Il-Ħadd, 4 ta’ Diċembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduEżerċizzjiRemada Baixa - Varjazzjonijiet u żbalji ewlenin fl-eżekuzzjoni

Qdif Baxx - Varjazzjonijiet u żbalji ewlenin fl-eżekuzzjoni

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 7 minuti

A ringiela baxxa Huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar eżerċizzji għal dawk li jixtiequ jaħdmu tajjeb il-muskoli tad-dahar tagħhom.

It-taħriġ tad-dahar, mill-mod, huwa wieħed minn dawk li jilħaq numru akbar ta 'gruppi ta' muskoli, li jipprovdi kapaċità ta 'torque li hija għolja ħafna.

Għal din ir-raġuni, huwa essenzjali li tieħu ftit attenzjoni biex tevita korrimenti waqt dan it-tip ta 'taħriġ, peress li tagħbijiet għoljin u intensità enormi jistgħu jiġġeneraw ħafna riskji.

Il-ponta hija li int, qabel kull ħaġa oħra, tipprova twettaq l-eżerċizzju bl-aktar mod korrett possibbli, biex tiżgura li r-riżultati pożittivi tal- ipertrofija se jintlaħaq.

Hawnhekk f'dan l-artikolu, aħna ser nuruk dak kollu li huwa l-aktar importanti dwar il- ringiela baxxa, inkluż kif tagħmel dan b'mod korrett u kif tevita żbalji komuni, pereżempju.

Segwi dan l-artikolu sal-aħħar biex tkun taf kollox dwaru. Ejja!

Eżerċizzju Ringiela Baxxa
Ringiela baxxa Eżerċizzju

X'inhu l-Eżerċizzju Low Row?

A ringiela baxxa huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji li jista 'jsir fil-ġinnasju biex taħdem id-dahar, peress li tinvolvi muskoli differenti.

Dan l-eżerċizzju jista’ jsir kemm fuq bank tat-tagħmir kif ukoll fuq l-art, u għandu varjazzjonijiet differenti, li inti ssir taf hawn f’dan it-test, ara hawn taħt kif tagħmel ringiela baxxa b'mod korrett.

Kif tagħmel l-eżerċizzju ta 'ringiela baxxa b'mod korrett?

O eżerċizzju ringiela baxxa, bħal kull tip ieħor ta 'attività mwettqa fil-ġinnasju jew le, għandha ssir b'mod korrett sabiex tiġġenera riżultati tajbin u tevita Effetti sekondarji ara kif tagħmel ringiela baxxa

Eżekuzzjoni korretta hija kapaċi tipproduċi stimuli adegwati għall-gruppi tal-muskoli, sabiex ikunu jistgħu ipertrofija kif mistenni.

Dan li ġej huwa pass bażiku pass kif tagħmel l-eżerċizzju ringiela baxxa korrett:

· L-ewwel, trid toqgħod fuq l-apparat u żżomm it-trijangolu, li se jkun imwaħħal miegħu, u mbagħad poġġi lilek innifsek billi żżomm is-sinsla dritta.

· Imbagħad, iġbed it-trijangolu sakemm ikun qrib ħafna ta 'żaqqek, ikkuntratta l-muskoli tad-dahar tiegħek kemm jista' jkun, sabiex tiġbed l-iskapulae

· Imbagħad testendi idejk b'mod ikkontrollat ​​sakemm terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tal-eżerċizzju

· Wettaq dan il-moviment fl-ammont ta 'repetizzjonijiet li huwa stipulat għal kull serje.

Qdif Baxx kif tagħmel dan
Qdif Baxx kif tagħmel dan

Għalxiex hu: Muskoli ewlenin affettwati

A ringiela baxxa Huwa tip ta 'eżerċizzju li l-karatteristika ewlenija tiegħu hija l-moviment konġunt, li fih il-movimenti ewlenin imwettqa mill-prattikant huma l-flessjoni tal-minkeb u l-estensjoni tal-ispalla.

Il-gruppi tal-muskoli jew il-muskoli li huma maħduma f'dan l-eżerċizzju, għalhekk  ringiela baxxa tal-muskoli:

· Latissimus dorsi

· It-trapeze

· Id-deltojde posterjuri

· Il-muskolu biceps (f'dan il-każ, jaġixxi bħala sinerġist tal-muskoli l-oħra)

Qdif tal-Muskoli Baxx
Ringiela baxxa muskoli

Varjazzjonijiet ta' Ringiela Baxxa u Moviment

Wieħed mill-aktar punti pożittivi dwar il- ringiela baxxa ma dumbbells huwa li normalment b'ħafna varjazzjonijiet u b'differenti ringiela ta 'moviment baxx li jgħinu biex jaħdmu l-muskoli b'mod differenti.

Għalhekk, hawn taħt ser nuruk liema huma l-aktar varjazzjonijiet komuni tal- ringiela baxxa. ara li jmiss kif tagħmel ringiela dumbbell

Ringiela baxxa b'dumbbells

A ringiela baxxa b'dumbbells hija ġeneralment varjazzjoni ta 'qdif li hija adattata ħafna għaliex tippermetti xogħol aktar ħieles, b'differenza minn dik bit-tarjola jew bar, pereżempju.

B'dan il-mod, ikollok bżonn toqgħod aktar attent biex tiżgura li l-eżerċizzju se jsir b'mod korrett bid-dumbbell u li ma jispiċċax jiġġenera żbalji li jipprevjenu l-ipertrofija. ringiela baxxa bil-bar.

Ringiela baxxa bil-bar

l-eżerċizzju ta ringiela baxxa b'barbell, li jista 'jsir b'qabda taħt l-idejn, għandu jsir b'attenzjoni kbira biex jiġi żgurat li d-dahar ma jkunx mgħobbi żżejjed u mweġġa'.

Huwa importanti ħafna li tirnexxilek taħdem b'mod korrett mal-bar biex tiżgura li l-muskoli kollha jkunu attivati, bl-għan ewlieni li żżomm dahrek fil-pożizzjoni korretta. ringiela baxxa bi trijangolu.

Ringiela baxxa bi trijanglu

A ringiela baxxa Trijanglu huwa l-aktar varjazzjoni komuni ta 'dan it-tip ta' eżerċizzju, bil-latissimus dorsi jkun il-muskolu prinċipali attivat.

It-trapezju u d-deltojde tas-sinsla huma wkoll maħduma, iżda għandha tingħata attenzjoni biex jiġi żgurat li l-eżekuzzjoni tkun korretta u biex jiġi żgurat li dawn il-muskoli jiġu stimulati. Ara isfel ringiela baxxa bil-ħabel

Ringiela baxxa bil-ħabel

A ringiela baxxa bil-ħabel hija varjazzjoni li tista 'titwettaq f'żewġ modi: bilwieqfa jew bilqiegħda.

Fil-każ tal-eżekuzzjoni bilqiegħda, trid issir fuq l-istess apparat tal-filliera tat-trijangolu u trid toqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'daharek dritt, imbagħad aqbad il-ħabel u iġbedha lejk.

A ringiela baxxa ħabel wieqfa jista 'jsir fuq it-tarjola u jeħtieġ ukoll ħafna attenzjoni għall-pożizzjoni tad-dahar biex jiġi evitat ir-riskju ta' korriment. Ara isfel ringiela tal-martell baxx

ringiela martell baxx

A ringiela baxxa magħmul fuq il-martell jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju biż-żewġ dirgħajn simultanjament jew unilateralment, u b'hekk taġixxi bħala iżolatur. Ara isfel kif tagħmel ringiela baxxa fuq il-magna

Ringiela baxxa fuq il-magna

l-eżerċizzju ta ringiela baxxa b'barbell, li jista 'jsir bil-qabda supinated, huwa simili ħafna għal prestazzjoni bit-trijangolu fuq it-tagħmir, iżda bil-bidla fil-pożizzjoni tal-idejn, ara hawn taħt ringiela baxxa magħluqa.

ringiela baxxa magħluqa

A ringiela baxxa magħluq huwa eżerċizzju li, minbarra l-muskoli tas-soltu tad-dahar u l-biceps, jaħdem ukoll il-muskoli tal-addome, li jeħtieġ li jiġu attivati ​​biex jiżguraw l-istabbiltà tal-ġisem waqt l-eżerċizzju. ringiela baxxa inklinata.

ringiela baxxa milwi

A ringiela baxxa inklinazzjoni hija varjazzjoni tal-eżerċizzju li jista 'jsir fuq il-bank tal-inklinazzjoni, li jkun possibbli li jintużaw kemm barbell kif ukoll dumbbells għall-eżekuzzjoni tiegħu, skont l-għanijiet mistennija.

Differenza bejn qabda supinated u pronated

Fil - każ ta ' ringiela ta 'qabda baxxa b'qabda supinata bl-użu ta 'barbell, wieħed mill-aktar dubji komuni ta' ħafna nies huwa dwar id-differenza bejn il-qabda supinated u l-qabda pronated, li normalment tkun indikata fuq il-folja tal-eżerċizzju.

Il-qabda pronated hija dik li meta twettaq il-pożizzjoni inizjali tal-eżerċizzju huwa possibbli li tara d-"dahar tal-idejn", jiġifieri, il-pali tal-idejn huma jħarsu 'l isfel, waqt li żżomm il-bar jew id-dumbbell.

Min-naħa l-oħra, il-qabda supinata hija meta l-pali ta 'idejk qed iħarsu lejk, jiġifieri jkunu qed iħarsu 'l fuq meta tibda l-moviment. ringiela overhand b'idejn baxx.

B'dan, ikun ħafna aktar faċli għalik li tkun taf eżattament liema tip ta 'qabda hija dik it-tajba għal dak l-eżerċizzju li tkun se tagħmel u kif twettaqha.

Ringiela baxxa u isometriċi

A qdif isometriku baxx jista 'jsir bħala varjazzjoni, li għandha titwettaq fil-mument meta l-piż tal-magna qed jinġibed lejn il-ġisem.

F'dan iż-żmien, iż-żamma tal-pożizzjoni fissa u li żżomm il-piż tgħin biex taħdem il- Ipertrofija muskolari b’mod iżolat, u b’hekk jiggarantixxu stimolu differenzjat lill-muskoli involuti f’dan l-eżerċizzju.

Żbalji kbar fl-eżekuzzjoni

Fil-ħin tal-eżekuzzjoni tal- ringiela baxxa, hemm xi żbalji li huma komuni ħafna u li jistgħu jġibulek ħsara serja.

Hawn taħt, ara x'inhuma l-pariri ewlenin dwar ringiela baxxa kif twettaq:

· Iż-żamma ta’ qagħda skorretta waqt li tagħmel l-eżerċizzju: il-persuna li ma żżommx is-sinsla wieqfa meta tagħmel l-eżerċizzju ringiela baxxa jinsab f’riskju serju ta’ korriment, u peress li dan it-tip ta’ qdif għandu diffikultà akbar biex iżomm qagħda tajba, il-korrimenti huma ħafna aktar serji meta jseħħu.

· Iż-żamma ta’ qagħda inklinata: il-biċċa l-kbira tal-prattikanti, meta jagħmlu dan it-tip ta’ ringiela, jispiċċaw iħallu l-qagħda tas-sinsla tad-dahar inklinata ħafna u dan ixekkel ħafna l-eżerċizzju. Dak li jiġri huwa li t-torso huwa f'pożizzjoni djagonali, u b'hekk ineħħi l-fokus ewlieni tal-eżerċizzju, li jibda jaħdem muskoli oħra, minbarra li jżid ir-riskju ta 'korriment.

· Eżekuzzjoni ħażina ta 'l-eżerċizzju: minbarra l-qagħdiet ħżiena, eżekuzzjoni ħażina ta' l-eżerċizzju jġiegħlek tuża l-biceps aktar mid-dahar, u għalhekk tispiċċa li l-muskoli prinċipali ma jibqgħux jinħadmu, u tiġġenera tagħbija żejda fuq muskoli oħra, bħal biceps u spallejn , u jiġġeneraw ċans akbar ta 'korrimenti, ara hawn taħt kif tissostitwixxi ringiela baxxa

Qdif Varjazzjonijiet Baxxi
Qdif Varjazzjonijiet Baxxi

L-aħjar eżerċizzju b'xejn biex jissostitwixxi qdif baxx

Meta inti ma tridx ringiela fuq il-magna, jew bit-tarjola jew trijangolu bar, twettaqha bil-dumbbells jew bar ħielsa huma modi tajbin biex jaħdmu aħjar il-muskoli involuti.

Dan għaliex ser ikollok bżonn, fuq kollox, li żżomm il-kura biex tiżgura l-qagħda korretta u biex iżżomm l-istabbiltà meta tmexxi t-tagħmir f'eżerċizzju ħieles.

Effetti sekondarji ta 'żbalji fil paddling baxx

L-eżekuzzjoni żbaljata ta' ringiela baxxa Huwa kapaċi jiġġenera problemi serji ħafna għal ġismek, bħal:

· Tagħbija żejda u korriment fil-muskoli tal-għonq, dirgħajn u żaqq

· Jiggravaw il-korrimenti f'dawk li għandhom problemi bħal lordożi u skoljożi

· Iġġenera korrimenti fir-reġjun lumbari, bħal diska herniated, minħabba piż żejjed u qagħda ħażina meta twettaq

Konklużjoni

Kif rajt, l-eżerċizzju ta ringiela baxxa hija waħda mill-aktar importanti għal workout tajjeb tad-dahar, iżda trid issir bl-akbar attenzjoni.

F'dan it-test, tgħallimt aktar dwar kif twettaq dan it-tip ta 'eżerċizzju kif suppost, tevita l-iżbalji u tiżgura li se tpoġġi varjazzjonijiet importanti fil-prattika.

Għoġobkom l-artiklu tal-lum dwar l-eżerċizzju ringiela baxxa?

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti