Ħin tal-qari: 5 minuti

manwal biex tirbaħ massa tal-muskoli aktar malajr

kull min irid jiksbu massa muskolari Jekk trid tikseb l-aħjar riżultati malajr, allura tkun taf xi suġġerimenti tal-għaġeb tgħinek tilħaq il-miri tiegħek aktar malajr.

B'dan f'moħħu, hawn f'dan l-artikolu ser nitkellmu dwar modi kif tikseb ikbar kif tikseb il-massa tal-muskoli f’perjodu iqsar ta’ żmien u b’effiċjenza akbar. Ara iktar!

Kif tikseb il-massa tal-muskoli malajr?

Tista jiksbu massa muskolari malajr permezz tal-aktar għażliet differenti, bħal tiekol kif suppost skond il-miri tiegħek u tipprattika eżerċizzji fiżiċi indikati għas-sintesi tal-muskoli.

L-użu ta ' suppliment, kif inhu l-każ ma Proteina tax-xorrox u billi Albumin, pereżempju, jgħin ħafna wkoll lil min irid jaqla aktar massa tal-muskoli.

X'inhi s-sinteżi tal-proteini?

It-terminu sinteżi tal-proteini jirreferi għall-proċess ta 'formazzjoni ta' proteini permezz tat-twaħħil ta 'aċidi amminiċi.

Dan huwa proċess essenzjali ħafna għalik biex tikseb manutenzjoni akbar tal-massa tal-muskoli u tista 'wkoll tippromwovi l- tkabbir tal-muskoli.

Huwa possibbli li titlef il-piż u tikseb il-massa tal-muskoli?

iva kulħadd jista' jitilfu l-piż u għadu jiksbu massa muskolari fl-istess ħin, sakemm tpoġġi fil-prattika d-drawwiet li jgħinu f’dawn il-proċessi.

L-aħjar eżerċizzji biex tikseb il-massa tal-muskoli fl-armi

għal min irid eżerċizzji biex jiksbu massa tal-muskoli Fir-reġjun tad-dirgħajn, hemm tliet eżerċizzji indikati ħafna, li huma:

• Ħajt dirett, bar W jew bar dritta
     
• Ħajt ikkonċentrat
     
• ħajt tal-martell
  

L-aħjar eżerċizzji biex tikseb il-massa tal-muskoli fir-riġlejn

li jiksbu massa muskolari fir-reġjun tar-riġlejn, hemm tliet tips ta 'eżerċizzju faċli ħafna li għandhom, li huma:

• squat b'xejn
     
• lunge unilaterali
     
• squat isometriku
  

L-aħjar supplimenti għal żieda fil-massa tal-muskoli

supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli, huwa wkoll possibbli grazzi għall-użu ta 'ċerti supplimenti, kif inhu l-każ ta 'Whey Protein, minn Maca Peruvjana Huwa minn Tribulus Terrestris li huma supplimenti għal żieda fil-massa tal-muskoli

• Tribulus terrestri;
• Maca Peruvjana;

Proteina tax-Xorrox, Maca Peruvjana u Tribulus Terrestris

O proteina tax-xorrox huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa supplimenti meta niġu biex tiżdied is-sintesi tal-proteini u qligħ tal-massa muskolari.

Il-maca Peruvjana, min-naħa l-oħra, hija l-aħjar suppliment biex tikseb il-massa tal-muskoli magħmul b'ikel mill-Andes u li jgħin biex iġib riżultati pożittivi għaż-żieda tal-muskolatura, suppliment biex tikseb il-massa tal-muskoli.

Fl-aħħarnett, għandna Tribulus Terrestris, effettiv ħafna biex isaħħaħ l-ormoni sterojdi Lilu testosterone, li se jgħin fil- tkabbir tal-muskoli supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli femminili.

Testosterone u żieda fil-massa tal-muskoli?

Il-preżenza tal-ormon testosterone huwa essenzjali għal kull min irid jikseb waħda żieda fil-massa tal-muskoli, kif tikseb massa tal-muskoli malajr , kif ukoll tgħin biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem.

Għaliex ma nistax nikseb massa tal-muskoli?

Wieħed mill-akbar ilmenti ta 'ħafna nies li jippruvaw ipertrofija ma tkunx kapaċi tikseb sew il-massa tal-muskoli mixtieqa.

Dan jista’ jkun relatat ma’ diversi fatturi li dawn in-nies lanqas biss jimmaġinaw, bħal dawk li se jissemmew fis-suġġetti li jmiss.

Ikel

Waħda mir-raġunijiet l-aktar importanti għal xi ħadd li ma jistax jiksbu massa muskolari Hija dieta inadegwata.

Huwa meħtieġ li jkun hemm a dieta għal żieda fil-massa tal-muskoli li hija rikka ħafna fil-proteini, iżda wkoll li għandha ammonti tajbin ta 'karboidrati kumplessi u xaħmijiet tajbin, li jiggarantixxu s-sinteżi korretta tal-proteini u ż-żieda tal-muskoli.

Bqija

Fattur essenzjali għal żieda fil-massa tal-muskoli u li jista 'jkollha impatt kbir fuq ir-riżultati miksuba huwa mistrieħ.

Ħafna nies ma jistrieħux kif suppost u dan jaffettwa direttament l-irkupru ta enerġija minnhom, li jipprevjeni r-riġenerazzjoni tal-muskoli.

Kataboliżmu Muskolari

Il-kataboliżmu tal-muskoli mhu xejn aktar mill-proċess ta 'tkissir tal-muskoli sabiex ikun jista' jgħin biex iforni l-ġisem bl-enerġija.

Dan jiġri minħabba n-nuqqas ta 'dieta li hija adegwata biex tissostitwixxi n-nutrijenti kollha meħtieġa mill-ġisem, li jagħmilha tuża l-muskoli bħala sors ta' enerġija.

Għaliex huwa diffiċli li tinżamm il-massa tal-muskoli?

Għal ħafna, diffiċli daqs jiksbu massa muskolari huwa li tkun tista 'żżommha, għalhekk hawn xi tips.

Fatturi bħal stil ta 'ħajja sedentarja u dieta żbilanċjata jaffettwaw direttament iż-żamma tal-muskoli tal-ġisem.

Kif għandha tkun id-dieta għal żieda fil-massa tal-muskoli?

Min irid jiksbu massa muskolari għandu jkollu dieta li hija rikka fil-proteini, b'attenzjoni speċjali fuq dawk b'valur bijoloġiku għoli u dieta.

Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsma ammont adegwat ta 'xaħmijiet tajbin kif ukoll karboidrati kumplessi, li huma sinjuri fil-fibra.

Kif il-BCAA jista' jgħinek tikseb il-massa tal-muskoli?

O BCAA huwa xejn aktar minn sett ta 'aċidi amminiċi responsabbli biex jgħin lill-ġisem jipproduċi aktar fibri tal-muskoli u, konsegwentement, aktar muskoli.

Tikketti oħra: bcaa jixtru, prezz bcaa, Benefiċċji tal-BCAA, bcaa ghal xiex, bcaa ditti kollha

Creatine u Massa Muskolari

Creatine hija tip ta suppliment li jgħin fil-kisba tal-massa tal-muskoli, li huma adattati ħafna għall- workout qabel, prinċipalment billi tgħin fl-idratazzjoni taċ-ċelloli tal-muskoli u t-tkabbir tal-muskoli.

Bil-creatine, tista ' aktar enerġija biex iwettqu l-eżerċizzji, bil-muskoli jkollhom inqas għeja u jżidu r-reżistenza tal-muskoli.

Tikketti oħra: Għalxiex tintuża l-creatine?, Benefiċċji tal-Kreatina, xiri kreatina, prezz tal-kreatina, Creatine marki kollha

Kif tipproteġi l-massa tal-muskoli waqt it-taħriġ aerobiku?

L-aħjar mod biex tipproteġi l-massa tal-muskoli meta tagħmel workout aerobiku huwa b'nutrizzjoni adegwata biex tiżgura l-enerġija meħtieġa għal dawn l-eżerċizzji, sabiex il-ġisem ma jkollux bżonn juża l-muskoli.

Kif ipertrofija u tiddefinixxi fl-istess ħin?

Għal dan, l-aħjar ħaġa li tagħmel huwa li tipprattika eżerċizzji li jgħinu biex iġibu qligħ tal-muskoli u definizzjoni akbar tal-muskoli f'workout wieħed.

Barra minn hekk, l-ikel se jgħin ukoll biex jintlaħqu dawn iż-żewġ għanijiet fl-istess ħin.

Konklużjoni

Kif rajt, il-kisba tal-massa tal-muskoli hija mixtieqa minn ħafna nies, saħansitra aktar malajr.

F'dan it-test, tgħallimt ftit aktar dwar x'inhuma l-aktar suġġerimenti importanti biex tikseb massa tal-muskoli akbar b'mod effettiv u tnaqqas il-ħin għaliha, maħżen tas-supplimenti.

Għoġobkom l-artiklu tal-lum dwar Manwal għal jiksbu massa muskolari aktar malajr?

Ara aktar dwar l-aħjar supplimenti: 

• Proteina tax-xorrox
     
• Kreatina
     
• Multivitamini
     
• Pre workout

Dwar l-Awtur tal-Post