Mistoqsijiet Frekwenti Dwar Taħriġ tad-Dahar għan-Nisa

Ħin tal-qari: 6 minuti

F'forma tajba, il - lura huma parti minn prestazzjoni kemm minn quddiem kif ukoll minn wara, li jagħtu lill-ġisem wisa ', akkumpanjament tajjeb mal-linja ta' l-ispallejn u jgħinu wkoll fil-proporzjon mal-qadd.
Barra minn hekk, il - muskoli tad-dahar tal-ġisem huma ddisinjati ħafna, li jippermettu lill-atleta juri l-qatgħat profondi tagħhom (u, ovvjament, definizzjoni tal-muskolu) u simetrija.
Madankollu, dan l-istess il-grupp tad-dahar jiġġenera bosta dubji, li jikkawża mhux biss li se jiġru ħafna żbalji, iżda wkoll li hemm ħafna negliġenza f'dan it-tip ta 'taħriġ.
Allura llum xi mistoqsijiet frekwenti dwar it-taħriġ tad-dahar għan-nisa jiġu ċċarati.

1 - Nisa X Tkabbir tal-Muskoli X Wisa 'tat-Tronk:

Wieħed l-akbar tħassib tal-udjenza femminili fejn jidħol xogħol ta 'reżistenza bil-piżijiet, jirreferi għall-possibbli ċansijiet li jkollok korp li jħares ħafna maskil, muskolari u robusta, li tagħmilhom jitilfu s-seħer femminili teoretiku tagħhom.
Għalhekk, ħafna jibdew ikollhom ċerta biża’ li jestendu r-riġlejn ta’ fuq wisq, li ma ipertrofikawx il-parti ta’ fuq. membri aktar baxxi biex jibbilanċjawhom u jenfasizzaw u, ovvjament, ma stajniex ma ninsewx it-tħassib tiegħu li jiġġebbed dahru wisq u jispiċċa jkollu “jimxi b’idejh miftuħin”.
Huwa inevitabbli li xogħol tajjeb b'piżijiet, flimkien ma' nutrizzjoni u mistrieħ adegwati, bħal periodizzazzjonijiet magħquda b'mod sinerġistiku, jiġġeneraw riżultati tajbin relatati mal- tkabbir tal-muskoli.
U mhux ta’ b’xejn li parti kbira mix-xogħol ta’ reżistenza bil-piżijiet huwa fil-fatt ibbażat fuq dan it-tkabbir, jew billi ipertrofija, iperplażja jew kwalunkwe mekkaniżmu ieħor.
Madankollu, jekk int osservajt sew, irreferejt għal ĦIDMA TAJBA U AKTAR FATTURI ALJATI MAGĦHA, jiġifieri xogħol speċifiku u koerenti biex tiġġenera qligħ skond l-għan tal-persuna.
Li tagħmel il-muskolatura tikber ma jfissirx neċessarjament li ssir assurdament kbira jew sproporzjonata, iżda pjuttost, tfisser li żżid dak il-grupp ta 'muskoli partikolari fi proporzjonijiet mixtieqa.
Imma meta nikbru, ma nikbrux il-ġisem kollu kemm hu? Iva assolutament iva! U huwa preċiżament għaliex aħna normalment ma nirrakkomandawx li individwu jiddeduċi ruħu b'dik l-istorja antika li jrid gwadann sinifikanti billi jfittex telf ta 'xaħam u gwadann minn massa tal-muskoli fl-istess waqt.
nisa ipertrofija
Madankollu, nistgħu niffukaw fuq ċerti reġjuni tal-muskoli, li jimmiraw għal akbar jew inqas żvilupp tar-reġjun jew, żvilupp li huwa koerenti mal-partijiet u l-proporzjonijiet l-oħra tal-ġisem.
Fil-fatt, dan sar għal bosta snin minn għadd ta 'atleti biex jikkoreġu xi tip ta' nuqqas ta 'proporzjon bejn ir-riġlejn ta' fuq u ta 'isfel, pereżempju.

2 - Ġibdiet miftuħa, verament iwessgħu d-dahar?

Tipikament, xi eżerċizzji jingħad li għandhom is-setgħa li twessa ’t-tronk. Jekk, minn naħa, jgħidu li l-pullover bid-dumbbells għandu bħala waħda mill-funzjonijiet tiegħu li jkabbar il-kustilja, min-naħa l-oħra, mhux komuni li ssib nies li jgħidu li jiġbed miftuħ (prinċipalment minn quddiem) jista 'jwessa' aktar it-torso.
Dan iġiegħel lil ħafna lajċi jwettqu u, tal-għaġeb, professjonisti li ma jistgħux jissuspettaw jirrakkomandaw ukoll eżerċizzji tad-dahar b'ġibdiet magħluqa (bl-użu ta 'ġibda trijangulari, qabda magħluqa b'lura jew saħansitra ġibda miftuħa, iżda mill-għonq).
Kontradittorju, xejn mhu normali li tarah nisa li jwettqu pullover bil-cables mingħajr l-ebda biża 'li twessa' d-dahar, u fl-opinjoni tiegħi, dan l-eżerċizzju jaħdem fuq barra tal-latissimus ħafna iktar minn ħafna eżerċizzji "dreaded".
Ukoll, jekk hemm xi ħaġa għal kollox, hija dik ġbid miftuħ jistimula l-latissimus dorsi fil-parti l-aktar imbiegħda tagħha. Ovvjament, dan huwa reġjun importanti u wieħed li ma jistax jiġi injorat.
Madankollu, irridu nkunu nafu li ħaġa waħda hija li taħdem il-muskolatura, oħra hija li tagħmilha enormi u, għal ħafna tinstema 'bħala sproporzjonata. L-ipertrofija ta 'reġjun, għalhekk, fil-fatt se tagħmel il-muskolu akbar. Madankollu, dak li verament jinfluwenza dan it-tkabbir? Dażgur…
L-ippjanar speċifiku kollu. Sempliċement il-fatt li naħdmu eżerċizzji diversifikati mhux se jikkawża li d-dahar jiġi stimulat b'mod li ddawwar mara f'Ronnie Coleman (anke jekk trid).

3 - Għandi uġigħ fl-ispallejn meta niġbed it-taljola, x'nista 'nagħmel?

L-uġigħ QATT ma għandu jiġi ttraskurat. Hemm, ovvjament, uġigħ fil-muskoli li jista 'jiġri waqt u wara t-taħriġ (TMD). Dawn l-uġigħ huma ġeneralment assoċjati ma 'eżerċizzju u l-piż żejjed impost fuq il-muskolu.
Barra minn hekk, għal dawk iżgħar fil-ġinnasji, jista 'jiġri ftit uġigħ, anke fil-ġogi (ħafif) matul il-fażi ta' adattament. Madankollu, l-uġigħ huwa telefon li jqajjem u jista 'jirrappreżenta ħafna iktar minn dak li nistgħu naraw b'għajnejn makroskopiċi.
Li tħoss uġigħ f'għerq, ġog jew simili m'għadux interessanti la waqt jew wara l-eżerċizzju. Jekk dan l-uġigħ huwa frekwenti, allura t-tħassib huwa saħansitra akbar u jeħtieġ assistenza speċifika minn ortopedista.
pull-taljola
Uġigħ bħal dan jista 'jkollu bosta oriġini, li jvarjaw minn moviment eżegwit ħażin, mod ħażin, limitazzjoni ortopedika minħabba korriment preċedenti, l-iżvilupp ta' proċess infjammatorju minħabba fatturi N, xi tip ta 'xedd fir-reġjun, nutrizzjoni ħażina, inadegwata użu ta 'tagħbijiet (kemm ħfief u tqal) eċċ.
O taħriġ lura, b'mod stramb biżżejjed, daqs it-taħriġ pettorali, jitlob ħafna spallejn kollha kemm hi, iżda, naturalment, prinċipalment fil-partijiet tan-nofs, laterali u ta 'wara tagħha.
Miġbud fit-taljola min-nape, pereżempju, jista 'jkun velenuż u estremament ta' ħsara (tant li dan l-eżerċizzju normalment mhux irrakkomandat) għal nies li diġà għandhom xi tip ta 'korriment jew saħansitra għal nies li m'għandhomx kundizzjoni xierqa biex iwettquh, bħal kunċett korporali.
Minflok uħud minn dawn l-eżerċizzji, ma tantx nara nisa jwettqu eżerċizzji bħal dawn ringieli taż-żiemel, ringieli mingħajr barbell, ringieli tal-magni artikolati u l-bqija.
Ovvjament, mhux qed ngħid li t-taljola għandha titneħħa mit-taħriġ, wara kollox, l-uġigħ għandu jitneħħa verament, imma nistgħu u għandna għażliet oħra u huwa importanti li nkunu nafu dan.
Li tkun taf kif tevita eżerċizzji bħal dan, iżżomm prestazzjoni tajba u tieħu ħsieb il-mistrieħ u l-frekwenza bejn il-workouts, huwa essenzjali biex tevita kontra dawn l-uġigħ fl-ispalla.
Ftakar li dan huwa reġjun estremament maħdum u sinerġistiku b'ħafna raggruppamenti, għalhekk il-perjodu ta 'rkupru xieraq huwa essenzjali. Jekk tippersisti xi tip ta 'uġigħ, l-għajnuna medika hija essenzjali wkoll.

4 - In-nisa għandhom bżonn jużaw tagħmir fit-taħriġ tad-dahar bħal ċinturin u ċineg?

Waħda mill-affarijiet li nara l-inqas fil-gymnases, kemm fl-udjenza femminili kif ukoll fl-irġiel hija l- użu ta 'forom korretti ta' tagħmir korrett.
U mhux komuni li tara żbalji minn individwi li jużaw tagħmir il-ħin kollu, jew qatt ma jużawh meta jkollhom jużaw jew jużaw tagħmir ħażin għal sitwazzjoni partikolari.
Jirriżulta li l-użu ta ' tagħmir protettiv u appoġġ bħala ċ-ċinturin, huma essenzjali f'xi sitwazzjonijiet u tant essenzjali li għandhom il-kapaċità li jevitaw korrimenti li jistgħu faċilment iġiegħlek twaqqaf it-taħriġ tiegħek għal perjodu twil.
Huwa ovvju li minħabba stabbilizzazzjoni akbar tar-reġjun lumbari u addominali ikkawżat miċ-ċinturin, mhuwiex konvenjenti li tużah il-ħin kollu, peress li li l-muskoli u l-ligamenti f’dawn ir-reġjuni wkoll jeħtieġ li jidħlu u jissaħħu.
Madankollu, fi serje tqila, fejn l-enfasi hija fuq tagħbija żejda massima fuq il-muskolu fil-mira, huwa prudenti li tuża. U dan jgħodd għan-nisa wkoll.
bodybuilding-femminili-bi-protettur
Ma niftakarx li rajt xi mara għajr bodybuilder professjonali liebsa ċinturin f'settijiet tqal, imma min-naħa l-oħra, rajt għadd ta 'nisa jagħtu daqqiet veri fuq is-sinsla matul it-taljola ta' quddiem, pereżempju, u jistgħu faċilment jiksbu midruba.
It-tieni biċċa tagħmir li ma narax li jużaw in-nisa hija l- ċineg. Bħall-ċinturin, dawn m'għandhomx jintużaw il-ħin kollu, għax x'aktarx jikkawżaw dgħjufija fid-dirgħajn u "saħħa tal-qabda", iżda jistgħu jkunu pjuttost interessanti meta trid xogħol massimu fuq il-muskolu fil-mira f'settijiet itqal., Fejn id-dirgħajn tassew ma jistgħux joqgħodu waħedhom.
Ta 'min jinnota li jien mhux partikolarment fan ta' "ċineg" li jiġu ma 'dak il-"ganċ tal-metall" billi dan jispiċċa jgħin ħafna (anke fuq serje tqal) u, kif niftakar: iktar ma jkun diffiċli, aħjar?
Għalhekk, huwa validu għan-nisa li jużaw tagħmir, sakemm dawn isiru u jintużaw bil-modi korretti.

Konklużjoni

Kif nistgħu naraw, hemm bosta dubji dwar ix-xenarju ta ' taħriġ lura, imma bl-għajnuna ta 'professjonisti kwalifikati u b'informazzjoni tajba, tasal għal tweġibiet tajbin biex issolvi dawn id-dubji.
Tgħallem tgawdi kull ponta, taf, tisma 'u tifhem ġismek ukoll. Dejjem fittex il-gwida t-tajba sabiex ma tagħmilx ħsara lill-qligħ tiegħek u tagħmilhom dejjem aktar preżenti.
Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post