Kif titlef il-piż bis-saħħa malajr, supplimenti u eżerċizzji

Kif titlef il-piż fil-ġinnasju
Ħin tal-qari: 5 minuti

A telf ta 'piż Hija xi ħaġa kkumplikata għal ħafna nies, għax huwa proċess li jinvolvi diversi fatturi u wkoll ħafna konsistenza fuq bażi ta’ kuljum.

Ċertament l-aħjar mod possibbli biex tinfluwenza l- telf ta 'xaħam hija l-bidla definittiva fid-drawwiet tal-ikel u wkoll l-inklużjoni tal-attività fiżika.

F'dan l-artikolu ser issir taf eżattament x'għandu jsir sabiex inti tirnexxi. jitilfu l-piż malajr u b'mod effiċjenti mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek.

Kif titlef il-piż malajr?

Il-proċess ta 'telf ta' piż mhuwiex wieħed malajr, sfortunatament.

kif titlef il-piż malajr , individwi li huma pjuttost piż żejjed u totalment sedentarji, fi żmien qasir ta 'bidliet fir-rutina jistgħu jinnutaw trasformazzjoni kbira tal-ġisem, minħabba li r-rutina l-ġdida aktar b'saħħitha hija xi ħaġa "ġdida" għall-ġisem.

F'dawn il-każijiet, it-telf ta 'piż huwa ħafna aktar mgħaġġel milli fi kwalunkwe individwu ieħor.

Kif titlef il-piż f'ġimgħa?

Qabel ma tistipula n-numru ta' ġranet li trid tiddedika biex tirrqaq jew irqaq, kif titlef il-piż f'ġimgħa Huwa meħtieġ li jiġi definit għan realistiku għal dan il-proċess ta ħxuna.

Jiġifieri, li titlef 1, 2 jew saħansitra 3 kilos f'ġimgħa huwa possibbli taħt ċerti kundizzjonijiet, madankollu, ammonti 'l fuq li mhumiex realistiċi u probabbilment se jikkawżaw biss frustrazzjoni.

X'għandek tagħmel biex titlef il-piż f'ġimgħa?

L-aħjar indikazzjoni f'dan il-każ hija li immedjatament tnaqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat u tibda edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel.

X'għandek tagħmel biex titlef il-piż f'ġimgħa jiġifieri, l-iskambju ta 'ikel ħżiena għas-saħħa għal ikel tajjeb għas-saħħa, u teħel miegħu.

Barra minn hekk, huwa wkoll kruċjali li eżerċizzju rutini ta intensità għolja, bħal HIIT per eżempju, li huwa tip ta 'eżerċizzju aerobiku li jsir bl-akbar intensità possibbli f'perjodu qasir ta' żmien, bi ftit mistrieħ.

attivitajiet ta 'telf ta' piż

Wieħed mill-aqwa attivitajiet ta 'telf ta' piż huma:

  • Bike
  • trasport
  • Ċinturin

U flimkien ma 'dak, il- taħriġ tal-piż jiffaċċjaw ipertrofija muskolu, sabiex jiġi evitat sagging ġilda wara telf ta 'piż.

X'inhu l-aħjar eżerċizzju biex jitilfu l-piż?

L-aħjar forma ta 'eżerċizzju biex tistimula l- Ħruq ta 'Xaħam huwa HIIT.

Dawn huma eżerċizzji kardjovaskulari ta 'intensità għolja, madankollu, maqsuma f'perjodi qosra ta' żmien. x'inhu l-aħjar eżerċizzju biex jitilfu l-piż.

Per eżempju, taħdem għal minuta 1 fuq it-treadmill bl-ogħla veloċità possibbli, u malajr kemm tista ' tirkupra in-nifs, irrepeti l-proċess għal mill-inqas 20 minuta.

X'inhi l-aħjar attività biex titlef il-piż?

Waħda mill-aħjar attivitajiet biex titlef il-piż hija:

  • Bike
  • trasport
  • Ċinturin

x'inhi l-aħjar attività biex titlef il-piż, taħriġ tal-bodybuilding immirat lejn Ipertrofija muskolari, sabiex tiġi evitata sagging ġilda wara telf ta 'piż.

Liema sport jitlef l-aktar piż?

Liema sport jitlef l-aktar piż Jekk l-għan huwa li jinħarqu xaħam, hija t-tellieqa.

Madwar siegħa ġiri kapaċi taħraq madwar 1 kaloriji, li jinfluwenza ħafna l-proċess ta 'telf ta' piż.

Titlef il-piż u żid il-massa tal-muskoli

Din il-ħila tintuża biss għal novices fil-bodybuilding, minħabba li l-ġisem jagħmel użu tajjeb mill-istimoli inizjali biex jitilfu l-piż u żieda fil-massa tal-muskoli fl-istess waqt.

Madankollu, wara 2 jew 3 xhur dan il-proċess huwa diġà pjuttost ikkumplikat li jsir.

X'jista' jinfluwenza dieta ta rikomposizzjoni tal-ġisem, li meta jsir tajjeb, jirnexxielu jistimulaw aktar il-ħruq tax-xaħam u jżommu l massa tal-muskoli waqt telf ta 'piż.

Differenza bejn ħxuna u jitilfu l-piż

Telf ta 'piż huwa speċifikament ikkawżat mill-ħruq xaħam tal-ġisem, jiġifieri, huwa meħtieġ li jinħarqu kaloriji biex konsegwentement jitilfu l-piż.

Madankollu, jitilfu l-piż huwa pjuttost komuni.

Pereżempju, meta tgħaddi l-awrina, il-piż tal-ilma jitlaq minn ġismek u b’riżultat ta’ dan titlef il-piż.

Fil-każ li xi ħadd ikollu ħafna żamma ta 'fluwidu, huwa wkoll eżempju qawwi ta 'żieda fil-piż, li jista' jintilef fi żmien qasir, iżda fil-biċċa l-kbira se jkun ilma u melħ minerali.

Dak li jġiegħlek titlef il-piż malajr?

L-aħjar indikazzjoni għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż malajr hija li jibdew protokoll ta 'riedukazzjoni tad-dieta kemm jista' jkun malajr u jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji matul il-ġurnata.

Tagħmel dan billi tħassar ikel żejtni bħal:

U barra minn hekk, huwa wkoll meħtieġ li tiġi inkluża attività fiżika fir-rutina ta 'kuljum.

sabiex il- nefqa kalorika żieda, u konsegwentement, telf ta 'piż jiġri malajr.

X'għandek tiekol biex titlef il-piż malajr?

Fil-fatt x'għandek tiekol biex titlef il-piż malajr, l-ideal huwa li tiffoka fuq dak li ma tiekol.

Jiġifieri, nies li għandhom piż żejjed għandu jkollhom l-edukazzjoni mill-ġdid tal-ikel bħala t-tħassib ewlieni tagħhom.

U għal dan, għandek tiffoka fuq l-iskambju ta 'ikel ħżiena għas-saħħa u b'ħafna kaloriji għal ikel b'saħħtu u b'kaloriji baxxi.

Pereżempju, minflok ma tiekol kejk tal-karrotti, għandek tagħmel il-bidla u tiekol il-karrotta nnifisha.

X'għandek tieħu biex titlef il-piż malajr?

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-prodotti kollha x'għandek tieħu biex titlef il-piż malajr żviluppati għal skopijiet ta 'ħxuna, huma awżiljarji u mhux lifesavers, jiġifieri, le suppliment, mediċina jew sustanza se jagħmlu x-xogħol huma stess.

Huwa meħtieġ li tbiddel id-drawwiet u tagħmel ir-rutina aktar b'saħħitha.

Suppliment

Il-prinċipali supplimenti għajnuniet għall-ħruq tax-xaħam tal-ġisem huma termoġeniċi.

Dawn huma prodotti li ġew żviluppati sabiex iżidu n-nefqa kalorika matul il-ġurnata u jtejbu l-ħruq tax-xaħam tal-ġisem f’dawk li diġà jipprattikaw attività fiżika u jieklu tajjeb.

Rimedju

Hemm diversi għażliet għal rimedji ta 'telf ta' piż, iżda l-iktar magħruf huwa Sibutramine.

Hija droga qawwija ħafna telf ta 'piż li taġixxi fuq il- moħħ, tnaqqas ħafna l-aptit.

Jrażżan l-aptit

Os trażżin tal-aptit huma wkoll prodotti li għandhom il-funzjoni li jgħinu fit-telf tal-piż, madankollu, għandu jkun magħruf li fil-każ ta’ mediċini li għandhom dan l-iskop, ġeneralment iġibu magħhom sensiela ta’ Effetti sekondarji ta' ħsara għas-saħħa.

Madankollu, hemm l-għażla ta 'supplimenti termoġeniċi li jinfluwenzaw ukoll it-tnaqqis tal-aptit u li prattikament ma jagħtu l-ebda effett sekondarju ta' ħsara.

Kif inhu l-każ ma 'thermogenics li fihom estratt ephedra.

Diuretiku

Dijuretiċi huma sustanzi li kapaċi jnaqqsu ż-żamma tal-fluwidu fil-ġisem.

Huma utli biex jitilfu l-piż fis-sens li jeliminaw l-ilma mill-ġisem, madankollu, m'għandhom l-ebda influwenza fuq il-ħruq tax-xaħam tal-ġisem.

Għaliex hija daqshekk diffiċli li titlef il-piż?

L-akbar kawża ta 'diffikultà hija ċertament il-vizzju li tiekol ħażin, u f'ammonti kbar aqra aktar dwar għaliex jitilfu l-piż huwa daqshekk diffiċli.

Kemm jekk minħabba nuqqas ta 'għarfien, ormoni, jew emozzjonali bla kontroll, l-adattament għal rutina ta' ikel ġdida u jċedi l-pjaċiri ta 'ikel iper-kaloriku huwa ċertament diffiċli.

Madankollu, huwa possibbli, jagħmlu s-sostituzzjonijiet korretti u gradwalment il-bidliet fit-togħma, li jagħmilha aktar sempliċi biex tiekol b'saħħtu.

Għaliex ma nistax nitlef il-piż?

Inħallu fil-ġenb xi kwistjonijiet fiżjoloġiċi ghax ma nistax nitlef il-piz li tista 'tagħmel persuna żieda fil-piż anke tiekol ftit, fil-maġġoranza l-kbira tal-każijiet, in-nies m'għandhom l-ebda idea kemm kaloriji li jibilgħu matul il-ġurnata.

Jiġifieri għax ma jafux eżatt kemm jieklu, jispiċċaw jemmnu li qed jieklu l-ammont ideali, madankollu, qed jaqbżu l-limitu u ġeneralment ma jipprattikawx attivitajiet fiżiċi b’intensità massima.

Biex titlef il-piż huwa meħtieġ li tiffoka fuq l-ikel, u dedikazzjoni massima għall-attività fiżika.

X'għandha tkun dieta biex titlef il-piż?
X'għandha tkun dieta biex titlef il-piż?

X'inhi l-aħjar dieta biex titlef il-piż?

X'inhi l-aħjar dieta biex titlef il-piż? l - aħjar dieta biex jitilfu l - piż huwa dak immuntat mill - nutrizzjonista.

Minħabba li, professjonist biss jista 'jiddefinixxi eżattament x'għandu jsir biex jinkisbu ċerti miri ta' telf ta 'piż.

Madankollu, f'każijiet fejn il-persuna trid tibda titlef il-piż waħedha, l-aħjar ħaġa li tagħmel hija:

Edukazzjoni nutrizzjonali

Li huwa li tieqaf tiekol ikel b'ħafna kaloriji, u tiffoka aktar fuq ikel li huwa naturali, b'saħħtu u baxx f'kaloriji.

Per eżempju, tibdil tal-gallettini mimli bit-togħma tal-ġewż tal-Indi bil-frott tal-ġewż innifsu, fi kwantitajiet żgħar.

Liema aħjar mod biex jitilfu l-piż?

X'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż? mingħajr dell ta 'dubju, l-aktar pass pass li se jkun kapaċi jagħti riżultati huwa:

  • Edukazzjoni nutrizzjonali
  • Żieda fil-konsum tal-ilma
  • Inklużjoni ta 'attività fiżika ta' kuljum
  • Użu ta 'thermogenics bħala helpers

Dwar l-Awtur tal-Post