Kif jaħdmu s-soppressanti tal-aptit?
O trażżin tal-aptit jaħdem b'modi differenti, kemm jekk inaqqas l-aptit tiegħek, jimblokka l-assorbiment ta 'ċerti nutrijenti, jew iżżid in-numru ta' kaloriji li tirrekordja. Imma ta 'min juża mediċina li trażżan l-aptit mill-ispiżerija?
Hemm ħafna kapsuli li jrażżnu l-aptit għal telf ta 'piż fis-suq.
Dan l-artikolu jiffoka fuq ħxejjex u pjanti naturali li jgħinuk tiekol inqas ikel billi tnaqqas l-aptit tiegħek, iżid is-sentimenti ta 'milja jew tnaqqas ix-xenqa tal-ikel. Suppliment li jrażżan il-ġuħ.
X'inhu l-aħjar li jrażżan l-aptit naturali?
Hawn huma l-aqwa 10 trażżin tal-aptit rimedji naturali li jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż.
1. Fenugreek
Fenugreek huwa herb fil-familja tal-legumi. Iż-żrieragħ, wara mnixxfa u mitħun, huma l-aktar parti użata tal-pjanta.
Iż-żrieragħ jikkonsistu minn 45% fibra, l-aktar insolubbli. Madankollu, fihom ukoll fibra solubbli, inkluż galactomannan. trażżin naturali tal-aptit.
Grazzi għall-kontenut għoli ta 'fibra tiegħu, il-fenugreek intwera li jipprovdi benefiċċji għas-saħħa bħar-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, it-tnaqqis kolesterol u kontroll tal-aptit.
Fenugreek jaħdem billi jnaqqas it-tbattil fl-istonku u jdewwem l-assorbiment ta ' karboidrati u xaħmijiet. Dan ifisser tnaqqis fl-aptit u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.
Studju ta '18-il persuna b'saħħithom bl-obeżità sab li l-konsum ta' 8 grammi ta 'fibra fenugreek naqqas l-aptit b'mod aktar effettiv minn 4 grammi ta' fibra fenugreek. Il-parteċipanti wkoll ħassewhom aktar mimlijin u kielu inqas fil-li jmiss ikla ħafifa Suppliment li jrażżan il-ġuħ.
Barra minn hekk, jidher li l-fenugreek jista 'jgħin lin-nies inaqqsu l-konsum ta' xaħam tagħhom.
Pereżempju, studju ta '12-il raġel b'saħħithom wera li t-teħid ta' 1,2 gramma ta 'estratt taż-żerriegħa tal-fenugreek naqqas il-konsum ta' xaħam ta 'kuljum bi 17%. Naqqas ukoll il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum b'madwar 12%.
Barra minn hekk, reviżjoni ta '12-il prova kkontrollata randomised sabet li fenugreek għandu zokkor fid-demm u proprjetajiet li jbaxxu l-kolesterol.
Ir-riċerka wriet li Fenugreek huwa sikur u ftit li xejn effetti sekondarji. suppliment biex tissodisfa l-ġuħ.
Dożaġġ
Żerriegħa sħiħa. Ibda b'2 grammi u aħdem tiegħek sa 5 grammi kif tollerat.
Kapsula. Ibda b'doża ta' 0,5 grammi u żid għal gramma 1 wara ftit ġimgħat jekk ma tesperjenza l-ebda effett sekondarju.
2. Glucomannan
Iż-żieda fil-konsum tal-fibra tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-aptit tiegħek u titlef il-piż.
Mill-fibri solubbli magħrufa aħjar, glucomannan jidher li huwa l-aktar effettiv għal telf ta 'piż. Inaqqas l-aptit u jnaqqas it-teħid tal-ikel.
Glucomannan huwa wkoll kapaċi jassorbi l-ilma u jsir ġel viskuż, li jista 'jevita d-diġestjoni u jilħaq il-kolon relattivament mhux mibdul. Suppliment għat-trażżin tal-ġuħ.
Il-proprjetà ta 'bulking ta' Glucomannan tgħin biex tippromwovi sentimenti ta 'milja u tittardja t-tbattil tal-istonku, li tista' tgħin biex tnaqqas il-konsum tal-ikel u tgħin fit-telf tal-piż.
Fi studju wieħed, 83 persuna b'piż żejjed esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem u xaħam wara li ħadu a suppliment li jkun fih 3 grammi ta 'glucomannan u 300 mg ta' karbonat tal-kalċju għal xahrejn.
Fi studju akbar, 176 parteċipant b’piż żejjed ġew randomised biex jirċievu tliet supplimenti differenti ta’ glucomannan jew plaċebo waqt dieta b'restrizzjoni kalorika Supplimenti li jrażżnu l-ġuħ.
Dawk li rċevew xi wieħed mis-supplimenti ta 'glucomannan esperjenzaw telf ta' piż sinifikanti meta mqabbla ma 'dawk li ħadu l-plaċebo.
Barra minn hekk, glucomannan jista 'jgħin biex inaqqas l-assorbiment tal-proteini u tax-xaħam, jitma' batterji favur l-imsaren, jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jbaxxi l-kolesterol totali u LDL (ħażin).
Glucomannan huwa meqjus sigur u ġeneralment tollerat tajjeb. Madankollu, jista 'jibda jespandi qabel ma jilħaq l-istonku, li jagħmilha periklu ta' fgar. Għalhekk, huwa importanti li teħodha b'wieħed jew tnejn tazza ilma jew likwidu ieħor. supplimenti li jrażżnu l-ġuħ.
Dożaġġ
Ibda b'gramma 1 3 darbiet kuljum, 15-il minuta sa siegħa qabel ikla
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre hija ħaxixa l-aktar magħrufa għall-proprjetajiet antidijabetiċi tagħha. Madankollu, jista 'jgħin ukoll fit-telf ta' piż.
Il-komposti attivi tiegħu, magħrufa bħala aċidi ġimnemiċi, intwerew li jimblukkaw il-ħlewwa tal-ikel. Fi kliem ieħor, il-konsum ta 'Gymnema sylvestre jista' jnaqqas it-togħma taz-zokkor f'ħalqek u jiġġieled ix-xenqa taz-zokkor.
Fil-fatt, studju li ttestja l-effetti ta 'Gymnema sylvestre fuq nies sajmin sab li dawk li ħaduha kellhom livelli aktar baxxi ta' aptit u kienu aktar probabbli li jillimitaw il-konsum tal-ikel tagħhom, meta mqabbla ma 'dawk li ma ħadux is-suppliment. suppliment jneħħi l-ġuħ.
Bl-istess mod, l-aċidi ginemic jistgħu jorbtu mar-riċetturi taz-zokkor fl-imsaren, u jipprevjenu l-assorbiment taz-zokkor fid-demm. Dan jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm baxxi u jipprevjeni li l-karboidrati jinħażnu bħala xaħam.
Xi studji fuq l-annimali jappoġġjaw ukoll l-influwenza ta 'Gymnema sylvestre fuq il-piż tal-ġisem u l-assorbiment tax-xaħam.
Wieħed mill-istudji wera li dan is-suppliment għen lill-annimali jżommu l-piż waqt li kienu mitmugħa dieta b'ħafna xaħam għal 10 ġimgħat.
Studju ieħor wera li Gymnema sylvestre jista 'jimblokka d-diġestjoni tax-xaħam u saħansitra jżid l-eskrezzjoni tiegħu mill-ġisem. supplimenti li jrażżnu l-ġuħ.
Dejjem ipprova jikkunsmaw dawn is-supplimenti mal-ikel, peress li jista' jseħħ taqlib ħafif fl-istonku jekk jittieħed fuq stonku vojt.
Dożaġġ
Kapsula. Ħu 100 mg 3-4 darbiet kuljum.
Trab. Ibda b'2 grammi u ċċaqlaq sa 4 grammi jekk ma jkun hemm l-ebda effetti sekondarji.
Tè. Għalli l-weraq għal 5 minuti u ħalli wieqaf għal 10 sa 15-il minuta qabel tixrob. Suppliment tal-ġuħ.
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifolia hija pjanta magħrufa li hija waħda mill-aqwa sorsi naturali ta '5-hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP huwa kompost li huwa kkonvertit għal serotonin fil- moħħ. Żieda fil-livelli ta’ serotonin intweriet li tinfluwenza l-moħħ billi trażżan l-aptit.
Għalhekk, 5-HTP jgħin fit-telf tal-piż billi jgħin biex ibaxxi l-konsum tal-karboidrati u l-livelli tal-ġuħ. Suppliment għat-trażżin tal-ġuħ.
Fi studju randomised, 20 mara b'saħħithom b'piż żejjed ingħataw estratt ta' Griffonia simplicifolia li kien fih 5-HTP jew plaċebo għal 4 ġimgħat.
Fl-aħħar tal-istudju, il-grupp tat-trattament esperjenza żidiet sinifikanti fil-livelli ta 'milja u tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd u d-driegħ.
Studju ieħor investiga l-effett ta’ formulazzjoni li fiha 5-HTP fuq l-aptit f’27 mara b’saħħithom b’piż żejjed. trażżin tal-aptit qawwi żejjed.
Ir-riżultati wrew li l-grupp tat-trattament esperjenza tnaqqis fl-aptit, livelli ogħla ta 'xaba' u tnaqqis sinifikanti fil-piż fuq perjodu ta '8 ġimgħat.
Madankollu, il supplimentazzjoni b'5-HTP jidher li jipproduċi xi dardir u skumdità fl-istonku waqt użu fit-tul.
Supplimenti 5-HTP jistgħu wkoll iżidu r-riskju tas-sindrome tas-serotonin meta kkombinati ma 'ċerti antidipressanti. M'għandekx tieħu Griffonia simplicifolia jew supplimenti 5-HTP mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. suppliment tax-xaba’.
Dożaġġ
Is-supplimenti ta '5-HTP huma probabbilment jissopprimu l-aptit aktar effettiv minn Griffonia simplicifolia peress li 5-HTP huwa l-kompost attiv ewlieni f'din il-ħaxix.
Dożi ta' 5-HTP ivarjaw minn 300 sa 500 mg, meħuda darba kuljum jew f'dożi maqsuma. Huwa rakkomandat li teħodha mal-ikliet biex tiżdied is-sensazzjoni ta 'xaba'. suppliment tal-ikel itaffi l-ġuħ.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata hija ħaxixa tradizzjonalment użata biex irażżan l-aptit u żżid l-istamina.
Il-komposti f'Caralluma fimbriata huma maħsuba li jżidu ċ-ċirkolazzjoni tas-serotonin fil-moħħ, li ntwera li jnaqqas il-konsum tal-karboidrati u jrażżan l-aptit.
Studju f'50 adult ta 'piż żejjed wera li t-teħid ta' gramma 1 ta 'estratt ta' Caralluma fimbriata għal 2 xhur irriżulta f'telf ta 'piż ta' 2,5%, grazzi għal tnaqqis sinifikanti fl-aptit. Suppliment li jrażżan l-aptit.
Studju ieħor ta 43 persuna b’piż żejjed 500 mg ta’ Caralluma fimbriata darbtejn kuljum għal 12-il ġimgħa flimkien ma’ dieta kkontrollata u eżerċizzju. Irriżulta li esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fiċ-ċirkonferenza tal-qadd u l-piż tal-ġisem.
Barra minn hekk, studju wieħed ħares lejn nies bis-sindromu Prader-Willi, kundizzjoni tas-saħħa li twassal għal tiekol iżżejjed. Il-parteċipanti ġew ittrattati b'dożi ta' 250, 500, 750 jew 1.000 mg ta' estratt ta' Caralluma fimbriata jew plaċebo għal 4 ġimgħat Suppliment li jrażżan l-aptit.
Il-grupp li ħa l-ogħla doża - 1.000 mg kuljum - esperjenza livelli ta 'aptit aktar baxxi b'mod sinifikanti u tnaqqis fit-teħid ta' ikel sa tmiem l-istudju.
L-estratt ta' Caralluma fimbriata ma jippreżentax Effetti sekondarji dokumentat.
Dożaġġ
Huwa rakkomandat f'dożi ta' 500 mg darbtejn kuljum għal mill-inqas xahar trażżin tal-ġuħ.
6. Estratt tat-te aħdar
L-estratt tat-te aħdar intwera li huwa effettiv fit-telf tal-piż, kif ukoll li joffri ħafna benefiċċji oħra kbar għas-saħħa.
It-te aħdar fih żewġ komposti li jikkontribwixxu għall-proprjetajiet tiegħu ta 'telf ta' piż - kaffeina u katekini.
Il-kaffeina hija stimulant magħruf li tiżdied Ħruq ta 'Xaħam u jrażżan l-aptit.
Sadanittant, il-catechins, partikolarment epigallocatechin gallate (EGCG), intwerew li jżidu l- metaboliżmu u tnaqqas ix-xaħam Suppliment li jrażżan l-aptit.
Il-kombinazzjoni ta 'EGCG u kaffeina fl-estratt tat-tè aħdar jaħdmu flimkien biex jagħmlu l-ġisem aktar effettiv fuq ħruq ta 'kaloriji, li jista 'jwassal għal telf ta' piż.
Fil-fatt, studju ta’ 10 persuni b’saħħithom wera żieda ta’ 4% fil-kaloriji maħruqa wara li kkunsmaw taħlita ta’ EGCG u kaffeina.
Filwaqt li m'hemm l-ebda riċerka dwar il-proprjetajiet tat-trażżin tal-aptit tal-estratt tat-tè aħdar fil-bnedmin, jidher li t-tè aħdar flimkien ma 'ingredjenti oħra jista' jnaqqas l-aptit.
Tè aħdar instab li huwa sigur f'dożi sa 800 mg ta 'EGCG. Dożi ogħla ta' 1.200 mg ta' EGCG ġew assoċjati ma' dardir mediċina biex tissodisfa l-ġuħ.
Dożaġġ
Id-dożaġġ rakkomandat għat-tè aħdar b'EGCG standardizzat bħala l-ingredjent ewlieni huwa 250 sa 500 mg kuljum.
7. Aċidu linolejku konjugat (CLA)
L-aċidu linolejku konjugat (CLA) huwa tip ta 'xaħam li jinstab b'mod naturali f'xi prodotti tal-annimali grassi. Interessanti, għandu diversi benefiċċji għas-saħħa ppruvati.
CLA intwera li jgħin fit-telf tal-piż billi jżid il-ħruq tax-xaħam, jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam u jistimula t-tqassim tax-xaħam. mediċina biex ittaffi l-ġuħ.
Ir-riċerka turi li CLA wkoll iżid is-sentimenti ta 'milja u jnaqqas l-aptit.
Studju wieħed wera li 54 persuna li ngħataw 3,6 grammi ta 'CLA kuljum għal 13-il ġimgħa kellhom inqas aptit u livelli ogħla ta' xaba 'minn dawk li ħadu plaċebo. Madankollu, dan ma affettwax kemm ikkunsmaw ikel il-parteċipanti.
Barra minn hekk, CLA jidher li jgħin biex jitnaqqas xaħam tal-ġisem. Reviżjoni ta’ 18-il studju kkonkludiet li t-teħid ta’ 3,2 grammi ta’ CLA kuljum jidher li jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. supplimenti biex irażżnu l-aptit.
Studji jqisu li CLA huwa sigur u ma ġew irrappurtati l-ebda avvenimenti avversi f'dożi sa 6 grammi kuljum.
Dożaġġ
Id-doża rakkomandata ta' kuljum hija ta' 3 sa 6 grammi. Għandu jittieħed mal-ikliet.
8. Garcinia cambogia
garcinia cambogia ġej minn frotta bl-istess isem, magħrufa wkoll bħala Garcinia gummi-gutta.
Il-qoxra ta 'dan il-frott fiha konċentrazzjonijiet għolja ta' aċidu idrossiċitriku (HCA), li ġie ppruvat li għandu proprjetajiet ta 'telf ta' piż.
Ir-riċerka fuq l-annimali wriet li s-supplimenti ta garcinia cambogia jista 'jnaqqas it-teħid ta' ikel trażżin naturali tal-aptit.
Barra minn hekk, studji umani juru li garcinia cambogia inaqqas l-aptit, jimblokka l-produzzjoni tax-xaħam, u jnaqqas il-piż tal-ġisem.
Jidher li garcinia cambogia jista 'wkoll iżid il-livelli ta' serotonin, li jaġixxu fuq riċetturi tal-moħħ responsabbli għas-sinjali ta 'xaba'. Bħala riżultat, jista 'jrażżan l-aptit tiegħek.
Madankollu, studji oħra sabu li garcinia cambogia ma jnaqqasx l-aptit jew jgħin fit-telf tal-piż. Għalhekk, ir-riżultati jistgħu jvarjaw skont l-individwu. kontrollur tal-aptit.
Garcinia cambogia jidher li huwa sigur f'dożi sa 2.800 mg ta 'HCA kuljum. Madankollu, ġew irrappurtati xi effetti sekondarji bħal uġigħ ta’ ras, raxx u taqlib fl-istonku.
Dożaġġ
Garcinia cambogia huwa rakkomandat f'dożi ta '500 mg ta' HCA. Għandu jittieħed 30 sa 60 minuta qabel l-ikel.
9. Yerba mate
A erva-mate é uma planta nativa da América do Sul. É conhecido por suas propriedades de aumento de enerġija.
Studji fuq l-annimali wrew li l-konsum ta’ yerba mate għal perjodu ta’ 4 ġimgħat naqqas b’mod sinifikanti l-konsum ta’ ikel u ilma u għen fit-telf tal-piż. supplimenti ta' xaba'.
Studju fil-ġrieden wera li l-konsum fit-tul ta’ yerba mate għen biex inaqqas l-aptit, it-teħid tal-ikel u l-piż tal-ġisem billi żied il-livelli ta’ peptide 1 li jixbah il-glucagon (GLP-1) u leptin.
GLP-1 huwa kompost iġġenerat fl-imsaren li jirregola l-aptit, filwaqt li l-leptin huwa l-ormon responsabbli biex jindika x-xaba’. Iż-żieda fil-livelli tiegħek twassal għal inqas ġuħ.
Studji oħra wrew ukoll li l-yerba mate, flimkien ma’ ingredjenti oħra, tista’ tgħin biex tnaqqas il-ġuħ u l-aptit. Supplimenti li jrażżnu l-aptit.
Fil-fatt, studju ta’ 12-il mara b’saħħithom wera li t-teħid ta’ 2 grammi ta’ yerba mate qabel ma twettaq workout taċ-ċikliżmu ta’ 30 minuta naqqas l-aptit u saħansitra żied il-metaboliżmu, il-fokus u l-livelli tal-enerġija.
Yerba mate jidher li huwa sigur u ma jipproduċix effetti sekondarji serji.
Dożaġġ
Tè. Ixrob 3 tazzi (330 ml kull wieħed) kuljum.
Trab. Ħu 1-1,5 gramma kuljum kif jinibixxu l-ġuħ.
10. Kafè
Il-kafè huwa wieħed mill-aktar xorb ikkunsmat fid-dinja. Huwa magħruf li l-kafè u l-għoli tiegħu konċentrazzjoni tal-kaffeina jġibu ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Studji fuq il-kafè juru li jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jżid il-ħruq tal-kaloriji u t-tqassim tax-xaħam.
Barra minn hekk, il-kafè jista 'jgħin biex trażżan l-aptit tiegħek, jgħin fit-telf tal-piż. Jidher li l-inġestjoni tal-kaffeina 0,5 sa 4 sigħat qabel ikla jista 'jinfluwenza t-tbattil tal-istonku, ormoni tal-aptit, u sentimenti ta' ġuħ.
Barra minn hekk, ix-xorb tal-kafè jista 'jġiegħel lin-nies inqas probabbli li jieklu żejjed waqt l-ikla li jmiss tagħhom u matul il-ġurnata meta mqabbla ma' ma jixorbu xejn.
Interessanti, dawn l-effetti jistgħu jvarjaw għall-irġiel u n-nisa. Studju wieħed wera li l-konsum ta '300 mg ta' kaffeina irriżulta fi tnaqqis ta 'madwar 22% fil-konsum ta' kaloriji għall-irġiel, filwaqt li ma kellu l-ebda effett fuq it-teħid ta 'kaloriji għan-nisa. mediċina biex irażżan il-ġuħ.
Ukoll, xi studji ma sabux effetti pożittivi li jnaqqsu l-aptit mill-kaffeina.
Il-kaffeina tista 'wkoll tgħinek iżżid il-metaboliżmu tiegħek sa 11% u żżid il-ħruq tax-xaħam sa 29% f'nies dgħif.
Madankollu, innota li l-konsum ta 'kaffeina ta' 250 mg jew aktar jista 'jżid il-pressjoni tad-demm f'xi nies.
Dożaġġ
Tazza tal-kafè regolari fiha madwar 95 mg ta 'kaffeina.
Dożi ta '200 mg ta' kaffeina, jew madwar żewġ tazzi ta 'kafè regolari, huma spiss użati għal telf ta' piż. Ir-riċerka ġeneralment timpjega dożi ta '1,8 sa 2,7 mg għal kull libbra (4 sa 6 mg għal kull kg) ta' piż tal-ġisem. jissopprimu l-aptit naturali.
Madankollu, dawn id-dożi jistgħu jiddependu fuq l-individwu u kwalunkwe effett sekondarju possibbli.
Fejn tixtri mediċina li trażżan l-aptit b'saħħitha żejda?
- Ħafna minn dan l-ikel jistgħu jinstabu f'ħafna prodotti ta 'telf ta' piż bħal thermogenics per eżempju! Nirrakkomandaw il-ħanut online trażżin qawwi tal-aptit għax-xiri tal-prodotti tiegħek. Se nħalli xi suġġerimenti hawn taħt li għandhom l-inibituri elenkati u komposti assoċjati oħra għal effetti aħjar:
- Garcinia Cambogia 1000mg (Issa Ikel)
- CLA 800mg (Issa Ikel)
- XPel (MHP) Diuretiku ma '120mg ta' Green Tea
- Viper Iswed (DragonPharma) Termoġeniku bil-Kaffeina, Green Tea u 5HTP
- EPH 100 (KN Nutrition) Termoġeniku b'Garcinia Cambogia, 5 HTP, Kaffeina, Green Tea, Yerba Mate
- Lipo 6 Iswed u Lipo 6 Black Hers (Nutrex) Thermogenics bil-kaffeina
- Hydroxyelite (HiTech) Thermogenic ma Garcinia u Kaffeina
- HellFire (Innovvative) Termoġeniku bil-Kaffeina
- Hydroxycut (Muscletech) termoġeniku bil-kaffeina
Dwar l-Awtur tal-Post
