Ħin tal-qari: 6 minuti

Kif tikseb id-definizzjoni tal-muskoli?

Il-fattur ewlieni kellu bżonn jidher li hu mal-muskoli definit, huwa l-bass persentaġġ ta 'xaħam fuq il-ġisem.

Anke jekk individwu għandu muskoli żviluppati u mħarrġa sew, jekk ikollu perċentwal għoli ta 'xaħam tal-ġisem, bilkemm jidher li jkun definit, jew ikun possibbli li wieħed jivviżwalizza s-separazzjonijiet bejn kull grupp tal-muskoli.

Għalhekk, biex jinkiseb definizzjoni tal-muskolu huwa meħtieġ li dejjem tkun attent għaż-żamma tal-perċentwali ta xaħam tal-ġisem, permezz tal-għadd ta' kaloriji jinbelgħu kuljum u wkoll b'attività fiżika, bit-taħriġ tal-piżijiet tkun waħda mill-għażliet, tiddefinixxi l-muskoli.

Jekk individwu jwettaq taħriġ immirat għal ipertrofija muskolu, flimkien mal-kontinwazzjoni ta 'a dieta li għandu l-kaloriji sew kontabilizzat, ċertament se tikseb id-definizzjoni tal-muskoli ħolma.

5 suġġerimenti biex tibni l-muskoli malajr

Il-5 punti ewlenin li għandhom jinżammu fir-rutina ta 'kuljum sabiex ikun possibbli li jiġu definiti l-muskoli huma:

• Ikel li għandu ċertu ammont ta 'defiċit ta' kaloriji
• Workouts ta 'intensità għolja
• Żieda fil-konsum tal-ilma
• Twettaq madwar siegħa ta 'kardjo ta' intensità moderata
• użu ta' a suppliment termoġeniku biex tottimizza l- Ħruq ta 'Xaħam
• Ibni Muskoli Fast

Tip ta 'eżerċizzju indikat biex jiddefinixxi l-muskoli

Huwa importanti li jiġi enfasizzat li m'hemm l-ebda eżerċizzji speċifiċi mmirati biex jiddefinixxu l-muskoli, minħabba li l-fattur ewlieni relatat mat-tnaqqis tal-persentaġġ ta 'xaħam fil-ġisem huwa d-dieta ta' defiċit kaloriku.

B'dan f'moħħu, huwa possibbli li wieħed jara li kull tip ta 'attività fiżika kapaċi tinfluwenza l-ħruq tax-xaħam u definizzjoni tal-muskolu .

Madankollu, it-taħriġ tal-piż huwa xi ħaġa li tinfluwenza wkoll il- Ipertrofija muskolari, u għal din ir-raġuni, it-taħriġ fil-ġinnasju jista 'jkun ta' benefiċċju biex tagħmel il- muskoli definiti mhux biss tħares aktar definit, iżda wkoll akbar, taħriġ għad-definizzjoni tal-muskoli.

Serje ta 'definizzjoni tal-muskoli fil-ġinnasju

M'hemm l-ebda tip ta ' serje għad-definizzjoni tal-muskoli speċifiku biex jistimula d-definizzjoni tal-muskoli, kif intqal qabel, iċ-ċavetta għad-definizzjoni hija prinċipalment fiż-żieda tal- nefqa kalorika u f'dieta ta 'defiċit ta' kaloriji.

Għalhekk, it-taħriġ tal-ġinnasju konvenzjonali diġà se jkun kapaċi jipprovdi ħruq tax-xaħam u definizzjoni tal-muskoli.

Madankollu, dak li jista 'jiġri huwa l-ħtieġa li jitnaqqsu t-tagħbijiet u l-piżijiet tal-eżerċizzji, minħabba l-għeja, li hija konsiderevolment akbar meta xi ħadd ikun fuq dieta mmirata biex jaħarqu xaħam.

Għażliet oħra ta 'eżerċizzju għad-definizzjoni tal-muskoli

Madankollu, xi eżempji ta 'eżerċizzji li jistgħu jinfluwenzaw ħafna d-definizzjoni tal-muskoli huma eżerċizzji li jinvolvu attività kardjovaskulari kbira.

Xi eżempji ta’ dawn huma:

• Ċinturin
• Bike
• Taraġ
• jumping jacks
• mixja intensa
• dawl ġiri
     

Fatturi relatati mad-definizzjoni tal-muskoli

Hemm diversi fatturi li jistgħu jinfluwenzaw b'mod pożittiv jew negattiv l-għan li tinkiseb id-definizzjoni tal-muskoli.

Ħafna minn dawn il-fatturi huma relatati mad-drawwiet u l-mod kif jinfluwenzaw il-funzjonament tal-ġisem, il-metaboliżmu, kif ukoll il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum.

Ara xi eżempji hawn taħt:

Definizzjoni ta' alkoħol u muskoli

L-alkoħol jeżerċita ċerta influwenza fuq il-proċess ta 'definizzjoni tal-muskoli, madankollu, kollox jiddependi prinċipalment fuq l-ammont ta' alkoħol inġerit.

L-alkoħol għandu kaloriji bħal kull tip ta 'ikel ieħor, anki jekk huwa xarba.

Botta tal-birra għandha madwar 140 kalorija, allura jekk xorbt bott sħiħ tal-birra, ikun pjuttost l-istess bħal li tiekol ftit cookies.

Huwa possibbli li tixrob l-alkoħol u xorta tikseb definizzjoni tal-muskoli, madankollu, huwa meħtieġ li jingħaddu dawn il-kaloriji żejda u jinkluduhom b'mod intelliġenti, jiġifieri, individwi li għandhom id-drawwa li jixorbu mill-Ġimgħa sal-Ħadd, bilkemm ikunu jistgħu jkollhom riżultati sodisfaċenti f'termini ta' definizzjoni.

Definizzjoni tal-ikel u tal-muskoli

L-ikel huwa essenzjali għad-definizzjoni tal-muskoli, speċjalment meta nitkellmu dwar l-għadd tal-kaloriji li jinbelgħu kuljum.

Jeħtieġ li nżommu bilanċ tajjeb bejn l-ikel u l-kaloriji tiegħu, għax hemm ikel li huwa kaloriku ħafna u mhux nutrittiv, jiġifieri ftit wara li jinbelgħu jispiċċa jġegħlna aktar bil-ġuħ.

Għalhekk, fil-fażi tad-definizzjoni tal-muskoli, l-ikel użat għandu jkun immirat prinċipalment biex iżomm ix-xaba’ għal kemm jista’ jkun, u fl-istess ħin ikun jista’ jwassal l-ammont ta’ kaloriji meħtieġa biex jitilfu l-piż mingħajr estrapolazzjoni.

Jiġifieri, huwa meħtieġ li tiekol l-ammont adegwat biżżejjed biex iżżomm magħhom enerġija biex titħarreġ b'mod effiċjenti, u xorta tibqa' f'defiċit ta' kaloriji biex jaħarqu xaħam tal-ġisem.

Supplimenti u definizzjoni tal-muskoli

Os supplimenti tad-definizzjoni tal-muskoli L-aktar famużi huma termoġeniċi.

Dan it-tip ta Suppliment termoġeniku Għandu sustanzi li huma kapaċi jinfluwenzaw l-aċċelerazzjoni tar-rata metabolika bażali u b'hekk, jipprovdu ħruq ta 'xaħam aktar mgħaġġel.

L-użu ta 'dan il-prodott flimkien ma' rutina ta 'eżerċizzju fiżiku u dieta ffukata fuq id-definizzjoni tal-muskoli, jista' jkun kapaċi jagħti riżultati eċċellenti anke fi żmien qasir ta 'użu.

Tgħallem kollox dwar THERMOGENICS, benefiċċji, għalxiex huma

Kreatina

Il-kreatina tista 'tintuża b'mod intelliġenti ħafna matul il-fażi ta' definizzjoni tal-muskoli, minħabba li l-benefiċċji tagħha huma prinċipalment marbuta mal- desempenho u prestazzjoni fit-taħriġ.

Barra minn hekk, għandha t-tendenza li tinfluwenza ż-żamma tal-ilma fil-muskoli nfushom, li tista 'ttejjeb aktar id-dehra ta' muskoli definiti, peress li l-volum se jiżdied.

Jista 'jkun pjuttost effettiv li tgħin f'dan l-għan, peress li t-telf ta' saħħa u prestazzjoni hija xi ħaġa naturali għal individwi li qegħdin fuq dieta ta 'defiċit ta' kaloriji.

Dieta għad-definizzjoni tal-muskoli

A dieta tad-definizzjoni tal-muskoli immirat għal dawk li jfittxu li jiksbu definizzjoni aħjar tal-muskoli għandu jkollhom il-kaloriji kontabilizzati tajjeb ħafna, għaliex huwa meħtieġ li l-ikel ma jsirx fi kwantitajiet kbar.

L-għadd tal-kaloriji ta’ kuljum u wkoll l-ammont ta’ makronutrijenti li jipprovdu l-aħjar riżultat possibbli hija xi ħaġa li tista’ ssir minn nutrizzjonista.

Dan huwa l-professjonist kapaċi jagħmel il-kalkoli meħtieġa biex iwassal l-aħjar protokoll tal-ikel possibbli sabiex jaċċellera d-definizzjoni tal-muskoli.

X'għandek tieqaf tiekol kuljum biex tikber niexfa?

Meta wieħed iżomm f'moħħu li matul il-proċess ta' definizzjoni tal-muskoli huwa meħtieġ li jiġi evitat kemm jista' jkun ikel b'ħafna kaloriji, uħud mill-ikel li għandu jiġi evitat akkost ta' kollox huma prinċipalment dawk li huma industrijalizzati, jew li m'għandhomx nutriment kbir. valur.

Pereżempju, għandek tevita:

• fast foods
• Cookies
• Fries in ġenerali
• Ikel ipproċessat
• Ikel li huwa magħmul bid-dqiq tal-qamħ
• Ikel li żied iz-zokkor
• Xorb mhux alkoħoliku
• Xorb alkoħoliku inġenerali
  

X'għandek tiekol biex tħaffef il-metaboliżmu?

li tħaffef il-metaboliżmu u jinfluwenzaw b'mod pożittiv id-definizzjoni tal-muskoli, huwa meħtieġ li jiġi inkluż ikel li għandu l-abbiltà li jistimula termoġenesi fid-dieta.

Jiġifieri, ikel termoġeniku, li jista 'jinbela' faċilment, bħal:

• Kannella
• chili
• Ġinġer
• kafetterija
  

Jistgħu jiġu inklużi fid-dieta permezz ta 'diversi riċetti, tejiet, ħwawar, eċċ.

Fejn issib nutrijenti anaboliċi fl-ikel?

In-nutrijenti kollha huma essenzjali għall-anaboliżmu, jiġifieri, trid tiekol bażikament kollox biex tkun tista 'tibni massa tal-muskoli u tikseb muskoli definiti.

Madankollu, in-nutrijent li l-aktar jeħtieġ li tingħata attenzjoni biex jistimula l-anaboliżmu u qligħ tal-massa muskolu huwa proteina.

Il-proteina hija nutrijent essenzjali għal żieda fil-massa tal-muskoli, u tista 'tinstab f'diversi ikel:

• Tiġieġ
• Peixe
• Laħam aħmar
• Proteina tas-sojja
• Bajd
• U f'ammonti iżgħar fl-ikel tal-pjanti, bħal ċiċri, fażola, piżelli, għads, eċċ.
  

Predispożizzjoni bijoloġika għad-definizzjoni tal-muskoli

Min-natura hemm differenza kbira fil-kapaċità tal-individwu li tibni massa tal-muskoli, u wkoll konsegwentement fid-definizzjoni tal-muskoli hemm individwi li se jkunu aktar predisposti għal jitilfu l-piż aktar faċilment.

Raġel

Billi naturalment ikollhom aktar massa tal-muskoli min-nisa, l-irġiel għandhom it-tendenza li jkunu jistgħu jitilfu l-piż aktar faċilment, peress li l-metaboliżmu tagħhom huwa naturalment aktar mgħaġġel u n-nefqa tal-enerġija hija konsiderevolment ogħla.

Nisa

In-nisa għandhom it-tendenza li jitilfu l-piż b'diffikultà akbar mill-irġiel, madankollu, għadu kompletament possibbli għan-nisa li jiksbu definizzjoni tajba tal-muskoli.

Minħabba li, minħabba li l-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem huwa naturalment ogħla fin-nisa, b'xi mod, il-bidliet meħtieġa biex tinkiseb id-definizzjoni tal-muskoli huma ħafna aktar iffukati fuq iż-żieda tal-ammont ta' massa tal-muskoli.

Kawżi għad-Definizzjoni tal-Muskoli - Stat Anaboliku?

Id-definizzjoni tal-muskoli sseħħ prinċipalment minħabba l-persentaġġ baxx ta 'xaħam fil-ġisem.

Jiġifieri, minħabba li x-xaħam jinsab 'il fuq mill-muskoli, iktar ma jkun kbir l-ammont ta' xaħam akkumulat f'persuna, inqas ikun possibbli li tara s-separazzjoni bejn il-gruppi tal-muskoli.

Ir-relazzjoni bejn dan il-fattur u l-anaboliżmu tal-muskoli hija li iktar ma jkunu kbar il-muskoli, akbar iċ-ċansijiet li jsiru viżibbli, peress li l- żvilupp muskolu hija xi ħaġa li tbiddel l-aspett viżwali tal-ġisem.

B'xi mod, anki jekk individwu jkollu ċertu ammont ta 'xaħam tal-ġisem, hekk kif jirnexxielu jżid il-massa tal-muskoli tiegħu minħabba l-proċess anaboliku u t-taħriġ fiżiku, naturalment il-perċentwal ta' xaħam tiegħu jonqos.

U konsegwentement, iktar ma jkun kbir l-ammont ta 'muskoli, aktar tkun definita dik il-persuna.

Kemm iddum biex tiddefinixxi l-muskolu?

Meta wieħed iqis li dan l-individwu diġà għandu ammont konsiderevoli ta 'massa tal-muskoli, u li issa se jidħol fi proċess biex jaħarqu xaħam tal-ġisem, iż-żmien medju biex tinnota definizzjoni tajba tal-muskoli huwa ta' 2 sa 3 xhur.

Matul dan il-perjodu, bl-għajnuna ta 'supplimenti u dieta xierqa, huwa possibbli li tittejjeb b'mod sinifikanti d-definizzjoni tal-muskoli u tikseb il-muskoli definiti tant mistennija, jiddependi ħafna fuq il- taħriġ għad-definizzjoni tal-muskoli.

Madankollu, il-perjodu involut jista 'jkun differenti ħafna bejn persuna waħda u oħra, peress li hemm numru kbir ħafna ta' fatturi li jistgħu jiffaċilitaw, jew jagħmlu ħsara lill-ħruq tax-xaħam tal-ġisem, ma ninsewx li tmur għall- maħżen tas-supplimenti li jixtru thermogenic.

Dwar l-Awtur tal-Post