Żid saħħa tal-muskoli hija waħda mill-għanijiet ewlenin ta 'ħafna nies, u għal dan huwa meħtieġ li ssegwi xi suġġerimenti li se jagħmlu differenza kbira fir-riżultati tiegħek.
Ma jaqbilx biss li tagħmel eżerċizzji fiżiċi kuljum fil-ġinnasju jew id-dar, huwa meħtieġ li tikkombina ma 'fatturi oħra biex tikseb saħħa fil-muskoli u l-ġisem, minbarra li żżid il- massa dgħif.
Għalhekk, l-għan hawnhekk huwa li turi s-suġġerimenti ewlenin għalihom dieta, eżerċizzji u supplimenti għal dawk li jridu jkollhom riżultati tajbin fi gwadann tas-saħħa muskolari u fiżiċi b'mod reali. ara kif iżżid is-saħħa!
Kif tiżdied is-saħħa fiżika
Biex tiżdied is-saħħa fiżika, huwa importanti li tkun taf l-aħjar eżerċizzji li se jipprovdu r-riżultati t-tajba għall- ipertrofija u prestazzjoni fiżika mtejba, ara hawn taħt kif tiżdied is-saħħa.
Hemm ċerti supplimenti li jgħinu ħafna biex itejbu s-saħħa fiżika sabiex inti tista 'ttejjeb workouts tiegħek, li jkunu verament effettivi għalik biex ikollok riżultati aħjar.
Hawn huma l-eżerċizzji li jistgħu verament jottimizzaw il-qligħ tas-saħħa fiżika tal-ġisem kollu tiegħek:
- bank press
- Squat
- ringiela
Ponta importanti għal kif tiżdied is-saħħa fiżika huwa li tikkonsma aktar proteina fid-dieta tiegħek, jew permezz tal-ikel jew suppliment.
Konsum ogħla ta 'proteini jżid ħafna l-effetti fuq is-saħħa u massa tal-muskoli għal nies ta’ aktar minn 40 sena.
Kif tiżdied is-saħħa tal-muskoli
Kif tiżdied is-saħħa tal-muskoli huwa possibbli permezz tal-prattika ta 'eżerċizzji differenti li huma diretti għal dan il-għan, minbarra l-aħjar konsum tal-ikel.
It-taħriġ tal-piż huwa wieħed mill-aħjar modi għalik biex iżżid il-muskolatura u s-saħħa tiegħek, li tippermetti għal akbar qligħ tal-massa dgħif u telf ta 'xaħam tal-ġisem.
Għad hemm xi oħrajn ikel tips li jistgħu jgħinu biex jiksbu aktar saħħa muskolu, kif inhu l-każ tal-qastan u ż-żrieragħ taż-żejt b'mod ġenerali, rikki f'xaħmijiet mhux saturati.
Legumi, prodotti tal-ħalib, bajd u laħmijiet huma wkoll eċċellenti biex jiksbu s-saħħa tal-muskoli minħabba li huma ikel rikk fil-proteini.
Wieħed mill-aktar punti importanti huwa li tkun taf liema eżerċizzji jgħinu l-aħjar biex jiksbu s-saħħa tal-muskoli f'partijiet speċifiċi tal-ġisem, bħad-dahar, id-dirgħajn u s-saqajn.
Fuq wara
Sabiex tikseb aktar saħħa tal-muskoli fid-dahar, li hija essenzjali biex ittejjeb il-qagħda, tevita problemi tad-dahar u tkun tista 'tagħmel eżerċizzji mingħajr riskju ta' korriment u b'inqas uġigħ, it-truf huma kif tiżdied is-saħħa tad-dahar :
- Bar fiss
- Ponte
- Plank addominali
- ringiela fuq naħa waħda
- qdif bil-ħabel
- Superman
Fir-riġlejn
O żieda fil-massa tal-muskoli u s-saħħa tar-riġlejn tista' tinkiseb permezz ta' eżerċizzji fiżiċi speċifiċi, kif tiżdied is-saħħa tar-riġel :
- squat b'xejn
- tqajjem riġel
- Ftuħ tar-riġel tal-ġenb
- estensjoni tar-riġel
fl-armi
L-eżerċizzji biex tinkiseb saħħa muskolari fid-dirgħajn huma fost dawk li jħarrġu l-muskoli biceps u triceps, kif tiżdied is-saħħa tad-driegħ :
- estensjoni tat-triceps
- triceps Franċiż
- Flessjoni tad-driegħ
- curl tal-biceps
X'għandek tieħu biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli
Jekk trid iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek, hemm xi supplimenti li huma essenzjali biex jintlaħaq dan l-għan b'mod aktar effiċjenti u malajr.
Jistgħu jkunu ta 'żewġ tipi: pre-ormonali u pre-workout. Sussegwentement, titgħallem aktar dwar kull wieħed minnhom, ara x'għandek tieħu biex tiżdied is-saħħa tal-muskoli :
Pre ormonali
Is-supplimenti tat-tip pre-ormon jgħinu żdied is-saħħa tal-muskoli, iżda jeħtieġ li jintgħażlu tajjeb ħafna sabiex jiggarantixxu li r-riżultati mixtieqa jinkisbu tassew. pro ormonali jixtru.
Hawn huma tliet suġġerimenti għal supplimenti pre-ormonali kbar:
fematrope
alfa m1
H-stane
Pre workout
Supplimenti tat-tip pre-workout jippromwovu saħħa akbar sabiex fil-ħin tat-taħriġ tkun tista 'twettaq bl-aħjar mod.
L-aħjar ta 'dan it-tip kollu huwa, mingħajr dubju, il- kreatina, li jaħdem bħala sors ta 'enerġija essenzjali għall-muskoli, li huwa adattat ħafna għal workouts aktar intensi ara aktar fuq xiri qabel workout.
Kif tiżdied is-saħħa tal-istampa fuq il-bank
Wieħed mill-eżerċizzji l-aktar importanti biex tikseb is-saħħa tal-muskoli fl-ispallejn, fis-sider u t-triceps huwa l-istampa tal-bank.
Sabiex inti tista 'tikseb aktar u aktar saħħa fil-prattika tiegħu u f'dawk il-muskoli kollha, hawn huma xi suġġerimenti kbar kif tiżdied is-saħħa tal-istampa bankarja:
- Żid il-frekwenza tal-ħinijiet li tagħmel l-eżerċizzju tal-istampa fuq il-bank kull ġimgħa
- Żid kontinwament aktar tagħbija, dejjem b'attenzjoni kbira biex tevita tagħbija żejda u korrimenti
- Ħu supplimenti bħal creatine u dawk sinjuri fil-proteina tax-xorrox
- Ittejjeb it-teknika tal-moviment tal-eżerċizzju biex ittejjeb il-massa u s-saħħa tal-muskoli
- Qabel l-eżerċizzju, ikkunsma ikel jew supplimenti li huma karboidrati li jiġu diġeriti aktar bil-mod
Kif tiżdied is-saħħa għall-barbell
Il-pull-up bar huwa wieħed mill-eżerċizzji li jġibu l-aħjar riżultati għat-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar u tad-dirgħajn, għalhekk huwa essenzjali li tkun taf kif twettaqha. kif iżżid is-saħħa biex tagħmel barbell.
Wieħed mill-aħjar modi biex tiżdied is-saħħa biex tagħmel dan l-eżerċizzju huwa l-konsum ta 'supplimenti b'ħafna proteini, li jippromwovi bini tal-muskoli akbar u tisħiħ reali tal-muskoli.
Il-kreatina tidħol hawn għal darb'oħra bħala għażla eċċellenti biex tikseb il-massa tal-muskoli u tippromwovi eżerċizzju aktar effiċjenti fuq il-geddum, li se jkun importanti għall-muskoli.
Kif tiżdied is-saħħa fl-isquats
Ħafna nies iħobbu l-squat, filwaqt li oħrajn jobogħdu dan l-eżerċizzju, madankollu, m'hemm l-ebda dubju li huwa importanti ħafna għall-muskoli tal- membri aktar baxxi ara kif tiżdied is-saħħa fl-squats.
L-importanti allura huwa li tkun tista 'żżid is-saħħa fil-prattika ta' dan l-eżerċizzju, li jista 'jsir bl-użu ta' supplimenti termoġeniċi u kreatina bħala pre-workouts.
Żieda fis-saħħa u ipertrofija
Li jkollok saħħa miżjuda u ipertrofija Huwa importanti li tkun taf liema eżerċizzji tagħmel u l-aħjar ikel biex ikollok riżultati tajbin.
L-iktar ponta importanti f'termini ta 'eżerċizzji biex tinkiseb l-ipertrofija u tikseb il-massa tal-muskoli hija li tagħżel crossfit u HIIT, żewġ tipi ta' taħriġ li jġibu riżultati inkredibbli lil kulħadd.
Barra minn hekk, il-konsum ta’ ikel bħal dak rikk f’karboidrati kumplessi u b’indiċi gliċemiku baxx jiggarantixxi aktar enerġija kontinwament biex tipprattika l-eżerċizzji.
Xi tips huma patata ħelwa, ħafur u ħbub sħaħ, bħal ross u għaġin wholegrain, li jiżguraw li l-karboidrati jiġu rilaxxati ftit ftit.
Thermogenics wkoll jgħin ħafna biex iġibu aktar enerġija sabiex inti tista 'tipprattika eżerċizzji ipertrofija u żieda fil-massa tal-muskoli fil-mod xieraq, bħall-kafè, ġinġer u tè aħdar.
Il-konsum ta 'ikel ta' proteini bħal bajd, tiġieġ u supplimenti bħal proteina tax-xorrox Huwa wkoll essenzjali biex tikseb il-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-muskoli.
Żid is-saħħa għall-bodybuilding
għal min irid iżżid is-saħħa għall-bodybuilding, hemm xi regoli li jistgħu verament itejbu t-tisħiħ tal-muskoli u fiżiku, jiġifieri:
- Dejjem ħalli l-muskoli jistrieħu biex tevita overtraining, li jfisser li jiġi evitat taħriġ eċċessiv tal-muskoli sabiex ma jiġġenerawx korrimenti
- Għaqqad il-prattika tat-taħriġ tal-piż ma 'forom oħra ta' eżerċizzju biex tevita li jseħħ staġnar u biex tippromwovi żieda fis-saħħa tal-muskoli
- Żid gradwalment il-piżijiet
- Eżerċizzju b'HIIT, biex tikseb il-massa u s-saħħa tal-muskoli, kif ukoll jitilfu l-piż
Suppliment biex tiżdied is-saħħa waqt it-taħriġ
Wieħed mill-aħjar modi biex tiżdied is-saħħa tal-massa tal-muskoli waqt workout huwa li tikkonsma supplimenti, ara hawn taħt suppliment biex tiżdied is-saħħa.
Illum, tista 'ssib diversi supplimenti li huma disponibbli fis-suq għal dan il-għan, għalhekk huwa essenzjali li tkun taf l-aħjar biex tiżgura riżultati tajbin.
Supplimenti rikki fil-proteini u aċidi amminiċi, bħall-proteina tax-xorrox u BCAA, tagħmel differenza kbira għal aħjar sinteżi tal-proteini u żieda fil-massa tal-muskoli.
Hawn huma xi tips ta 'supplimenti ta' qabel it-workout li se jagħmlu differenza kbira għar-riżultati tiegħek.
Pre workout
Il-kreatina hija l-aħjar suppliment għal kull min irid iżżid is-saħħa tal-muskoli u jippromwovi żieda akbar fil-muskoli, peress li jgħin fil-produzzjoni akbar ta 'enerġija miċ-ċelloli tal-muskoli.
Tip ieħor ta 'suppliment huwa ZMA, li tirrappreżenta Żingu, Magnesium u Vitamina B6, peress li tippromwovi reżistenza u żieda akbar fil-massa tal-muskoli.
L-aħħar għażla hija s-suppliment ta 'beta-alanine, li huwa effettiv billi jżid iż-żmien sa l-eżawriment tal-muskoli, jgħin biex isaħħaħ l-effetti ta' benefiċċju li l-creatine diġà għandha, ara aktar dwar l-aħjar qabel workout.
Konklużjoni
Kif rajt, għal dawk li jridu jiksbu saħħa muskolari u fiżika akbar għall-ipertrofija b'mod aktar faċli, iridu jsegwu xi suġġerimenti importanti, bħal jipprattikaw eżerċizzji speċifiċi u jikkunsmaw supplimenti u ikel speċifiċi.
F'dan it-test, tgħallimt aktar dwar kif timmassimizza dawn ir-riżultati, u b'hekk iżżid is-saħħa tal-muskoli tiegħek permezz ta 'dieta tajba u supplimentazzjoni adegwata ta' kuljum.
Għoġobkom l-artiklu tal-lum dwar Kif iżżid is-saħħa tal-muskoli u fiżika u tikseb ipertrofija?
Dwar l-Awtur tal-Post
