Il-Ħadd, 4 ta’ Diċembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduNutrizzjoni għall-bodybuildersSkopri 7 ikel għat-tfal li jistgħu jintużaw minn prattikanti ta'...

Skopri 7 ikel tat-tfal li jistgħu jintużaw mill-bodybuilders!

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 8 minuti


Jien pjuttost ċert li għandek xi tip ta 'nostalġija minn meta kont tifel. Meta aħna tfal, id-dieta tagħna hija ħafna iktar tat-tfal (ovvjament!), U tkun tista 'tiekol xi nonsense matul il-ġurnata, bħal jelly beans, jogurts ħelwin, xorb taċ-ċikkulata, eċċ.

U jekk ngħidlek li int, bħala bodybuilder li tfittex l-għanijiet, tista 'tibbenefika wkoll minn uħud minn dawn l-ikel tat-trabi, temmen? Ħafna ma jemmnux u ħafna se jisħtuni, imma l-verità hi li jekk jintużaw sew, jistgħu jkunu parti mir-rutina tal-ikel tagħna.

U dan huwa eżattament dak li rrid nurik f'dan l-artikolu! Kif daħħal xi ikel li huwa meqjus bħala "sens ta 'sens" fir-rutina ta' l-ikel tiegħek u tieħu vantaġġ mill-benefiċċji tagħhom biex tgħin ir-riżultati tiegħek bil-bodybuilding.

Jekk din l-idea tinstema 'miġnuna għalik u ma tidhirx li għandha xi loġika, ta' min jaqraha u tkun taf kif tista 'tagħmel l-aħjar użu minn "ikel tat-tfal" u xorta jkollok riżultati estetiċi u ta' prestazzjoni eċċellenti.

Come on?

Ikel mit-tfal għall-adulti

L-ikel tat-tfal m'hu xejn għajr ikel immirat għall-bżonnijiet tat-tfal. Madankollu, bejn wieħed u ieħor, huma sorsi ta 'mikro u makronutrijenti li l-adulti għandhom bżonn ukoll.

Meta taħseb hekk, m'huma xejn għajr ikel ġeneralment arrikkit b'xi tip ta 'kummerċjalizzazzjoni li ġġiegħel lit-tfal jaċċettawh aħjar. Pereżempju: L-adulti ma jiddejqux jikkunsmaw jogurt b'tikketta bajda li tgħid "jogurt tal-frawli", iżda tifel ikollu aċċettazzjoni dubjuża, li tagħmel superhero miġbud fuq l-imballaġġ, tagħmel dak il-prodott ferm iktar attraenti.

Madankollu, hemm dieti u dieti, strateġiji u strateġiji, metaboliżmu u metaboliżmu li għandhom jiġu kkunsidrati qabel ma taħseb biex toħroġ tiekol ikel bħal dan mit-tfal. Dan għaliex, bil-fehim ta 'dawn il-punti, nistgħu nipproponu modi intelliġenti biex nikkunsmawhom, u b'hekk moħħok jibbenefika u, naturalment, il-fiżiku tiegħek ukoll.

Allura hawn xi eżempji ta 'ikel tat-tfal li jistgħu jintużaw f'ħinijiet speċifiċi u minn ċerti tipi ta' nies. U, xi ngħidu għalik li tidħol fi grupp wieħed jew aktar minnhom?

1- ċereali għall-kolazzjon

ċereali għall-kolazzjon tat-tfal

Iċ-ċereali tal-kolazzjon jistgħu jitqiesu bħala ikel tat-tfal, għalkemm hemm ħafna għażliet immirati għall-adulti, bħal granola, ċereali tal-fibra eċċ. Dawn huma l-iktar għażliet varjabbli li jista 'jkun fihom ammonti akbar jew inqas ta' zokkor, jista 'jkun fihom jew ma jistgħux ikollhom glutina, jista' jkun fihom jew le xi tip ta 'frott fost varjetajiet oħra.

Imma meta ssemmi ċ-ċereali tal-kolazzjon, immedjatament naħsbu f'dawk l-anelli tal-frott, corn flakes, blalen taċ-ċikkulata u simili, hux? U iva, jistgħu jintużaw għal xi każijiet, minħabba li għandhom ammonti baxxi ta 'fibra tad-dieta, ammonti baxxi ta' xaħam u ammont konsiderevoli ta 'zokkor sempliċi bħala karatteristiċi ewlenin.

Pereżempju, nies li jsibuha diffiċli biex jieklu ta’ spiss jistgħu jibbenefikaw minn kolazzjon li jkun fih dawn iċ-ċereali li jiġi diġerit malajr u mhux se jinterferixxi ma’ dak li jmiss. ikla ħafifa. Applikazzjoni tajba oħra hija fil-perjodu immedjat ta 'wara l-workout, fejn nistgħu nikkunsmaw ammont akbar ta' zokkor sempliċi. Nies li għandhom bżonn il-prattiċità jistgħu jibbenefikaw ukoll minn konsum moderat ta’ dawn iċ-ċereali jew anke jekk tkun f’restrizzjoni kalorika tista’ tagħżel xi għażliet mingħajr zokkor, peress li fis-suq hemm diversi corn flakes bħal dawn.

Dawn iċ-ċereali jistgħu jkunu tajbin għall-ektomorfi, għax għandhom densità tajba ta ’enerġija u jistgħu jitħalltu mal-ħalib jew il-jogurt (li huwa sors ta’ lipidi, karboidrati u proteini ta ’valur bijoloġiku għoli, kif ukoll vitamini u minerali), bil-frott u anke bi trab tal-proteina.

Ovvjament, nies li jfittxu restrizzjoni kalorika akbar għandhom jagħtu attenzjoni għall-konsum ta 'dan l-ikel, li huma rakkomandati ħafna anke fil-fażi ta' żieda fil-massa tal-muskoli.

2- Porridges

Bodybuilders, speċjalment fil-Brażil, jidhru li jafu biss dwar il-porridge tal-ħafur, iżda hemm għażliet kbar disponibbli fis-suq li jistgħu jissostitwixxu l-ħafur, kemm fil-fażi offseason (żieda fil- massa dgħif) u fil-fażi tat-tnaqqis tal- persentaġġ ta 'xaħam korporali (qtugħ).

Fost dawn l-għażliet, nistgħu nsemmu l-krema tar-ross, li tintuża ħafna barra u hawn ukoll. Il-krema tar-ross mhix aktar minn dqiq tar-ross, li jista 'jinbidel f'poriġ. Huwa litteralment bħal tiekol ross, iżda minħabba n-nuqqas ta 'fibra tad-dieta u kuntatt enżimatiku akbar fil-passaġġ gastrointestinali, għandu veloċità akbar ta' diġestjoni. L-istess jgħodd għall-poriġ magħmul bil-lamtu tal-qamħirrun (maizena). It-tnejn jistgħu faċilment jintużaw fil-qtugħ jew fil- Bulkis.

Krema tar-Ross tar-Yoki tat-Tfal

Għal dawk li jinsabu fl-offseason u li għandhom bżonn ta ’konsum għoli ta’ enerġija, anke għażliet li fihom iz-zokkor jistgħu jkunu vijabbli, bħal kremi tar-ross bit-togħma, formuli tat-trabi (dqiq tal-ħalib, porridge tar-ross biċ-ċereali, porridge tal-frott biċ-ċereali, eċċ.), Fost oħrajn.

Ovvjament, l-ammont ta 'dan l-ikel u kif jiġi ppreparat (bl-ilma, ħalib xkumat, ħalib sħiħ, xorb veġetali, eċċ.) Ivarja skond il-bżonnijiet nutrittivi tiegħek.

Iż-żminijiet ideali biex tikkonsma dawn il-porridges jistgħu jkunu meta tqum, waqt il-kolazzjon, qabel it-taħriġ (dawk li m'għandhomx zokkor) u wara t-taħriġ. Tista 'wkoll tħallathom ma' trab tal-proteina biex iżżid id-densità tal-enerġija u l-valur nutrittiv ukoll.

3- Trab biex tagħmel ix-xorb (xorb taċ-ċikkulata, trab tat-togħma tal-frawli, kapuċċini eċċ)

Ma rrid nirreklama l-ebda marka, imma min ma jiftakarx lil Ronnie Coleman fuq id-DVD tiegħu li ħa Syntha-6 ma' Nesquik®? Ukoll... Mhux biss din il-marka, iżda ħafna oħrajn, jistgħu jkunu għażliet eċċellenti għalihom bodybuilders fil-perjodu ta’ wara t-taħriġ.

Huma xejn aktar minn zokkor sempliċi b'xi tip ta 'togħma. Dawn il-formuli jagħmlu prattikament l-istess funzjoni bħal destrożju jew maltodextrin, li hija l-provvista rapida ta ' enerġija. Dawn it-trabijiet tal-preparazzjoni tax-xorb, normalment maħsuba għat-tfal, għandhom xi mikronutrijenti miżjuda, bħal vitamini u minerali, li jżidu valur nutrittiv saħansitra aħjar.

frawli nesquik

L-użu ta’ dan it-tip ta’ ikel wara t-taħriġ tiegħek (preferibbilment imħallat ma’ proteina tax-xorrox), tista 'tibbenefika mhux biss mid-disponibbiltà mgħaġġla tal-enerġija, iżda prinċipalment mis-soppressjoni ta' livelli għoljin ta ' Cortisol li għandhom tendenza li jseħħu matul dan il-perjodu.

Madankollu, ta 'min jiftakar li wħud minn dawn il-formuli mhux biss għandhom zokkor, togħmiet, vitamini u minerali, iżda wkoll trab tal-ħalib (persuni intolleranti għal-lattożju jew dawk li għandhom allerġiji għall-proteini tal-ħalib għandhom jagħtu attenzjoni għal dan), kafè (għal nies sensittivi kaffeina dan tista ’tkun problema) jew xi tip ta’ xaħam, li mhux interessanti li tuża fil-perjodu immedjat ta ’wara l-workout.

4- Ikel tat-trabi tat-tfal

Int taf dawk il-porridges lesti bil-laħam u l-noodles, il-patata bit-tiġieġ, il-ħaxix bil-laħam u l-bqija? Iva! Jistgħu jkunu mimlijin freskezza, iżda għandhom valur nutrittiv tajjeb.

naturalment tiegħek dieta m'intix ser tiddependi fuq l-ikel tat-trabi jew int ser tippjana li tieħu l-ikliet tiegħek magħhom. Iżda, f'każijiet ta 'emerġenza, jistgħu jkunu ta' għajnuna. Ejja ngħidu li kellek ġurnata impenjattiva, wasalt id-dar eżatt qabel il-ħin tat-taħriġ tiegħek u ma kellekx ħin biżżejjed biex tipprepara xi ħaġa... X'jiġri kieku kellek xi qsari ta' dan l-ikel tat-trabi d-dar? Iftaħ u tiekol!

ikel tat-trabi

Jew ejja ngħidu li ħadt karozza tal-linja u qattajt żmien twil fil-ġamm tat-traffiku ... il-ħin ta 'l-ikel tiegħek għadda u għadek ma wasaltx id-dar ... Meta titlaq, forsi tistenna l-karozza tal-linja li jmiss, hemm supermarket quddiem int ... Ta 'min jieħu vantaġġ minn waħda minn dawn l-għażliet, hux?

Jemmnu jew le, ħafna minnhom huma nutrittivi, m'għandhomx zokkor miżjud, u s-sodju mhux daqstant fancy, li jista 'jkun interessanti għal xi nies. Dan l-ikel tat-trabi m'hu xejn għajr xi tip ta 'karboidrat (ġeneralment patata, għaġin, kassava, jew ross) bil-ħaxix (karrotti, piżelli eċċ) u xi tip ta' proteina (ġeneralment laħam jew tiġieġ).

Il-kontenut ta 'karboidrati tiegħu huwa relattivament ħafna ogħla minn dak tal-proteina, billi t-tfal ġeneralment m'għandhomx bżonn ammonti għoljin ta' proteini fid-dieta tagħhom, iżda xorta ma jħallux ħafna x'jixtiequ.

M'għandhomx valur kaloriku għoli, allura rridu nikkunsidraw li l-ispiża-benefiċċju tagħhom mhix interessanti, iżda kif imsemmi, f'każijiet fejn m'hemmx alternattivi kbar, jistgħu jgħinu.

5- Jelly Beans

Jay Cutler kien magħruf li jiekol ħafna jelly beans fil-post ta 'wara l-eżerċizzju immedjat! Imma ma kienx hu biss li għamilha. Atleti oħra użaw ukoll u għadhom jużaw xi strateġiji simili.

ġelatina kkulurita

Il-ħelu tal-gomma, magħruf ukoll bħala jelly beans, huma għażliet eċċellenti għal dawk li għandhom bżonn karboidrat fil-post-workout immedjat. Dan għaliex, għal darb'oħra, huma se jipprovdu ammonti għoljin ta 'karboidrati sempliċi u b'hekk itejbu d-disponibbiltà tal-enerġija u jrażżnu l-kortisol. M'għandhom l-ebda fibra tad-dieta u l-ebda xaħam, li mhux se jagħmlu l-iżvujtar gastrointestinali li jieħu ħafna ħin.

Ta 'min jiftakar li wħud minn dawn il-jelly beans għandhom glutina u / jew lattożju, u għalhekk persuni bi problemi b'dawn il-komponenti għandhom joqogħdu attenti. Xorta waħda, ta 'min jinnota li huma mimlija preservattivi, aġenti li jagħtu t-togħma, eċċ, għalhekk mhux interessanti li tikkonsmahom bi frekwenza assurda.

6- Jogurts

Il-jogurts huma ikel tal-ħalib u huma magħrufa wkoll li jinsabu fid-dieti tat-tfal. Verità, l-għażliet tat-tfal sfortunatament huma mgħobbija b'zokkor sempliċi, żebgħa u addittivi kimiċi. L-għażliet għall-adulti mhumiex lura ħafna, iżda huwa iktar faċli li ssib xi prodotti tajbin mingħajr zokkor miżjud, b'kontenut ogħla ta 'proteina, b'nutrijenti funzjonali eċċ.

Madankollu, għad hemm xi għażliet għat-tfal li, minbarra li huma fit-togħma, huma nutrittivi, anke għall-adulti. Dawn l-għażliet jieħdu ammonti tajbin ta ’proteina (ftakar li l-proteini tal-ħalib huma dawk bl-akbar valur bijoloġiku għall-bniedem), iġorru nutrijenti funzjonali, vitamini u minerali u għandhom ukoll togħma kbira, u b’hekk ma jħallux id-dieta tiegħek issir monotona u tispiċċa tagħti fuqha.

jogurts tat-tfal

Biex tagħmel għażliet tajbin, huwa importanti li dejjem tħares lejn il-lista tal-ingredjenti u ovvjament it-tabelli tan-nutrizzjoni wkoll.

Tista 'tikkonsma jogurt f'diversi ħinijiet tal-ġurnata, bħal bejn ikliet, meta tqum u qabel torqod. Minbarra l-valuri nutrizzjonali msemmija, għandhom ukoll probijotiċi, tajbin għall-imsaren u tagħbija tajba ta 'kalċju, li huwa aktar bijodisponibbli għall-bnedmin.

7- Ħalib iffermentat

L-imsaren huwa wieħed mill-organi ewlenin affettwati fl-atleti. Dan minħabba li s-sistema immunitarja (imqabbda kompletament mal-musrana) għandha t-tendenza li tkun batuta bil-prattika ta 'attivitajiet fiżiċi ta' intensità għolja u dan jikkawża żbilanċ fil-flora intestinali.

Madankollu, saħħtek hija essenzjali billi l-assorbiment tan-nutrijenti u parti mid-diġestjoni sseħħ hemm. Jekk għandek musrana indebolita, ikollok saħħa ħażina u għalhekk prestazzjoni fqira.

ħalib iffermentat mill-yakult

Għalhekk, l-użu ta 'ħalib iffermentat li huma sinjuri fi probijotiċi (speċjalment Lactobacillus ħaj) huma għażliet għaqlin biex ikunu parti mir-rutina tiegħek, għax jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-musrana, li jippermettu titjib fid-diġestjoni, l-assorbiment tan-nutrijenti u l-użu tal-istess.

Illum, hemm diversi għażliet fis-suq, inklużi dawk mingħajr zokkor miżjud, li hija għażla saħansitra aktar interessanti għal prattikanti sportivi li qed ifittxu riżultati estetiċi.

Il-konsum ta 'tali unità filgħodu huwa iktar minn biżżejjed.

Konklużjoni

Ikel li ħafna drabi nqisuh validu biss għat-tfal għandhom applikazzjonijiet kbar għall-adulti. Madankollu, huwa meħtieġ li tkun taf il-karatteristiċi tagħhom u, prinċipalment, li tkun taf kif u meta tużahom.

Li tagħmel għażliet li huma nutrittivi u fl-istess ħin jgħinu biex tinżamm dieta vijabbli li mhix monotona huwa essenzjali biex tkun fit-tul u tista 'ġġib riżultati sodi.

Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

4 KUMMENTI

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti