Mesomorph: isiru jafu aħjar dan il-bijotip!

Ħin tal-qari: 6 minuti

Il-kelma mesomorfu huwa derivat minn zokk li ġej mill-Grieg (meso, jew bil-Grieg, "mésos") li jfisser xi ħaġa relatata ma '"nofs", f'tip ta' medja bejn żewġ estremi. Għalhekk, is-suffiss tal-element kumplimentari tiegħu "morpho", derivat ukoll mill-kelma Griega "morpho" tfisser forma. Għalhekk, nistgħu nibdew nifhmu l-kelma "mesomorfa" bħala kompromess bejn żewġ forom, billi hija l-kelma endomorfiżmu u ektomorfiżmu u l-varjanti mħallta tiegħu.

mesomorfu

Endomorfiżmu, ektomorfiżmu jew mesomorfiżmu huma modi ta ' bijotipi tal-ġisem li nużaw biex ninnominaw xi wħud karatteristiċi fiżiċi aspetti strutturali bażiċi ta 'individwi. Iżda, minbarra l - karatteristiċi fiżiċi biss, il - karatteristiċi metaboliċi ukoll, billi l-fatt li tkun tinfluwenza direttament il-fiżika.
O bijotip hija influwenzata u fil-biċċa l-kbira definiti minn fatturi ġenetiċi u fiżiċi, madankollu, minħabba tant bidliet, osservazzjonijiet u xi studji, jista 'jkun hemm ukoll ċerta influwenza tal-ambjent estern, jew dak li nsejħu fenotip, fuq dan u l-bijotipi korporali l-oħra kollha, li jiddefinixxuh biss, imma jimmodifikawh ukoll. Dan huwa l-eżempju ta 'individwi li kellhom piż żejjed jew obeżi fit-tfulija u, fl-età adulta, għal xi raġuni, kemm jekk metabolika kif ukoll esterna, għandhom diffikultà biex iżidu l-piż, u jagħmlu lill-ġisem jadatta għal dik is-sitwazzjoni speċifika. Iżda, loġikament, irridu niftakru li ċ-ċelloli tax-xaħam maħluqa fit-tfulija dejjem ikunu hemm miegħu (anke jekk "inattivati") u fi kwalunkwe żball jew eċċessi, huwa jista 'jirregressja għall-aktar kundizzjonijiet naturali u primittivi tiegħu. Fil-qosor, it-terminu dwar il-bijotip tal-ġisem huwa osservat permezz ta 'karatteristiċi bijomekkaniċi u ġenetiċi (dispożizzjoni minn qabel).
Huwa wkoll indiskutibbli li ħadd ma jista 'jiġi definit biss b'tip ta' ġisem wieħed. Huwa possibbli li żewġ tipi jew aktar ta 'bijotipi huma mwaqqfa f'individwu, inkluż is-separazzjoni ta' fatturi fiżiċi minn metaboliċi. Għandu jitqies ukoll li, minbarra taħlitiet ġenetiċi, razzjali u oħrajn, hemm diversi fatturi esterni kif diġà ssemma, li jinfluwenzaw dan il-proċess kollu. Dan mela, iwassalna għal ċerta tama ta’ bidliet possibbli u/jew meħtieġa, korrett? Huwa ħafna aktar faċli li wieħed jimmaġina li se jkun possibbli li jittieħed vantaġġ mill-karatteristiċi tal-għadam relattivament dens, reżistenti u wiesa 'ta' mesomorf f'individwu li għandu metaboliżmu ektomorf biex tagħmel inti tibni muskoli mingħajr ħafna ċans ta 'akkumulazzjoni eċċessiva ta' xaħam tal-ġisem.
mesomorfi huma normalment nies b'għadam wiesa 'u dens, iżda li m'għandhomx l-istess dehra fiżika bħal a endomorfu, minkejja dan. Il-qadd ġeneralment irqaq tagħhom huwa wieħed mill-fatturi li jiddistingwihom l-aktar. Ġeneralment, għandhom faċilità fil-qligħ tal-muskoli u, speċjalment fil-każ tal-irġiel, jidhru karatteristiċi "manly". Il-metaboliżmu tiegħu mhuwiex veloċi ħafna, madankollu, m'għandux faċilitajiet żejda fl-akkumulazzjoni ta 'xaħam ..

Mesomorf għandu, fost oħrajn, 3 karatteristiċi ewlenin:

- Naturalment robust u dens;
- Diffikultà simultanja u faċilità biex tiżdied il-piż;
– Metaboliżmu tal-veloċità medja, li jiġġustifika l-faċilità jew id-diffikultà biex tiżdied il-piż, li se jiddependi aktar fuq fatturi relatati mal- dieta, taħriġ u mistrieħ.

Iżda, minbarra dawn, nistgħu nsemmu karatteristiċi sekondarji oħra bħal:

Meta jgħaqqad il-polz bl-idejn l-oħra, is-saba 'tan-nofs jilħaq iżda ma jmurx lil hinn mis-sieq il-kbira, il-mesomorfi kienu tfal b'saħħithom u ta' dehra normali li ma kellhomx diffikultà kbira biex jitimgħu, ġisem muskolari, kellhom ġuħ ikkontrollat ​​u kienu jafu meta jieklu , attiv.
Għal ħafna nies, mesomorfiżmu jista 'jidher bijotip kbir biex tiżdied il-piż. massa tal-muskoli u, irrid ngħid li hu tassew. Madankollu, ftakar li l-mesomorph huwa l-medja bejn ectomorph u endomorph, jiġifieri, jista 'wkoll ikollu tendenza kbira li jakkumula ammonti żejda ta' xaħam, prinċipalment skond id-drawwiet tal-ħajja tiegħu, id-dieta tiegħu u, ovvjament, il-ġenetika tiegħu. wirt. Għalhekk, li taħseb li mesomorf jista 'jkun kalm dwar dan huwa illużjoni pura.

Id-dieta u t-taħriġ tal-mesomorf

O mesomorfu jeħtieġ protokolli tad-dieta speċifiċi u individwalizzati, kif ukoll it-taħriġ tiegħu, ovvjament. Dieti sinjuri fil-karboidrati jistgħu probabbilment jagħmlu dan. żid fil-piż xaħam, li mhuwiex konvenjenti. Madankollu, dieti bl-istess nutrijent fi kwantità baxxa se jippreżentaw defiċjenza u diffikultà fit-tkabbir tiegħu. Għalhekk, żomm a konsum medju ta' karboidrati u l-lipidi hija fundamentali biex tiġi żgurata provvista tajba ta ' enerġija lil dawn. It-tipi ta ' karboidrati u, ovvjament, il-lipidi għandhom jiġu kkunsidrati wkoll. L-akbar preferenza għandha tingħata għal karboidrati kumplessi u indiċi gliċemiku medju / baxx, kemm jekk il-konsum ta 'karboidrati oħra (aktar sempliċi u / jew b'indiċi gliċemiku għoli) jew le fil-perjodu ta' wara t-taħriġ. Int lipidi min-naħa tagħhom, għandhom ikunu mill-inqas 1/3 saturati, jimmiraw għal produzzjoni tajba ta testosterone u l-bqija mhux saturati, dejjem jiftakru l-konsum tal-aċidu xaħmi importanti omega-3.
diġà l- proteini jistgħu jinstabu fuq skala medja jew għolja fid-dieta, skont l-individwu u, il-ġenetika u l-għan. Fil-fażi ta 'żieda fil-muskoli, konsum medju, diġà nemmen li huwa biżżejjed, madankollu, f'fażi niexfa, huwa preferibbli li dawn il-livelli ta' proteina jiżdiedu ftit, fi proporzjon li magħhom jitnaqqsu nutrijenti primarjament enerġetiċi oħra, bħal karboidrati.
Jekk il-mesomorf għandu tendenza qawwija biex tikseb il-muskoli, għalhekk irridu niftakru wkoll il- idratazzjoni li huwa essenzjali għall-muskolu (li huwa ffurmat f'in ta 'ilma biss) li jżomm lilu nnifsu sewwa.
O taħriġ tal-mesomorf, bħal fil-każ tal-bijotipi l-oħra kollha għandhom ikunu strapazz kemm jista 'jkun. Madankollu, forsi ż-żieda ta 'aerobika waħda jew tnejn fil-ġimgħa tista' tkun pjuttost konvenjenti fiha barra mill-istaġun biex tevita l-akkumulazzjoni ta 'xaħam u, fl-istess ħin, ma tittraskurax ix-xogħol kardjovaskulari (mingħajr ma tiġġenera kataboliżmu kbir ukoll) u, naturalment, fil-fażi tat-tnixxif bħala stimolu għal proċessi ta' lipoliżi (fil-każ ta 'aerobika ta' intensità għolja , li ilu juri riżultati tajbin f'dan ir-rigward).

ġranet ta 'taħriġ għall-mesomorf

M'hemmx bżonn li żżid il-volum ta 'taħriġ tal-piż wisq. Ftakar li stimolu tajjeb ikun aħjar f'ripetizzjoni qasira ta 'sessjonijiet ta' taħriġ minn sessjonijiet twal bi frekwenzi għoljin u intensità relattivament baxxa.
Issa li diġà taf il-mesomorfu u, jekk diġà sibt ruħek fi ħdan dan il-grupp, ta 'min issegwi xi wħud mill-pariri u żżid aktar il-qligħ u r-riżultati tiegħek. Ħjiel li huma sempliċi, iżda li jistgħu jagħmlu differenza kbira fir-riżultat finali tiegħek.
- Tinsiex li tikkonsma proteini ta 'valur bijoloġiku għoli ma' kull ikla: Meta nitkellmu dwar il-konsum tal-proteini, irridu nkunu nafu li d-diġestibilità mhux bilfors għandha x'taqsam mal-valur bijoloġiku. Id-diġestibilità għandha x'taqsam ma 'l-abbiltà tal-ġisem li jkisser il-bonds peptidi, u jikkawża li l-aċidi amminiċi li jiffurmaw proteina jiġu rilaxxati għall-assorbiment. Il-valur bijoloġiku, min-naħa l-oħra, huwa l-abbiltà tal-ġisem li jżomm in-nitroġenu minn dak l-aċidu amminiku sabiex ikun jista 'jintuża fil-ġisem. Għalhekk, il-mesomorfu għandu jagħti prijorità lill-konsum ta 'dan it-tip ta' proteina fl-ikliet kollha, bil-għan li jkun hemm bilanċ pożittiv tan-nitroġenu u, konsegwentement, anaboliżmu konvenjenti. Sorsi tajbin ta 'proteini ta' valur bijoloġiku għoli huma laħam, ħut, bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib.
- Tinsiex karboidrati: Il-karboidrati, minkejja li huma terrur kbir għal ħafna individwi, m'għandhom qatt jiġu traskurati, peress li għandhom funzjonijiet importanti ħafna fil-ġisem. Għall-mesomorf, m'hemmx bżonn ta' konsum assurdament għoli ta 'dan il-makronutrijent, iżda l-konsum baxx lanqas ma jippreżenta riżultati tajbin, għaliex, kif għandna niftakru, mesomorf huwa individwu normalment bi grad ogħla ta' muskolatura u, għalhekk , Se jeħtieġu ammonti tajbin ta 'enerġija mhux biss biex iżommu l-kundizzjonijiet tal-ġisem tagħhom, iżda wkoll biex jippromwovu ambjent tajjeb anaboliku.
- Tħallix barra l-konsum tal-lipidi: Jekk, minn naħa waħda, il-proteini u l-karboidrati huma importanti fid-dieta tal-mesomorf, jekk hemm makronutrijent li huwa wkoll indispensabbli, dawn huma l-lipidi. Il-mesomorf għandu jagħti attenzjoni wiesgħa lil dan il-grupp ta 'nutrijenti, peress li mhux biss jaqdu l-funzjonijiet fiżjoloġiċi bażiċi tagħhom (bħal għajnuna fil-kostruzzjoni ta' membrani, formazzjoni ta 'ormoni - prinċipalment ta 'ormoni sterojdi, jiġifieri, derivattivi ta ' kolesterol -, manutenzjoni tat-temperatura tal-ġisem, eċċ.), iżda jista 'jservi bħala sors ta' enerġija biex jissostitwixxi l-karboidrati, li jippreżenta vantaġġi bħan-nuqqas ta 'induzzjoni ta' tnixxijiet kbar ta 'insulina, diffikultà akbar fl-akkumulazzjoni ta' xaħam tal-ġisem, eċċ.
- Twaħħalx f '"repetizzjonijiet medji": Ħafna jgħidu li mesomorf għandu jżomm numru medju ta 'reps fis-settijiet tagħhom (ġeneralment bejn 6-12). Madankollu, dan huwa biss sens. Fil-fatt, l-għadd ta 'reps huwa iblah u għandek ir-riskju li tagħmel xogħol sub-massimu b'dan il-mod.
Meta nsibu xi rakkomandazzjoni bibljografika dwar ripetizzjonijiet, ġeneralment xi jfissru b'dan, hija medja ġenerali, jiġifieri, mhux regola speċifika u lanqas waħda individwali. Jekk inżommu dik il-medja ġenerali, dejjem naħdmu fil-kundizzjonijiet massimi tagħna (jiġifieri, il-limitu tagħna), allura nistgħu nkunu ċerti li qed nagħmlu xogħol tajjeb u xogħol li jistħoqqlu riżultati.
- Strieħ: Għal mesomorf, frekwenza ta '4-5X fil-ġimgħa hija biżżejjed u ideali biex iżżomm protokoll ta' taħriġ tajjeb u, ovvjament, riżultati. Li tegħleb dan jista 'jwassal biex tidħol overtraining u aktar tard overreaching u, xogħol iżgħar jista 'jkun effettiv, iżda jista' ma jkunx DEJJEM l-aħjar alternattiva. Suġġeriment tajjeb ikun li tirriżerva 3 jew 4 ijiem biex taħdem bil-piżijiet u ġurnata waħda għal xogħol kardjovaskulari, din il-frekwenza tista 'tvarja, jekk qed nitkellmu dwar atleta fil-fażi ta' qabel il-kompetizzjoni.
Nisperaw li b'dawn il-ftit pariri u l-aħjar fehim mill-bijotip. Tista 'tikseb ir-riżultati tiegħek u tkun dejjem aktar sodisfatt miegħek innifsek.
Taħriġ tajjeb!

Dwar l-Awtur tal-Post