Kif tieħu bcaa biex tikseb il-massa tal-muskoli?

Gwida Sħiħa Dwar Kollha BCAA
Ħin tal-qari: 3 minuti

X'inhu suppliment tal-ikel bcaa?

L-akronimu tfisser Branched Chain Amino Acids, li tittraduċi, Branched Chain Amino Acids. Huwa magħmul minn 3 mill-11-il aċidu amminiku essenzjali: Leucine, Isoleucine u Valine. L-aċidi amminiċi huma l-blokki tal-bini tal-proteini u jgħinu fit-tiswija u l-qligħ massa tal-muskoli ( ipertrofija) bcaa jixtru .

Kif jaħdem il-BCAA fil-ġisem?

Meta assoċjati ma 'taħriġ ta' saħħa, iżid il- sinteżi tal-proteini u tgħin fil qligħ tal-massa muskolu L-aċidu amminiku ewlieni f'dan il-proċess huwa Leucine, li jaġixxi wkoll fuq ir-rilaxx ta 'GH (ormon tat-tkabbir). Leucine jiġi reklutat fil-ħin tal-għeja tal-muskoli, jiġi metabolizzat għall-produzzjoni tal-enerġija, prezz bcaa

Kif tieħu bcaa biex tikseb massa?

L-ideali huwa li tuża bejn 0,06g sa 0,1g għal kull kg ta 'piż tal-ġisem u l-iskeda tiddependi fuq it-tul tat-taħriġ. Għal workouts itwal minn 60 minuta, qabel u wara workout huwa rakkomandat. Għal workouts li jdumu inqas minn 60 minuta, wara l-workout biss. 

BCAA qabel it-taħriġ jew wara l-workout?

Jiddependi fuq it-tul tat-taħriġ. Għal workouts itwal minn 60 minuta, qabel u wara workout huwa rakkomandat. Għal workouts li jdumu inqas minn 60 minuta, wara l-workout biss. 

Kemm għandi nieħu bcaa?

L-ideali huwa li tuża bejn 0,06g sa 0,1g għal kull kg ta 'piż tal-ġisem. 

Għaliex huwa importanti bcaa?

L-aċidi amminiċi huma l-blokki tal-bini tal-proteini, nutrijenti importanti għaż-żamma u l-formazzjoni tal-massa tal-muskoli. Għandhom jiġu kkunsmati fl-ammont ideali biex jinkisbu l-benefiċċji. 

Kapsula BCAA vs BCAA Trab

M'hemm l-ebda differenza fil-kwalità, biss fil-porzjonijiet. 

F'kapsuli għandek il-vantaġġ li l-ammont huwa diġà separat, madankollu fi trab huwa possibbli li tagħżel ammont ideali għall-għan tiegħek. Jiddependi fuq kull wieħed liema huwa l-ideali trab tal-bcaa .

Liema supplimenti jikkombinaw mal-bcaa għal żieda fil-massa tal-muskoli?

Jista 'jintuża ma' oħrajn supplimenti li tgħin fil żieda fil-massa tal-muskoli, bħal creatine, glutamine, pre-workouts u proteina tax-xorrox

Kreatina - Spinta gwadann tas-saħħa

Glutamine - Isaħħaħ il-benefiċċji tal-immunità

Pre-workout - Isaħħaħ il-gwadann tas-saħħa 

Proteina tax-Xorrox - Tippromwovi Ipertrofija

Għalxiex hu l-BCAA?

  • Jgħin biex tiżdied il-massa tal-muskoli
  • iżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
  • Ittejjeb l-immunità 
  • Jipprevjeni t-telf ta 'massa dgħif fid-dieti għall ħxuna
  • bhaa ghal xiex?

Għaliex il-bcaa ma jaħdimx?

Il-BCAA sempliċement ma jaħdimx jekk jintuża bil-mod ħażin. It-taħriġ ta 'saħħa għandu jkun assoċjat u inġerit fl-ammont u l-ħinijiet skond ir-rutina u l-piż tal-ġisem ta' kull individwu.

Għal workouts itwal minn 60 minuta, qabel u wara workout huwa rakkomandat. Għal workouts li jdumu inqas minn 60 minuta, wara l-workout biss.

BCAA + birra u xorb alkoħoliku ieħor

Ix-xorb alkoħoliku ma jiffavorixxix l-ipertrofija u għandu jiġi evitat għal riżultati aħjar. Meta tuża supplimenti u alkoħol, jista 'jseħħ tagħbija żejda tal-fwied.

Kif tagħżel l-aħjar bcaa?

Il-formuli jvarjaw bejn l-ammont ta 'Leucine, li huwa espress bħala l-ewwel numru, pereżempju 2:1:1. Dik konċentrazzjoni huwa l-aktar simili għal dak tal-muskolatura benefiċċji bcaa

Effetti sekondarji?

ma ġewx irrappurtati Effetti sekondarji f'dożaġġi sikuri ta' BCAA.

bcaa tajjeb?

Iva, assoċjat ma 'taħriġ ta' saħħa, jippromwovi riżultati kbar.

bcaa huwa termoġeniku?

BCAA mhuwiex ikkunsidrat a termoġeniku u mhux assoċjat ma ' telf ta 'piż, u iva nirbaħ massa tal-muskoli .

bcaa jżommu fluwidu?

L-użu ta 'kuljum tal-BCAA mhuwiex relatat maż-żamma tal-ilma.

BCAA tieħu qabel jew wara t-taħriġ?

Jiddependi fuq it-tul tat-taħriġ. Għal workouts itwal minn 60 minuta, qabel u wara workout huwa rakkomandat. Għal workouts ta' inqas minn 60 minuta, wara l-workout biss bcaa kif tiehu

bcaa u thermogenic jistgħu jittieħdu flimkien?

Iva, l-użu se jevita l-kataboliżmu li huwa assoċjat ma 'l-użu ta' thermogenics.

Dwar l-Awtur tal-Post