Il-muskolu tal-biceps għadu wieħed mill-iktar mfittxija fil-gyms, kemm jekk minħabba l-kultura li jkollok driegħ kbir, l-ego maskili li tassoċja qawwa kbira ma 'driegħ kbir jew kwalunkwe raġuni oħra. Li hu żgur hu li għadu qed jitħarreġ b’ħafna saħħa, l-aktar mill-irġiel, li ma jitilfux sensiela ta ’dan it-taħriġ.
Iżda minħabba li huwa muskolu żgħir, għandu t-tendenza li jgħejja aktar faċilment u għandu t-tendenza li jidra l-eżerċizzji proposti malajr ħafna. Għalhekk, illum se nkunu nafu l-eżerċizzji KOLLHA tal-biceps li jistgħu jsiru, sabiex inkunu nistgħu dejjem nipproponu varjazzjonijiet fil-muskolu.
Jekk trid iżżid eżerċizzji ġodda għall-biceps tiegħek fir-rutina tiegħek u jkollok riżultati tajbin, xi ngħidu dwar li tkun taf xi varjazzjonijiet importanti?
Ħajt tal-martell li jalterna
Muskoli użati: Biceps Brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Ilwi l-minkbejn biex jaħdem fuq barra tal-biceps brachii. Jaħdem ukoll id-dirgħajn.
Ħajt alternat fuq bank inklinat
Muskoli użati: Biceps Brachii
Tagħmir użat: Halters
Flessjoni tal-minkeb bil-għan li taħdem fuq il-porzjon ta 'ġewwa tal-biceps brakjali.
Ħajt tal-bar dritta
Muskolu użat: Biceps brachii
Tagħmir użat: Bar dritta
L-iktar eżerċizzju bażiku u qawwi għall-bini tal-biceps brachii b'mod ġenerali, minbarra xogħol fuq id-dirgħajn.
Ħajt tal-brimba bil-bar
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Straight bar jew EZ
Eżerċizzju mmirat biex jilħaq il-quċċata tal-biceps u jaħdem il-porzjon ta 'ġewwa tal-muskolu.
Ħajt tal-martell bil-kejbils
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Ħabel u kejbils (taljola)
Eżerċizzju biex taħdem b'tensjoni fuq il-porzjon ta 'barra tal-biceps brachii u l-dirgħajn.
ħajt Scott bil-kejbils
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Kejbils u bank scott
Eżerċita biex tilħaq il-quċċata tal-biceps u taħdem b'tensjoni fuq il-porzjon ta 'ġewwa tal-muskolu.
Ħajt dritta bil-bar EZ
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: EZ Bar
Eżerċizzju qawwi tal-biceps li jista 'jsir b'qabda miftuħa jew magħluqa skont il-fokus. Iktar ma jkun miftuħ, iktar isir xogħol fuq il-porzjon ta 'ġewwa tal-biceps brachii.
Ħajt ikkonċentrat fuq naħa waħda
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Eżerċizzju unilaterali iżolat biex taħdem il-biceps b'mod konċentrat u preċiż. Jimmiraw għall-quċċata tal-biceps.
Ħajt tal-martell maqsum mal-ġisem
Muskoli użati: Biceps brachii u brachioradialis
Tagħmir użat: Dumbbells
Ħdejn il-curl tal-martell tradizzjonali, l-eżerċizzju jiffoka aktar fuq barra tal-biceps wara li tgħawweġ l-minkbejn.
"Drag Curl"
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Straight bar jew EZ
Eżerċizzju li jimmira għal xogħol iżolat u tal-quċċata fuq il-biceps. Ħdejn curl barbell, huwa juża l-bar qrib il-ġisem u ma jużax il-flessjoni tal-ispallejn waqt il-moviment, jagħmel biss il-flessjoni tal-minkbejn.
Ħajt li jalterna bil-manubri
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Ħdejn il-ħajt tal-barbell, jitwettaq unilateralment. Jista 'jsir bilwieqfa jew bilqiegħda, madankollu, bilqiegħda, għandu moviment aktar ikkonċentrat.
Ħajt simultanju bil-manubri
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Il-curl simultanju huwa l-istess bħal curl alternattiv, madankollu ż-żewġ minkbejn huma mdawra simultanjament. Huwa interessanti li taħdem fuq in-naħa waħda tal-ġisem.
Ħajt tal-brimba bil-manubri
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Għan li l-quċċata tal-biceps taħdem unilateralment (simultanjament).
Ħajt tal-martell simultanju
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Għandha l-għan li taħdem fuq il-porzjon ta 'barra tal-biceps, madankollu, f'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jista' jsir bilqiegħda jew bilwieqfa. Bilqiegħda, jinkiseb iżolament akbar.
Ħajt b'kejbils għoljin (mimdud)
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Kejbils u bar
Eżerċizzju li jiggarantixxi iżolament akbar tal-biceps, jaħdemhom fil-porzjon intern u jgħin ukoll fil- quċċata tal-muskoli in kwistjoni. Huwa eżerċizzju tajjeb biex ittaffi t-tensjoni fid-dirgħajn.
Ħajt tal-martell inklinat
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Bil-għan li jkun iżolat aħjar il-biceps u d-dirgħajn, dan l-eżerċizzju jippermetti xogħol speċifiku ħafna fiċ-ċentru għal barra tal-biceps u d-dirgħajn ukoll.
Ħajt tal-bicep fuq magni
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Magni varji
Għandha l-għan li taħdem fuq il-biceps b'mod aktar iżolat u tensjoni għal kollox. Skond il-magna, hemm multilaterali, unilaterali, hemm magni b'tendenza akbar li jaħdmu fuq il-porzjon ta 'ġewwa (ħafna minnhom) kif ukoll fuq il-quċċata tal-biceps.
Ħajt scott b'ġenb wieħed b'dumbbell
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Dumbbells
Jimmira lejn ix-xogħol unilaterali tal-biceps fil-porzjon ta 'ġewwa u wkoll il-quċċata tal-biceps. Eżerċizzju kbir biex tikkoreġi l-assimetriji u tippermetti li l-għajnuna personali tilħaq il-falliment totali massimu.
Ħajt trasversali bi taljola għolja
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Kejbils (taljola), cross over
Eżerċizzju tal-quċċata tal-Bicep u xogħol iżolat fuq il-porzjon ta 'ġewwa tal-muskoli. Eżerċizzju kbir biex tispiċċa t-taħriġ u tippermetti kontrazzjoni massima tal-biceps kif ukoll estensjoni massima.
Ħajt Scott b'bar dritta jew EZ
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Straight bar jew EZ u bank scott
Eżegwit liberament, il-ħajta tal-bar scott teħtieġ kontroll u bilanċ akbar waqt il-moviment. Dejjem huwa importanti li tagħmel daqshekk biex tagħmel il-fażi eċċentrika daqs il-fażi konċentrika sħiħa.
Ħajt tal-martell fuq bank Scott
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: manubri u bank scott
Għandha l-għan li taħdem fuq il-porzjon medjan tal-biceps brachii u l-dirgħajn. Eżerċizzju kbir biex tikkoreġi l-assimetriji peress li huwa unilaterali (madankollu, imwettaq simultanjament).
Barbell bilqiegħda bil-bar straight jew EZ
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Straight bar jew EZ
Dan l-eżerċizzju għandu l-għan li jaħdem fuq il-quċċata tal-biceps u, prinċipalment, jippermetti stimolu qrib dak tad- "Drag Curl".
Ħajt dritta bil-kejbils
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Kejbils, bar dritta V jew EZ
Eżerċizzju li jimmira lejn it-tensjoni sħiħa tal-biceps brachii mill-bidu sat-tmiem tal-moviment. Huwa interessanti għal xogħol aktar preċiż u iżolat. Skond it-tagħmir użat, il-porzjon intern jew estern tal-biceps jista 'jinħadem aktar.
Ħajt b'ġenb wieħed bil-kejbils
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: Kejbils u manku unilaterali
Jista 'jsir bilqiegħda jew bilwieqfa, b'iżolament ikbar jew inqas. Tippermetti korrezzjoni ta 'assimetriji.
Ħjut 21
Muskoli użati: Biceps brachii
Tagħmir użat: EZ Bar
Eżerċizzju li jikkonsisti f'7 repetizzjonijiet fin-nofs ta' fuq, 7 repetizzjonijiet fin-nofs t'isfel, u 7 ripetizzjonijiet sħaħ. Kbir għat-tnaqqis totali tal-glikoġenu tal-muskoli u għeja tal-muskoli. Interessanti, għal dawk li jibdew, biex jintużaw fi tmiem it-taħriġ.
Madankollu,
Il-varjazzjoni fl-eżerċizzju hija dejjem interessanti għall-bodybuilder. Madankollu, dawn huma l-aktar varjazzjonijiet bażiċi, u jista 'jkun hemm għadd ta' forom oħra bbażati fuqhom. Allura, dejjem fittex għażliet ġodda u agħti stimoli differenti lill-muskoli tiegħek.
Nota: Ir-referenza tal-muskoli użati hija mogħtija mhux mill-katina tal-muskoli involuta, iżda mill-muskolu fil-mira tal-moviment.
Konklużjoni: Intom tops mill-aqwa u din il-paġna nifirħu! kontenut ta 'kwalità, varjetà kbira ta' eżerċizzji ..
l-għodwa t-tajba grazzi ħafna tal-pariri
Jien immur il-ġinnasju u diġà għandi riżultati tajbin b'dawn l-eżerċizzji, u jien grat ħafna talli ppreżentajt dawn il-metodi, se jgħinna aktar fl-eżerċizzju tagħna ta 'kuljum, peress li nirringrazzjak.
Uri! Għoġobni l-biceps mimdudin bi tarjola għolja, magħrufa wkoll bħala l-biceps forehead .. Il-ħajt Arnold biss kien nieqes rsrsrsr
Artikoli li jirreferu għall-Bodybuilding għandhom valur kbir, iżda dawn huma eċċellenti, dettaljati sew, magħżula, huma verament TOP. Prosit. Tgħanniqa.