Kun af 6 Fatturi BAŻIĊI biex Tikseb Riżultati Tajba bil-Bodybuilding!

Ħin tal-qari: 10 minuti

Illum il-ġurnata huwa komuni ħafna li tara nies jistaqsu: “Liema waħda hija l-aħjar suppliment biex tikseb il-massa tal-muskoli", "x'inhi l-aħjar sistema ta 'taħriġ", "x'inhi l-aħjar dieta" jew "x'inhuma l-aħjar sterojdi anaboliċi biex tikseb riżultati". Ir-realtà hi dik m'hemm l-ebda risposta għal dawn il-mistoqsijiet, minħabba li l-varjabbli jistgħu jiġu aġġustati skond il-ħtiġijiet individwali ta 'kull wieħed u huwa essenzjali li jiġi kkunsidrat li kull individwu jista' jkollu rispons differenti ma 'kull stimolu mogħti.

In-nies illum huma immedjati ħafna, iridu jkunu jafu biss "l-aħjar" ... Ħadd ma jrid jittestja, ħadd ma jrid jitgħallem, ħadd ma jrid jistenna. Huma biss imħassba dwar "dak li ġabilna l-aħjar u t-teknoloġija", u jinsew li jħarsu lura u jħarsu lejn bodybuilders li bnew korpi kbar u li ma kellhom xejn minn dan. Huma bnew korpi inkwetanti dwar li jagħmlu l-affarijiet bażiċi l-ewwel!

Jekk lanqas biss tagħmel l-affarijiet bażiċi, kif trid tibda "taqta 'xi ħaġa" li għadha ma ġietx "mibnija"? Huwa bħal li trid tispiċċa dar li għad m'għandhiex briks. U meta tħares lejha minn dan l-angolu, huwa faċli li wieħed jara għaliex ĦAFNA nies li jipprattikaw it-taħriġ tal-piż ma jiksbux riżultati, anke tipprova ħafna. Kollha huma kkonċernati bid-dettalji li jagħmlu differenza biss jekk il-punti bażiċi huma diġà magħmula u mibnija!

Għalhekk, f’dan l-artiklu, nixtieq inġibilkom il-PUNTI BAŻIĊI, minsija jew imwarrba mill-biċċa l-kbira bodybuilders, li għandek tkun imħasseb dwar il-bini ta 'korp tajjeb, u aħna nifhmu għaliex huma tant importanti u indispensabbli għall-konsolidazzjoni tar-riżultati.

Come on?

# Intensità

Illum, kieku kellna nieqfu sempliċement biex insemmu l-metodi ta 'taħriġ li jeżistu fid-dinja, inkunu fuq din il-lista għal ġurnata sħiħa. Metodi ta 'taħriġ li jvarjaw mill-aktar bażiċi, għall-aktar kumplessi u / jew imżejna. U, naqbel li dawn kollha jista 'jkollhom applikazzjonijiet u jiġġeneraw riżultati, iżda kull wieħed fil-każ tiegħu.

Quddiem dan, ħafna jibdew jistaqsu lilhom infushom, "Liema metodu huwa l-aħjar?", U jibdew jittestjaw wieħed jew l-ieħor. Madankollu, il-maġġoranza l-kbira jinjoraw punt importanti: L-INTENSITÀ!

L-intensità tirreferi għall-grad ta 'effiċjenza li t-taħriġ se jkollu f'sistema. Pereżempju: M'hemm l-ebda skop li tuża tekniki ta 'superslow b'piż li jagħmilha faċli biex tagħmel il-moviment. Bl-istess mod, huwa inutli jekk timblokka l-istampa tar-riġel ta '45º u ma tkunx tista' twettaq moviment tajjeb, li jkun responsabbli wkoll biex jiġġenera intensità f'dak l-eżerċizzju. Barra minn hekk, mhuwiex taħriġ ta 'użu fih FST-7, HIT, Heavy Duty, Max-OT, HCM-4, SST jew kwalunkwe metodu ta 'taħriġ ieħor jekk ma tistax tapplika kemm jista' jkun intensità.

Eżerċizzju tal-Istampa tal-Bank Straight b'Dumbbells ta 'Intensità Għolja

L-intensità għandha dejjem issir billi jiġu rispettati l-limiti ta 'kull persuna. Jekk għadek ma tafx tiegħek, għamel l-eżerċizzju mingħajr piż u ara kif jaħdem sewwa. Imbagħad kompli żid il-piż sakemm tkun tista 'tagħmel ir-REPETIZZJONIJIET KOLLHA bl-istess eżekuzzjoni korretta, imma mingħajr ma tilħaq l-aħħar rep tħoss li xorta tista' tagħmel 1 jew 2 reps oħra. Int trid tħoss li l-aħħar waħda kienet l-aħħar u ma setgħetx tagħmel iktar.

Għeżież tiegħi: M'hemm l-ebda mod ieħor biex it-taħriġ isir verament effiċjenti mingħajr ma timplimenta intensità. Dan għaliex il-muskoli u l- sistema newromotor jeħtieġu adattamenti. Dawn l-adattamenti jridu jkunu frekwenti u progressivi biex jiġġeneraw ir-riżultati li rridu.

Mingħajr intensità applikata tajba, it-taħriġ tiegħek jista 'jkollu kwalunkwe metodoloġija li tkun, jista' jkollu kemm hu settijiet u liema distribuzzjoni hija, iżda mhux se jiġġenera riżultati.

Ħafna nies jinsew li mingħajr sforz xejn ma jista 'jinkiseb meta niġu għall-bodybuilding. Ta’ xejn li trid iqarraq il-muskoli tiegħek: Huma se jirrispondu biss għall-istimolu mogħti lilhom.

TITGĦALLEM AKTAR >>> Taf x'inhu verament it-Taħriġ tal-Intensità?

# Ikel

Nista 'nibda dan is-suġġett bħala "dieta", iżda dieta tkun ġeneralizzata ħafna, għax inkunu qed nitkellmu wkoll dwar il- supplimenti ikel u/jew ergoġeniċi, u dan mhux il-każ. Irrid nitkellem dwar l-IKEL! Iva, dak ir-ross antik tajjeb, fażola, steak u insalata... Jew dik il-patata b'xi tip ta' laħam jew ħut... Ħxejjex, ħaxix, ftit porzjonijiet ta' frott... Iva! Qed nitkellem dwar ikel, ikel reali, naturali!

Ma jimpurtax jekk għandekx l-aħjar proteina tax-xorrox fid-dinja, għandek l-aqwa aċidi amminiċi disponibbli fis-suq u uża l-aktar ġodda qabel it-taħriġ jekk ma jkollokx dieta solida u bbażata fuq l-ikel. Tabilħaqq, huwa iktar faċli għalik li tikseb riżultati tajbin b'ikel biss u mingħajr supplimentazzjoni milli b'supplimentazzjoni mingħajr ikel.

Le, m'hemmx għalfejn tgħidli li hija l-istess ħaġa li tiekol steak taċ-ċanga jew tixrob shake tal-proteina taċ-ċanga, MHUX! Id-diġestjoni, id-disponibbiltà tan-nutrijenti fil-ġisem, l-assorbiment ivarja ħafna minn waħda għall-oħra. U hija illużjoni li tibbaża r-riżultati tiegħek fuq supplimentazzjoni biss.

Jekk is-supplimenti kienu tant essenzjali, l-atleti tal-passat ma jkollhomx fiżiċi AĦJAR minnek jew minni, li huma aġġornati bl-aħħar fil-qasam tas-supplimenti tal-ikel u / jew ergogenics.

Jay Cutler jiekol IKEL

Jekk ma tikkonsmax il-porzjonijiet meħtieġa ta karboidrati, ta 'proteini, ta' lipidi, ma jipprovdix lill-ġisem tiegħek bil-vitamini u l-imluħa minerali meħtieġa, ma idratx kif suppost u jaħseb biss dwar dak li jista 'jagħmel għalik is-suppliment, żgur li int kandidat għal falliment!

Nara ħafna nies jinvestu R $ 200 jew R $ 300 f'borma tax-xorrox u ma jinvestux R $ 150 reais f'2 jew 3kg ta 'salamun ... Jidher li l-ħut, pereżempju, sar oġġett ta' lussu u superfluwu ... Imma mhux ix-xorrox ... U dan jispjega għaliex l-iktar li ma jiksbux riżultati tajbin, anke jekk jinstaddu b'elf u suppliment wieħed.

U mhux qed ngħid li s-supplimenti huma inutli, huma! Iżda għandhom jitqiegħdu fejn l-ikel tiegħek għandu żbilanċi jew bżonnijiet speċifiċi, mhux bħala sostitut għal ikel veru!

Allura, żomm mas-solidu u dejjem agħti preferenza lill-ikel u ikel veru!

AQRA AKTAR >>> Supplimenti X Ikel: X'inhi l-aħjar għażla għall-bodybuilder?

# Jinnegozjaw id-dritt għal dawk dubjużi

Kemm-il darba naraw nies li jixtiequ jinvestu ammont assurd f'suppliment ta 'qabel l-eżerċizzju mimli wegħda, iżda ma jridux jinvestu 50 reais f'borma ta' krejatina? Ħafna jużaw l- "skuża" li l-pre-workout diġà għandu creatine u li għandu aktar komposti barra minnu ... Imma qatt rajt kemm għandek creatine fil-pre-workout tiegħek? Dan huwa biżżejjed biex dan is-suppliment ikollu riżultati reali f'ġismek?

Dan huwa żball kbir u, f'dan il-każ, qed tinnegozja dritt għal dubjuż. Dan għaliex, ma nafux l-effiċjenza vera u l-prova xjentifika ta 'ħafna ingredjenti f'diversi supplimenti, ma nafux id-dożaġġi u meta nagħmlu, id-dożaġġi huma dejjem baxxi. Allura qed tilgħab bix-xorti. Filwaqt li bil-krejatina huwa ppruvat xjentifikament u huwa wieħed mis-supplimenti l-aktar użati mad-dinja kollha mill-atleti ... Għalhekk, huwa "tajjeb".

U talli jemmnu f'ħafna miti u mhux veritajiet, ħafna nies jinjoraw il-ħtieġa li jmorru għat-tajjeb, u jibdew imorru għad-dubjużi. Ħafna drabi, iseħħ diżappunt.

Il-BAŻIKU huwa li inti tagħżel it-tajjeb u qatt dak dubjuż. Jekk issa hemm suppliment fis-suq, tiddubitah, peress li huwa ġdid u għad irid jipprova minn xiex ġie. Agħżel is-suppliment li ilu jeżisti snin u ġab ir-riżultati lix-xerrejja tiegħu. Jekk is-suppliment il-ġdid jirriżulta effettiv, wara ftit, allura ta 'min jieħu r-riskju u tara r-riżultati tiegħu.

Skambju ieħor dubjuż huwa fl-ikel. Illum, "riċetti tal-fitness" mimlijin ingredjenti li jwiegħdu dieta fit-togħma huma komuni ħafna. Madankollu, għalkemm ħafna riċetti għandhom ingredjenti interessanti, mhumiex sempliċi biex tagħmilhom, huma għaljin u mhux dejjem għandek bżonn dak kollu. Inutli tonfoq flusek kollha fuq dawn ir-riċetti u l-BAŻIĊI ta 'l-ikel li ma jsirx.

Jekk taf li kuljum tista 'żżomm dieta billi tiekol 500g ta' ross imsajjar ma '250g ta' tiġieġ, hekk tkun! Imma agħmel hekk! M’huwiex ta ’użu li toħloq pjan ta’ ikel b’ikel u riċetti għaljin u diffiċli biex isiru jekk ma tkunx tista ’żżommu ...

Għalhekk, dejjem poġġi d-DRITT qabel dak dubjuż. Li tkun konxju ta 'dak li qed tagħmel u li dejjem tagħmel l-affarijiet b'saqajk fuq l-art ikun essenzjali għalik biex tikkonsolida r-riżultati u biex tevita diżappunti bla bżonn possibbli fil-vjaġġ tiegħek.

# Piżijiet ħielsa u disinn tal-ġisem

Le, il-bniedem ma twieledx imwaħħal f'riġel jew f'magna Smith... membri aktar baxxi jew fuq magna li tissimula bank press.

Il-bniedem twieled iwettaq dawn il-movimenti kollha, iva, imma bl-iktar mod naturali possibbli. Jirriżulta li dan jista 'jkun rifless fil-bodybuilding, li mhu xejn għajr il-movimenti naturali tal-ġisem magħmulin b'modi strateġiċi u b'intensità għolja, sabiex jiġu ġġenerati riżultati permezz ta' proċessi adattivi.

Il-problema hi li ħafna nies jeħlu mal-magni għall-faċilità u l-prattiċità tagħhom fit-taħriġ, magni li ma kinux jeżistu fil-passat. Ir-riżultat huwa li jsiru staġnati, minbarra li ma jiżviluppawx punti li huma żviluppati bl-użu ta 'piżijiet ħielsa. Uħud minn dawn il-punti huma: konċepiment tal-ġisem, koordinazzjoni intermuskolari, bilanċ, fost oħrajn.

Ma jfissirx li l-magni mhumiex effiċjenti u m'għadhomx għodda għall-iżvilupp tiegħek bil-prattika tat-taħriġ tal-piż, imma Jiġifieri li jekk huma l-bidu tat-taħriġ tiegħek, żgur li ma jkollokx riżultati tajbin daqshekk., speċjalment meta tħares lejn il-ġisem kollu.

L-użu ta 'par dumbbells, barbell b'piżijiet u l-piż tal-ġisem tiegħek stess jista' jkun interessanti ħafna biex tikseb massa tal-muskoliBiex titlef ix-xaħam korp, biex itejbu l-kondizzjonament fiżiku u jissokkta hekk. U jekk twarrab dik in-naħa "primittiva" tiegħek, dalwaqt isegwu riżultati ħżiena.

dumbbells tal-ġinnasju

Qed jinfetħu aktar u aktar ġinnasji b’dumbbells iżgħar, b’aktar magni u inqas piżijiet ħielsa b’mod ġenerali. U waħda mir-raġunijiet għal dan iseħħ hija n-nuqqas ta 'professjonisti tajbin fl-akkademji biex jiggwidaw lill-istudenti tagħhom. Bil-magni, ir-riskju ta 'korriment u ta' l-istudent li jwettaq l-eżerċizzju ħażin huwa inqas, u għalhekk jidhru aktar u aktar magni u inqas piżijiet ħielsa.

Imma jekk trid li jkollok riżultati tajbin u riżultati li jdumu u jġibulek benefiċċji, agħżel kull meta jkun possibbli għal piżijiet b'xejn, bħal dumbbells, pjanċi tal-piż, vireg u piż tal-ġisem.

Mhux b’kumbinazzjoni li ġew mibnija korpi kbar bl-użu ta ’piżijiet ħielsa bħala l-bażi għat-taħriġ u l-magni tagħhom biss bħala modi biex jikkumplimentaw xi ħaġa jew iġibu xi titjib speċifiku.

AQRA AKTAR >>> Ferrovija Uża Piżijiet jew Magni Ħieles?

# Nuqqas ta 'Professjonisti tal-Kwalità li Jakkumpanjawk

Waħda mill - problemi moderni kbar hija l - nuqqas ta professjonisti tajbin, jew fi ħdan l-akkademja jew fl- nutrizzjoni. Dan minħabba pressjoni mis-soċjetà biex in-nies ikollhom professjoni, li jfisser li ħafna nies qegħdin hemm biss biex jaqilgħu l-flus tagħhom fl-aħħar tax-xahar, u mhux għax hija l-vokazzjoni tagħhom fil-ħajja.

Meta tasal fil-gym, ħafna drabi l-għalliem li jkun hemm jagħtik workout standard, l-istess li jagħti lil kulħadd u li ma taħdim lil ħadd. U il nutrizzjonista li inti mmarkajt, ħafna drabi hija klinika, m'għandha l-ebda speċjalizzazzjoni fl-isports u qatt ma pprattikat it-taħriġ tal-piż, għalhekk ma tkunx taf, fil-prattika, x'jaħdem u x'ma jaħdimx għall-isport.

U dan jikkawża dak li naraw illum: nies li jibdew fil-gym u ma jkollhom l-ebda riżultati bit-taħriġ u d-dieti tagħhom.

Wara li osservajt dan, u minn ħafna talbiet, iddeċidejt li noħloq Programm Online għal dawk li għandhom bżonn itejbu t-taħriġ u n-nutrizzjoni tagħhom. Il-programm jissejjaħ Ipertrofija Perfetta, u fiha ssib ĦAFNA informazzjoni dwar bodybuilding, ikel, taħriġ, supplimentazzjoni u ħafna aktar!

Barra minn hekk, għamilt disponibbli xi workouts sigrieti, maqsuma skont l-età, skont it-tip ta’ ġisem, skont il-miri, sabiex tkun tista’ tpoġġihom fil-prattika u tibda t-taħriġ reali, b’tekniki u intensità għall- Qligħ tal-Quddiesa muskolari. Poġġi wkoll xi eżempji ta’ dieta (bl-ikel u oħra bis-supplimenti) sabiex tkun tista’ tibda tiekol taħseb dwar prestazzjoni għolja u riżultati għoljin bil-bodybuilding.

U l-aħjar minn kollox, int tkun tista 'tuża l-kanal ta' appoġġ tagħna biex twieġeb il-mistoqsijiet tiegħek u tkun dejjem aġġornat u sintonizzat għal dak li hu l-aħjar fid-dinja tal-bodybuilding.

Dan huwa l-programm it-tajjeb għalik, li għandek bżonn iżżid il-massa tal-muskoli tiegħek bi kwalità u b'riżultati garantiti, mingħajr l-isturdament. Qed teħodha, tpoġġiha fil-prattika u tibda tara r-riżultati ... Jekk ma tarax ir-riżultati, nagħtik lura flusek. Għoġbitek?

# L-użu ta 'tagħmir ta' taħriġ bażiku (u personali)

Illum il-ġurnata naraw l-iktar ħwejjeġ ikkuluriti u bl-ikbar teknoloġiji għat-tkessiħ, naraw appoġġi għat-telefowns ċellulari, iPODs, iPhones u affarijiet simili, naraw kalzetti crossfit, fost parafernalia oħra li huma totalment bla bżonn, għalkemm m'hemm l-ebda ħsara fl-użu tagħhom . Il-problema mhix l-użu ta ’dak li ġġibilna t-teknoloġija, imma mhux l-użu tat-tagħmir bażiku li jġib sigurtà fil-workout tiegħek, bħal ċinturin, wristbands ta’ kwalità tajba, ċineg ta ’l-irkoppa għall-squat jew pressa tas-saqajn tqila, fost oħrajn.

Ħafna drabi naraw nies jinvestu flus f'tagħmir ġdid, iżda qatt ma nefqu flus fuq tagħmir bażiku ta 'sigurtà, u dan huwa żball u problema.

Tqegħid fuq Knee Band

Dan it-tagħmir jippermettilek li tpoġġi l-piż u l-intensità fl-eżerċizzji mingħajr ma taffettwa l-ġogi tiegħek u tikkawża kwalunkwe tip ta 'korriment. Mhuwiex ta 'l-użu li jkollok qliezet tat-tkessiħ u appoġġ tat-telefown ċellulari jekk ma tistax tagħmel eżerċizzji, bħal squats b'xejn, preses tar-riġlejn, eċċ., Minħabba korrimenti.

It-tagħmir tas-sigurtà mhuwiex meħtieġ għal kull eżerċizzju, iżda għal xi wħud huwa essenzjali. Għalhekk, għandu jkollok tiegħek disponibbli meta jkollok bżonnha. U dik mhix esaġerazzjoni! Anki jekk il-ġinnasju tiegħek għandu ċinturin, jista 'jintuża kull meta jkollok bżonnu u hu għalhekk li ngħid li dan it-tagħmir huwa l-obbligu ta' kull individwu ...

Li tħalli din il-mazz ta ’affarijiet“ alternattivi ”u tinvesti f’dak li hu verament meħtieġ huwa pass importanti biex it-taħriġ tiegħek isir aktar intens, aktar effiċjenti u aktar sigur, u żżomm kemm jista’ jkun ’il bogħod minn korrimenti jew inċidenti eventwali.

Konklużjoni

F'dan l-artikolu nafu 6 fatturi BAŻIĊI, iżda li fil-biċċa l-kbira qed jintesew mill-bodybuilders, li qed ifittxu modi biex jibnu ġisem mingħajr ma l-ewwel jaħsbu dwar il-bażi tiegħu.

Jekk inti interessat li tibni ġisem b'saħħtu, estetikament sabiħ b'riżultati li jdumu snin, aħseb biex tibda l-BASICS l-ewwel, u biss wara li l-affarijiet bażiċi jkunu saru, aħseb dwar kif tista 'ttejjeb u ttejjeb ir-riżultati tiegħek.

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post