Aħna nafu li biex tikseb "korp tal-ħolm" l-użu korrett ta 'supplimenti huwa essenzjali. U dan mhux differenti għan-nisa! Allura għandi bżonn ngħidlek dwar 3 supplimenti li nikkunsidra essenzjali għan-nisa li jridu jiksbu riżultati massimi mill-bodybuilding.
Aktar u aktar naraw nisa jieħdu f'idejhom il-gym, u dan huwa sabiħ, wara kollox, il-bodybuilding huwa għalina lkoll! Dawk li nnutaw dan kienu wkoll l-industriji tas-supplimenti, li bdew jipproduċu supplimenti ddedikati lin-nisa.
Imma kif nafu, l-iskop tal-industrija tas-supplimenti huwa li jagħmlu l-flus ... Allura mhux dak kollu li jirrilaxxaw ifisser li huwa effettiv (Aqra: 5 Supplimenti Nisa M'għandhomx Jużaw) u allura rridu nkunu nafu sewwa x'inhu tajjeb, verament, u x'inhu mhux.
Għalhekk, f'dan l-artikolu nixtieq nurik, mara, 3 supplimenti essenzjali li m'għandekx taqta' qalbek. Dawn is-supplimenti se jgħinu r-riżultati estetiċi tiegħek, prestazzjoni u s-saħħa tagħhom, li jfittxu li jipprevjenu mard u disturbi oħra li huma komuni ħafna fin-nisa.
Ejjew għandhom!
1- Kreatina
Jekk int mara u qrajt il-kelma "creatine" jista 'jkun li ħsibt li jien miġnun jew saħansitra paniku. Imma, KALMI! IL kreatina iva hija waħda suppliment adattat għan-nisa, u jien ser nispjega għaliex.
B'mod ġenerali, il- "munita tal-enerġija" ewlenija tagħna tissejjaħ ATP (adenosine tri-phosphate) u, meta ninsabu fl-ewwel mumenti ta 'taħriġ tal-bodybuilding, tintuża u tissejjaħ ADP (adenosine di-phosphate) minħabba li titlef molekula ta' fosfat biex il-muskolu jaħdem.
Għalhekk, il - kreatina għandu l-funzjoni li jirrestawra din il-molekula tal-fosfat, li jikkawża li jerġa 'jsir ATP u jkun jista' jiġġenera enerġija għall-muskoli. Dan jirriżulta f'attività fiżika fit-tul, żieda fir-reżistenza u s-saħħa. Il-kreatina għandha wkoll il-ħila li żdied volumizzazzjoni tal-muskoli, iżżid il-kapaċità tal-muskoli kollha kemm hi, tgħin fit-tkabbir tal-fibri tal-muskoli, eċċ..
Il-kreatina ħafna drabi tinftiehem ħażin min-nisa, peress li hemm il-MIT li s-suppliment se jagħmilha "miżmuma", ifixkel id-definizzjoni tagħha, żieda fil-piż, eċċ. Jirriżulta li xejn minn dan ma jiġri. Iż-żamma miġjuba mill-creatine ma taffettwax il- definizzjoni tal-muskolu, peress li hija żamma intramuskolari (ġewwa l-muskolu) u mhux taħt il-ġilda (taħt il-ġilda). Il-kreatina lanqas se tagħmel inti xaħam, peress li mhix sors ta ' kaloriji.
Anke fil-fażi ta qtugħ, il-creatine hija indikata, peress li se żżid is-saħħa li se tkun imfixkla quddiem ir-restrizzjoni tal-enerġija li sseħħ f'dan il-perjodu.
Huwa magħruf li l-attivitajiet fiżiċi jistgħu jittejbu b'mod sinifikanti bl-użu tal-krejatina, speċjalment fir-rigward tas-saħħa. U dan ikun ta 'benefiċċju kbir għalik mara, għax b'attività fiżika aktar intensa, aħjar ikunu r-riżultati tiegħek.
Nirrakkomanda xi ħaġa madwar 0,1g / kg ta 'krejatina kuljum għan-nisa, jiġifieri, għal mara li tiżen 60kg, xi ħaġa madwar 6g/jum hija biżżejjed. Dan it-teħid għandu preferibbilment isir wara taħriġ tal-bodybuilding u, jekk possibbli, akkumpanjat minn ħawwad. karboidrat indiċi gliċemiku għoli, bħal qamħirrum xama ou maltodextrin.
2- Multivitamini "Għaliha"
Illum, hemm firxa ta 'supplimenti msejħa "għaliha", jiġifieri supplimenti indikati "għalihom". Ġeneralment, ħafna minn dawn is-supplimenti huma aktar kummerċjalizzati milli effettivi, pereżempju proteina normali u proteina “għalihom”, x'inhi d-differenza? Xejn!
Madankollu, xi supplimenti, bħal multivitamini, jew multivitamini, huma interessanti din is-separazzjoni. Dan għaliex l-organiżmu femminili huwa differenti mill-organiżmu maskili, u fejn jidħlu vitamini u minerali, in-nisa għandhom bżonn nutrijenti differenti mill-irġiel.
Pereżempju, in-nisa jeħtieġu ammonti akbar ta 'ħadid, minħabba l-mestrwazzjoni, ammonti akbar ta' kalċju, speċjalment fil-fażi ta ' menopawsa, fost oħrajn. Għalhekk, multivitamini li huma maħsuba għan-nisa se jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom b'mod aktar effettiv.
Illum il-ġurnata, ħafna ditti diġà jitolbu l-istess ammont għal supplimenti normali u supplimenti "għalihom", għalhekk il-prezz m'għadux impediment.
Nota: Irrid nagħmilha ċara li n-nisa jistgħu jużaw supplimenti regolari wkoll, jekk iridu, imma billi jużaw "għalihom" f'xi każijiet, ikunu jistgħu jottimizzaw ir-riżultati tagħhom (speċjalment is-saħħa) bil-preċiżjoni li l-multivitamini (għaliha) ) ġib.
3- Vitamina D3
Aħna tkellimna qabel dwar il-multivitamini, imma nixtieq nenfasizza xi vitamina li tkellimt dwarha ħafna f'dawn l-aħħar snin u li tista 'tgħin ħafna lill-udjenza femminili: A vitamina D3.
L-ewwel ħaġa li għandek tkun taf hija li din il-vitamina li tinħall fix-xaħam tinkiseb l-aktar mix-xemx.Għalhekk, il-korpi tagħna jikkonvertu r-raġġi UV f'Vitamina D3. Madankollu, aktar minn 70% tal-popolazzjoni (speċjalment dawk f'pajjiżi b'inċidenza baxxa ta 'xemx) huma defiċjenti fiha.
Il-Vitamina D3 għandha rwoli ewlenin metaboliżmu tal-kalċju, huwa antiossidant u huwa wkoll vitamina essenzjali fiż-żamma u/jew żieda fil-livelli fiżjoloġiċi tal-livelli tal-kalċju. testosterone. Hija wkoll konnessa mal- żieda fis-saħħa, reżistenza u kapaċità muskolari.
In-nisa normalment għandhom it-tendenza li jkollhom dekalċifikazzjoni tal-għadam akbar, iżgħar livelli ta 'testosterone (essenzjali biex tiżdied il- massa dgħif jew jipprevjenih, ittejjeb il-prestazzjoni, tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, eċċ.) u għandhom tendenza li jkollhom kapaċitajiet ta 'saħħa u reżistenza aktar baxxi mill-irġiel.
Bl-użu tal-vitamina D3, għadu possibbli li jinkisbu, minbarra dawn il-benefiċċji, antiossidanti, li tipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli u l-mewt, tgħin fil-ġlieda kontra t-tixjiħ, ittejjeb il-ġilda, eċċ.
Illum, hemm diskors dwar dożaġġi relattivament għoljin ta 'vitamina D3 għal din il-funzjoni, u mingħajr riskji ta' tossiċità (anke jekk tinħall fix-xaħam). Xi ħaġa madwar 5000-10000IU ta 'vitamina D3 kuljum biżżejjed.
Konklużjoni
Hemm ħafna supplimenti li nistgħu nużaw biex niffaċilitaw tagħna nutrizzjoni u għinna nilħqu l-għanijiet tagħna. Madankollu, dawn it-3 ta 'hawn fuq huma dawk li nikkunsidra essenzjali għan-nisa li jridu jkollhom riżultati estetiċi u ta' saħħa tajbin.
Qabel tgħid li dan jew dak huwa suppliment ħażin, użah, ittestjah u ara kif ġismek se jirreaġixxi.
Temmnix dak kollu li taqra hemmhekk, għax ħafna affarijiet huma magħmula biss biex jimmanipulawk!
boa supplimentazzjoni!
Dwar l-Awtur tal-Post
