A il-bodybuilding huwa sport imdawwar b'ħafna miti u ħafna gideb.. Dan minħabba l-fatt li ħafna minn dak li ġie skopert fl-isport kien ibbażat fuq l-empiriżmu (l-esperjenza ta ’kull persuna) u meta jiġri dan, irridu nkunu nafu li forsi dak li jiġri lil persuna waħda mhuwiex dak li jiġri lil ħafna oħrajn. U hu għalhekk li twieldu tant miti.
In-nies ittestjaw strateġiji u permezz tal-esperjenza li kellhom, xerrduha daqs li kieku kienet vera. U waħda mill-klassijiet li l-aktar ibati minn dawn il-miti u l-gideb huma nisa, talli kien relattivament ġdid għall-isport.
Hemm ħafna miti u gideb dwar il - prattika tal-bodybuilding tan-nisa. U f'dan l-artikolu, irrid biss nitkellem miegħek dwar xi wħud minn dawn il-miti u gideb u nurik li ma jagħmlux sens!
Allura, int lest biex tneħħi xi twemmin f'rasek u tibda tiġġenera aktar riżultati bil-bodybuilding?
Mit 1: In-nisa li jipprattikaw it-taħriġ tal-piż se jsiru muskolari ħafna
Waħda mill-ikbar biżgħat ta 'ħafna nisa li jibdew it-taħriġ tal-piż hija li ssir muskolari wisq, tidher maskili, meta, fir-realtà, dan ma jseħħx.
Biex mara ssir verament muskolari, hi trid tkun trid, għax biex tilħaq il-livell ta ’maskilizzazzjoni se jkollha bżonn issegwi protokolli speċifiċi għat-taħriġ, dieti u anke l-użu ta’ sterojdi anaboliċi. Huwa ovvju li m’għandi assolutament xejn kontra n-nisa muskolati (u naħseb li huwa sabiħ ħafna), imma naf li dan mhux l-istandard fiżiku (estetiku) li s-soċjetà ilha tfittex, għall-inqas fil-parti l-kbira tagħha.
Meta mara tipprattika l-bodybuilding, l-effetti fiżjoloġiċi huma l-istess bħal dawk li jseħħu mal-irġiel, iżda minħabba d-differenzi ormonali bejniethom u bejniethom, speċjalment fl-ormoni tal- testosterone u l-estroġenu preżenti fil-ġisem tat-tnejn, m'għandhomx l-istess kapaċità li jiżviluppaw a daqs konsiderevoli tal-muskoli.
O il-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi aktar ormoni mill-kapaċità tal-limitu minnha, jiġifieri, ġismek qatt ma jieqaf jidher bħal raġel, għax mhux se jipproduċi aktar testosterone mil-limitu. Allura tista 'tħarreġ iebes u mingħajr biża'! Biex tikseb aktar testosterone mil-limitu ta 'ġismek, tinjetta biss permezz ta' sterojdi anaboliċi.
Ukoll, tifhem li biex tilħaq il-livell muskolari għoli se jkun meħtieġ li jkollok a dieta ivvutat ħafna għaż-żieda ta massa dgħif b'mod esponenzjali, minħabba li "tiekol tajjeb" u tħarreġ iebes, ma tkunx wisq muskolari.
Taħriġ iebes QATT ma jġiegħlek tidher maskili, għall-kuntrarju, se iżżid il-ħila tiegħek biex jaħarqu xaħam tal-ġisem, iżżid il- definizzjoni tal-muskolu, biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ġisem, fost benefiċċji oħra.
Allura, ibda l-bodybuilding kemm jista 'jkun malajr u sorpriża lilek innifsek bil-ġisem tajjeb u l-abbiltajiet fiżiċi tajbin li tista' (u se tiżviluppa).
AQRA AKTAR >>> Nisa Heavy Trainer Jistgħu Jidhru Irġiel?
Mit 2: Il-Bodybuilding se jiżdied
Hemm differenza kbira bejniethom żid fil-piż u xaħam, taf x'inhu? Ma jafux din id-differenza, ħafna nies jispiċċaw jagħmlu l-iżball li jgħidu li qed jiżdiedu l-piż, meta fil-fatt huma biss iżidu l-piż, li jista 'jkun massa dgħif (li hija ħaġa tajba).
Meta ħafna nisa jibdew bodybuilding, jibdew jagħtu wisq attenzjoni lill-piż tagħhom. U ħafna drabi (dan huwa pjuttost komuni) naraw li jibżgħu, għax flok jitilfu l-piż, kif inhi x-xewqa ta 'ħafna, jispiċċaw jiżdiedu l-piż fuq l-iskala. Imma dan ma jfissirx li qlajt il-piż... Għax li tixħaħ ifisser li ħadt il-piż. xaħmijiet, u żieda fil-piż fuq l-iskala ma jfissirx xaħam.
Irridu nifhmu li l - il-piż imkejjel bl-iskala huwa l-piż tal-ġisem kollu. Jiġifieri, jekk tikber (għadam kiber) ikollok piż fuq l-iskala, imma dan ifisser li kiber il-piż? jekk ikollok muskoli/ massa tal-muskoli, inti żieda fil-piż fuq l-iskala, iżda dan ifisser li inti stajt kisbet piż? Mhux ovvja li le!
Meta nipprattikaw it-taħriġ tal-piż, aħna nagħtu stimuli biex iżidu l-massa dgħif u nibnu tessut tal-muskolu (li jiżen). Barra minn hekk, il-bodybuilding jikkawża li l-imħażen tal-glycogen jiġu superkumpensati, jiġifieri, jikkawża li jiżdiedu fil-mezz ġol-muskoli. U l-glikogen, minbarra l-użin, jeħel ukoll mal-molekuli tal-ilma (li jiżnu wkoll).
Madankollu, din iż-żieda kollha li tirriżulta f'żieda fl-iskala MA TIFFERMX LI KISBEK, fil-fatt, ħafna drabi tfisser li TLEF. Bħal? Sempliċement għax ikollok żieda fil-massa tal-ġisem dgħif (li tiżen ħafna) u taħraq ix-xaħam (li jiżen ftit). U dan ikun notevoli estetikament, permezz tal-ħwejjeġ tiegħek, li probabbilment ikunu usa 'madwar il-qadd, pereżempju.
Ejja ngħidu li bdejt it-taħriġ tal-piż b'70kg b'madwar 20% xaħam tal-ġisem (b'14kg ta 'xaħam u 56kg ta' massa dgħif). Allura, fl-ewwel xahar tlift 4kg xaħam tal-ġisem, imma, fuq l-iskala, qed tiżen 72kg. Dan ifisser li għandek 10kg ta 'xaħam tal-ġisem, li jirrappreżenta 13% ta' xaħam tal-ġisem, jiġifieri tnaqqis sabiħ fix-xaħam, u int ukoll ksibt 6kg ta 'massa dgħif.
Tara kif l-iskali ma jfissru assolutament xejn u li huwa meħtieġ li dan jiġi osservat permezz tal-fiżiku u evalwazzjoni fiżika? Mill-mod, il-mera tkun l-aħjar linja gwida tiegħek, għax meta nħarsu lejn ġisem tajjeb, ma jimpurtax jekk hux 50kg jew 90kg ... L-importanti huwa l-mod kif jintwera lilna.
Mit 3: In-nisa m'għandhomx għalfejn iħarrġu r-riġlejn ta 'fuq għax jiżviluppawhom wisq
L-aktar li nara fil-gyms fejn naħdem u nitħarreġ huma nisa li jitħarrġu biss membri aktar baxxi (riġlejn, glutes, eċċ.) u ma jħarrġux riġlejn ta’ fuq (sider, dahar, dirgħajn, eċċ.), bl-iskuża li ma jridux jiżviluppaw il-parti ta’ fuq ta’ ġisimhom...
Il-mistoqsija li ħafna drabi nistaqsi hi: meta tara raġel li għandu saqajh ta ’fuq (kbar) u żgħar ħafna żviluppati sewwa, x’taħseb? U t-tweġiba hija dejjem l-istess: "Naħseb li huwa redikolu". Mela jekk tkompli tħarreġ il-parti t'isfel biss, tkun l-istess ħaġa, biss bil-maqlub. Int ser ikollok saqajn kbar u żviluppati sewwa u parti żgħira ta 'fuq tal-ġisem.
Ir-riġlejn ta 'fuq, kemm jekk id-dirgħajn u d-dirgħajn, is-sider jew id-dahar, għandhom funzjonijiet funzjonali bħal it-titjib fl-istabbiltà ta 'squat, iebes jew deadlift, fi kwistjonijiet posturali, fi kwistjonijiet relatati mal-prevenzjoni ta' sindromi, bħas-sindromu X, fost l-oħrajn.
Għandek bżonn il-muskoli tad-driegħ u tad-driegħ tiegħek biex iżżomm il-bar meta tagħmel push; għandek bżonn ukoll muskoli qawwija tad-dahar biex tappoġġja l-bar għal squats tqal; jeħtieġu dawk tajbin ukoll deltojdi li jkollu funzjonalità fl-eżerċizzji tar-riġlejn ta' fuq; bżonn reġjun tajjeb qalba għall-movimenti kollha (speċjalment meta ħielsa) eċċ.
Irridu nħarrġu r-riġlejn ta 'fuq f'volum, intensità u frekwenza adegwati. Hekk kif ir-riġlejn jeħtieġu stimulazzjoni u jeħtieġu wkoll mistrieħ li jista 'jkun proporzjonat, ir-riġlejn ta' fuq għandhom bżonnha wkoll. Tista 'u għandek tipperjodizza sew it-taħriġ tiegħek biex dan isir verament, u b'mod effiċjenti.
Lura għall-ewwel leġġenda: Ma jkollokx muskoli u maskili billi tħarreġ riġlejn ta 'fuq b'intensità, volum u tagħbija! Se jkun isbaħ u sabiħ!
ISIR TAF >>> A Workout Tlesti għan-Nisa Li Għandhom Ftit Ħin!
Konklużjoni
Dawn it-3 huma miti tan-nisa tal-bodybuilding aktar aċċentwati u li jispiċċaw jonqsu milli jirbħu korpi aktar sbieħ u rqaq talli jemmnu f’dawn il-miti u jonqsu milli jagħmlu dak li hemm bżonn isir.
Neħħi dawn it-3 miti minn rasek u tara kif ir-riżultati tiegħek fil-bodybuilding se jimmultiplikaw u jittrasformaw u tkun tista’ tilħaq il-mira tiegħek ħafna aktar malajr, kemm jekk tkun il-gwadann ta’ massa tal-muskoli jew telf ta 'xaħam.
Dwar l-Awtur tal-Post
