l-aħjar dieti biex jitilfu l-piż

L-aħjar dieta biex jitilfu l-piż u l-ikel permess
Ħin tal-qari: 4 minuti

Fit-tfittxija tas-saħħa u l-kura tal-ġisem, hemm domanda għal tipi differenti ta dieta li jkollok dieta aktar sana allinjata ma mira ta telf ta 'piż, manutenzjoni, ipertrofija, saħħa jew prestazzjoni.

B'tant għażliet, tispiċċa tintilef xi ftit fuq liema dieta ssegwi u jsir diffiċli li tagħżel l-aħjar waħda għall-miri u l-istil tal-ħajja tiegħek. Dieta tajba għandha minbarra irqaq malajr jissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi tal-individwu li jġibu l-benessri, id-dispożizzjoni, is-saħħa fiżika u mentali. 

Taħseb dwar dieti li jimmiraw il ħxuna hemm numru ta 'fatturi li jinterferixxu f'dan ir-riżultat: il-mudell tal-għażla tal-menu, il-kwalità tal-ikel, il-ħinijiet tal-ikel, in-nutrijenti essenzjali, id-disponibbiltà u oħrajn. L-uniku fattur komuni fost id-dieti kollha fid-dinja huwa li kollha jeħtieġ li jkunu f'defiċit kaloriku biex ikunu effettivi, għalhekk il-kaloriji fid-dieta għandhom dejjem ikunu inqas mill- nefqa kalorika kuljum sabiex il-ġisem juża r-riżervi ta enerġija maħżuna (xaħam) biex ifornu n-nuqqas ta 'kaloriji li ma kinux inbelgħu matul il-ġurnata.

Ftakar li d-dieti kollha għandhom ikunu ggwidati u mmonitorjati minn professjonist nutrizzjonista.

X'dieti jistgħu jsiru biex jitilfu l-piż?

Il-mod korrett biex jitilfu l-piż huwa li jkollok dieta adegwata u bsaħħithom rikka fil-ħxejjex, legumi, frott, ħbub sħaħ li jaħdmu bħala ħxuna naturali u l-inqas ikel ipproċessat possibbli. 

Hemm diversi tipi: dieti li jnaqqsu karboidrat (baxx karboidrati), li jnaqqsu xaħam (baxx xaħam), dieti iperproteiċi, dieta dukan, dieta punti u ħafna oħrajn.

Dieti ta’ stil baxx ta’ karboidrati

Għandu fil-menu tiegħu restrizzjoni kbira ta 'karboidrati, li jikkumpensa biż-żieda tal-konsum ta' xaħmijiet u proteini. Normalment bejn 50g sa 200g ta 'karboidrati kuljum huma permessi, u meta titnaqqas saħansitra aktar u tilħaq bejn 20g sa 50g tissejjaħ dieta ketoġenika. 

It-tnaqqis ta’ dawn il-makronutrijenti, minbarra li jikkontribwixxi għal defiċit kaloriku, inaqqas l-istimolu għall-produzzjoni tal-insulina u għandu effetti ta’ benefiċċju bħal trażżin tal-aptit fil-kontroll tad-dijabete, pressjoni għolja u mard kardjovaskulari. 

Il-menu jikkonsisti f'laħam u ħut, ċereali u żrieragħ sħaħ, ħaxix, frott, żrieragħ taż-żejt, kollha fil-konċessjoni ta 'kuljum ta' karboidrati.

għażliet tal-menu tad-dieta baxxa tal-karboidrati
għażliet tal-menu tad-dieta baxxa tal-karboidrati

Id-Dieta Dukan

Hija bbażata fuq konsum għoli ta 'proteini u hija maqsuma f'4 partijiet: l-ewwel hija l-fażi ta' attakk fejn jiġi kkunsmat biss ikel b'kontenut għoli ta 'proteini, fit-tieni fażi jiżdiedu ikel b'kaloriji baxxi bħal ħxejjex, fit-tielet fażi xi ftit. jidħol aktar ikel bħal ħobż, ġobon u frott, xiri irqaq u r-raba 'u l-aħħar hija l-fażi ta' manutenzjoni fejn l-ikel kollu huwa permess bil-moderazzjoni.

kif taħdem id-dieta dukan
kif taħdem id-dieta dukan

Id-Dieta DASH

Ġie żviluppat għal telf ta 'piż b'funzjoni ewlenija fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. Hija bbażata fuq menu b'inqas sodju, xaħam saturat u kolesterol. Din id-dieta ma tirrestrinġi l-ebda tip ta 'ikel, hija biss tivvaluta ikel naturali, tinkoraġġixxi l-konsum ta' għażliet aktar b'saħħithom.

id-dieta mediterranja

Hija bbażata fuq id-dieta tal-popolazzjoni tar-reġjun tal-Mediterran li jinkludi n-nofsinhar ta 'Franza u Spanja, l-Italja u l-Greċja. Il-mod kif tiekol f'dan il-post huwa assoċjat mas-saħħa u lonġevità minħabba li huwa relatat mal-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari, tnaqqis ta' kolesterol ħażin, tnaqqis ta 'trigliċeridi, xi tipi ta' kanċer u anke parkinson u alzheimer's. 

Hija dieta bbażata fuq ikel frisk u naturali b’konsum għoli ta’ frott u ħaxix, ħut, ħbub sħaħ u żejt taż-żebbuġa. Huwa għani f'fibra u xaħmijiet mhux saturati bi ftit konsum ta 'laħam aħmar. 

U meta jsir taħt restrizzjoni kalorika, jippromwovi telf ta 'piż b'mod b'saħħtu.

Suġġerimenti tad-dieta Mediterranja
Suġġerimenti tad-dieta Mediterranja

Kemm iddum biex titlef il-piż?

M'hemm l-ebda ħin standard, kull persuna għandha l-ħin tagħha. metaboliżmu u rutina differenti. Għal jitilfu l-piż malajr u b'mod b'saħħtu, huwa meħtieġ li d-dieta tiġi allinjata ma 'rutina ta' attività fiżika, u b'hekk tiżdied in-nefqa kalorika u tħaffef il-metaboliżmu. L-eżerċizzju huwa wkoll parti minn rutina b’saħħitha, b’diversi benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali, li tippromwovi l-benessri u kwalità tal-ħajja mingħajr bżonn mediċina biex jitilfu l-piż.

X'inhu l-aħjar ħin biex tiekol kull ikla?

Jiddependi fuq il-protokoll tad-dieta li qed issegwi, xi wħud għandhom il-ħtieġa li jieklu kull 3 sigħat, oħrajn jieklu biss meta tkun bil-ġuħ, u hemm ukoll dawk li jagħmlu sawm intermittenti fejn jieklu biss waqt it-tieqa tal-għalf tal-ġurnata. , in-numru ta 'ikliet jista' jvarja skond in-numru ta 'sigħat li wieħed ikun sawm. 

Liema ikel jitħallew jitilfu l-piż?

Frott, ħaxix, ħaxix, legumi, ħbub sħaħ u ċereali, żerriegħa taż-żejt, laħam, bajd, prodotti tal-ħalib. 

Ikel ultra-proċessat bħal ikel iffriżat, sodas, cookies, ħelu u fast foods għandhom jiġu evitati fil-proċess ta 'telf ta' piż minħabba n-nuqqas ta 'nutrijenti u kaloriji vojta li għandhom, ġeneralment ikun fihom ammonti għoljin ta' zokkor, sodju, xaħam u addittivi li huma ħżiena għas-saħħa u jistgħu jinterferixxu ma' dan il-proċess.

L-ilma huwa importanti ħafna wkoll, għandek dejjem tibqa' idratat. Huwa preżenti fil-proċessi metaboliċi kollha tal-ġisem u l-konsum tiegħu ta 'mill-inqas żewġ litri kuljum huwa essenzjali.

Liema supplimenti jistgħu jiġu inklużi fid-dieta? 

Hemm xi supplimenti magħrufa bħala thermogenics li għandhom l-għan li jaċċelleraw il-metaboliżmu billi jżidu t-temperatura tal-ġisem u n-nefqa kalorika. Huma fformulati b'sustanzi bħal kaffeina li jżidu l- Ħruq ta 'Xaħam tikkontribwixxi għal telf ta 'piż. 

Hemm ħafna ikel li jippromwovi din l-azzjoni termoġenika bħal bżar aħmar, ġinġer, tè aħdar, mustarda, ħall tat-tuffieħ li jista’ jiġi kkunsmat b’mod naturali jew fil-forma ta’ suppliment.  

Dwar l-Awtur tal-Post