Il-Ħadd, 4 ta’ Diċembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduĦjiel għal gwadann tal-massaIt-taħriġ, id-dieta u l-mistrieħ huma biżżejjed biex jiksbu massa tal-muskoli?

It-taħriġ, id-dieta u l-mistrieħ huma biżżejjed biex jiksbu massa tal-muskoli?

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 6 minuti

Probabbilment, jekk hemm tliet fatturi li jistgħu jitqiesu essenzjali għal a Bodybuilding, dawn jistgħu jitqiesu bħala l dieta, taħriġ u mistrieħ, fi proporzjonijiet ekwivalenti għalihom kollha. Professjonist tajjeb ma jistax jikseb riżultati tajbin biss b'dieta bilanċjata u taħriġ żgħir. Eżatt bħal ma jistax ikollok ġisem sabiħ billi titħarreġ tajjeb ħafna u jkollok dieta ħażina. Jew, tħarreġ jew tiekol tajjeb u mistrieħ b'mod inadegwat. Fil-fatt, anke jekk nagħmlu tnejn minn dawn l-għażliet magħmula tajjeb u nidinbu f'waħda minnhom, ir-riżultati ma jkunux tajbin daqs dak li għandna nġibu billi nagħmluhom b'mod korrett.

dieta ta 'workout

Xi drabi nistaqsi kemm huma atleti kbar liema Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney jew anke dak attwali u attwali Jay Cutler miksuba u xorta jirnexxilhom jiksbu korp f'dawk il-proporzjonijiet ta 'volum, densità, baxx persentaġġ ta 'xaħam u bi kwalità u simetrija kbira bla qies. Ħafna sempliċement jgħidu li dawn l-atleti ma jitilfux taħbit. ikla ħafifa ilu s-snin, hekk kif ma jaħlux il-ħin prezzjuż tat-taħriġ tagħhom u għaliex ma nsemmux ukoll is-sigħat ta’ mistrieħ? Dawn l-aspetti kollha ċertament huma l-pedament tat-tweġiba tagħna safejn ovvjament għandhom importanza enormi. Imma t-tweġiba mhix dik biss. Fil-fatt, it-tweġiba tista 'tkun ferm lil hinn minn għajnejna.

Huwa evidenti li mingħajr dawn ir-rekwiżiti preċedenti ma kinux jilħqu l-livell li jinsabu fih. Imma jekk it-tweġiba hija lil hinn minn għajnejna allura x’nistgħu niddeduċu? Użu ta' sterojdi e supplimenti il-gen li jmiss? Iva, imma dak għadu mhux il-punt li rrid nasal għalih. Huwa jmur lil hinn mill-evidenza. Nitkellem dwar il-metodi u t-tekniki applikati għall-baŜi. Iva, hekk hu: L-użu tal-baŜi inkluda t-tekniki interessanti għal kull wieħed minnhom. “Imma stenna! Imbagħad m’għadux bażiku!” – Meta nistaqsi dan, nirritorna t-tweġiba b’mistoqsija oħra: X’INHU BAŻIKU GĦALIK? "3X15 biex tiddefinixxi u 4X8 biex tikber?" jew saħansitra “Kul tiġieġ u patata ħelwa u agħmel eżerċizzji ta’ powerlifting.” Jekk din hija waħda mit-tweġibiet tiegħek jew jekk it-tweġibiet tiegħek jaqbdu ma’ dik, nistiednek biex tipprova tifhem ftit aktar fejn irrid nasal b’dan is-suġġett.

[ad#2]Konċettwalment, bażiku jfisser "jservi bħala bażi". Allura nistgħu nużaw ukoll il-bażi (jew il-bażi) bħala pedament biex nibnu ġisimna fuqha, ma nistgħux? Huwa simili, b'mod analogu, li jkollok dqiq, bajd, ħalib u ħmira, żejt u ftit ingredjenti oħra u, mill-għaġina tal-kejk, toħloq kompożizzjonijiet differenti, jiġifieri, kejk imżejjen, kejk bażiku għall-kafè ta 'wara nofsinhar, kejk mimli, eċċ. eċċ eċċ Imma biex dan iseħħ, huwa meħtieġ li tkun taf il-modi kif tittrasforma dik l-għaġina tal-kejk sempliċi f'xi ħaġa aktar elaborata u li hija pjaċevoli. Traduzzjoni: Dan mhu assolutament xejn differenti mal-ġisem. Minn kunċetti bażiċi naddattaw l-individwalità tagħna u l-metodi ta 'taħriġ, dieta, mistrieħ u anke l-użu ta' xi wħud suppliment ikel jew kwalunkwe sustanza eżoġena oħra.

Ejja nagħtu eżempju tajjeb ta 'dak li s-soltu nara ġewwa ġinnasji u anke f'forums tal-bodybuilding:

L-individwu huwa rqiq, obeż, piż żejjed jew saħansitra ewtrofiku. Imma jrid jirbaħ massa tal-muskoli, tiddefinixxi aħjar il-muskolatura permezz tat-tnaqqis tal-perċentwal ta 'xaħam tagħha u xorta takkwista ftit reżistenza fiżika. Tajjeb, l-għanijiet kollha huma plawsibbli u jistgħu jintlaħqu ftit ftit. Bla dubju, jibda t-taħriġ tiegħu u, permezz ta’ dieta konsistenti, taħriġ adegwat, mistrieħ proporzjonali għall-istimolu mogħti u użu ta’ supplimenti, fl-ewwel snin jiżviluppa b’mod notevoli. Imbagħad, jibda jħobb l-isport tant li jibda ma jkollux biss bħala a passatemp, iżda jrid ukoll ikun, fil-fatt, kompetitur. Magħqud ma’ dan, jibdew jidhru diffikultajiet u jfittex tabib li jindika xi wħud sterojdi anaboliċi. Jikber u jilħaq livell inkredibbli fl-ewwel 7 snin ta’ taħriġ b’dan l-appoġġ kollu.

L-ewwel osservazzjoni li għandi nagħmel hija li qed nitkellmu dwar individwu teoretiku u perfett. F'99,9% tal-każijiet, DAN MHUX KIF JIĠRI. L-individwu fil-fatt imur il-ġinnasju, jimla lilu nnifsu bix-xibka, m'għandux struzzjoni nutrittiva u fiżika adegwata, imur iħabbat kuljum u ma jinkwetax dwar il-mistrieħ, jagħmel qligħ żgħir u t-titlu tiegħu huwa s-Sur Bombadinho tal-klabb, fi l-aktar. Imma dan mhux dak li rrid niddiskuti, allura ejja nżommu mal-individwu teoretikament perfett tagħna.

Ukoll, minkejja l-appoġġ kollu, id-dedikazzjoni, l-investiment, il-monitoraġġ u miljuni ta 'aspetti oħra u minkejja l-livell għoli ħafna tiegħu ta' bodybuilder mhuwiex tajjeb biex jitqabbel ma 'l-ismijiet il-kbar fil-bodybuilding. Imbagħad tgħidli li r-raġuni hija l-ħin iqsar ta 'taħriġ. Wara kollox, huwa għandu 10 snin ta 'taħriġ filwaqt li Ronnie Coleman fl-aħħar titli tiegħu kellu 25 sena ta' taħriġ. Tajjeb, mela ejja nassumu li huwa jkompli jiddedika ruħu bħalma għamel qabel. Jista 'verament jilħaq dak il-livell? X'tieħu biex tikser dawn il-plateaus? Forsi (għallinqas fil-każ tiegħu, ngħid forsi, imma għal ħafna, l-iktar terminu korrett u applikabbli jkun "ċertament"!) L-istess ħaġa li llum m'għandhomx atleti ta 'livell aktar baxx biex jilħqu għanijiet akbar. U dak hu nieqes ukoll għall-istess 99,9% tal-ġinnasju kollu: METODI APPLIKATI GĦALL-BAŻIĊI!

It-taħriġ b'mod bażiku, l-ikel b'mod bażiku u l-mistrieħ perjodikament huma importanti, iżda ma nistgħux "nużaw iżżejjed" dan. Jekk tifhimni sewwa, individwu li jitħarreġ fis-sistema ABC jew ABCDE u jvarja l-eżerċizzji, kif ukoll iżomm dieta iperkalorika bbażata fuq ikel magħruf minna bodybuilders bħal proteini nodfa (tiġieġ, ħut, laħam, bajd), kumplessi karboidrati (patata) ħelwin, ross, taljarini) u sors ta 'lipidi (bajd sħiħ, żejt tal-kittien, żejt taż-żebbuġa) jista' jkollhom qligħ, iżda qligħ limitat.

Issa, jekk jiddeċiedi li jitħarreġ fis-sistema ABC b’tekniki, li jvarjaw mill-aktar komuni bħal rest-pause jew drop sets għal oħrajn aktar avvanzati bħal tiġbid bejn settijiet, cadences, pre-exhaustion, tipi ta’ eżerċizzji u miljuni oħra , alleati ma 'dieta b'xi tricks, kemm jekk qabel it-workout, fl-użu ta' xi supplimenti jew saħansitra ikel f'ħinijiet xierqa u sistemi ta 'mistrieħ mill-aktar sempliċi "weekend rests" għal sistemi 2X1 jew 4X1, l-affarijiet jinbidlu kompletament mill-figura. Minn naħa, isib ruħu jagħmel l-affarijiet bażiċi, iżda min-naħa l-oħra, iżid ma’ dawk bażiċi xi “qbiż tal-qtates” li ċertament se jkunu ta’ valur kbir f’dan. żvilupp.

Iżda, dak li bażikament naraw huwa li l- "qbiż tal-qtates" huma dejjem l-istess u l-ġuvni xorta jinsisti li huwa biddel perjodikament il-metodi tiegħu biex jikseb qligħ, meta fil-fatt huwa dejjem jibdel sitta għal nofs tużżana u jikkawża aktar u aktar adattamenti.frekenti f'ġismek.

Nista 'nibda b'eżempju bażiku? Fejn jidħlu supplimenti għat-titjib tal-prestazzjoni, x'inhu l-ewwel grupp li jiġi f'moħħok? NO2, kważi ċertament. Imma hu dejjem tajjeb? Għaliex ma tippruvax metodi oħra ħafna iktar effettivi, iżda ftit magħrufa bħala l-użu ta 'Vitamina D, Beta-Alanine jew W-3 li indirettament jgħinu fil-proċess ta' qligħ tal-muskoli? Ħallih għaddej, inwieġeb: SEMPLIĊEMENT GĦAX ĦAFNA DARBA MA NAFUX IL-QAWWA TA 'DAWN IS-SUSTANZI, JIĠI, META NAFUHOM.

U l-ħaġa ma tieqafx hemm. Meta individwu li jħarreġ 5 jew 6 darbiet fil-ġimgħa, kemm jekk b’mill-inqas 5 eżerċizzji ta ’kuljum ta’ 3 jew 4, jilħaq 5 settijiet għal kull eżerċizzju, huwa jgħidli li hu ma jikseb l-ebda qligħ u, apparentement, il-problema mhix nutrizzjonali , l-ewwel ħaġa naħseb li hija preċiżament fil-volum tat-taħriġ flimkien ma 'mistrieħ inadegwat.

mistrieħ-ħażin

Xi ngħidu allura nissuġġerixxu programm ta’ kull ġimgħa bi 3 jew 4 ijiem ta’ taħriġ u 3 jew 4 eżerċizzji ta’ 3, 2 jew forsi serje f’kull wieħed minnhom? Għall-istess individwi b’moħħ kemmxejn aktar limitat u li huma mdorrijin għal ċertu ammont ta’ taħriġ, rutini bħal dawn huma tassew tal-biża’ u l-ewwel impressjoni hija saħansitra n-nuqqas ta’ aċċettazzjoni. Dan huwa għaliex, anke jafu li biex jiġġeneraw a saħħa tal-muskoli ogħla u ogħla submaximal huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'stimolu mogħti u, sussegwentement, ovvjament, tiżdied l-intensità tiegħu.

Iżda hemm hemm il-konfużjoni kbira ta’ individwi li jinsistu biex jaħsbu li l-produzzjoni tal-jonji tal-lactate u tal-idroġenu tfisser stress muskolu effettiv, jiġifieri, li jaħdem għall-għan mixtieq. Aktar minn hekk, id-diskussjoni mhix dwar liema metodu huwa aħjar, iżda dwar l-użu ta 'ftit jew, b'mod tal-għaġeb, metodu wieħed biss fil- żvilupp tal-muskoli (li jispiċċa jsir żvilupp psewdo-muskolu, hux?)

Huwa hawn fejn tidħol it-teorija tal-adattament newromuskolari u skeletriċi (meta aħna dejjem naddottaw l-istess modi kif nitħarrġu) u, kif smajt bodybuilder jgħid u, bil-mod, qal tajjeb ħafna, l-adattament tal-ġisem biex jirċievi nutrijenti li huma dejjem l-istess. Hekk hu! Adattament jista 'jseħħ hemm, iva.

Nara li ħafna fis-sena jżommu dieta estremament friska: ħafur, patata u ross bħala karboidrati, tiġieġ, bajd u proteina tax-xorrox bħala proteina u żejt u isfar bħala lipidi. Kbir, iżda mhux se l-ġisem għandu tendenza li jonqos għal sorsi differenti ta 'karboidrati, aminogrammi differenti (għoli f'tipi differenti ta' aċidi amminiċi) u konfigurazzjoni tal-lipidi, filwaqt li jiftakar l-importanza ta 'aċidi grassi bħal W-3, EPA u DHA? Ovvjament iva! U għalhekk li teħel ma' strateġija waħda biss mhi se taħdem qatt.

Ukoll, b'mod ekwivalenti, mhux ta 'siwi biss li tiekol, titħarreġ u tistrieħ. Aktar minn hekk, huwa meħtieġ li tiekol bi strateġiji, tħarreġ bi strateġiji u tistrieħ fuq strateġiji differenti! Studja l-isport tiegħek, wara kollox, l-għarfien huwa poter!

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

12 KUMMENTI

  1. Tajjeb ħafna tabilħaqq ...
    Huwa meħtieġ li tiekol bi strateġiji, tħarreġ bi strateġiji u tistrieħ fuq strateġiji differenti! Studja l-isport tiegħek, wara kollox, l-għarfien huwa poter!

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti