Ħin tal-qari: 7 minuti

titlef xaħam lokalizzat huwa l-għan ewlieni ta 'parti kbira tan-nies, iżda barra minn hekk, għandhom ukoll ix-xewqa biex tikseb il-muskoli fl-istess ħin, jinkisbu riżultati aħjar għall-ġisem u s-saħħa.

U kif tagħmel dan? Biex tikseb dawn l-għanijiet, l-ideali huwa li tipprattika eżerċizzji fiżiċi kuljum, ikollok dieta bilanċjata bbażata fuq proteini ta 'kwalità għolja u tuża wkoll supplimenti speċifiċi.

Hawnhekk f'dan it-test, tkun taf dak kollu li huwa l-aktar importanti li tikseb titlef ix-xaħam jinsabu u ipertrofija fl-istess ħin. Segwi!

Għajnuniet biex titlef ix-xaħam malajr

Biex taqbad jitilfu l-piż b'mod aktar effiċjenti u aktar mgħaġġel, ara xi wħud suġġerimenti biex titlef ix-xaħam aktar malajr biex tpoġġi fil-prattika fir-rutina ta' kuljum tiegħek:

• Naqqas il-konsum ta kaloriji
• Eżerċizzji ta 'prattika kuljum
• Kul ikel termoġeniku
• Iżżid il-konsum ta 'ikel b'ħafna fibra
• Prattika sawm intermittenti
  

Kif titlef xaħam lokalizzat

A telf ta 'xaħam jinsab jista jinkiseb minn rutina ta kuljum ta eżerċizzji fiżiċi aerobiċi.

Fost dawk li jġibu l-aħjar riżultati hemm il-ġiri, iċ-ċikliżmu, il-mixi, l-għawm, il-qbiż tal-ħabel, il-crossfit, fost oħrajn.

Punt importanti ieħor huwa li jkollok dieta sana, bilanċjata u bbażata fuq il-konsum ta’ ikel tal-proteini, li tippermetti żieda fil- massa dgħif u ara kif titlef xaħam lokalizzat.

Evita wkoll li tikkonsma ikel li huwa industrijalizzat, bħal fil-laned, ipproċessat u zalzett, li għandu ħafna zokkor, sodju u xaħmijiet.

L-użu ta 'thermogenics jgħin ukoll biex itejjeb il-ħruq tax-xaħam, li se jkollu impatt dirett fuq il-qligħ tal-muskoli fl-istess ħin.

Eżerċizzji biex jitilfu xaħam fiż-żaqq

Biex titlef xaħam fiż-żaqq hemm diversi tipi ta eżerċizzji biex jitilfu xaħam fiż-żaqq li jgħinu biex jagħtu spinta lir-riżultati, bħall-ġiri, il-mixi, iċ-ċikliżmu, il-qbiż tal-ħabel, l-għawm u l-crossfit, minbarra l-HIIT ara aktar eżerċizzji ta 'xaħam addominali.

eżerċizzji tax-xaħam tar-riġlejn

Kull min irid jitlef ix-xaħam fir-reġjun tar-riġlejn, speċjalment in-nisa, li għandhom it-tendenza li jħossuhom skomdi ħafna magħhom, għandu jipprova jipprattika. eżerċizzji tax-xaħam tar-riġlejn bħal:

• squat b'xejn
• squat tal-ħajt
• Ħtif
• Aqbeż squat
  

Eżerċizzji ta 'xaħam tad-dahar

Ix-xaħam fir-reġjun tad-dahar normalment jolqot ħafna l-parti estetika, għalhekk huwa essenzjali li tipprattika xi eżerċizzji aerobiċi speċifiċi biex jinħaraq dan it-tip ta 'tessut xaħmi, ara xi wħud eżerċizzji tax-xaħam tad-dahar:

• elevazzjoni tal-ġenb
• ringiela

• Eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar b'dirgħajn dritti 'l fuq   
• Bord
  

Eżerċizzji biex titlef ix-xaħam tad-driegħ

Il-prattika tal-eżerċizzji tad-driegħ hija importanti biex titlef il-muskoli f'dan ir-reġjun, li jgħin biex tiddefinixxi aħjar il-muskoli tal-biceps u t-triceps.

Uħud mill-aqwa pariri eżerċizzji tax-xaħam tad-driegħ biex jintlaħqu dawn l-għanijiet huma:

• Triceps Forehead
• triceps bil-ħabel
• triceps bank   
• Triceps Kick ma Dumbbells   
• ħajt dirett
• Ħajt ikkonċentrat
• ħajt li jalterna
  

eżerċizzji tax-xaħam tal-ġisem

it-telf ta xaħam tal-ġisem jista jinkiseb permezz ta xi eżerċizzji speċifiċi għall-ġisem bmod ġenerali, ara l l-aħjar eżerċizzji għax-xaħam tal-ġisem :

• bord tat-tixbit
• jumping jack
• Aqbeż il-ħabel   
• burpee
  

X'inhu l-aħjar ikel biex titlef ix-xaħam lokalizzat?

Dawk li jridu jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu, jitilfu xaħam lokalizzat, għandhom iżidu l-konsum ta 'xi ikel speċifiku biex inaqqsu jew inaqqsu l-infjammazzjoni, minbarra li jtejbu l-funzjonament metaboliku, ara liema huma l-aħjar ikel biex titlef ix-xaħam.

Uħud mill-aktar ikel adattat għad-dieta tiegħek huma ħut rikk f'xaħmijiet tajbin, kafè, żejt tal-ġewż, tè aħdar, ħall tat-tuffieħ u bżar aħmar.

X'għandu jkun l-eżerċizzju biex titlef ix-xaħam?

L-iktar eżerċizzju effiċjenti biex jitlef ix-xaħam tal-ġisem, mingħajr dubju, huwa HIIT, li huwa bbażat fuq movimenti ta 'intensità għolja fi żmien qasir.

Minbarra dan, hemm diversi eżerċizzji oħra bħaċ-ċikliżmu, il-ġiri, l-għawm u l-mixi, li jippromwovu l-użu tax-xaħmijiet tal-ġisem bħala sors ta 'enerġija. kif tagħmel eżerċizzju biex titlef ix-xaħam.

Huwa possibbli li titlef ix-xaħam u tiżdied il-massa fl-istess ħin?

Iva, huwa possibbli jitilfu xaħam u jiksbu massa simultanjament permezz ta’ strateġiji speċifiċi u allinjati tajjeb.

Kif titlef ix-xaħam u tikseb massa dgħif

Biex taqbad titlef xaħam lokalizzat u tirbaħ massa tal-muskoli fl-istess ħin, il-ponta hija li tipprattika eżerċizzji fiżiċi aerobiċi u ta 'saħħa fuq bażi ta' kuljum, minbarra li jkollok dieta sana u bilanċjata.

dieta li titlef ix-xaħam

A dieta huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti għal dawk li jridu jitilfu xaħam u jiksbu massa muskolu fl-istess ħin, li huma essenzjali biex jintlaħqu r-riżultati stipulati.

Il-ponta hija li jkollok dieta baxxa fil-kaloriji, rikka f'ikel ta 'proteini u xaħmijiet ta' kwalità tajba, minbarra li tnaqqas l-ikel ipproċessat.

Taħriġ li titlef ix-xaħam

Workouts jagħmlu differenza kbira għaż-żewġ għanijiet, kemm telf ta 'xaħam lokalizzat u żieda fil-massa tal-muskoli.

Workout b'eżerċizzji ta 'tip aerobiku huwa essenzjali għalik biex titlef aktar xaħam, filwaqt li flimkien ma' eżerċizzji ta 'saħħa tista' tippromwovi żieda akbar fil-muskoli.

Huwa għalhekk li dawn iż-żewġ tipi ta 'eżerċizzji għandhom jingħaqdu f'workout, biex tiġi żgurata l-effettività u aktar malajr biex tikseb ir-riżultat finali li trid tikseb.

Għaliex ma nistax nitlef ix-xaħam taż-żaqq

Il-problema ta 'ħafna nies hija li ma jkunux jistgħu jitilfu xaħam fiż-żaqq, minkejja li jemmnu li qed jagħmlu kollox sew.

Waħda mill-kawżi ewlenin hija n-nies li ma tantx iqiegħdu fil-prattika drawwiet tal-ikel u attivitajiet fiżiċi ġodda, li jipprevjenu t-telf tax-xaħam kif suppost.

Ħafna jkomplu jikkunsmaw ammonti għoljin ta’ karboidrati jew saħansitra jnaqqsu l-konsum tagħhom, iżda jispiċċaw jagħżlu dawk tat-tip sempliċi, li jistimulaw iż-żieda fil-piż.

Barra minn hekk, trid tingħata attenzjoni li ma tkunx qed tikkonsma xaħmijiet trans u saturati mingħajr ma tkun taf, li jista 'jikkawża infjammazzjoni tal-ġisem u żieda fil-bilanċ pożittiv ta' kaloriji. Għaliex ma nistax nitlef ix-xaħam taż-żaqq?.

Fatturi li jipprevjenuk milli titlef ix-xaħam

Hemm ħafna fatturi li jistgħu jispiċċaw jipprevjenuk milli titlef ix-xaħam fiż-żaqq, li jwassal għall-falliment tar-riżultati mixtieqa.

Xi wħud fatturi li jipprevjenuk milli titlef ix-xaħam li l-aktar impatt fuq din it-tip ta' problema huma:

• Konsum eċċessiv ta 'karboidrati u xaħmijiet trans u saturati
• Eżerċizzju mhux xieraq
• Irqad ħażin, li jwassal għal żieda fl-iżbilanċ ormonali
• Li tkun kontinwament stressat u anzjuż
• Jikkunsmaw wisq sodju
  

Kemm iddum biex titlef 5 kg ta 'xaħam

Kull min irid jitlef sa 5 kg ta 'xaħam jeħtieġ li jpoġġi fil-prattika xi drawwiet li jgħinu ħruq ta 'kaloriji u tessut xaħmi.

Iż-żmien li jieħu biex kull wieħed jilħaq dan l-għan ivarja ħafna skond l-istil tal-ħajja u l-profil tagħhom, iżda b'mod ġenerali huwa possibbli li titlef 5 kg fi żmien xahar jekk tagħmel kollox b'mod korrett. kemm iddum biex titlef 5 kg ta 'xaħam.

X'inhu l-aħjar suppliment ta 'telf ta' xaħam?

Fil-fatt, illum fis-suq hemm diversi supplimenti kapaċi jassistu fil- telf ta 'piż effiċjenti, iżda hemm dawk li jġibu riżultati ferm aktar qawwija.

Sussegwentement, skopri l-prinċipali x'inhu l-aħjar suppliment ta 'telf ta' xaħam :

vipera sewda

O Viper Iswed huwa wieħed mill-aktar supplimenti qawwija għal kull min irid titlef xaħam lokalizzat, peress li għandha sustanzi termoġeniċi qawwija ħafna biex taċċellera l- metaboliżmu fil-ħruq akbar tax-xaħam.

Wieħed mill-aktar assi importanti f'dan suppliment huwa Ephedra Extract, li jgħin biex jagħmel il-metaboliżmu aktar mgħaġġel, itejjeb il-ħruq ta 'xaħam lokalizzat viper iswed jixtri.

Lipo 6 iswed

O Lipo 6 Iswed Huwa tip ta 'suppliment li huwa adattat ħafna biex jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv, li jiggarantixxi riżultati ferm aħjar.

Dan is-suppliment jgħin biex jirrilaxxa aktar xaħmijiet li huma akkumulati fil-ġisem, saħansitra aktar fil-każ tal-addome, minbarra li jnaqqas l-aptit u jgħin biex jiżdied enerġija biex itejbu l-prestazzjoni fiżika ara aktar fuq lipo 6 iswed jixtru.

DHEA

Dan huwa suppliment anaboliku li jgħin biex iżżid il-produzzjoni ta’ ormoni oħra fil-ġisem, billi huwa qawwi biex jibni aktar massa tal-muskoli u jnaqqas ix-xaħam lokalizzat dhea jixtru.

Mamba sewda

O Mamba sewda Huwa suppliment eċċellenti għal kull min irid titlef xaħam lokalizzat, hu għalhekk li huwa daqshekk famuż mad-dinja kollha.

Minbarra li tgħin ħxuna, għadu possibbli jiksbu massa muskolari u tiddefinixxi l-muskoli tal-ġisem, u b'hekk timmudellaha skond il-miri tiegħek. mamba iswed jixtru.

X'inhu l-aħjar rimedju biex titlef ix-xaħam?

Hemm ħafna rimedji li jistgħu jtejbu l-ħruq tax-xaħam, iżda hemm wieħed li huwa ħafna aktar effiċjenti u li jiġġenera riżultati aħjar, sibutramina, pjuttost famuż mad-dinja kollha x'inhu l-aħjar rimedju biex titlef ix-xaħam.

Huwa l-aktar rakkomandat mit-tobba għal dawk li jridu jitilfu l-piż, iżda ftakar li teħodha biss fuq ir-rakkomandazzjoni ta 'professjonist tas-saħħa, biex tevita problemi ta' saħħa fil-futur.

Konklużjoni

Kif rajt, kulħadd irid titlef xaħam lokalizzat u numru kbir ta 'nies iridu jiksbu massa tal-muskoli fl-istess ħin, iżda mhux kollha jafu kif jiksbu dawn l-għanijiet.

F'dan it-test, tgħallimt aktar dwar kif tikseb dawn ir-riżultati b'mod aktar mgħaġġel u aktar b'saħħtu, permezz tal-prattika ta 'eżerċizzji speċifiċi biex jaħarqu xaħam u jippromwovu qligħ tal-massa muskolari.

Barra minn hekk, l-użu ta 'supplimenti speċifiċi u dieta xierqa jistgħu jgħinuk tifforma ġismek skond il-miri tiegħek.

Għoġobkom l-artiklu tal-lum dwar tifhem kif titlef xaħam lokalizzat u jiksbu muskoli fl-istess ħin?

Dwar l-Awtur tal-Post