Il-Ħadd, 4 ta’ Diċembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduĦjiel għal gwadann tal-massaEżempju ta 'taħriġ biex tikseb massa tal-muskoli

Eżempju ta 'taħriġ biex tikseb massa tal-muskoli

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 3 minuti

eżempju-taħriġ-għall-qligħ tal-massa

Il-perjodu offseason jista 'jiġi definit bħala l-proċess li l-bodybuilder jiddedika biex iżid id-daqs tal-muskoli f'ġismu permezz ta' ipertrofija u l-iperplażja, minbarra l-glycogen u s-superkumpens tal-ilma sabiex tagħti aktar kwalifiki lil ġismek u jkollok xi ħaġa li tiddefinixxi, wara kollox, huwa meħtieġ li l-individwu jkollu muskoli konsolidati sabiex imbagħad ikun jista 'jiffoka fuq it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem u jidher f'densità kbira u prinċipalment fid-disinn.

Illum, dak li għandna l-iktar ħin diffiċli biex insibuh fil-ġirien mhuwiex tagħmir super tal-aħħar ġenerazzjoni, iżda għalliema super tal-aħħar ġenerazzjoni. Ħafna għalliema llum huma negliġenti u għandhom it-tendenza li jiġġeneralizzaw it-taħriġ tal-istudenti kollha, allura għandna inqas riżultati minn studenti li ma jfittxux li jifhmu l-isport għalihom infushom.

Imma kun żgur li taqra l-artiklu sal-aħħar, għax hawn taħt inħallu eżempju sħiħ ta ' taħriġ tal-piż għall-gwadann ta' massa tal-muskoli u tkun tista' tifhem dak kollu li ntqal fil-video, bl-eżempju hawn taħt.

Eżempju ta 'taħriġ biex tikseb massa tal-muskoli

Dan il-perjodu ta’ qligħ tal-massa muskolu jeħtieġ xi punti fundamentali bħall- dieta, mistrieħ u a taħriġ xieraq li jista’ jiġi ppjanat b’mod konvenjenti biex jirriżulta f’dak li hu maħsub. Allura f'dan wieħed, se nkunu nafu eżempju ta 'diviżjoni ta' taħriġ ta 'kull ġimgħa għal żieda fil-massa tal-muskoli.

  • A) Sider, biceps u dirgħajn - it-Tnejn

EżerċizzjuSerje
Barbell irrifjuta l-istampa tal-bank10-8-6-4
Bank tal-barbell inklinat10-8-6-6
Kurċifiss inklinat bid-Dumbbells12-10
jaqsmu12-10
Ħajt Scott fuq il-magna12-10-8
Ħajt alternat wieqaf12-10-8
Ħajt ikkonċentrat8
ħajt bil-maqlub15-12-10
  • B) Saqajn u għoġġiela - it-Tlieta

EżerċizzjuSerje
siġġu flexor15-12-10
mejda flexor10-8-8-6
Flessur unilaterali wieqaf10-8
Iebes bil-bar15-12-10
L-Istampa 45 Leg12-10-8-6
hack squat10-8-6
Jien negħreq bi passi ta 'dumbbell12-10
Qoxra tal-barbell ta 'quddiem15-12-10-8
tewmin bilqiegħda4 X 12-15
tewmin bil-wieqfa15-12
  • C) Deltoids u trapezju - il-Ħamis

EżerċizzjuSerje
elevazzjoni tal-ġenb bilqiegħda15-12-10-8-6
Desenvolviment militari fl-Smith Machine12-10-8-6-4
Lift ta 'quddiem bil-bar EZ15-12-10
Kurċifiss Invers fuq Magna15-12-10-10
Tiċkien bil-bar ta 'quddiem5 X 12-15
Tiċkien bi dumbbells wieqfa15-12-10
  • D) Dorsali u triceps - il-Ġimgħa

EżerċizzjuSerje
Bar fissNuqqas 3X
Ringiela mgħawġa bil-bar u l-manku tar-rivers15-12-10-8
Ringiela taż-żiemel bil-manku trijangolari12-10-8-6
puplesija baxxa bil-bar miftuħ12-10-8
iperextensjoni tal-ġenbejn2 X 15
Estensjoni tal-taljola tat-triceps b'manku dritta12-10-8-6
Triceps Forehead Extension with EZ Bar12-10-8
Franċiż bil-qiegħda bil-qiegħda15-12-12

mistrieħ bejn il-gradi: 1 minuta

Strieħ bejn l-eżerċizzji: 2 minutos

Żaqq: 2X fil-ġimgħa 3 eżerċizzji, wieħed għall-infra, wieħed għas-supra u wieħed għall-oblikwu.

jiem ta 'mistrieħ totali: L-Erbgħa, s-Sibt u l-Ħadd.

Madankollu,

It-taħriġ immirat biex jikseb il-massa tal-muskoli ma jeħtieġx sigrieti kbar minbarra eżerċizzji bażiċi u, fil-biċċa l-kbira, multi-joint li jistgħu jipprovdu stress u stimulazzjoni għall-muskolu, promozzjoni permezz tal-irkupru tiegħu, riżultati aħjar.

Ftakar li dan huwa EŻEMPJU ta 'taħriġ u jista' jintuża bħala bażi għall-elaborazzjoni tiegħek. It-tazza sħiħa ma tiggarantix riżultati tajbin għal ħadd, wara kollox nafu li l-individwalità hija dik li tipprevali.

Allura, x'qed tistenna biex tibda l-massa tal-muskoli tiegħek issa?

 

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

14 KUMMENTI

  1. Iżda fit-taħriġ, it-tabella flexor u l-flexor unilaterali wieqaf diġà jeżistu. Kif nista 'nibdel is-siġġu tal-flexor?

    -

    Flexora bl-ilqugħ fuq bank dritt.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Kont qed nagħmel dan il-workout: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, jiena ngħaqadt tajjeb miegħu, imma ilni nagħmilha għal kważi 5 xhur u rrid nibdel, din hija għażla waħda tajba?

    Xi ngħidu dwar sit-ups? Lanqas ...

    U qed naħseb biex inpoġġi ftit aerobika fuqhom, kemm għandek tirrakkomanda?

    -

    Tagħmilx bidliet fit-taħriġ, segwi l-eżempju. U iva, tista 'tkun idea tajba li tbiddel it-taħriġ tiegħek u tara kif ġismek se jirreaġixxi.

  3. Ilni nagħmel dan it-taħriġ għal xi żmien u, sabiex ma nilħaqx l-istaġnar, nixtieq inkun naf x'taħriġ għandi nagħmel biex nkompli biż-żieda fil-massa tal-muskoli?

    -

    Imbagħad tista 'ssegwi oħrajn li għandna fuq is-sit jew toħloq tiegħek.

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti