Il-perjodu offseason jista 'jiġi definit bħala l-proċess li l-bodybuilders jiddedikaw għalih iżżid id-daqs tal-muskoli fil-ġisem tiegħek permezz ta ipertrofija u l-iperplażja, minbarra s-superkumpens tal-glikoġenu u l-ilma sabiex tagħti aktar kwalifiki lill-ġisem tiegħek u jkollok xi ħaġa li tiddefinixxi, wara kollox, huwa meħtieġ li l- Guy għandhom muskoli kkonsolidat sabiex imbagħad inti tista 'tiffoka fuq it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem u li jidher f'densità kbira u, prinċipalment, delineazzjoni.
Illum, dak li għandna l-iktar ħin diffiċli biex insibuh fil-ġirien mhuwiex tagħmir super tal-aħħar ġenerazzjoni, iżda għalliema super tal-aħħar ġenerazzjoni. Ħafna għalliema llum huma negliġenti u għandhom it-tendenza li jiġġeneralizzaw it-taħriġ tal-istudenti kollha, allura għandna inqas riżultati minn studenti li ma jfittxux li jifhmu l-isport għalihom infushom.
Imma kun żgur li taqra l-artiklu sal-aħħar, għax hawn taħt inħallu eżempju sħiħ ta ' taħriġ tal-piż għall-gwadann ta' massa tal-muskoli u tkun tista' tifhem dak kollu li ntqal fil-video, bl-eżempju hawn taħt.
Eżempju ta 'taħriġ biex tikseb massa tal-muskoli
Dan il-perjodu ta’ qligħ tal-massa muskolu jeħtieġ xi punti fundamentali bħall- dieta, mistrieħ u a taħriġ xieraq li jista’ jiġi ppjanat b’mod konvenjenti biex jirriżulta f’dak li hu maħsub. Allura f'dan wieħed, se nkunu nafu eżempju ta 'diviżjoni ta' taħriġ ta 'kull ġimgħa għal żieda fil-massa tal-muskoli.
-
A) Sider, biceps u dirgħajn - it-Tnejn
| Eżerċizzju | Serje |
| Barbell irrifjuta l-istampa tal-bank | 10-8-6-4 |
| bank tal-inklinazzjoni bil-dumbbells | 10-8-6-6 |
| Kurċifiss inklinat bid-Dumbbells | 12-10 |
| jaqsmu | 12-10 |
| Ħajt Scott fuq il-magna | 12-10-8 |
| Ħajt alternat wieqaf | 12-10-8 |
| Ħajt ikkonċentrat | 8 |
| ħajt bil-maqlub | 15-12-10 |
-
B) Saqajn u għoġġiela - it-Tlieta
| Eżerċizzju | Serje |
| siġġu flexor | 15-12-10 |
| mejda flexor | 10-8-8-6 |
| Flessur unilaterali wieqaf | 10-8 |
| Iebes bil-bar | 15-12-10 |
| L-Istampa 45 Leg | 12-10-8-6 |
| hack squat | 10-8-6 |
| Jien negħreq bi passi ta 'dumbbell | 12-10 |
| Qoxra tal-barbell ta 'quddiem | 15-12-10-8 |
| tewmin bilqiegħda | 4 X 12-15 |
| tewmin bil-wieqfa | 15-12 |
-
C) Deltoids u trapezju - il-Ħamis
| Eżerċizzju | Serje |
| elevazzjoni tal-ġenb bilqiegħda | 15-12-10-8-6 |
| Desenvolviment militari fl-Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Lift ta 'quddiem bil-bar EZ | 15-12-10 |
| Kurċifiss Invers fuq Magna | 15-12-10-10 |
| Tiċkien bil-bar ta 'quddiem | 5 X 12-15 |
| Tiċkien bi dumbbells wieqfa | 15-12-10 |
-
D) Dorsali u triceps - il-Ġimgħa
| Eżerċizzju | Serje |
| Bar fiss | Nuqqas 3X |
| Ringiela mgħawġa bil-bar u l-manku tar-rivers | 15-12-10-8 |
| Ringiela taż-żiemel bil-manku trijangolari | 12-10-8-6 |
| puplesija baxxa bil-bar miftuħ | 12-10-8 |
| iperextensjoni tal-ġenbejn | 2 X 15 |
| Estensjoni tal-taljola tat-triceps b'manku dritta | 12-10-8-6 |
| Triceps Forehead Extension with EZ Bar | 12-10-8 |
| Franċiż bil-qiegħda bil-qiegħda | 15-12-12 |
mistrieħ bejn il-gradi: 1 minuta
Strieħ bejn l-eżerċizzji: 2 minutos
Żaqq: 2X fil-ġimgħa 3 eżerċizzji, wieħed għall-infra, wieħed għas-supra u wieħed għall-oblikwu.
jiem ta 'mistrieħ totali: L-Erbgħa, s-Sibt u l-Ħadd.
Madankollu,
It-taħriġ immirat biex jikseb il-massa tal-muskoli ma jeħtieġx sigrieti kbar minbarra eżerċizzji bażiċi u, fil-biċċa l-kbira, multi-joint li jistgħu jipprovdu stress u stimulazzjoni għall-muskolu, promozzjoni permezz tal-irkupru tiegħu, riżultati aħjar.
Ftakar li dan huwa EŻEMPJU ta 'taħriġ u jista' jintuża bħala bażi għall-elaborazzjoni tiegħek. It-tazza sħiħa ma tiggarantix riżultati tajbin għal ħadd, wara kollox nafu li l-individwalità hija dik li tipprevali.
Allura, x'qed tistenna biex tibda l-massa tal-muskoli tiegħek issa?
Dwar l-Awtur tal-Post
Iżda fit-taħriġ, it-tabella flexor u l-flexor unilaterali wieqaf diġà jeżistu. Kif nista 'nibdel is-siġġu tal-flexor?
-
Flexora bl-ilqugħ fuq bank dritt.
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1
Jien kont qed nagħmel dan it-taħriġ: https://dicasdemusculacao.org//sugestao-de-treino-para-ectomorfo/, Sibt tajjeb miegħu, imma ilni nagħmilha għal kważi 5 xhur u rrid nibdel, din hija għażla tajba?
Xi ngħidu dwar sit-ups? Lanqas ...
U qed naħseb biex inpoġġi ftit aerobika fuqhom, kemm għandek tirrakkomanda?
-
Tagħmilx bidliet fit-taħriġ, segwi l-eżempju. U iva, tista 'tkun idea tajba li tbiddel it-taħriġ tiegħek u tara kif ġismek se jirreaġixxi.
Ilni nagħmel dan it-taħriġ għal xi żmien u, sabiex ma nilħaqx l-istaġnar, nixtieq inkun naf x'taħriġ għandi nagħmel biex nkompli biż-żieda fil-massa tal-muskoli?
-
Imbagħad tista 'ssegwi oħrajn li għandna fuq is-sit jew toħloq tiegħek.
Tista 'tikseb massa tal-muskoli fil-pettorali mingħajr il-bank press?
-
Dażgur iva.
Msendon
http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1