Qed tfittex l-aktar mod effettiv biex iżżid il-volum u tikseb ipertrofija muskolu? Jekk iva, allura l- supplimenti huma t-tweġiba tiegħek! Is-supplimenti jistgħu jgħinuk iżżid is-saħħa u l-produzzjoni ta enerġija, tnaqqas il-ħin ta 'rkupru u timmassimizza l- tkabbir tal-muskoli. F'dan il-blog post, aħna ser niddiskutu l-baŜi tal-bulking u l-ipertrofija, kif tagħżel is-supplimenti tal-bulking it-tajba, il-benefiċċji tal-użu ta 'supplimenti fir-reġim ta' taħriġ tiegħek, u fejn tixtrihom. B'dawn il-pariri f'moħħok, int tkun fi triqtek biex tilħaq il-miri tiegħek aktar malajr minn qatt qabel. l-aħjar supplimenti għall-ipertrofija!
Prinċipji bażiċi ta 'żieda fil-volum u kisba ta' ipertrofija.
Nutrizzjoni u eżerċizzji huma komponenti essenzjali għall-bulking up u l-kisba Ipertrofija muskolari. Biex tirbaħ massa tal-muskoli, huwa importanti li wieħed jifhem il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju relatati mal-bulking. L-ewwel, nutrizzjoni xierqa hija essenzjali għall-bini massa tal-muskoli. Waħda dieta Dieta bilanċjata tajjeb għandha tinkludi ammonti adegwati ta' proteini, karboidrati, xaħmijiet b'saħħithom, vitamini, minerali u nutrijenti oħra li jipprovdu lill-ġisem b'enerġija u jappoġġaw it-tkabbir. Ukoll, taħlita ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'reżistenza għandha tkun inkluża fir-rutina tiegħek biex tinkoraġġixxi t-tkabbir tal-muskoli. x'inhu l-ipertrofija.
Iddetermina l-macros u l-konsum ta 'kaloriji tiegħek.
Ladarba tifhem il-baŜi tan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju tal-bulking, huwa importanti li tiddetermina l-macros tiegħek (proporzjonijiet ta 'makronutrijenti) kif ukoll il-ħtiġijiet ta' teħid ta 'kaloriji għal qligħ ottimali fid-daqs u s-saħħa. Dan jinkludi l-kalkolu tal-bżonnijiet kaloriji tiegħek ta 'kuljum ibbażat fuq il-livell ta' attività tiegħek, kif ukoll tiddetermina liema makronutrijenti jilħqu l-aħjar l-għanijiet tiegħek (jiġifieri xaħam/proteini/karboidrati). Per eżempju, jekk trid iżżid il-massa tal-ġisem dgħif, aktar kaloriji ta 'karboidrati jistgħu jkunu ta' benefiċċju, filwaqt li konsum ogħla ta 'proteini jista' jgħin biex tibni l-muskoli aktar b'saħħitha aktar malajr minħabba r-rwol tagħha fil-ħolqien ta 'tessut muskolari ġdid matul perjodi ta' rkupru wara l-workout jew wara eżerċizzju fiżiku intens. attivitajiet bħall-irfigħ tal-piż jew sprinting ipertrofija tad-dhea.
Jifhmu t-tipi differenti ta 'ipertrofija tal-muskoli.
Minbarra li nifhmu l-prinċipji fundamentali tan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju meta niġu għall-bulking up u l-kisba ta’ ipertrofija (tkabbir tal-muskoli), huwa importanti li tifhem ukoll li hemm tipi differenti ta’ ipertrofija li jistgħu jseħħu skont kif titħarreġ: ipertrofija mijofibrillari (żieda fl- daqs permezz billi jiżdied in-numru u d-daqs taż-żona trasversali) jew ipertrofija sarkoplasmika (żieda fid-daqs permezz ta 'kontenut ta' fluwidu miżjud fiċ-ċelloli). Li tkun taf għal liema tip(i) qed timmira jista' jgħinek tfassal aħjar il-workouts tiegħek kif xieraq sabiex jallinjaw mal-miri speċifiċi tiegħek għal jiksbu massa muskolu malajr iżda b'mod sikur mingħajr korriment jew burnout fl-aħħar mill-aħħar iwassal biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa b'mod aktar effiċjenti milli mingħajr dak l-għarfien minn qabel dwar dawn iż-żewġ tipi distinti msemmija hawn fuq flimkien ma 'oħrajn oħra barra minn dawn iż-żewġ ewlenin li qed jiġu indirizzati hawn issa llum fi ħdan dan il-blog hawn u issa f'dan iż-żmien ipertrofija x'inhu!
Jifhmu l-importanza tal-ħin ta 'mistrieħ u ta' rkupru
Fl-aħħarnett, daqstant importanti daqs li tkun taf liema tip(i) ta 'eżerċizzji u ikel jissodisfaw l-aħjar il-ħtiġijiet individwali ta' persuna meta tipprova tagħmel bulk up b'suċċess; mistrieħ u l-ħin ta 'rkupru m'għandhomx jiġu injorati lanqas! Il-mistrieħ adegwat jippermetti lil ġisimna biżżejjed ħin bejn is-sessjonijiet ta’ taħriġ fejn mhux biss nerġgħu niksbu l-enerġija mitlufa iżda wkoll tagħtina opportunità biex nirkupraw saħansitra aktar b’saħħithom minn qabel filwaqt li n-nutrijenti kollha meħtieġa jerġgħu lura fis-sistemi tagħna.ftit wara! Li ma jkollokx biżżejjed iljieli serħan torqod matul kull ġimgħa flimkien ma tiekol ikliet nutrittivi regolarment kif ipertrofija malajr.
Supplimentazzjoni u Bulking Up.
Meta niġu għall-bulking up u l-kisba ta 'ipertrofija, hemm varjetà ta' supplimenti li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju. Huwa importanti li tagħżel is-supplimenti t-tajba għall-bżonnijiet u l-għanijiet individwali tiegħek. Is-supplimenti l-aktar komuni użati għall-massa jinkludu pre-workouts, trab tal-proteini, kreatina, BCAAs (Branched Chain Amino Acids), Glutamine, Multivitamins u aktar. Kull wieħed minn dawn is-supplimenti għandu l-benefiċċji uniċi tiegħu u għandu jiġi kkunsidrat bir-reqqa meta jiġi deċiż liema wieħed huwa l-aħjar għalik. kif inhi s-serje għall-ipertrofija.
Ikkunsidra pre-workouts, trab tal-proteini, kreatina u aktar.
Pre-workouts huma wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'supplimenti użati mill-bodybuilders peress li jipprovdu spinta ta' enerġija qabel l-eżerċizzju, li tgħin ittejjeb il-prestazzjoni waqt sessjoni ta 'taħriġ. Trab tal-proteini huma komunement użati flimkien ma 'pre-workouts peress li jgħinu biex jipprovdu nutrijenti essenzjali meħtieġa għat-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli wara attività fiżika intensa. l-aħjar dieta għall-ipertrofija. Il-kreatina hija oħra suppliment popolari użat mill-bodybuilders peress li jgħin biex isaħħaħ il-livelli ta 'enerġija waqt workouts, kif ukoll jgħin biex iżid il-qligħ tas-saħħa maż-żmien meta kkombinat ma' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' reżistenza bħall-irfigħ tal-piż jew il-ġinnastika. Il-BCAAs huma importanti għall- irkupru tal-muskoli u jista 'jgħin biex titnaqqas l-għeja minn perjodi twal ta' sforz, filwaqt li l-glutamina tgħin biex tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli permezz tal-proprjetajiet anti-kataboliċi tagħha li jipprevjenu li l-muskoli jitkissru malajr wisq waqt attakki intensi ta 'eżerċizzju jew irfigħ tal-piż. Il-multivitamini jistgħu wkoll ikunu ta 'benefiċċju, peress li jipprovdu vitamini u minerali essenzjali li jistgħu mhux biss ikunu preżenti f'dieta, iżda jistgħu jgħinu b'benefiċċji ġenerali għas-saħħa, bħal immunità msaħħa kontra l-mard jew saħħa metabolika mtejba maż-żmien, meta jiġu kkunsmati regolarment. kif ipertrofija fil-crossfit.
Ifhem kif tuża bl-aħjar mod is-supplimenti biex tikseb ipertrofija
L-użu korrett tas-supplimenti huwa kritiku meta niġu għall-kisba ta 'ipertrofija, għaliex it-teħid ta' wisq jew ftit wisq jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti r-riżultati f'termini ta' riżultati pożittivi jew negattivi, skond kif jittieħdu vantaġġ minn (jew traskurati). Meta tuża kwalunkwe suppliment huwa importanti li tifhem kemm għandek bżonn; dan jinkludi fehim liema tipi se jaħdmu l-aħjar għall-miri individwali tiegħek ipertrofija liema suppliment li tieħu, kif ukoll tifhem ir-rakkomandazzjonijiet tad-daqs tas-servizz elenkati fuq it-tikketti tal-prodotti qabel ma jikkunsmawhom kull jum/ġimgħa/xahar, eċċ. se jiggarantixxi riżultati ottimali, anke jekk il- supplimentazzjoni mhix meħtieġa peress li n-nutrizzjoni xierqa xorta għandha rwol integrali lil hinn mis-supplimentazzjoni biss jekk tixtieq tikseb massa tal-muskolu dgħif effettivament, allura ma tittraskurax dawn iż-żewġ oqsma jekk trid tara progress reali maż-żmien kemm idum ipertrofija 5kg!
Il-benefiċċji ta 'bulking up b'supplimenti.
Meta niġu għall-bulking up u l-kisba ta 'ipertrofija, is-supplimentazzjoni tista' tkun għodda qawwija. It-teħid tas-supplimenti t-tajbin jista 'jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek li żżid it-tkabbir tal-muskoli u s-saħħa aktar malajr mid-dieta u l-eżerċizzju waħedhom. Supplimentazzjoni bi proteini, aċidi amminiċi, kreatina, u komposti oħra jistgħu jżidu s-sintesi tal-proteini tal-muskoli (MPS), li hija essenzjali biex tistimula t-tkabbir tal-muskoli. suġġerimenti għal ipertrofija mgħaġġla.
Żid il-livelli ta 'testosterone naturali.
A testosterone huwa wieħed mill-ormoni l-aktar importanti fil-ġisem meta niġu għall tibni massa tal-muskoli u s-saħħa. Supplimentazzjoni b'żingu, manjesju, vitamina D3, aċidi grassi omega-3 u aktar jistgħu jgħinu biex jiżdiedu livelli ta 'testosterone b'mod naturali fil-ġisem, li se jgħin biex jippromwovi gwadann aħjar filwaqt li bulking u kisba ipertrofija x'inhu l-aħjar sterojdi għall-ipertrofija tal-muskoli.
Ittejjeb l-istamina u l-produzzjoni tal-enerġija.
Instab li supplimenti simili kaffeina jew beta-alanine itejbu r-reżistenza waqt l-eżerċizzju billi jżidu l-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli; dan jgħin biex titnaqqas l-għeja sabiex tkun tista 'twettaq f'intensitajiet ogħla għal aktar żmien waqt it-workouts tiegħek, li jgħinek tikseb qligħ akbar fil-muskoli maż-żmien. Barra minn hekk, li jissupplimenta l-BCAAs instab li jtejjeb il-produzzjoni tal-enerġija, jgħin biex tinbena massa ta 'tessut dgħif li tappoġġja l-produzzjoni tal-enerġija tal-muskoli waqt attività fiżika intensa bħal sessjonijiet ta' rfigħ tal-piż jew taħriġ HIIT. eżerċizzji ta' ipertrofija tal-għoġol.
Naqqas il-ħin ta 'rkupru u ttejjeb is-saħħa ġenerali.
Biex il-muskoli jikbru, jeħtieġu nutrizzjoni xierqa, iżda wkoll jistrieħu wara li jinqerdu bl-eżerċizzju; Supplimenti bħall-glutamina intwera li jħaffu l-ħin ta 'rkupru sabiex tkun tista' terġa 'lura l-ġinnasju aktar kmieni mingħajr ma l-uġigħ idum wisq bejn is-sessjonijiet, li jippermetti progress akbar maż-żmien f'termini ta' żieda fid-daqs u s-saħħa fil-muskoli tiegħek. . Barra minn hekk, supplimenti li fihom antiossidanti bħal vitamini A, C, E, selenju, żingu, eċċ. jista’ jgħin ukoll biex jipproteġi kontra l-istress ossidattiv ikkawżat minn radikali ħielsa ġġenerati waqt eżerċizzju ta 'intensità għolja; dan jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek b'mod ġenerali b'saħħtu waqt li jgħolli eżerċizzji ta' ipertrofija tar-riġlejn.
Fejn tixtri Supplimenti għall-Ipertrofija
Shop Suplementosmaisbaratos.com.br
Jista 'jkun diffiċli li ssib il-post it-tajjeb biex tixtri supplimenti ta' kwalità biex tikseb l-ipertrofija, iżda huwa essenzjali biex tikseb l-aħjar riżultati possibbli. Loja Suplementosmaisbaratos.com.br huwa wieħed mill-ħwienet online ewlenin biex jixtru supplimenti li għandhom l-għan li jgħinuk tikseb massa u ipertrofija malajr u b'mod effiċjenti. Dan il-ħanut online joffri għażla wiesgħa ta’ prodotti minn ditti ewlenin bħal Optimum Nutrition, ProLab Nutrition, BSN, Gaspari Nutrition u aktar bi prezzijiet kompetittivi ipertrofija u definizzjoni.
F'Loja Suplementosmaisbaratos.com.br issib kollox minn boosters ta' qabel it-workout u trab tal-proteini sa creatine monohydrate u oħrajn li jtejbu l-prestazzjoni li huma ddisinjati biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tal-fitness tiegħek aktar malajr minn qatt qabel. Il-websajt tipprovdi wkoll informazzjoni dettaljata dwar kull prodott sabiex il-klijenti jkunu jistgħu jieħdu deċiżjoni infurmata meta jagħżlu liema suppliment huwa l-aħjar għalihom. Barra minn hekk, l-ordnijiet kollha ta 'aktar minn $50 jiġu b'tbaħħir b'xejn fil-Brażil, li jagħmilha saħansitra aktar faċli għall-klijenti biex jieħdu vantaġġ minn din l-opportunità kbira mingħajr ma jiksru l-baġit tagħhom. x'inhi l-ipertrofija tal-muskoli!
Ħwienet oħra onlajn
Minbarra l-Loja Suplementosmaisbaratos.com.br, hemm bosta ħwienet online ta’ fama oħra fejn tista’ tixtri supplimenti ta’ kwalità biex tikseb volum u ipertrofija malajr u b’mod effiċjenti, bħal Muscletech Brasil, BioTech USA Brasil, Fibrasuplementos Brasil, Vitaminlife Brasil, Integral Medica Brasil , fost ħafna oħrajn.oħrajn li joffru prodotti minn ditti ewlenin bi prezzijiet kompetittivi b'informazzjoni dettaljata dwar kull prodott disponibbli fuq il-websajt tagħhom ukoll! Ħafna minn dawn is-siti joffru wkoll skontijiet jew promozzjonijiet speċjali matul is-sena, li jagħmilha aktar faċli għall-klijenti biex jiffrankaw il-flus waqt li jixtru dak li għandhom bżonn biex jilħqu l-miri tal-fitness tagħhom aktar malajr minn qatt qabel. ipertrofija u termoġenika!
Konklużjoni
Bħala konklużjoni, il-bulking up u l-kisba ta 'ipertrofija huwa għan li jista' jintlaħaq jekk tifhem il-prinċipji fundamentali tan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju u tuża s-supplimenti t-tajba. Is-supplimenti jistgħu jgħinu biex iżidu t-tkabbir tal-muskoli, iżidu l-livelli testosterone naturali, ittejjeb ir-reżistenza u l-produzzjoni tal-enerġija, kif ukoll tnaqqas il-ħin ta 'rkupru Ipertrofija muskolari. Meta tixtri supplimenti għall-ipertrofija, Loja Suplementosmaisbaratos.com.br toffri għażla wiesgħa ta 'prodotti ta' kwalità bi prezzijiet raġonevoli. B'dedikazzjoni u impenn biex tilħaq il-miri tiegħek, definittivament tista 'tikseb massa u ipertrofija bis-supplimenti t-tajba! Allura x'qed tistenna? Ibda l-vjaġġ tiegħek għal muskoli akbar illum ipertrofija minħabba taħriġ!
Dwar l-Awtur tal-Post
