X'inhi Fażi Konċentrika u Fażi Eċċentrika?

Ħin tal-qari: 4 minuti

Probabbilment smajt biha fażi konċentrika jew madwar fażi eċċentrika tal-moviment. Xorta waħda, jista 'jkun li smajt ismijiet bħal "fażi pożittiva" u "fażi negattiva", hux? Kważi kull artiklu li fih nitkellmu dwar taħriġ, nitkellmu dwar dawn iż-żewġ espressjonijiet, peress li huma parti mill-elaborazzjoni ta 'taħriġ magħmul tajjeb.

Ħafna drabi, aħna anke nifhmu xi jfissru dawn it-termini, superfiċjalment, iżda ħafna mill- bodybuilders mhumiex konxji tal-prinċipji u l-applikazzjonijiet fiżjoloġiċi tiegħu sabiex jottimizzaw it-taħriġ tagħhom. Għalhekk, illum se nkunu nafu ftit aktar dwarhom sabiex inkunu nistgħu niddeskrivu protokolli biex nużawhom aħjar u niksbu riżultati dejjem aktar sodi.

Differenzi tal-Fażi Konċentriċi u Eċċentriċi

il-fażi konċentrika

Fażi konċentrika, jew fażi pożittiva, hija l-fażi fejn hemm kontrazzjoni tal-muskoli, jiġifieri, huwa fejn hemm a konċentrazzjoni akbar u saħħa, ġeneralment meta l-piż jitneħħa jew jinġibed. Il-fażi konċentrika hija kkontrollata prinċipalment minn stimulazzjoni newromuskolari u tagħmel il-moviment possibbli.

X'inhi l-Fażi Konċentrika

Um bom exemplo de movimento concêntrico é, por exemplo, a flexão dos cotovelos (subida do peso) durante a rosca direta. Obviamente, estamos falando de músculos como o braquial e o bíceps braquial os quais estão em atividade neste movimento. Em contrapartida, músculos como o tríceps entram em relaxamento na fase concêntrica da flexão dos cotovelos para que ela possa ocorrer.

Huwa magħruf li matul il-fażi konċentrika tal-moviment, id-demm għandu t-tendenza li jkun "ikkompressat" f'dak ir-reġjun, waħda mir-raġunijiet għaliex isseħħ l-hekk imsejħa "pompa" muskolari.

Ġeneralment, kważi kull meta jkun hemm moviment konċentriku, muskolu invers jew grupp invers imur fir-rilassament sabiex dan il-moviment isir possibbli.

Il-fażi konċentrika tikkawża mikroleżjonijiet fil-muskoli meta jkun hemm tagħbija żejda u dan huwa dak li jgħin biex jibda l-proċess ta 'stimulazzjoni għall- tkabbir tal-muskoli, li se jseħħ fl-irkupru.

il-fażi eċċentrika

Il-fażi eċċentrika, jew il-fażi negattiva, tal-moviment hija l-fażi inversa għall-fażi konċentrika, jiġifieri, meta muskolu partikolari li kien f'kontrazzjoni jibda jmur fir-rilassament u, ħafna drabi, fit-tiġbid. Dan ikun il-punt fejn aħna "nbaxxu" l-piż jew inbiddluh lura fuq il-ġibda.

X'inhi l-Fażi Eċċentrika

Bħall-fażi konċentrika, il-fażi eċċentrika tal-moviment tista 'wkoll tkun spiss ikkontrollata minn mekkaniżmi tar-riċetturi tal-medda nervuża, newromuskolari u tal-muskoli, li jippermettu l-kontroll ta' din il-fażi. F'każijiet fejn hemm xi tip ta 'falliment, jew fis-sensuri jew fil-muskolatura skeletrika, jistgħu jseħħu problemi bħal tiċrit fil-muskoli.

Il-fażi eċċentrika tal-moviment, minkejja li "tirrilassa" l-muskolatura, xorta tikkawża li l-muskolu jkun attiv, peress li qed jitħabat ma 'tagħbija żejda kontra l-gravità. xjentifikament illum Huwa ppruvat li l-fażi eċċentrika hija wkoll essenzjali fil-proċess li tiżdied il- massa tal-muskoli, li jikkawża wkoll "mikro-korrimenti".

Eżempju tajjeb ta 'moviment eċċentriku, li juża l-istess wieħed hawn fuq, ikun l-estensjoni tal-minkbejn (li jbaxxi l-piż) waqt il-curls tal-barbell.

Il-fażi eċċentrika tal-moviment hija wkoll essenzjali biex tiżgura kontroll tat-tagħbija żejda, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-individwu. Normalment, l-individwi jispiċċaw ikollhom ksur, razez tal-muskoli, fost problemi oħra, preċiżament għax ma jikkontrollawx il-fażi eċċentrika tal-moviment.

Applikazzjonijiet ta 'fażijiet eċċentriċi u konċentriċi

Huwa ta 'xejn li nkunu nafu l-prinċipji tal-fażi konċentrika u l-fażi eċċentrika jekk ma nafux modi kif nagħmlu l-aħjar użu mill-użu tagħhom.

L-ewwel, ma nistgħu, taħt l-ebda ċirkostanza, ninjoraw il-konsiderazzjoni li fażi eċċentrika mwettqa tajjeb u fażi konċentrika mhux biss jaħdmu l-muskolatura b'mod intensiv ħafna, iżda huma essenzjali biex niżguraw il-prevenzjoni ta 'korrimenti u biex niżguraw li ftit ftit l-individwu jkun kapaċi jadatta għat-taħriġ, jakkwista konċepiment tal-ġisem, kwalità fil-moviment, konnessjoni bejn moħħ u muskolu, fost aspetti oħra. U hu eżattament għaliex l-għalliem tiegħek (jekk int għalliem tajjeb) żgur li insista ħafna għalik biex tagħmel l-eżerċizzji b'mod ikkontrollat.

It-tieni nett, nafu li l-muskolu, sabiex jiżviluppa, jeħtieġ li jiġi sottomess għal tensjoni ideali, fil-ħin u l-intensità. Għalhekk, għall- żieda fil-massa tal-muskoli, tensjoni li tvarja minn 60-70 sekonda bħala medja hija prijoritizzata. Għalhekk, il-muskolu jeħtieġ li jkun f'attività intensa matul dan il-perjodu biex jiġi stimulat sew u biex jiżviluppa.

Meta naħsbu dwar il-fażijiet eċċentriċi u konċentriċi, nistgħu nipproponu ħinijiet għalihom, f'kull repetizzjoni, li jikkawżaw li l-muskolu jkun sottomess għal dan il-ħin ta 'tensjoni ideali. Pereżempju, ejja ngħidu li se tagħmel 8 reps fil-curls tal-barbell. Allura, aħna nipproponu fażi konċentrika b'ħin X u fażi eċċentrika b'ħin Y, u fl-aħħar, il-ħin f'sinteżi għandu jkun 60-70 sekonda. Pereżempju:

  • 8 reps Konċentriċi - 2 sekondi fuq kull rep - Total = 16-il sekonda
  • 8 reps eċċentriċi - 6 sekondi fuq kull rep - Total = 48 sekonda
  • Tul tal-moviment totali = 64 sekonda.

Ovvjament, din l-applikazzjoni tista 'ssir f'ħafna modi oħra, b'ripetizzjonijiet varjabbli u f'sistemi ta' taħriġ differenti, bl-użu ta 'tekniki b'repetizzjonijiet ogħla għal tekniki b'repetizzjonijiet aktar baxxi u eżegwiti bil-mod.

L-importanti huwa li tifhem l-applikazzjoni tal-kunċetti ta 'fażi konċentrika u fażi eċċentrika.

Madankollu,

Il-fażijiet konċentriċi u eċċentriċi tal-moviment huma essenzjali fl-att tal-kontrazzjoni tal-muskoli. Minbarra li juru l-karattri fiżjoloġiċi differenti tagħhom, huma wkoll modi kif nagħmlu l-aħjar użu mit-taħriġ tagħna, ma jħalluniex minn korrimenti u niksbu kwalità fil-moviment.

Allura issa li taf il-loġika bażika ta 'dawn il-fażijiet tal-moviment, xi ngħidu dwar li tapplikahom għat-taħriġ tiegħek?

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post