A melatonin 5mg huwa a suppliment djetetika komuni li kisbet popolarità madwar id-dinja.
Filwaqt li hija magħrufa bħala għajnuna naturali għall-irqad, għandha wkoll effetti qawwija fuq aspetti oħra tas-saħħa tiegħek. melatonin kn nutrizzjoni 5mg.
Dan l-artikolu jħares lejn il-benefiċċji u possibbli Effetti sekondarji melatonin 5mg, kif ukoll l-aħjar dożaġġ tiegħu.
X'inhu Melatonin 5mg?
A melatonin 5mg huwa a ormon prodott mill-glandola pineali fil tiegħek moħħ (sors affidabbli 1).
Huwa primarjament responsabbli biex jirregola r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek biex jimmaniġġja tiegħek ċiklu naturali ta huma (2 Sors Affidabbli).
Għalhekk, melatonin 5mg għalxiex Ħafna drabi tintuża bħala għajnuna għall-irqad biex tiġġieled problemi bħal nuqqas ta 'rqad.
Huwa disponibbli b'mod wiesa 'fl-Istati Uniti u l-Awstralja bħala medikazzjoni mingħajr riċetta, iżda teħtieġ riċetta f'partijiet oħra tad-dinja, bħall-Ewropa.
Barra minn hekk ittejjeb l-irqad, li melatonin 5mg huwa wkoll involut fil-ġestjoni tal-funzjoni immuni, il-pressjoni tad-demm u l-livelli tad-demm. Cortisol (3).
Barra minn hekk, jaġixxi bħala antiossidant, b'xi riċerka ssib li jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa.
Fil-fatt, studji juru li melatonin 5mg jista 'jtejjeb is-saħħa tal-għajnejn, inaqqas is-sintomi ta' dipressjoni staġjonali, u saħansitra jħaffef ir-rifluss tal-aċidu. kif tieħu melatonin (4 Sors Fdat, 5 Sors Fdat, 6 Sors Fdat)
KOMPLI
Melatonin huwa ormon responsabbli biex jirregola ċ-ċiklu tal-irqad tal-ġisem tiegħek. Huwa wkoll assoċjat ma 'benefiċċji oħra għas-saħħa.
Jista 'jappoġġa irqad aħjar
Melatonin 5mg spiss jissejjaħ l-ormon tal-irqad - u għal raġuni tajba.
Hija waħda mill-aktar għajnuniet popolari għall-irqad u rimedju naturali komuni għat-trattament ta 'problemi bħal nuqqas ta' rqad. benefiċċji tal-melatonin.
Diversi studji wrew li melatonin 5mg jista 'jtejjeb l-irqad.
Studju f'50 persuna b'nuqqas ta 'rqad wera li t-teħid ta' melatonin sagħtejn qabel torqod għen lin-nies jorqdu aktar malajr u tejbet il-kwalità ġenerali tal-irqad (7).
Analiżi kbira oħra ta’ 19-il studju fi tfal u adulti b’disturbi fl-irqad sabet li melatonin 5mg naqqas iż-żmien li jittieħed biex torqod, żied il-ħin totali tal-irqad u tejbet il-kwalità tal-irqad prezz melatonin 5mg (8).
Madankollu, għalkemm melatonin 5mg huwa assoċjat ma 'inqas effetti sekondarji minn mediċini oħra ta' l-irqad, jista 'jkun inqas effettiv (8).
KOMPLI
Studji juru li l-melatonin jista’ jestendi l-ħin totali tal-irqad, inaqqas iż-żmien li jieħu biex torqod, u jtejjeb il-kwalità tal-irqad fit-tfal u l-adulti.
Jista 'jnaqqas is-sintomi ta' dipressjoni staġjonali
Disturb affettiv staġjonali (SAD), imsejjaħ ukoll depressjoni staġjonali, huwa kundizzjoni komuni li taffettwa sa 10% tal-popolazzjoni tad-dinja (9).
Din it-tip ta’ dipressjoni hija relatata ma’ bidliet fl-istaġuni u sseħħ kull sena fl-istess ħin, b’sintomi ġeneralment melatonin 5mg benefiċċji li jidhru fl-aħħar tal-ħarifa u kmieni fix-xitwa.
Xi riċerka tindika li dan jista 'jkun relatat ma' bidliet fir-ritmu ċirkadjan ikkawżat minn bidliet staġjonali fid-dawl (10 Sors Fiduċjarju).
Minħabba li l-melatonin għandu rwol fir-regolazzjoni tar-ritmu ċirkadjan, ħafna drabi jintużaw dożi baxxi biex inaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni staġjonali.
Skont studju fi 68 persuna, il-bidliet fir-ritmu ċirkadjan intwerew li jikkontribwixxu għad-dipressjoni staġjonali, iżda t-teħid ta 'kapsuli ta' melatonin 5mg kuljum kien effettiv fit-tnaqqis tas-sintomi. melatonin 5mg jixtru fil-Brażil (5 Sors Affidabbli)
Madankollu, riċerka oħra għadha inkonklussiva dwar l-effetti tal-melatonin fuq id-dipressjoni staġjonali.
Pereżempju, reviżjoni oħra ta 'tmien studji wriet li melatonin 5mg ma kienx effettiv fit-tnaqqis tas-sintomi ta' disturbi tal-burdata, inkluż disturb bipolari, dipressjoni, u SAD (11 Sors Fiduċjarju).
Hemm bżonn ta' aktar riċerka biex tiddetermina kif melatonin 5mg jixtru jistgħu jaffettwaw is-sintomi tad-dipressjoni staġjonali.
KOMPLI
Id-dipressjoni staġjonali tista' tkun relatata ma' bidliet fir-ritmu ċirkadjan ta' ġismek. Studju wieħed sab li kapsuli ta '5mg melatonin jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi, iżda riċerka oħra hija inkonklussiva.
Jista 'jżid il-livelli tal-ormon tat-tkabbir tal-bniedem
L-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH) huwa tip ta 'ormon vitali għat-tkabbir u r-riġenerazzjoni taċ-ċelluli jixtru melatonin 5 mg (12 Sors Affidabbli).
Livelli ogħla ta 'dan l-ormon importanti ġew ukoll marbuta ma' żidiet fis-saħħa u r-reżistenza. massa tal-muskoli (13 Sors Fdat, 14 Sors Fdat)
Xi studji sabu li l- supplimentazzjoni bil-melatonin jista 'jżid il-livelli ta' HGH fl-irġiel.
Studju żgħir fi tmien irġiel sab li kemm dożi baxxi (0,5mg) kif ukoll għoljin (5mg) ta’ 5mg melatonin kienu effettivi fiż-żieda fil-livelli ta’ HGH. benefiċċji tal-melatonin (15 Sors Affidabbli)
Studju ieħor fi 32 raġel wera riżultati simili (16).
Madankollu, studji fuq skala kbira huma meħtieġa biex jifhmu kif il-melatonin jista 'jaffettwa l-livelli ta' HGH fil-popolazzjoni ġenerali.
KOMPLI
Xi studji sabu li t-teħid ta' melatonin 5mg jista' jżid il-livelli ta' HGH fl-irġiel, iżda hija meħtieġa aktar riċerka melatonin kif tieħu.
Jista 'jippromwovi s-saħħa tal-għajnejn
Melatonin huwa rikka fl-antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli u jżommu għajnejk b'saħħithom.
Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-melatonin jista 'jkun ta' benefiċċju fit-trattament ta 'kundizzjonijiet bħall-glawkoma u d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) (17 Sors Fiduċjarju).
Fi studju f'100 persuna b'AMD, is-supplimentazzjoni bi 3mg ta 'melatonin 5mg għal 6 sa 24 xhur għenet biex tipproteġi r-retina, tittardja l-ħsara relatata mal-età, u tippreserva ċ-ċarezza viżwali (4).
Barra minn hekk, studju tal-ġurdien sab li l- melatonin 5mg naqqset is-severità u l-inċidenza tar-retinopatija - marda tal-għajnejn li taffettwa r-retina u tista 'tirriżulta f'telf tal-vista (18).
Madankollu, ir-riċerka hija limitata u studji umani addizzjonali huma meħtieġa biex jiddeterminaw l-effetti ta supplimenti ta 'melatonin fit-tul 5mg fuq is-saħħa tal-għajnejn.
KOMPLI
Melatonin huwa rikka fl-antiossidanti u ntwera li jikkura kundizzjonijiet tal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u retinopatija kemm fi studji fuq il-bniedem kif ukoll fuq l-annimali.
Jista' jgħin fil-kura tal-GERD
Il-marda tar-rifluss gastroesofaġi (GERD) hija kundizzjoni kkawżata mill-fluss lura ta 'aċidu fl-istonku fl-esofagu, li jirriżulta f'sintomi bħal ħruq ta' stonku, dardir, u tifwik (19).
Melatonin 5mg intwera li jimblokka t-tnixxija tal-aċidi tal-istonku. Inaqqas ukoll il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, kompost li jirrilassa melatonin 5mg fejn tixtri l-isfinter tal-esofagu t'isfel, li jippermetti li l-aċidu tal-istonku jidħol fl-esofagu (20Sors Fiduċjarju).
Għal din ir-raġuni, xi riċerka tissuġġerixxi li l-melatonin jista 'jintuża biex jikkura ħruq ta' stonku u GERD.
Studju wieħed f'36 persuna wera li t-teħid ta 'melatonin 5mg waħdu jew ma' omeprazole - medikazzjoni komuni GERD - kien effettiv biex itaffi l-ħruq ta 'stonku u l-iskumdità (6).
Studju ieħor qabbel l-effetti ta’ omeprazole u suppliment tad-dieta li fih 5mg melatonin flimkien ma’ diversi aċidi amminiċi, vitamini u komposti veġetali fi 351 persuna bil-GERD.
Wara 40 jum ta 'trattament, 100% tan-nies li ħadu melatonin 5mg importat is-suppliment li fih 5mg melatonin irrapporta tnaqqis fis-sintomi meta mqabbel ma’ 65,7% biss tal-grupp li ħa omeprazole (20Sors Fiduċjarju).
KOMPLI
Melatonin 5mg jista 'jimblokka t-tnixxija tal-aċidu fl-istonku u s-sinteżi tal-ossidu nitriku. Studji juru li jista 'jkun effettiv fit-tnaqqis tal-ħruq ta' stonku u s-sintomi tal-GERD meta jintuża waħdu jew ma 'mediċini.
Dożaġġ
Melatonin jista' jittieħed f'dożi ta' 0,5 sa 10 mg kuljum.
Madankollu, peress li mhux is-supplimenti kollha tal-melatonin huma maħluqa ugwali, huwa aħjar li ssegwi d-dożaġġ rakkomandat fuq it-tikketta biex tevita effetti sekondarji avversi.
Tista' wkoll tkun trid tibda b'doża aktar baxxa u żżid kif meħtieġ biex issib dak li jaħdem għalik. prezz melatonin 5mg.
Jekk qed tuża melatonin biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad, ipprova ħudha 30 minuta qabel torqod għall-effettività massima.
Sadanittant, jekk qed tużaha biex tikkoreġi r-ritmu ċirkadjan tiegħek u tistabbilixxi skeda ta 'rqad aktar regolari, għandek teħodha madwar 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
KOMPLI
Melatonin jista 'jittieħed f'dożi ta' 0,5 sa 10 mg kuljum sa tliet sigħat qabel tmur torqod, għalkemm huwa aħjar li ssegwi d-dożaġġ rakkomandat elenkat fuq it-tikketta tas-suppliment tiegħek.
Sigurtà u Effetti sekondarji
Ir-riċerka turi li l-melatonin huwa sigur u mhux vizzju kemm għall-użu għal żmien qasir kif ukoll fit-tul fl-adulti (21 Sors Fiduċjarju).
Barra minn hekk, minkejja t-tħassib li s-suppliment tal-melatonin jista 'jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jipproduċiha b'mod naturali, bosta studji juru l-oppost (22, 23).
Madankollu, minħabba li studji fit-tul tal-effetti tal-melatonin huma limitati għall-adulti, bħalissa mhuwiex rakkomandat għat-tfal jew adoloxxenti (24).
Uħud mill-effetti sekondarji l-aktar rrappurtati b'mod komuni assoċjati mal-melatonin jinkludu dardir, uġigħ ta 'ras, sturdament u ngħas (21).
Melatonin jista 'wkoll jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi antidepressanti, thinners tad-demm, u mediċini għall-pressjoni tad-demm (25, 26, 27).
Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini, kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu melatonin biex tevita effetti avversi.
KOMPLI
Studji juru li l-melatonin huwa sigur u assoċjat ma 'effetti sekondarji minimi fl-adulti, iżda jista' jinteraġixxi ma 'ċerti mediċini.
Konklużjoni
Melatonin jista 'jtejjeb l-irqad, is-saħħa tal-għajnejn, id-dipressjoni staġjonali, il-livelli ta' HGH u GERD.
Dożi ta '0,5 sa 10 mg kuljum jidhru li huma effettivi, għalkemm huwa aħjar li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tikketta.
Melatonin huwa sigur u assoċjat ma 'effetti sekondarji minimi, iżda jista' jinteraġixxi ma 'xi mediċini. Bħalissa mhux rakkomandat għat-tfal.
Dwar l-Awtur tal-Post
