżżomm il-muskoli, huwa importanti li tkun taf li dak li jaħdem għal ħaddieħor jista 'ma jaħdimx għalik. valur dianabol. Ħafna fatturi jinfluwenzaw il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, inklużi l-eżerċizzju, in-nutrizzjoni, il-ġenetika, l-irqad, l-istress u l-istorja medika.
Sib rutina li taħdem għalik. bejgħ dianabol u segwiha. Kemm jekk huma piżijiet ħielsa jew eżerċizzji ta 'reżistenza tal-ġisem, iċ-ċavetta għaż-żamma tal-muskoli hija l-konsistenza.
Dwar l-Awtur tal-Post
