It-Tlieta, 29 ta’ Novembru, 2022
Promoção Suplementos Mais Baratos
BiduNutrizzjoni għal telf ta 'piżTiekol bil-Lejl: Tismin jew Le?

Tiekol bil-Lejl: Tismin jew Le?

- Reklamar -
Ħin tal-qari: 4 minuti


Min għandu x-xewqa jew saħansitra l-bżonn jitilfu l-piż għix b'dak id-dubju antik: Wara kollox, qed tiekol bil-lejl tismin jew le? Ix-xjenza qatt ma sabet xi problema biex tiekol bil-lejl għax, wara kollox, kaloriji inġeriti huma l-istess bħal fi kwalunkwe ħin ieħor.

Madankollu, diskussjonijiet dwar jekk tiekolx bil-lejl is-simna saru dejjem aktar ikbar u aktar rilevanti. Wara kollox, hija ħrafa jew hija vera vera?

Biex inwaqqfu dan id-dubju, aħna ħejjejna artiklu super li se jispjega kif il metaboliżmu fil-perjodu bil-lejl u jekk tassew hemm ħsara, mhux biss għall-estetika, iżda għas-saħħa nnifisha.

Ibqa 'miegħi f'dan il-qari u taf ukoll liema ikel għandna nevitaw u liema għandna nippreferu bil-lejl. Int ippreparat? Mela iva!

disturb tal-ikel matul il-lejl

Parti kbira tal-popolazzjoni dinjija għandha xi diżordni, inkluż l-ikel. Ħafna drabi, dawn id-disturbi tal-ikel iseħħu bil-lejl, meta ħafna nies jattakkaw il-friġġ u jieklu dak li jaraw.

Dan iwassal għal każijiet ta 'obeżità, billi l-ikel imfittex minn dawn in-nies huwa dak li jagħti pjaċir u ħafna drabi huwa l-iktar kaloriku u nutrittiv ħażin.

disturb tal-ikel matul il-lejl

F'tali każijiet, li tfittex għajnuna professjonali minn tabib jew saħansitra psikologu tista 'tkun l-aħjar għażla. Madankollu, hemm xi strateġiji biex inaqqsu jew saħansitra jipprevjenu problemi ta 'saħħa f'nies b'din id-disturb.

Strateġija tajba hi ibdel ikel b'kaloriji għoljin, b'livell baxx ta 'nutrijenti b'affarijiet aktar b'saħħithom, bħal frott, ġobnijiet b'indiċi ta 'kaloriji baxxi, ħaxix, cookies sħaħ u eċċ. Ipprova ħalli l-ikel diġà maqtugħ u lest, sabiex tiffaċilita l-konsum. B'dan il-mod, meta sseħħ il- "ġuħ", int tiekol xi ħaġa b'saħħitha, ħafifa u ma tfixkilx il-bilanċ tal-kaloriji tiegħek għall-ġurnata.

Tiekol bil-lejl huwa fil-fatt is-simna?

It-tweġiba hija: Jiddependi!

Fil-fatt, dak li jżidlek mhuwiex il-perjodu li tiekol, imma d-distribuzzjoni kalorika matul il-ġurnata u l-ammont.

jekk għandek bżonn 2000 kcal kuljum għall-attivitajiet kollha tiegħek u tiekol 2500 kcal / jum, wieħed minn tnejn: Jew qed tfittex proċess ta ' ipertrofija muskolu jew, mhux intenzjonalment, qed ifittex li jżid ix-xaħam tal-ġisem.

JIFHMU >>> Huwa pprojbit li tiekol karboidrati wara s-18 pm?

Ara li, kaloriji żejda mhux dejjem ifissru żieda fix-xaħam, bilfors, kemm għaliex għal Ipertrofija muskolari, għandna bżonn aktar kaloriji milli nefqu. Imma dak hu każ ieħor.

taf jekk tiekolx bil-lejl tagħmlek xaħam jew le

Il-fatt hu, bażikament, jekk tiekol aktar milli tqatta ', int tiżdied fil-piż. Min-naħa l-oħra, jekk tiekol inqas milli tqatta ', int titlef il-piż. U dan mhux relatat mal-ħin tal-ġurnata. Jekk tiekol aktar kaloriji milli tintefaq sas-18: 18pm, int se tixxaħam bl-istess mod bħallikieku tiekol iktar kaloriji milli tintefaq wara s-XNUMX: XNUMXpm.

Huwa ħela ta 'ħin biex taħseb biss dwar l-ikel ta' bil-lejl u tinsa li għandna ġurnata sħiħa qabel. Wara kollox, mhuwiex ta 'użu li "tiekol tajjeb" bil-lejl u li ma jkollokx ikel adegwat matul il-ġurnata.

Sar studju, b'madwar 76 persuna, biex janalizza jekk tiekolx bil-lejl tagħmilx xaħam jew le. Fir-riżultat, instab li n-nies li kellhom ikliet itqal ma kinux aktar ħoxnin minn nies li kellhom ikliet eħfef. Hekk kif dawk li kielu inqas fil-pranzu ma tilfux iktar minn dawk li kielu aktar fil-pranzu.

U għal min jitħarreġ bil-lejl?

A ikla ta 'qabel l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar kaloriji tal-ġurnata, peress li jeħtieġ li jipprovdi nutrijenti ta’ kwalità u kwantità sabiex ġismek ikollu enerġija biżżejjed biex iddum il-ġurnata fil-ġinnasju.

Aħseb dwarha: Jekk titħarreġ bil-lejl u teħtieġ l-enerġija, x'se tagħmel? Tieqaf tiekol għax ikun billejl jew se tagħmel a ikla ħafifa qabel workout tiegħek? Jekk weġibt it-tieni għażla, prosit!

Taħriġ mingħajr ma tiekol, mingħajr ma tieħu ikla ta 'qabel l-eżerċizzju huwa kważi suwiċidju. Int tkun dgħajjef, ikollok workout dgħajjef u mingħajr espressjoni u volum, ma tkunx tista 'ġġorr il-piżijiet u xorta jkollok ir-riskju ta' ipogliċemija u tispiċċa tgħaddi fil-gym.

Allura, titlifx l-ikla ta 'qabel l-eżerċizzju tiegħek, anke jekk l-eżerċizzju tiegħek huwa fil-23 ta' filgħaxija, għax mingħajrha ma tkunx tista 'titħarreġ sew u jkollok riżultati inqas sodisfaċenti (minbarra li tirriskja saħħtek).

X'nista 'niekol bil-lejl biex ma nixxaxex?

Huwa importanti li tagħmilha ċara li m'hemm l-ebda ikel miraklu li tista 'tiekol dak kollu li trid mingħajr ma jkollok xaħam, kemm jekk bil-lejl jew fi kwalunkwe ħin ieħor.

Madankollu, xi ikel huwa iktar nutrittiv minn oħrajn li ġeneralment tiekol matul il-ġurnata jew bil-lejl. Hawn huma wħud minn dawn l-ikel:

  • Jogurt bi ftit xaħam b'zokkor jew xaħmijiet miżjuda ftit;
  • ħbub sħaħ;
  • Ħbub;
  • ġobon dgħif;
  • Ħaxix;
  • Frott;
  • Laħam dgħif;
  • Bajd;
  • Ġewż;
  • Lewż;
  • Fost oħrajn.

Huma ikel rikk fil-macros u mikronutrijenti li huma baxxi f'kaloriji, iżda għoljin f'valur nutrittiv. Minkejja dan, huwa meħtieġ li tkun moderat u tippjana bil-quddiem sabiex tkun tista 'tibbenefika biss mill-inġeriment tagħhom.

L-ideal huwa dejjem li tfittex l-għajnuna minn a nutrizzjonista, biex torganizza l-ikel tiegħek b'mod korrett, b'ikel korrett. Għalhekk ir-riskju li inti tintilef u tispiċċa tagħmel xi ħaġa ħażina huwa ħafna iżgħar.

Konklużjoni

Huwa normali li jkollok dubji dwar jekk tiekolx bil-lejl hux simna jew le, għax hemm ħafna teoriji differenti dwar l-istess suġġett. Madankollu, nistgħu naraw matul l-artiklu li l-akbar problema mhix fil-ħin.

iż-żieda ta’ xaħam tal-ġisem mhuwiex relatat mal-ħin li fih tiekol, iżda mad-distribuzzjoni tal-kaloriji, permezz tal-ammont u l-ikliet ta 'kuljum.

Bilanċ tajjeb ta ' karboidrati, proteini, lipidi e mikronutrijenti hija ċ-ċavetta biex ikollok bilanċ pożittiv għar-riżultati tiegħek, ikunu xi jkunu.

Nutrizzjoni tajba!

Dwar l-Awtur tal-Post

Artikoli relatati

1 KUMMENT

  1. Il-materjal kollu ppubblikat f'dan is-sit huwa ta 'valur kbir għalina l-atleti tal-bodybuilding. Nispera li dejjem ikollok aġġornamenti, biex iżżommna dejjem aġġornati. Grazzi

ĦALLI TWEĠIBA

Jekk jogħġbok daħħal il-kumment tiegħek!
Jekk jogħġbok daħħal ismek hawn




Daħħal Captcha Hawnhekk:

L-aktar riċenti