5 Fatturi li Trid Tgħallem dwar it-Taħriġ tal-Bodybuilding (u dan ibiddel il-workouts tiegħek)!

Ħin tal-qari: 8 minuti

A il-bodybuilding huwa forsi wieħed mill-isports l-aktar kumplessi u individwali madwaru.. Minbarra t-taħriġ fiżiku li jrid ikun TOTALMENT INDIVIDWALI, xorta rridu nqisu li fatturi oħra huma direttament marbuta mas-suċċess jew falliment ta’ persuna f’din il-prattika, bħall-ikel, il-mistrieħ, l-użu ta’ supplimenti u l-perijodizzazzjoni tat-taħriġ, biex ma nsemmux it-tekniki applikabbli numerużi li jistgħu jkunu adattati għal kull wieħed minn dawn il-każijiet.

Hemm ftit punti li jistgħu jitqiesu essenzjali fit-taħriġ tal-bodybuilding. Dan għaliex, huwa permezz tagħhom li b’mod effiċjenti niksbu riżultati sodi, bi kwalità ogħla u nevitaw il-ħin u s-saħħa moħlija. Madankollu, ftit minn dawn il-kunċetti huma magħrufa minn ħafna nies u n-nuqqas ta 'dan l-għarfien jikkomprometti bosta partijiet ta' taħriġ u riżultati.

Għalhekk, f'dan l-artikolu ssir taf 5 Fatturi Importanti Dwar it-Taħriġ tal-Piż, sabiex tkun tista 'tapplikahom fir-rutina tiegħek u tikseb il-benefiċċji massimi li jista' jġib il-bodybuilding. Ejja?

1- Taħriġ b'aktar repetizzjonijiet jista 'jkun interessanti għal ħafna mill-ħin

Il-verità hi li m'hemm l-ebda sens li aktar reps u inqas tagħbijiet jew aktar tagħbijiet u inqas reps hija aktar, jew inqas, effiċjenti. Anke għall-istess għanijiet, nies differenti jista 'jkollhom reazzjonijiet differenti għal stimuli opposti. Pereżempju: jingħad li inqas repetizzjonijiet b'aktar tagħbija, aspetti ta 'valur bħal saħħa massima u ipertrofija. Madankollu, nafu li huwa possibbli li jsir dan it-tip ta’ taħriġ f’fażi fejn l-individwu jeħtieġ titlef ix-xaħam korporali Bl-istess mod, ejja ninnutaw li, filwaqt li ħafna jemmnu li ammonti kbar ta’ repetizzjonijiet ma jirriżultawx f’espressjoni espressiva. qligħ tal-massa dgħif, atleti bħal Ronnie Coleman u Jay Cutler dejjem użaw reps għoljin fil-workouts tagħhom. Bulkis.

Sadanittant, taħriġ b'ammonti akbar ta 'repetizzjonijiet jista' jkun konvenjenti ħafna mill-ħin.. Dan għaliex, meta nagħmlu taħriġ ta 'saħħa massima, jiġifieri, b'inqas repetizzjonijiet u aktar tagħbija, għandna rkupru li jista' jdum aktar biex iseħħ. Ukoll, għal individwi li jibdew, iċ-ċansijiet ta 'iljuni jistgħu jkunu għoljin. Huwa għalhekk li l-ħsieb dwar workout b'inqas tagħbijiet u aktar repetizzjonijiet (li huwa wkoll intens) huwa strateġija valida għal ħafna mill-ħin fil-gym.

Ma rridx nwarrab it-taħriġ ta 'saħħa għal KULĦADD, peress li huwa essenzjali, imma fi perjodizzazzjoni xierqa. Barra minn hekk, ammonti akbar ta 'repetizzjonijiet jistgħu jkunu ta' benefiċċju għal ħafna individwi.

Huwa importanti li jiġu enfasizzati żewġ punti:

  • L-ewwel waħda hija li m'hemmx użu li jkollok ammont ta 'rappreżentant għoli b'tagħbija redikola li ma tippruvax l-iktar diffiċli biex tuża. Intensità hija meħtieġa, anke bl-użu ta 'reps ogħla! taħriġ massimu ġeneralment mhux effettiv għal nies b'saħħithom li jixtiequ riżultati espressivi fil-bodybuilding.
  • It-tieni punt li wieħed għandu jinnota huwa li mhux qed nitkellmu dwar settijiet twal ħafna, ċirkwiti tal-bank press jew xi ħaġa bħal dik. It-twettiq ta 'eżerċizzji b'ripetizzjonijiet ogħla jista' jsir tajjeb ħafna fis-sistema ta 'taħriġ konvenzjonali, mingħajr ħafna invenzjonijiet.

Medja ta '8 ~ 12-il reps għal kull sett hija xi ħaġa li għandha titqies. Ibda bi 12-il reps u ara kif ġismek jirreaġixxi u ibqa 'żid il-piż u jonqos sa 8 reps u ibqa' jara. B'hekk tkun tista 'tilħaq "ideal".

Punt li għandu jkun ċar huwa: Taħriġ b'aktar repetizzjonijiet ma jfissirx li t-taħriġ tiegħek għandu jkun itwal, fi kwistjoni ta 'żmien, hux? Anke b'aktar repetizzjonijiet, għandek tagħmel it-taħriġ tiegħek b'massimu ta 'madwar 60 minuta.

TITGĦALLEM AKTAR DWAR >>> Ftit Reps għall-Qligħ tal-Massa u Ħafna Reps għad-Definizzjoni!

2- Huwa importanti li tqil! imma bil-mod it-tajjeb

Tajjeb, qed nitkellmu dwar li tolqot sew, li nużaw kemm jista 'jkun tagħbija u dak kollu ... U, minħabba dan, ħafna nies jemmnu li l-mod effiċjenti biex tikseb ir-riżultati huwa hekk u jibdew jużaw aktar tagħbijiet milli huma għandu ... U dan jista 'jirriżulta f'xi problemi.

Inwettqu Eżerċizzji tal-Bodybuilding bil-Mod it-Tajjeb

L-ewwel minn dawn il-problemi, SUR, huma iċ-ċansijiet ta 'korrimenti, speċjalment jekk tagħmel qabża tat-tagħbija f'daqqa (ftakar li l-ġogi, l-għeruq u l-ligamenti huma inqas adattabbli minn li l-muskoli) jew anke jekk m'intix qed tuża t-teknika ta' moviment korretta.

It-tieni jikkonċerna nuqqas ta 'adattament li se jseħħ fil-futur.. Huwa importanti li tmur ftit ftit tippromwovi adattamenti ġodda fil-ġisem, sabiex ma tmurx staġnat faċilment wisq. Jekk titla 'minn 5kg għal 10kg u mbagħad minn 10kg għal 20kg, dak hu tajjeb, għandek progressjoni ... Imma jekk titla' minn 5kg għal 10kg u ma tiżdidx piż għal ftit (għax għadek li għandek diffikultà f'10kg) u mbagħad titla '10kg sa 12kg, din mhix progressjoni korretta.

Ukoll, sabiex verament tuża ammonti tajbin ta 'tagħbijiet f'eżerċizzji ta' bodybuilding, huwa meħtieġ li jintużaw it-tekniki xierqa biex jitwettqu l-eżerċizzji u l-movimenti. Mhu l-ebda użu li "tqil" jekk il-muskoli fil-mira tiegħek ma jkunux qed jiġu mbuttati għall-massimu, mingħajr ma jkollok kontroll newromuskolari tajjeb u mingħajr ma tagħmel l-affarijiet b'mod korrett, ir-riżultati tiegħek żgur ikunu kompromessi.

Kemm-il darba naraw individwi li "suppost jerfgħu" tunnellati ta 'piż, iżda mingħajr forma tajba? Bla għadd, jien ċert ... U dan juri biss li, li tqil huwa importanti biss meta jsir bil-mod it-tajjeb..

Ftakar, il-bini tal-ġisem ma jsirx bl-ammont ta 'piż li tieħu, iżda bl-istimoli li jirċievi l-muskolu tiegħek, u dan isir biss b'eżekuzzjonijiet korretti u piż xieraq.

TAF >>> Dak it-Taħriġ Tqil Huwa Aktar Qawwi Minn Testosterone Għall-Gwadan tal-Muskoli?

3- L-ewwel li titgħallem il-moviment, anke mingħajr ebda tagħbija, huwa iktar importanti milli tagħmlu b'mod mhux xieraq b'ammonti għoljin ta 'tagħbija

Għal darb'oħra nidħlu fil-kwistjoni ta ' Hemm il-ħtieġa li jitwettqu eżerċizzji ta 'bodybuilding b'teknika, preċiżjoni u bil-mod korrett. Huwa ovvju li dan il- "mod it-tajjeb" jista 'jkollu xi individwalizzazzjonijiet skond kull persuna, imma xejn li jitbiegħed mill-mudelli bażiċi ta' eżekuzzjonijiet.

Madankollu, ħafna nies jemmnu li t-taħriġ għandu jibda perfettament, u b'tagħbija, meta din mhix realtà, speċjalment għal individwu li għadu kemm ingħaqad mal-gym u għadu ma jaf xejn dwar eżerċizzji, movimenti u eżekuzzjoni. Dan huwa validu wkoll għall-bodybuilder li ilu snin twal fil-ġinnasju, iżda li skopra eżerċizzju ġdid u jrid itejbuh fir-rutina tat-taħriġ tiegħu.

Għalhekk, l-individwu l-ewwel jeħtieġ li jifhem li huwa meħtieġ li titgħallem il-moviment, sabiex ftit ftit tiżdied ħlas li jista ’jagħmilha tiżviluppa dejjem aktar. Madankollu, mingħajr tagħlim korrett tal-moviment / eżekuzzjoni, ċertament mhux biss jonqos milli jikseb riżultati, iżda jista 'jikkomprometti l-integrità tiegħu wkoll.

Għalhekk, ħu l-eżerċizzju u għamilha l-ewwel mingħajr tagħbijiet, tifhem kif jaħdem il-moviment, kif jitwettaq u kif tiżola l-muskoli fil-mira ta 'dak il-moviment. Wara dan, żid tagħbija u mur żid sal-punt fejn tista 'tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett (kif għamilt mingħajr tagħbija), mingħajr ma tagħmel ħsara lill-moviment / eżekuzzjoni minħabba piż żejjed.

TITGĦALLEM AKTAR DWAR >>> L-importanza ta 'Tagħlim Korrett tal-Movimenti / Eżekuzzjoni ta' Eżerċizzji.

4- Uża aktar piżijiet ħielsa u inqas magni!

Il-bniedem ma twelidx maqbud f ' riġel pres jew fuq magna Smith jew ... Ma twieledx fuq mejda tal-flexor tar-riġlejn t'isfel u lanqas fuq magna li tissimula bank press.

Fir-realtà, il-bniedem tgħallem iwettaq dawn il-movimenti kollha, iva, imma bl-iktar mod naturali possibbli. Jirriżulta li dan jista 'jkun rifless għall-bodybuilding, li mhu xejn għajr il-movimenti naturali tal-ġisem magħmula b'modi strateġiċi (u xi drabi b'adattamenti) u intensità għolja sabiex jiġu ġġenerati riżultati permezz ta' proċessi adattivi.

Naħseb hekk, l-atti ta 'tgħawwiġ, imbuttar, ġbid qegħdin fil-movimenti, kemm jekk huma fuq magni, b'piżijiet ħielsa jew saħansitra jużaw it-tagħbija żejda tal-ġisem stess.

dak li jiġri huwa dak ħafna nies jeħlu mal-magni minħabba l-faċilità u l-prattiċità tagħhom waqt it-taħriġ.. Ir-riżultat huwa li jsiru staġnati, minbarra li ma jiżviluppawx punti li huma żviluppati prinċipalment bl-użu ta 'piżijiet ħielsa. Uħud minn dawn il-punti huma konċepiment tal-ġisem, koordinazzjoni intermuskolari, bilanċ, bejn l-oħrajn.

Ma nfissirx li l-magni mhumiex effiċjenti u m'għadhomx għodda għalik żvilupp mal-prattika tal-bodybuilding, imma Jiġifieri li jekk huma l-bidu tat-taħriġ tiegħek, żgur li ma jkollokx riżultati tajbin daqs dak li tistenna.. Mela teħodhomx mit-taħriġ tiegħek, imma tħallix li jsir iktar minn 30% tal-workouts tiegħek fuq il-magni.

Eżerċizzji tal-Piż Ħieles

L-użu ta 'par dumbbells, barbell b'piżijiet u l-piż tal-ġisem tiegħek stess jista' jkun interessanti ħafna biex tikseb massa tal-muskoli, biex titlef ix-xaħam tal-ġisem, biex ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku, fost benefiċċji oħra. U jekk tħalli dik in-naħa "primittiva" tiegħek, dalwaqt isegwu riżultati ħżiena.

Aktar u aktar gym qed jinfetħu b’dumbbells iżgħar, b’aktar magni u inqas piżijiet ħielsa b’mod ġenerali. U li, li apparentement tagħmel il-ħajja tal-għalliem aktar faċli, li tħeġġeġ tagħlim fqir tal-istudenti (li tħalli t-tagħlim ikun komdu). U jekk taħseb dwarha, tara għaliex aktar u aktar nies jiksbu saħansitra inqas riżultati fil-bodybuilding.

Mhux b’kumbinazzjoni li ġew mibnija korpi kbar bl-użu ta ’piżijiet ħielsa bħala l-bażi għat-taħriġ u l-magni tagħhom biss bħala modi biex jikkumplimentaw xi ħaġa jew iġibu xi titjib speċifiku.

JIFHMU AKTAR DWAR >>> Ferrovija billi tuża Piżijiet jew Magni Ħieles?

5- Il-mistrieħ huwa individwali

Ħafna nies għandhom f’rashom li għandhom jistrieħu jumejn biex jerġgħu jħarrġu muskolu. Għalkemm id-dejta fiżjoloġika għandha xi sinjali, din tista 'tvarja ħafna minn persuna għal oħra, u dan huwa dovut għal żewġ fatturi bażiċi:

  • L-ewwel, u l-aktar importanti, hija l-individwalità bijoloġika. Xi individwi għandhom it-tendenza li tirkupra ferm aktar mgħaġġla minn oħrajn. U m'hemm xejn ħażin li tirkupra aktar bil-mod, ħalli dan ikun ċar.
  • It-tieni, kollox ivarja skont l-intensità tat-taħriġ, billi taħriġ aktar intens jirrikjedi perjodi itwal ta 'mistrieħ, filwaqt li taħriġ inqas intens jista' jeħtieġ inqas ħin ta 'mistrieħ. Proporzjonalment, iktar ma tkun kbira l-intensità tat-taħriġ tiegħek, akbar għandu jkun il-mistrieħ tiegħek, sabiex l-istrutturi kollha jissewwew sewwa u sabiex il-funzjonijiet metaboliċi jkunu wkoll ottimizzati għall-massimu.

U l-mistoqsija tad-deheb hija: Kif inkun naf liema hu l-mistrieħ ideali għalija? U t-tweġiba hija: Int tkun taf biss billi tħares lejn ir-risposti ta 'ġismek. Sfortunatament, ma tistax tgħid b'eżattezza ta '100%, sempliċement billi tħares lejn ir-risposti ta' ġismek. Jekk illum tħarreġ il-pettorali u fi 02 ijiem għadek tħoss xi uġigħ / skumdità fir-reġjun, dan ifisser li ġismek ma rkuprax ... Jekk fi 02 ijiem ma tkun qed tħoss xejn, imma meta terġa 'titħarreġ, osserva li it-taħriġ tiegħek ma ċediex bħala l-ewwel taħriġ, ġismek ma rkuprax 1% u l-bqija.

Għalhekk, ivvaluta b'mod preċiż ir-rispons ta 'ġismek għal ħinijiet ta' mistrieħ differenti u ibda uża l-ħin ta 'mistrieħ li ġismek għandu bżonn u li jaqbel l-aħjar għalik.

TITGĦALLEM AKTAR DWAR >>> L-Importanza tal-Mistrieħ għall-Prattikant tal-Bodybuilding!

6- Ipertrofija perfetta!

Għajjien li tmur il-ġinnasju, titħarreġ u ma tarax it-taħriġ tiegħek jinbidel f'riżultati f'ġisimek? Inti probabilment ħażin f'wieħed mill-proċessi tal- żieda fil-massa tal-muskoli, li jinvolvu: taħriġ, ikel, supplimentazzjoni u mistrieħ. U jekk inti żbaljat ma 'xi wieħed minnhom, int probabilment se tkun qed theddida għall-eżistenza riżultati tiegħek.

Għal dan, ħloqt Programm, imsejjaħ Ipertrofija Perfetta, u f'dan il-Programm nagħti lill-istudenti KOLLOX l-aħjar u l-aktar aġġornati fid-dinja tal-bodybuilding biex jiksbu riżultati sodi b'garanziji.

Tirċievi protokolli ta 'Taħriġ, Għalf u Supplimentazzjoni. U titgħallem dwar il-fatturi kollha involuti f'kull wieħed minn dawn il-protokolli, sabiex ma tkunx tista 'tmexxihom biss, imma tifhimhom u, fil-futur, tibni l-protokolli tiegħek stess.

Konklużjoni

Hemm punti li ma jistgħux jintesew meta niġu għall- taħriġ tal-piż, kemm jekk għal kwistjonijiet relatati mal-prevenzjoni jew il prestazzjoni. Minkejja dan, ħafna jonqsu milli jqisuhom u jispiċċaw iħassru r-riżultati tagħhom.

Għalhekk, jekk verament trid żvilupp tajjeb fil-bodybuilding, li timmira għal kwalunkwe għan (ħruq tax-xaħam, qligħ massa dgħif, se titjieb kwalità tal-ħajja, ittejjeb il-kondizzjonament fiżiku, eċċ.) tibda tagħti kas lil dawn l-aspetti li, minkejja li huma żgħar, huma aspetti importanti ħafna.

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post