Li dieta ħarġu bl-intenzjoni li jiksbu a ħxuna mgħaġġel u jdum minn 3 sa 10 ijiem, hemm żewġ verżjonijiet għaliha: Id-dieta ta '3 ijiem u d-dieta ta' 10 ijiem.
Il-bajd huwa ikel nutrittiv ħafna meqjus bħala ikel super u l-aħjar li jrażżan l-aptit Minħabba l-kompożizzjoni tiegħu, huwa sors ta 'proteina ta' valur bijoloġiku għoli, xaħmijiet monoinsaturati, żingu, vitamini A, E u D, ħadid, potassju, manjesju, vitamini B, selenju u kolin. Għalhekk, intgħażlet bħala l-ikel ewlieni fil-menu ta 'din id-dieta, minbarra li kienet irħisa u versatili u tista' tiġi kkunsmata fil-forma ta 'omelet, imsajjar, moqli jew scrambled.
kemm għandu kaloriji
Huwa baxx f'kaloriji, għandu medja ta' bejn 60 u 70 kcal għal kull unità u għandu l-proprjetà li jipproduċi kbir. sensazzjoni ta 'milja. Jgħin fit-telf tal-piż billi jgħin Ħruq ta 'Xaħam, tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u tikkontribwixxi għal żieda massa tal-muskoli u tnaqqis ta kolesterol ħażin. Jgħin ukoll fil-funzjonament ta 'diversi funzjonijiet newroloġiċi bħall-kontrazzjoni tal-muskoli u l-memorizzazzjoni.
Normalment f'kull wieħed ikla ħafifa huwa assoċjat ma 'xi ikel baxx ta' kaloriji u kaloriji baxxi karboidratBażikament hija dieta baxxa fil-karboidrati.
X'għandek tiekol fid-dieta tal-bajd ta' 3 ijiem?
Il-protokoll ta’ 3 ijiem jikkonsisti fi 3 ikliet kuljum (kolazzjon, ikla u pranzu), mingħajr snacks jew snacks u bil-konsum ta’ 2 bajd f’kull ikla.
Biex takkumpanja l-bajd, huma permessi ikel dgħif ieħor tal-proteini bħal tiġieġ, ħut, laħam; ħxejjex mingħajr lamtu bħal zucchini, tadam, brokkoli; ħaxix bil-weraq bħal ħass, spinaċi, rugula; prodotti tal-ħalib u ġobon b'xaħam sħiħ; u ħwawar bħal żejt taż-żebbuġa, ħall, lumi u ħxejjex aromatiċi. Il-frott permess huma dawk b'kontenut baxx ta ' karboidrati bħal frawli, larinġ, mandarini u għanbaqar trażżin tal-aptit.
L-ikel ipprojbit huwa karboidrati bħal ħobż, għaġin, ross, patata, legumi (fażola, għads, piżelli, ċiċri), frott bħall-banana, mango, tuffieħ u wkoll zokkor raffinat, kemm jekk f'soft drinks jew cookies, kejkijiet u ħelu.
U tixrob ħafna ilma, mill-inqas 3 sa 4 litri kuljum biex iżżomm il-ġisem idratat u tiffaċilita d-ditossifikazzjoni.
Kif tagħmel id-dieta tal-bajd biex titlef il-piż?
Matul dawn it-tlett ijiem, għandek tiekol il-bajd magħmul kif trid, b'20 gramma ġobon u insalata weraq jew frott taċ-ċitru.
Il-ġobon għandu jkun dawk l-aktar grassi bħall-mozzarella jew il-platt għax għandu aktar xaħam minn karboidrati li jikkontribwixxu għax-xaba. ħxuna naturali.
Eżempju tal-menu:
- Kolazzjon: 2 bajd scrambled ma 20g ġobon + 1 mandarina jew 10 frawli
- Ikla : Omelet tal-ispinaċi b'2 bajd u 20 g ġobon
- Pranzu: 2 bajd iebes + 1 platt kbir ta 'insalata ma' 20g ġobon
Din id-dieta għandha ssir biss għal 3 ijiem u mbagħad tieħu waqfa għal 4 ijiem u jekk trid tista’ tirrepetiha għal 3 ijiem oħra.
U l-bajda tas-summien?
Din il-bajda bażikament għandha l-istess proprjetajiet bi ftit differenzi żgħar:
5 bajd tas-summien huma ekwivalenti għal bajda tat-tiġieġ 1, għandhom ftit inqas kaloriji u fihom id-doppju tal-ammont ta 'vitamina B1. Għandu wkoll ftit aktar proteina fil-kompożizzjoni tiegħu, madwar 13% meta mqabbel ma '11% f'bajda tat-tiġieġ.
Hija għażla vijabbli ħafna għall-bajda tat-tiġieġ.
Kemm liri titlef il-piż fuq id-dieta tal-bajd ta '3 ijiem?
A dieta biex jitilfu l-piż verament jgħin jitilfu l-piż minħabba t-tnaqqis drastiku tal-kaloriji f'perjodu qasir ta 'żmien, li fit-tul huwa ineffettiv fiż-żamma tal-piż mitluf.
Ukoll, ħafna mill-piż mitluf huwa fil-fatt ilma minħabba r-restrizzjoni qawwija tal-karboidrati. Dan huwa dovut għall-preżenza ta 'ketone bodies ikkawżati mill-użu ta' xaħam bħala sors ta ' enerġija, li tikkawża li aktar sodju u ilma jiġu eliminati permezz tal-awrina u wkoll permezz tal-użu tal-glikoġenu li jiġi akkumulat fil-muskolu flimkien mal-molekuli tal-ilma u meta jitkisser biex jintuża bħala enerġija mingħajr il-ħtieġa mediċina biex jitilfu l-piż, jelimina wkoll l-ilma fl-awrina.
Jiġifieri, wara 3 ijiem meta d-dieta tispiċċa u l-karboidrati jerġgħu jiġu kkunsmati, l-ilma jerġa 'lura lejn il-ġisem, u jirritorna ħafna mill-piż mitluf.
Barra minn hekk, id-dieta ma tippromwovix a edukazzjoni nutrizzjonali lanqas bidla fid-drawwiet li għandha rwol kruċjali fiż-żamma tal-piż matul iż-żmien.
B'menu limitat ħafna bħal din id-dieta, tonqos milli tikkonsma diversi nutrijenti fl-ammonti meħtieġa, li jistgħu jikkawżaw żbilanċ nutrittiv. L-ideali huwa li tevita li tirrepeti l-istess ikel u tiddiversifika kemm jista' jkun.
Id-dieta tal-bajd hija sigura?
Waħda mit-tħassib li jista 'jqum hija dwar il-kolesterol. Il-bajda fil-fatt għandha ammont sinifikanti saħansitra aktar li jinġerixxu, bħala medja, 6 unitajiet kuljum. Iżda peress li d-dieta ddum għal 3 ijiem biss, m'għandekx għalfejn tinkwieta sakemm ma jkollokx xi restrizzjonijiet, jew diġà għandek livell għoli ta 'kolesterol.
Individwi bi problema tal-kliewi għandhom jevitawha minħabba l-konsum għoli ta 'proteini Supplimenti biex jitilfu l-piż u żieda fid-dijureżi tista’ tpoġġi pressjoni fuq il-kliewi.
Vantaġġi u Żvantaġġi tad-Dieta tal-Bajd:
Vantaġġi:
– Tippromwovi a telf ta 'piż mgħaġġel
– Żmien qasir
- Prattiċità
- Ma jgħoddx il-kaloriji
Kontra:
– Mhijiex dieta personalizzata u tista’ ma tissodisfax il-ħtiġijiet nutrittivi
– Aċċettazzjoni baxxa fit-tul
– Tippromwovi l-piż mill-ġdid wara d-dieta
– Għandu jiġi evitat minn dawk li diġà għandhom problemi bil-kolesterol u l-kliewi
– Ma jippromwovix bidla fid-drawwiet
– Ma jistax isir għal aktar minn 10 ijiem
5 bajd tas-summien huma ekwivalenti għal bajda tat-tiġieġ 1, għandha ftit inqas
kaloriji u fih id-doppju tal-ammont ta’ vitamina B1. Għandu wkoll ftit aktar
proteini fil-kompożizzjoni tiegħu, madwar 13% meta mqabbla ma '11% tal-bajda tat-tiġieġa.
Hija għażla vijabbli ħafna għall-bajda tat-tiġieġ.
Kemm liri titlef il-piż fuq id-dieta tal-bajd ta '3 ijiem?
Id-dieta verament titlef il-piż minħabba t-tnaqqis drastiku tal-kaloriji fil-qosor
perjodu ta 'żmien, li fit-tul juri li huwa ineffettiv fiż-żamma tal-piż
perdu.
U wkoll ħafna mill-piż eliminat huwa fil-fatt l-ilma minħabba l-kbir
restrizzjoni tal-karboidrati. Dan huwa dovut għall-preżenza ta 'korpi ketoni.
ikkawżat mill-użu ta 'xaħam bħala sors ta' enerġija, li jagħmel
telimina aktar sodju u ilma mill-awrina u wkoll billi tuża l-glycogen li jibqa
akkumulat fil-muskolu flimkien mal-molekuli tal-ilma u meta jiġi mqassam biex ikun
użat bħala enerġija, jelimina wkoll l-ilma fl-awrina.
Jiġifieri, wara 3 ijiem meta tintemm id-dieta u jerġa 'jibda l-konsum.
karboidrati, l-ilma jirritorna lejn il-ġisem, u jirritorna ħafna mill-piż mitluf.
Barra minn hekk, id-dieta ma tippromwovix edukazzjoni mill-ġdid jew bidla fid-dieta
drawwiet li għandhom rwol kruċjali fiż-żamma tal-piż matul iż-żmien.
B'menu limitat ħafna bħal din id-dieta, tieqaf tikkonsma diversi
nutrijenti f'ammonti meħtieġa, li jistgħu jikkawżaw żbilanċ nutrittiv. IL
ideali huwa li tevita li tirrepeti l-istess ikel u tiddiversifika kemm jista 'jkun.
Dwar l-Awtur tal-Post
