Eżekuzzjoni Tajba ta 'Eżerċizzji: Bijomekkanika Naturali X Eżekuzzjoni Korretta

Ħin tal-qari: 5 minuti

Int, f'xi punt, diġà ġejt imwissi li kont qed tagħmel eżerċizzju ħażin jew li tista 'tikseb effiċjenza aħjar fih billi tagħmlu b'mod ieħor, hux? Dan huwa dovut għall-fatt li hemm standards stabbiliti permezz ta 'studji li għandhom l-għan li jtejbu t-taħriġ (fi kwalunkwe modalità, inkluż it-taħriġ tal-piż), u jevitaw ukoll it-telf. Imma dan ikun applikabbli għal kwalunkwe ħin u għal dejjem aktar, għal kull individwu?

 

Bijomekkanika

Meta niddikomponu l-isem "bijomekkanika" f '"Bio", li tfisser "għajxien" jew "ħajja", u "mekkanika" li ġejja minn "moviment", nistgħu niddefinixxuh bħala l-moviment ta' xi ħaġa ħajja, moviment ta 'dak kollu li għandu l-ħajja. Għalhekk, huwa possibbli li tistudja l-bijomekkanika ta 'xi ħadd li jinsab fi kwalunkwe tip ta' moviment, irrispettivament minn dak li hu.

Li nitkellmu dwar il-bijomekkanika qed jidħol f'ambjent kumpless ħafna u, minkejja li huwa studjat sew, dan huwa qasam li għadu jbati mhux biss kontroversjali minn studji xjentifiċi u l-bosta konklużjonijiet iġġenerati dwarhom, iżda huwa wkoll fil-ħniena ta 'sitwazzjonijiet li individwalment għandhom jittieħdu jitqiesu.

Madankollu, meta l-bijomekkanika tidderiġina lejn eżerċizzji fiżiċi, kemm jekk jiġu rreżistuti bil-piżijiet kif ukoll jekk le, hemm varjabilità kbira fir-rekwiżiti tal-prestazzjoni. Dan għaliex, teoretikament, hemm tekniki u "modi korretti" ta 'eżekuzzjoni, li jiġġeneraw effiċjenza massima, iżda bi ħsara minima u l-possibbiltà ta' żbalji / inċidenti u oħrajn. Imma sa liema punt nistgħu nikkunsidraw dawn ir- "regoli" standard aċċettabbli għall-individwi kollha? U, sa liema punt nistgħu nikkunsidraw individwu li qed jeżegwixxi moviment mhux xieraq, mingħajr ma l-ewwel nikkunsidraw kwistjonijiet bijomekkaniċi immutabbli? Se nifhmu ftit aktar dwar dan matul it-test kollu.

eżekuzzjoni korretta

Meta twelidna, għandna d-don li nwettqu l-movimenti bl-iktar mod perfett fid-dinja. Pereżempju, tarbija tinħeba sewwa bil-ġenbejn u l-irkopptejn u mhux id-dahar t'isfel bħall-adulti, għandu sens li jġib l-affarijiet mill-art bl-irkopptejn u l-ġenbejn, mhux id-dahar t'isfel bħall-adulti u l-bqija. Madankollu, bid-drawwiet ħżiena miksuba matul il-kors tal-ħajja, aħna nitilfu din l- "arti" u nibdew "nitgħallmu" ċerti movimenti, insiru dipendenti fuq forom skorretti ta 'eżekuzzjoni u nikkawżaw bosta problemi bil-mutur, li ħafna drabi jgħaddu inosservati.

Madankollu, bit-taħriġ korrett, fi kwalunkwe modalitajiet, huwa possibbli li tirkupra parti minnhom, jew għall-inqas itaffu l-vizzji li nġorru magħna. Huwa għalhekk li huwa importanti li tistudja l-bijomekkanika ta 'kull modalità sabiex jinħolqu ċerti protokolli li jistgħu jservu ta' gwidi meta jibdew jew jimxu 'l quddiem fit-taħriġ.

B'dan il-mod, permezz ta 'osservazzjonijiet, riċerka u, ovvjament, esperimenti, jinħolqu "mudelli ta' moviment" li jsiru tipi ta '"regoli" li għandhom l-għan li jtejbu l-moviment, jew iġibuh aktar' il bogħod b'mod sigur.

Pereżempju, kieku nanalizzaw moviment bħall-flessjoni tal-minkeb bil-wieqfa, aħna nżommu ma 'pożizzjoni wieqfa bir-reġjun tal-qalba "msakkar" u kkuntrattat kif suppost, l-irkopptejn semi-flexed, il-minkbejn linja ftit qabel il-linja laterali tat-tronk, armi f'pożizzjoni anatomika (il-pali jħarsu 'l quddiem) u mbagħad inwettqu l-moviment. Dan fil-qosor huwa l- "istandard" tal-famuż barbell curl (ovvjament, sempliċement). Bl-istess mod, allura, forom ta 'eżekuzzjoni standardizzati oħra huma stabbiliti għall-eżerċizzji l-oħra.

Kwalunkwe ħaġa li tikser din ir-regola x'aktarx titqies ħażina. Individwu li għandu estensjoni żgħira ta 'l-ispalla matul il-moviment teoretikament ikun qed iwettaq moviment mhux xieraq. Individwu li ħa l-pożizzjoni kuntrattata tal-qalba tiegħu jkun wisq. Madankollu, dan jista 'verament jitqies bħala żball?

Bijomekkaniċi naturali u individwali

Jekk il-bijomekkanika hija l-azzjoni ta 'xi ħaġa ħajja, irridu nifhmu li hemm partikolaritajiet f'dan il-moviment, għaliex kull bniedem huwa uniku. Kostituzzjonijiet tal-ġisem huma differenti, il sistema newromotor também entre outros fatores. Claro, tudo isso dentro de padrões médios, de maneira muito individual. Sabe-se que, por exemplo, para se fazer a flexão do ombro, são necessários músculos como o deltoide anterior, o peitoral maior, o coracobraquial, o bíceps braquial entre outros. Porém, o tamanho desses músculos, o tamanho dos ossos envolvidos (úmero, escápula etc), a área de inserção e origem exata desses músculos, a densidade dos ossos e músculos entre outros fatores neurológicos são bastante diferentes de pessoa para pessoa. E isso resulta em uma movimentação diferente, por mais que muitas vezes não se consiga observar isso a olho nu. Um músculo talvez seja mais ativado do que outro, um osso tenda a ter uma resistência maior do que o de outra pessoa etc.

Imma dan x'għandu x'jaqsam ma 'eżerċizzji? Għaliex, kollox! Jekk qed nitkellmu dwar eżerċizzji li jingħataw movimenti tal-ġisem, allura kull wieħed ikollu partikolaritajiet fl-eżekuzzjoni ta 'moviment.

Mhux b’kumbinazzjoni li xi wħud għandhom it-tendenza li jagħmlu lift frontali (flessjoni ta’ l-ispalla) bil-minkbejn aktar imdawwar, oħrajn magħhom aktar estiżi, xi wħud b’rotazzjoni aktar interna tad-dirgħajn u tad-dirgħajn, oħrajn, aktar esterni... inqas liwi tal-irkopptejn (biex jistabbilizza l-ġisem fil-moviment) eċċ. Minkejja dawn il-partikolaritajiet, kulħadd jinsab fl-istess xejriet ta' moviment, differenti minn dak li qed jagħmel il-flessjoni tal-ispalla bl-użu. aktar saħħa tal-muskoli fir-reġjun tas-sinsla tad-dahar milli fil-girdle tal-ispalla, id-dirgħajn u d-dirgħajn infushom. Dan huwa żball tekniku (li jibda b'tagħbija żejda), mhux varjazzjoni bijomekkanika.

Ejja nanalizzaw persuna li għandha għadam kbir fih membri aktar baxxi (femur, tibja u fibula) u ma tistax tikseb squat fil-fond tajjeb. Huwa għandu jkollu wkoll xi tqassir naturali fil-muskoli tal-flessituri tal-għaksa. Dan naturalment se jillimita l-moviment tiegħu u n-nuqqas ta 'squatting aktar minn 90º bil-fond mhuwiex żball, iżda partikolarità individwali li huwa naturalment ma jistax jagħmel. Eżatt bħal xi ħadd li għandu dahar kbir u ma jistax iżomm il-minkbejn flimkien meta jagħmel triceps Franċiż biż-żewġ idejn simultanjament.

Dawn il-varjazzjonijiet anatomiċi huma perfettament aċċettabbli u huma speċifiċi għal kull wieħed minna, bil-partikolaritajiet uniċi tagħna.

Hemm xi teoristi li s-soltu jsostnu li eżerċizzju jista 'jkun aktar effettiv jekk jitwettaq bi ftit tagħbija, iżda bil-mod korrett. Irrid naqbel mad-dikjarazzjoni f'partijiet, dak li tista 'tara fil-prattika huwa li xi modifiki għall-movimenti naturali jistgħu jkunu aktar ta' ħsara kif ukoll funzjonali, kemm għall-prestazzjoni kif ukoll għall-impatt fiżiku. Immaġina, li ma tagħlaqx minkbejk b'mod kbir meta tagħmel it-triceps bil-barbell (dritta, kejbils jew EZ). Jekk timbotta l-minkbejn iżżejjed, billi tagħmel rotazzjoni medjali ta 'driegħek, x'aktarx f'riskju li tgħabbi żżejjed xi strutturi, inkluż li tiżviluppa epikondilite. It-trochlea tista 'wkoll tispiċċa affettwata. U, barra minn hekk, xorta titlef iż-żieda fit-tagħbija. Persuna b'għadam kbir fil-squat, kif innutat hawn fuq, tista 'wkoll tispiċċa tpoġġi wisq fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Għalhekk, ħafna drabi, in-natura hija WKOLL essenzjali!

Ta 'min jagħmel bidliet?

Peress li xi mudelli ta 'moviment individwali huma immutabbli, ħafna nies jiffaċċjaw dawn il-problemi b'adattamenti. Ejja nużaw l-istess eżempju bħall-Guy b'għadam twil fil-squat ħieles. X'jagħmel normalment biex iżid il-firxa tal-moviment tiegħu u jqaxxar aktar fil-fond? Poġġi kunjardi (bil-washers, biċċiet tal-injam, eċċ.) fiż-żona tal-għarqub. Dan iġġiegħel liwja ħafifa 'l quddiem tal-ġisem u jżid il-flessjoni tal-għaksa. Iżda, kien hu, fil-fatt, jiffissa l-moviment jew ipoġġi adattament funzjonali? Fil-fatt, naddattaw biss... U dan jista' jitqies bħala funzjonali? Ejja ngħidu hekk... Jekk l-għan tiegħu huwa biss li jfassal u jaħdem il-muskoli, fost oħrajn, iva huwa validu. Madankollu, jekk l-intenzjoni tagħha hija li tiżdied prestazzjoni moviment, iżżid is-saħħa brute tiegħek fost oħrajn, ċertament le, minħabba li n-naturalità tal-ġisem se titkellem louder.

Għalhekk, ta 'min jagħmel bidliet f'xi każijiet u mbagħad, għal darb'oħra, l-importanza li tevalwa kull qafas individwalment, tikkontempla kull individwu b'mod differenti.

Madankollu,

Il-bijomekkanika hija essenzjali għall-moviment tajjeb tal-ġisem fl-eżerċizzji, għal dan, ġew stabbiliti xi standards sabiex jipprovdu sigurtà u effettività f'dawn il-movimenti. Madankollu, hekk kif qed nitkellmu dwar il-varjabilità li teżisti fil-ġisem tal-bniedem, huwa meħtieġ li jiġu vvalutati l-partikolaritajiet u l-individwalità ta 'kull wieħed, billi jiġu promossi l-aħjar aġġustamenti għal kull wieħed minnhom.

Ċertament, dik standardizzata mhix dejjem l-aħjar applikabbli u l-esperjenza tal-professjonist li jiggwidak tkun fattur estremament importanti għall-iżvilupp tiegħek u l-preservazzjoni tal-kundizzjoni fiżika tiegħek. Allura, qatt ma ttraskura t-tfittxija għall-aħjar li tista 'tagħżel!

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post