Jekk inti xi ħadd li jqatta’ ħafna ħin u enerġija fis-sajf tiegħek, inti probabilment diġà ħsibt dwar l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti termoġeniċi l-aħjar termoġeniku importat (magħruf ukoll bħala "fat burners") fir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek. Lest biex tieħu l-qabża? Hawn huma xi azzjonijiet ewlenin u li ma jagħmlux biex timmassimizza l-isforzi tiegħek u jgħinuk tibqa 'realistika dwar ir-riżultati tiegħek. l-aħjar termoġeniċi.
X'inhu Thermogenic u Thermogenesis
Biex nitkellmu dwar thermogenics, l-ewwel għandna niddiskutu l-kunċett ta 'thermogenesis. Jekk naqsmu din il-kelma f’żewġ partijiet, ikollna “terminu” l-aħjar termoġeniċi importati, li tirreferi għal affarijiet relatati mas-sħana, u "ġenesi", li hija l-ħolqien ta 'xi ħaġa. Għalhekk, "termoġeniku" huwa ugwali għal "ħolqien tas-sħana" l-aħjar termoġeniku.
Il-ġisem tagħna kif jiġġenera s-sħana? Kull meta nkissru l-ikel, xaħam maħżun jew karboidrati maħżun (proċess imsejjaħ “metaboliżmu”) l-aħjar termoġeniċi, is-sħana tiġi rilaxxata bħala prodott sekondarju. Is-sħana hija sempliċement forma ta 'enerġija li tiġi rilaxxata għaliex ma nistgħux naqbdu l-enerġija kollha. l-aħjar termoġeniku importat, bħalma karozza ma tistax tuża kull qatra gażolina.
Qatt ħsibt għaliex ikollok sħun u għaraq waqt workout? inti żiedet il- metaboliżmu fil-muskoli tiegħek termoġeniku. Hekk kif ikissru aktar sottostrat, jirrilaxxaw aktar sħana bħala prodott sekondarju. B'dan f'moħħna, aħna ġeneralment nassoċjaw termoġenesi ma ' termoġeniċi aktar b'saħħithom għal stat ta 'metaboliżmu għoli. Ix-xogħol huwa attività termoġenika peress li jżid in-nefqa tal-enerġija u għalhekk joħloq sħana addizzjonali. l-aħjar termoġeniċi.
Allura kwalunkwe suppliment iddisinjat biex iżid ir-rata metabolika jissejjaħ b'mod xieraq "termoġeniku", sustanza li tiġġenera s-sħana billi żżid ir-rata metabolika l-aħjar termoġeniċi importati. Il-metodu primarju ta 'azzjoni għall-biċċa l-kbira tas-supplimenti termoġeniċi huwa li "jimmitaw" is-sistema nervuża simpatetika tagħna (SNS). Meta l-SNS jiġi attivat, aħna nidħlu fi stat ta '"ġlieda jew titjira" li fih ir-rata metabolika tagħna l-aħjar termoġeniċi u l-ossidazzjoni tax-xaħam tiżdied filwaqt li l-aptit tagħna jiġi mrażżan. Fil-qosor, aħna lesti li niġġieldu jew niġru għal ħajjitna u aħna wkoll fi stat ta Ħruq ta 'Xaħam ħxuna termoġenika.
Do u Don't Meta Tuża Thermogenics
Għal ħafna nies, suppliment li jista 'jirreplika l-attivazzjoni tal-SNS huwa kunċett attraenti ħafna. termoġeniku, iżda huwa importanti li tifhem l-aħjar prattiki għall-użu tagħhom.
DO: Kun realistiku dwar ir-riżultati tiegħek
L-iktar termoġeniku sikur, effettiv u legali huwa kaffeina. x'inhu l-aħjar termoġeniku Il-kaffeina hija l-iktar droga kkunsmata fid-dinja u tista' tinstab fil-kafè, it-te, iċ-ċikkulata skura u, ovvjament, fis-supplimenti termoġeniċi prattikament kollha fis-suq. l-aħjar termoġeniku għal telf ta 'piż – u numru żgħir ta’ studji jissuġġerixxu l-utilità tiegħu fil-programmi tas-saħħa. telf ta 'piż. Minn perspettiva bbażata fuq l-evidenza termoġeniċi importati, Il-kaffeina hija bil-bosta l-eħfef suppliment termoġeniku biex tirrakkomanda.
Hawn xi ħaġa li għandek iżżomm f'moħħok: Filwaqt li l-kaffeina tista 'tkun ta' għajnuna għal ħafna nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż, jista 'ma jżidx ir-rata metabolika b'ħafna termoġeniku l-aktar qawwi tad-dinja. Fl-aħjar, il-kaffeina tista 'tgħinek taħraq madwar mija kaloriji ekstras kuljum.
Il-kaffeina tnaqqas l-aptit tiegħek aħjar.termoġeniċi, li x'aktarx se jġiegħlek tikkonsma inqas ikel - forsi ftit mijiet ta 'kaloriji. Xorta waħda, huwa importanti li tiftakar li l-kaffeina mhix bulit maġiku. termoġeniku qawwi biex jitilfu l-piż.
MA: Suppliment tard wisq fil-ġurnata
Huwa possibbli li thermogenic ifixkel il-progress tiegħek, jinterrompi tiegħek huma. Jekk tieħu stimulant (bħal kaffeina) qabel torqod, x'aktarx ikollok irqad bil-lejl diffiċli. l-aħjar termoġeniku għal telf ta 'piż. Interessanti, bosta studji sabu li rqad imnaqqas jew fqir iwassal għal akkumulazzjoni ta 'xaħam u/jew telf ta' muskoli, kif ukoll tnaqqis fir-rata metabolika ta 'mistrieħ. Biex inżidu l-fjuwil man-nar (litteralment), irqad ħażin ukoll għandu t-tendenza li jżid l-aptit tagħna għall-mili ta 'ikel bħall-fast food u doughnuts. termoġeniku importat.
Nirrakkomanda li ma tikkonsmax kaffeina (jew xi termoġeniku ieħor) madwar erba 'sigħat qabel torqod. l-aħjar termoġeniku importat. Irqad biżżejjed huwa essenzjali biex ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, għalhekk trid tiżgura li l-kaffeina ma tfixkilx l-iskeda tal-irqad tiegħek.
DO: Ċiklu s-supplimentazzjoni tiegħek
Jekk it-tolleranza tal-kaffeina taffettwax jew le l-aspett termoġeniku tiegħek huwa għad-dibattitu, iżda b'użu konsistenti (madwar ġimgħatejn sa erba 'ġimgħat), x'aktarx ikollok bżonn aktar konsum tal-kaffeina biex "tħoss" l-effetti. termoġeniku importat bl-efedrina Interessanti madankollu, studji wrew li anke kafè dekaffeinat jista 'jippromwovi l-attivazzjoni tal-SNS f'dawk li jixorbu l-kafè abitwali, li jfisser li r-ritwali waħdu jista' jkollu rwol fir-rispons ġenerali tagħhom.
Biex tevita l- żvilupp tat-tolleranza l-aħjar burner tax-xaħam importat, tieħu ġimgħa off kaffeina kull ftit xhur jew hekk. L-impatt termoġeniku ta 'dik il-ġimgħa off jista' jkun negliġibbli, iżda ta 'min jagħmel ċert li ma tispiċċax tikkonsma ammonti insane ta' kaffeina kuljum. importati ħxuna qawwija.
DO: Suppliment flimkien mal-kolazzjon u l-ikel
Għal ħafna nies interessati fit-termoġeniċi, nirrakkomanda li tipprova 100 sa 200 milligramma darba jew darbtejn kuljum. termoġeniku l-aktar b'saħħtu fid-dinja. Nirrakkomanda wkoll li teħodha filgħodu u kmieni wara nofsinhar (qrib l-ikliet) sabiex ma tagħmilx snack bejn l-ikliet. Is-sors tal-konsum tal-kaffeina tiegħek probabbilment ma jimpurtax; l-aqwa termoġeniku fid-dinja kafè, tè aħdar, jew pilloli tal-kaffeina għandhom jagħmlu. Nirrakkomanda li tevita s-sodas biz-zokkor u x-xorb enerġetiku, peress li l-konsum addizzjonali ta 'kaloriji x'aktarx jiċħad kwalunkwe effett metaboliku tal-kaffeina. x'inhu l-aħjar termoġeniku għall-ħruq tax-xaħam.
DO: Kun żgur li l-bqija tal-istil tal-ħajja tiegħek huwa ċċekkjat
Jekk verament trid tara riżultati ta 'telf ta' piż, ikollok tgħaqqad tiegħek supplimentazzjoni termoġeniku bi programm ta’ eżerċizzju u a dieta b'saħħithom. Telf ta 'piż qatt ma huwa proċess faċli. termoġeniku biex jitilfu l-piż, għalhekk huwa importanti li tixgħel fl-istil tal-ħajja tiegħek u ftakar li s-supplimenti huma fil-fatt supplimenti.
Dwar l-Awtur tal-Post
