Effetti pożittivi ta 'rqad anaboliku tajjeb

irqad anaboliku
Ħin tal-qari: 4 minuti

L-irqad hija xi ħaġa li togħġob lil ħafna, irrispettivament mill-età, is-sess, l-istatus finanzjarju jew fatturi oħra. Ċertament, din hija waħda mill-aktar azzjonijiet naturali u primittivi tal-bniedem, li timplika impatti bla għadd fuq il-ġisem fiżiku, il-moħħ u l-kapaċitajiet psikoloġiċi tal-persuna.

Madankollu, minkejja li ma rrealizzawx, il- irqad jista 'jinfluwenza b'mod negattiv jew pożittiv niffaċċjaw il-ħajja tagħna kompletament: Huwa permezz ta 'rqad korrett li niksbu benefiċċji, bħal tkabbir (speċjalment għat-tfal u puberanti), produzzjoni għolja ta 'ormoni, effetti ta' sinteżi numerużi, mistrieħ tal-moħħ, rilassament tal-funzjonijiet tal-mutur, rilassament ta 'strutturi fiżiċi, titjib tal-kapaċità psikoloġika, fost ħafna oħrajn. Iżda, huwa wkoll permezz ta '"rqad ħażin" jew minħabba nuqqas ta' rqad li niffaċċjaw telf, bħal iż-żieda fil ansjetà, iċ-ċansijiet akbar ta 'problemi kardjovaskulari, il stress fiżiku u mentali, tkabbir fqir, produzzjoni baxxa ta 'ormoni endoġenu u tant oħra. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf xi fatturi u dożahom bejn ir-rutina tiegħek, sabiex tikseb l-aħjar minn xi ħaġa naturalment pjaċevoli.
X'inhu "irqad"?
O huma huwa l-istat ordinarju tas-sensi, ikkaratterizzat fil-biċċa l-kbira tal-vertebrati fil-karatteristiċi differenti tiegħu, li jipprovdi mistrieħ perjodiku u fiżjoloġiku. Waqt l-irqad, l-istati tas-sensi jinbidlu, għalhekk, l-irqad mhux biss huwa definit bħala l-istat ordinarju tas-sensi, iżda pjuttost komplementari u perjodiċi wkoll.
Id-definizzjoni ta 'rqad tiġi permezz tal-emissjonijiet differenti tal-brainwave li huma kuntrarji għall-perjodu ta' qawmien, li huma l-fornituri reali tal-istadji differenti li ngħaddu minnhom waqt l-irqad.
O ċiklu ta 'rqad idum madwar siegħa u nofs, u b'hekk iseħħ matul madwar 7-9 sigħat f'madwar 4-6 ċikli ta' rqad.
L-ewwel fażi ta 'ċiklu hija l- NREM, li jokkupa ħafna mill-irqad (madwar 75%). Dan, imbagħad, huwa maqsum f'4 stadji differenti: L-ewwel huwa n-ngħas, fl-ewwel ftit minuti meta l-individwu jorqod u jista 'faċilment iqum. It-tieni stadju huwa kkaratterizzat mill-fatt li l-individwu diġà qed jorqod, iżda mhux fil-fond, bi frekwenzi tal-moħħ aktar bil-mod u jista 'diġà jkun hemm xi tip ta' ħolma. It-tielet stadju, l-irqad huwa kważi fil-fond u l-persuna jkollha bżonn aktar stimuli eċitatorji biex tqum. Ir-raba’, ħafna drabi wkoll ikklassifikat flimkien mat-tielet, huwa dak ta’ rqad fil-fond, bil-ħolm u huwa aktar diffiċli biex tqajjem. F'dan l-ewwel stadju ta 'rqad, l-individwu jippreżenta produzzjoni ormonali akbar (speċjalment ta 'GH), sinteżi akbar ta' proteini u wkoll inibizzjoni akbar ta 'proċessi kataboliċi.
Fit-tieni stadju ta 'rqad, magħruf bħala REM, hemm il-karatterizzazzjoni ta 'attività intensa tal-moħħ segwita minn rilassament sħiħ tal-muskoli skeletriċi, ħolm intens u qawwi, li jassoċjaw mar-realtà u jippreżentaw ukoll fażi akbar ta' rqad anaboliku.

L-adattament tal-ġisem għall-irqad

L-irqad huwa karatteristiku fina l-bnedmin għax iseħħ b’mod simili kuljum, jiġifieri, fl-istess ħin, f’livelli ta’ intensità li jvarjaw proporzjonalment għal-livelli ta’ xedd fiżiku u mentali, il-perċezzjoni tad-dawl, fost oħrajn. Madankollu, xi fatturi jistgħu jinterferixxu direttament mal-irqad tagħna, li jistgħu jiġu enfasizzati bħala l-preżenza jew in-nuqqas ta 'ħoss, il-preżenza jew in-nuqqas ta' dawl, temperatura ambjentali u tal-ġisem u fatturi żejda bħal inkubi possibbli, patoġeni eċċ.
Il-ġisem normalment għandu t-tendenza li jadatta għal dawn il-prinċipji, madankollu, xi individwi jistgħu jsofru disturbi metaboliċi jew saħansitra influwenzati mill-ambjent jew l-ambjent estern tagħhom.
Fl-ewwel każ, dawn id-disturbi jistgħu jiġu minn patoġeni, żbilanċi ormonali u oħrajn, filwaqt li t-tieni hija karatteristika ta 'adattamenti li nipprovdu lill-ġisem (per eżempju, toqgħod fil-festi bil-lejl normalment, li tikkawża l-ġisem indoctrinate lilu nnifsu biex ma jħossux irqad. ), tiekol ikel li jista 'jikkawża skumdità gastrointestinali waqt perjodi ta' rqad, infezzjonijiet possibbli, influwenza ħażina tal-pożizzjoni waqt l-irqad, preżenza ta 'uġigħ minn korrimenti u għadd ieħor.

Uħud mill-aktar disturbi komuni relatati mal-irqad huma nuqqas ta 'rqad, inħir, enuresi bil-lejl, apnea, is-sensazzjonijiet ta '"tqum għajjien" fost oħrajn.

B’dan il-mod, nibdew nirrealizzaw l-importanza li rridu nagħtu lill-kundizzjonijiet tal-irqad tagħna, infittxu li niksbu kemm jista’ jkun linji gwida biex nagħmluh bl-aħjar mod possibbli.

Irqad u bodybuilding

Kif imsemmi hawn fuq, waqt l-irqad hemm fażijiet anaboliċi kbar, madankollu, dawn il-fażijiet se jseħħu biss b'mod verament effettiv, jekk ikunu qed jiffaċċjaw irqad tajjeb, jiġifieri, jekk jipprovdi possibilitajiet għal dan.
Il-produzzjoni għolja ta ' testosterone, ormon tat-tkabbir (GH), sinteżi tal-proteini u ħafna fatturi oħra huwa estremament importanti għall- irkupru tal-muskoli, fiżika b'mod ġenerali (li tinvolvi għadam, ġonot, għeruq, ligamenti eċċ), mentali u, ovvjament, li tiżgura l-integrità bejn is-sistemi differenti li jiffurmaw il-ġisem.
Minbarra l-fatt li waqt l-irqad aħna kapaċi nipproduċu ormoni bħal GH u Testosterone, huwa wkoll waqt l-irqad li jirnexxielna nnaqqsu sew ormon li huwa kawża influwenti tal-kataboliżmu, il- Cortisol. Waqt l-irqad inżidu wkoll il-produzzjoni tas-serotonin, responsabbli għal sensazzjonijiet pjaċevoli. Tgħin fil-ġlieda kontra l-ħeġġa li tiekol ħelu biex tikkalma l-burdata.
É rakkomandat, bħala medja, madwar 7-10 sigħat ta 'rqad, skond l-istadju ta 'l-individwu, il-karatteristiċi individwali normali tagħhom, il-possibbiltajiet tagħhom (il-ħtieġa li tqum kmieni, il-ħtieġa li eventwalment tqum f'nofs l-irqad, eċċ.) u l-preferenzi tagħhom ukoll, wara kollox, ngħixu f'soċjetà u aħna wkoll ngħixu ġewwa fina stess, li jeħtieġu rispett fiż-żewġ każijiet.

10 suġġerimenti tajbin għal irqad tajjeb:

– Evita naps waqt perjodi mhux irqad;
– jipprovdu a nutrizzjoni adegwat qabel l-irqad;
– Evita mediċini li jikkalmaw;
- Prattika eżerċizzji fiżiċi;
– Ikseb sodda tajba;
– Ikseb investi tajba;
– Żomm il-bjankerija tas-sodda dejjem nadifa u evita rwejjaħ qawwija fuqhom;
– Konsum moderat ta’ tejiet li jikkalmaw (chamomile, lemongrass, bużbież);
– Evita d-dija u kwalunkwe storbju/ħsejjes;
– Evita t-tipjip, l-alkoħol u d-drogi b’mod ġenerali.
Madankollu,
Bħala wieħed mill-aktar avvenimenti fiżjoloġiċi importanti fil-ġisem, il- l-irqad huwa responsabbli għal bosta benefiċċji u jforni l-bżonnijiet differenti tal-ġisem. Madankollu, sabiex ma jsirx villain, huwa meħtieġ li jibbilanċja l-irqad (u l-irqad tajjeb / b'mod korrett) u l-perjodu tal-qawmien, li huwa wkoll meħtieġ u influwenti fir-rigward tal-irqad.
Allura oħloq il-linji gwida u d-drawwiet tiegħek sabiex tikseb riżultati massimi.
Fuq dan, immedjatament fittex speċjalista jekk għandek xi disturbi fl-irqad.

Dwar l-Awtur tal-Post