Jien għext f'dorm matul is-sena tal-ewwel u tat-tieni sena tiegħi fil-kulleġġ bi tliet irġiel u melatonin għenitni.
Filwaqt li l-ħajja tad-dormi kienet parti essenzjali mill-esperjenza tal-kulleġġ tiegħi, mhux dejjem wasslet għal waħda tajba. huma, għalhekk ippruvajt pillola ta' l-irqad mingħajr riċetta (OTC) li kien fiha doxylamine succinate, antistaminiku sedattiv. melatonin kn nutrizzjoni 10mg.
Filwaqt li ħafna drabi ħallietni nħossni imgerbba l-għada filgħodu, għamlet ix-xogħol.
Madankollu, għalkemm suppost kellha tintuża okkażjonalment, kelli neħodha kull lejl biex nieħu rqad tajjeb.
Imħasseb dwar l-implikazzjonijiet possibbli għas-saħħa fit-tul, irriċerkajt alternattivi u ddeċidejt ipprova melatonin. B'xorti tajba, ħadmet tant tajjeb u ma ħallitnix sensazzjoni residwa ta' ngħas filgħodu. melatonin 10mg importat.
Imma mhux biss tieħu kelma tiegħi għall-benefiċċji ta ' melatonin għall-irqad – ejja ngħaddu fit-tfittxija.
Dan l-artikolu jispjega kif il-melatonin jgħin fl-irqad, il-benefiċċji l-oħra tas-saħħa tiegħu, u kemm għandek tieħu. melatonin kn.
X'inhu Melatonin?
Il-melatonin huwa ormon li ġismek jipproduċi b'mod naturali (1 Sors Fiduċjarju).
Huwa prodott mill-glandola pineali fil-moħħ, iżda jinstab ukoll f'żoni oħra bħall-għajnejn tiegħek, il-mudullun, u l-imsaren. għal xiex hu melatonin (2 Sors Affidabbli).
Spiss jissejjaħ l-ormon tal-irqad, peress li livelli għoljin jistgħu jgħinuk torqod.
Madankollu, melatonin innifsu mhux se knock out. Sempliċement iħalli lil ġismek ikun jaf li huwa bil-lejl sabiex tkun tista' tirrilassa u torqod aktar faċilment. melatonin 10mg (3 Sors Fiduċjarju).
Supplimenti ta melatonin huma popolari fost in-nies ma nuqqas ta 'rqad u jet lag. Tista 'tixtri supplimenti ta' melatonin mingħajr riċetta f'ħafna pajjiżi.
Minbarra l-benefiċċji tal-irqad tiegħu, dan l-ormon għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija (1).
KOMPLI
Melatonin huwa ormon li l-glandola pineali tiegħek tipproduċi b'mod naturali. Jgħinek torqod billi tikkalma ġismek qabel torqod. jixtru melatonin 10mg.
Kif jaħdem il-melatonin?
Melatonin jaħdem flimkien mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek (1 Sors Fiduċjarju).
F'termini sempliċi, ir-ritmu ċirkadjan huwa l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek. Tgħarraf meta wasal iż-żmien li:
- irqad
- naqbel
- jieklu
Il-melatonin jgħin ukoll biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, il-pressjoni tad-demm, glukożju fid-demm, il-piż tal-ġisem u l-livelli ta’ xi ormoni prezz melatonin 10mg (sors ta’ fiduċja 1, sors ta’ fiduċja 4).
Il-livelli tal-melatonin tiegħek jibdew jogħlew meta jkun dlam barra, u b'hekk jindikaw lil ġismek li wasal iż-żmien għall-irqad. Imbagħad jonqsu filgħodu meta jkun hemm dawl barra biex jippromwovu l-qawmien (5 Sors Fiduċjarju).
Melatonin jeħel ukoll mar-riċetturi fil-ġisem tiegħek biex jgħinek tirrilassa.
Pereżempju, jeħel mar-riċetturi fil-moħħ biex inaqqas l-attività tan-nervituri. Jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' dopamina, ormon li jgħinek tibqa 'imqajjem u hija involuta f'xi aspetti ta' ġismek. ċiklu jum-lejl ta’ għajnejk għal xiex hu melatonin (6 Sors Fdat, 7 Sors Fdat)
Filwaqt li l-mekkaniżmi eżatti tal-melatonin mhumiex ċari, ir-riċerka tissuġġerixxi li dawn il-proċessi jistgħu jgħinuk torqod.
Min-naħa l-oħra, id-dawl tal-ġurnata jimmodula l-produzzjoni tal-melatonin, li huwa l-mod ta 'ġismek biex ikun jaf li wasal iż-żmien li tqum. melatonin 10mg jixtru (8).
Minħabba li l-melatonin jgħin lill-ġisem tiegħek jipprepara għall-irqad, nies li ma jipproduċux biżżejjed minnha bil-lejl jista 'jkollhom problemi biex jorqdu.
Ħafna fatturi jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ta 'melatonin bil-lejl, bħal konsum ta' alkoħol, tipjip, kaffeina, xogħol bix-xift, tixjiħ, ċerti mediċini, u espożizzjoni għal ħafna dawl bil-lejl - inkluż dawl blu prezz melatonin 10mg (9 Sors Fdat, 10 Sors Fdat)
ħu a suppliment ta 'melatonin jista' jgħin fil-ġlieda kontra livelli baxxi u jinnormalizza l-arloġġ intern tiegħek.
KOMPLI
Melatonin jaħdem mill-qrib mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek biex jgħinek tippreparak għall-irqad. Il-livelli tal-melatonin jiżdiedu bil-lejl b'reazzjoni għad-dlam u jonqsu filgħodu b'reazzjoni għad-dawl benefiċċji tal-melatonin.
It-teħid tal-melatonin biex torqod jista 'jgħin
Evidenza qawwija tissuġġerixxi li t-teħid tal-melatonin qabel torqod inaqqas il-latenza tal-irqad - il-ħin li tieħu biex torqod - filwaqt li żżid il-ħin totali tal-irqad (11 Sors Fiduċjarju, 12 Sors Fiduċjarju, 13 Sors Fiduċjarju).
Reviżjoni ta’ 11-il studju wriet li t-teħid ta’ melatonin qabel torqod naqqas il-latenza tal-irqad bi kważi 3 minuti u żiedet kif tieħu melatonin ħin totali ta 'rqad b'madwar 30 minuta meta mqabbel ma' plaċebo (11).
Analiżi oħra ta '23 studju f'nies b'disturbi fl-irqad relatati mal-mard sabet li l-melatonin naqqas b'mod sinifikanti d-disturbi fl-irqad u l-latenza tal-irqad, u żied it-tul u l-kwalità tal-irqad. melatonin 10 mg (13).
Għalkemm din ir-reviżjoni kkonkludiet li l-melatonin ma kienx utli għal ittejjeb l-irqad f'nies b'disturbi mentali jew mard tal-moħħ bħall-marda ta' Alzheimer, studji oħra wrew l-oppost (14Trusted Source, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Barra minn hekk, il-melatonin jista 'jikkontrobat il-jet lag, disturb temporanju ta' l-irqad.
Jet lag iseħħ meta l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek ma jkunx sinkronizzat ma 'żona tal-ħin ġdida. Il-ħaddiema bix-xift jistgħu wkoll jesperjenzaw sintomi melatonin 10mg għalxiex minn jet lag minħabba li jaħdmu matul is-sigħat li normalment jintużaw għall-irqad (17).
Melatonin jista 'jgħin biex inaqqas il-jet lag billi jissinkronizza l-arloġġ intern tiegħek mal-bidla tal-ħin (18).
Pereżempju, analiżi ta’ 11-il studju f’nies li vvjaġġaw fuq 5 żoni tal-ħin jew aktar sabet li l-melatonin x’aktarx kien effettiv biex inaqqas l-effetti tal-jet lag. fejn tixtri melatonin 10mg (19 Sors Affidabbli)
Qabel ma tipprova melatonin, madankollu, huwa aħjar li timplimenta drawwiet ta 'rqad b'saħħithom bħall-istabbiliment ta' skeda ta 'rqad konsistenti, tillimita l-konsum ta' alkoħol u kaffeina, u tnaqqas l-espożizzjoni għal apparati ħfief u elettroniċi qabel torqod.
KOMPLI
Ir-riċerka tindika li l-melatonin jista 'jgħinek torqod aktar malajr. Ukoll, jista 'jgħin lin-nies b'jet lag biex jorqdu.
Benefiċċji addizzjonali tas-Saħħa ta 'Melatonin
Minbarra li jtejjeb l-irqad, il-melatonin jista 'jipprovdi benefiċċji oħra għas-saħħa.
Jista 'jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn
Livelli b'saħħithom ta 'melatonin derivat mill-indol jistgħu jappoġġjaw is-saħħa tal-għajnejn.
Dan għaliex dan l-ormon għandu effetti antiossidanti qawwija. melatonin jixtru 10mg li jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kundizzjonijiet tal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) (20 Sors Fiduċjarju)
Fil-fatt, reviżjoni waħda kkonkludiet li s-supplimenti tal-melatonin jistgħu jnaqqsu l-AMD billi jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa u jnaqqsu l-infjammazzjoni (21).
Jista 'jgħin biex jikkura aċidu reflux u GERD
Melatonin jista 'jgħin biex itaffi l-aċidu reflux u l-marda ta' rifluss gastroesophageal (GERD) billi tipproteġi l-kisja tal-esofagu - it-tubu li jgħaqqad il-gerżuma u l-istonku. kif tieħu melatonin 10mg – kontra irritanti bħall-aċidu, l-alkoħol u mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (22).
Pereżempju, studju wieħed wera li t-teħid ta 'melatonin jinibixxi sistema ta' enzimi li tagħmel ħsara lill-barriera epiteljali esophageal, li hija responsabbli biex tipproteġi s-saffi aktar profondi tal-esofagu mill-ħsara.
Il-ħsara lill-barriera epiteljali esophageal hija magħrufa li tikkawża aċidu reflux u GERD u eventwalment tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet tas-saħħa aktar serji bħall-kanċer (23Trusted Source, 24Trusted Source).
Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka.
Jista' jnaqqas is-sintomi tat-tinnitus
Tinnitus hija kundizzjoni kkaratterizzata minn tisfir fil-widnejn. Normalment ikun agħar meta jkun hemm inqas storbju fl-isfond, bħal meta tkun qed tipprova torqod (25).
Interessanti, ir-riċerkaturi jissuġġerixxu li t-teħid ta 'melatonin jista' jgħin biex inaqqas b'mod sinifikanti s-sintomi tat-tinnitus u jtejjeb l-irqad. 10 mg melatonin (26 Sors Affidabbli)
Reviżjoni ta 'ħames studji kkonkludiet li l-użu ta' melatonin waħdu jew flimkien ma 'mediċini għat-tinnitus jista' jimmaniġġja din il-kundizzjoni filwaqt li jtejjeb l-irqad. Madankollu, dawn l-istudji kienu ta 'kwalità baxxa, li jillimitaw is-saħħa tas-sejbiet tar-reviżjoni (27).
Jista 'jtaffi l-attakki tal-emigranja
Attakk ta 'emigranja huwa tip rikorrenti ta' Uġigħ ta 'ras li tikkawża wġigħ qawwi u taħbit jew sensazzjoni ta’ pulsazzjoni, ġeneralment fuq in-naħa tar-ras melatonin 10mg irħas prezz.
Diversi mediċini bir-riċetta jgħinu fit-trattament tal-migranja, iżda l-melatonin jista 'wkoll joffri serħan minħabba l-kapaċità tiegħu li jinibixxi sensazzjonijiet ta' uġigħ (28).
F’reviżjoni ta’ 11-il studju, it-teħid ta’ melatonin naqqas b’mod sinifikanti s-severità u l-frekwenza tal-emigranja meta mqabbel ma’ plaċebo fi tfal u adulti benefiċċji ta 'melatonin 10mg, iżda b'effettività varjabbli (28).
Reviżjoni differenti ta 'studju 25 sabet riżultati simili, li tissuġġerixxi li t-teħid ta' 3 mg ta 'melatonin qabel l-irqad naqqset il-frekwenza tal-emigranja fl-adulti (29).
KOMPLI
Melatonin jista 'jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn, ittaffi s-sintomi tat-tinnitus, jikkura aċidu reflux u GERD, u jtaffi l-attakki tal-emigranja, prezz melatonin 10mg iżda hija meħtieġa evidenza aktar b'saħħitha għal dawn l-użi.
kif tieħu melatonin
Jekk qed tikkunsidra li tipprova melatonin għal nuqqas ta 'rqad, huwa rakkomandat li tibda b'suppliment ta' doża baxxa.
Per eżempju, ibda b'0,5-1 mg 30 minuta qabel torqod. Jekk dan ma jgħinekx torqod, ipprova żid id-doża għal 3–5 mg.
Meta tieħu melatonin aktar minn 5 mg mhux probabbli li jgħinek torqod aktar malajr. L-għan huwa li ssib l-inqas doża jixtru melatonin 10 mg biex jgħinek torqod.
Madankollu, huwa aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet li jiġu mas-suppliment tiegħek u tkellem ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma żżid melatonin OTC mar-rutina tiegħek.
Peress li l-melatonin jiġi f'forom differenti, tista 'wkoll trid tikkonsulta tabib jew spiżjar dwar l-aħjar forma għalik.
Melatonin huwa disponibbli b'mod wiesa 'fl-Istati Uniti. Ikollok bżonn riċetta għall-melatonin xi mkien ieħor, melatonin 10mg fejn tixtri bħall-Unjoni Ewropea u l-Awstralja (30 Sors Affidabbli).
KOMPLI
Jekk trid tipprova melatonin, ibda b'0,5–1 mg 30 minuta qabel torqod. Madankollu, hija idea tajba li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa qabel tuża melatonin.
effetti sekondarji tal-melatonin
L-evidenza attwali tissuġġerixxi li s-supplimenti tal-melatonin huma sikuri, mhux tossiċi u mhux vizzju għat-tfal jew għall-adulti valur melatonin 10mg (1 Sors Fdat, 31 Sors Fdat, 32 Sors Fdat)
Supplimentazzjoni fit-tul hija wkoll probabbilment sigura. Studji ma sabu l-ebda avvenimenti avversi sinifikanti assoċjati ma 'teħid ta' melatonin ta 'kuljum f'dożaġġi ta' 2 sa 10 mg sa 3,5 snin (31).
B'differenza għal ormoni oħra, l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li t-teħid tal-melatonin taffettwa l-kapaċità naturali tal-ġisem li jipproduċiha. melatonin 10mg benefiċċji.
Madankollu, diversi Effetti sekondarji Ġie rrappurtat użu minuri u għal żmien qasir ta 'supplimenti ta' melatonin. Dan jinkludi (1 Sors Fiduċjarju, 31 Sors Fiduċjarju, 32 Sors Fiduċjarju):
- ngħas bi nhar
- għeja
- sturdament
- uġigħ ta ’ras
- dardir
- sensazzjoni ta’ kesħa
KOMPLI
Studji attwali juru li l-melatonin huwa sigur, mhux tossiku u mhux vizzju. Madankollu, studji rrappurtaw effetti sekondarji minuri bħal sturdament, dardir, u ngħas bi nhar.
interazzjonijiet melatonin
Minkejja l-profil ta’ sigurtà relattivament qawwi tiegħu, il-melatonin jista’ jinteraġixxi ma’ varjetà ta’ mediċini, li jaffettwa l-effettività tagħhom jew iżid ir-riskju ta’ effetti sekondarji.
Mediċini li jistgħu jinteraġixxu magħhom il-melatonin jinkludu (1 Sors Fiduċjarju, 31 Sors Fiduċjarju, 32 Sors Fiduċjarju, 33, 34, 35 Sors Fiduċjarju):
- pilloli għall-irqad jew sedattivi
- antikoagulanti
- antikonvulsivanti
- mediċini għall-pressjoni tad-demm
- antidipressanti
- kontraċettivi orali
- mediċini tad-dijabete
- immunosoppressanti
Jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa jew tieħu xi waħda mill-mediċini t'hawn fuq, huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda tuża l-melatonin.
Melatonin jista 'wkoll jinteraġixxi ma' l-alkoħol. Xi riċerka tissuġġerixxi li l-użu ta 'alkoħol minn moderat għal tqil inaqqas il-livelli ta' melatonin u għalhekk ifixkel il-kwalità ta 'rqad, għalkemm ir-riżultati huma mħallta (36).
Livelli baxxi ta 'melatonin - u problemi ta' rqad persistenti relatati - ġew marbuta ma 'disturb fl-użu tal-alkoħol (AUD) u riskju akbar ta' rikaduta f'nies li jippruvaw jastjenu mill-alkoħol (36).
Bħala tali, supplimenti ta 'melatonin jista' jkollhom rwol kritiku fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'AUD, kif ukoll tnaqqas l-istress ħsara ossidattiva u infjammazzjoni kkawżata minn konsum frekwenti u qawwi ta’ alkoħol (36 Sors Fiduċjarju, 37 Sors Fiduċjarju)
KOMPLI
Melatonin jista 'jinteraġixxi ma' mediċini użati biex jittrattaw kundizzjonijiet tas-saħħa komuni bħall-pressjoni tad-demm għolja u d-dijabete. Ix-xorb ta 'ammonti moderati għal għoljin ta' alkoħol qabel torqod jista 'wkoll inaqqas il-livelli ta' melatonin u għalhekk jaffettwa l-irqad.
melatonin u tqala
Il-livelli naturali ta' melatonin tiegħek huma importanti waqt it-tqala. Fil-fatt, il-livelli tal-melatonin ivarjaw waqt it-tqala (38Trusted Source, 39Trusted Source).
Matul l-ewwel u t-tieni trimestri, il-melatonin spike ta 'filgħaxija tonqos.
Madankollu, hekk kif id-data ta' skadenza toqrob, il-livelli tal-melatonin jibdew jogħlew. Fit-terminu, il-livelli ta 'melatonin jilħqu massimu. Jirritornaw għal-livelli ta’ qabel it-tqala wara l-kunsinna (39Sors Fiduċjarju).
Meta tkun tqila, il-melatonin jiġi trasferit lill-fetu ġewwa żvilupp, fejn tikkontribwixxi għall-iżvilupp tar-ritmi ċirkadjani u s-sistemi nervużi u endokrinali (38 Sors Fiduċjarju, 40 Sors Fiduċjarju)
Melatonin jidher ukoll li jipproteġi s-sistema nervuża tal-fetu. L-effetti antiossidanti ta 'dan l-ormon huma maħsuba li jipproteġu s-sistema nervuża li qed tiżviluppa mill-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv (40 Sors Fiduċjarju)
Filwaqt li huwa ċar li l-melatonin huwa importanti waqt it-tqala, ftit studji eżaminaw il- supplimentazzjoni tal-melatonin waqt it-tqala (31, 32, 41).
Bħala tali, it-teħid ta 'supplimenti ta' melatonin waqt it-tqala mhuwiex rakkomandat (1 Sors Fiduċjarju).
KOMPLI
Il-livelli tal-melatonin jinbidlu waqt it-tqala u huma importanti għall-fetu li qed jiżviluppa. Madankollu, peress li r-riċerka f'dan il-qasam hija nieqsa, is-supplimentazzjoni tal-melatonin waqt it-tqala hija skoraġġuta.
melatonin u trabi
Matul it-tqala, il-melatonin jiġi trasferit lill-fetu li qed jiżviluppa. Madankollu, wara t-twelid, il-glandola pineali tat-tarbija tibda tipproduċi tagħha stess (42).
Fit-trabi, il-livelli tal-melatonin huma l-aktar baxxi matul l-ewwel 3 xhur wara t-twelid. Dawn jiżdiedu wara dan il-perjodu, probabbilment minħabba l-preżenza ta 'melatonin fil-ħalib tas-sider (43).
Wara t-twelid, il-livelli tal-melatonin tiegħek huma l-ogħla bil-lejl. Għalhekk, it-treddigħ bil-lejl jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp tar-ritmi ċirkadjani tat-tarbija (44).
Għalkemm il-melatonin huwa komponent naturali tal-ħalib tas-sider, m'hemm l-ebda dejta dwar is-sigurtà tas-supplimentazzjoni tal-melatonin waqt it-treddigħ. Għal din ir-raġuni, l-użu ta 'supplimenti ta' melatonin waqt it-treddigħ mhux irrakkomandat (1 Sors Fiduċjarju, 44 Sors Fiduċjarju).
KOMPLI
Għalkemm it-trabi jibdew jipproduċu melatonin wara t-twelid, il-livelli tiegħu huma inizjalment baxxi u jistgħu jiġu supplimentati b'mod naturali bil-ħalib tas-sider. M'hemmx biżżejjed evidenza biex tirrakkomanda li tuża supplimenti ta 'melatonin jekk qed tredda'.
melatonin u tfal
Tfal u żagħżagħ b'saħħithom jistgħu wkoll ikollhom problemi biex jorqdu.
Il-prevalenza ta 'disturbi fl-irqad hija partikolarment għolja fi tfal b'disturbi fl-iżvilupp bħal disturb tal-ispettru tal-awtiżmu (ASD) u disturb tal-iperattività ta' defiċit tal-attenzjoni (ADHD) (45).
L-effettività tal-melatonin fit-tfal u l-adolexxenti għadha qed tiġi investigata.
Reviżjoni ta’ seba’ studji dwar l-użu tal-melatonin fit-tfal u l-adolexxenti sabet li tfal li rċevew il-melatonin bħala kura għal żmien qasir raqdu aktar malajr u raqdu itwal minn tfal li rċevew plaċebo (46).
Studju żgħir wieħed segwa nies li użaw il-melatonin mit-tfulija għal madwar 11-il sena. Irriżulta li l-kwalità tal-irqad ma kinitx differenti ħafna minn grupp ta 'kontroll li ma kienx uża melatonin. Dan jissuġġerixxi li l-problemi tal-irqad tagħha nnormalizzaw maż-żmien (47 Sors Fiduċjarju).
Studji dwar il-melatonin għal tfal b'disturbi fl-iżvilupp bħal ASD u ADHD juru riżultati mħallta. Ġeneralment, sabu li l-melatonin jista’ jgħin lit-tfal b’dawn il-kundizzjonijiet jorqdu itwal, jorqdu aktar malajr, u jkollhom kwalità aħjar ta’ rqad (48Trusted Source, 49Trusted Source).
Tolleranza, dożaġġ u prekawzjonijiet
Melatonin huwa ttollerat tajjeb fit-tfal. Filwaqt li hemm xi tħassib li l-użu fit-tul jista 'jdewwem il-pubertà - minħabba li tnaqqis naturali fil-livelli ta' melatonin bil-lejl huwa assoċjat mal-bidu tal-pubertà - hemm bżonn aktar studju (50 Sors Fiduċjarju).
Is-supplimenti tal-melatonin għat-tfal spiss jinbiegħu f'forma gummy.
Id-dożaġġ ivarja skont l-età, u hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina l-aħjar dożaġġ u effettività. Madankollu, rakkomandazzjonijiet komuni huma 1 mg għat-trabi, 2,5 sa 3 mg għal tfal akbar, u 5 mg għal adulti żgħar (45).
Ukoll, minħabba li r-riċerkaturi għadhom ma jifhmux l-effetti fit-tul tal-użu tal-melatonin fit-tfal, jista 'jkun aħjar li tgħin lit-tfal tiegħek jimplimentaw prattiki tajba ta' rqad - jekk ma jkunux diġà fis-seħħ - qabel ma tagħtihom melatonin (43 Sors Fiduċjarju , 45Sors ta’ fiduċja, 51Sors ta’ fiduċja).
KOMPLI
Melatonin jista 'jtejjeb il-bidu ta' l-irqad fit-tfal, kif ukoll diversi aspetti tal-kwalità ta 'l-irqad fi tfal b'disturbi fl-iżvilupp. Madankollu, l-effetti fit-tul tat-trattament bil-melatonin fit-tfal għadhom fil-biċċa l-kbira mhux magħrufa.
Melatonin u adulti anzjani
Is-sekrezzjoni tal-melatonin tonqos bl-età. Dan it-tnaqqis naturali jista 'jwassal għal irqad fqir f'adulti anzjani (52 Sors Fiduċjarju).
Filwaqt li r-riċerka għadha għaddejja, studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-melatonin jistgħu jtejbu l-bidu u t-tul tal-irqad f'adulti anzjani (53Trusted Source, 54Trusted Source).
Melatonin jista 'jgħin ukoll lin-nies b'indeboliment konjittiv ħafif jew il-marda ta' Alzheimer. Xi studji jissuġġerixxu li l-melatonin itejjeb il-kwalità tal-irqad u l-viġilanza ta 'filgħodu f'individwi dijanjostikati b'dawn il-kundizzjonijiet. Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka (15Trusted Source, 16Trusted Source).
Filwaqt li ġeneralment ikunu tollerati tajjeb, is-supplimenti tal-melatonin jistgħu jżidu n-ngħas bi nhar f'adulti anzjani, speċjalment meta kkombinati ma 'mediċini għall-irqad bi preskrizzjoni (55).
Notevolment, ir-riċerka turi li l-effetti anti-infjammatorji tal-melatonin jistgħu jibbenefikaw adulti anzjani, li għandhom tendenza li jkollhom aktar kundizzjonijiet infjammatorji kroniċi, bħal mard tal-qalb, minn adulti iżgħar (56).
L-aktar doża effettiva ta 'melatonin għall-adulti anzjani hija minn 1 sa 6 mg, iżda l-aħjar huwa li tipprova l-inqas doża possibbli l-ewwel. Tinħtieġ kawtela minħabba li l-melatonin jista' jinteraġixxi ma' mediċini bir-riċetta komuni (54 Sors Fiduċjarju, 57 Sors Fiduċjarju).
Adulti anzjani għandhom ikellmu spiżjar jew tabib qabel jieħdu melatonin.
KOMPLI
Il-livelli tal-melatonin naturalment jonqsu hekk kif tixjieħ. Supplimentazzjoni ta' doża baxxa tista' tgħin ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad f'adulti anzjani.
Melatonin huwa suppliment effettiv li jista 'jgħinek torqod, speċjalment jekk għandek nuqqas ta' rqad jew jet lag. Jista 'joffri benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll.
Jekk qed tikkunsidra melatonin, huwa importanti li l-ewwel tkellem tabib jew spiżjar biex issir taf jekk huwiex tajjeb għalik u jekk jistax jinteraġixxi ma 'xi mediċini li qed tieħu.
Allura tista 'tibda b'doża baxxa ta' 0,5–1 mg 30 minuta qabel torqod. Jekk dan ma jgħinx, ipprova żid id-doża tiegħek għal 3–5 mg.
Melatonin huwa ġeneralment tollerat tajjeb, għalkemm effetti sekondarji ħfief huma possibbli.
Ħaġa waħda biss
Ipprovaha llum: Jekk diġà tipprattika drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, iżda tħoss li mhumiex biżżejjed, il-melatonin hija għażla relattivament irħisa, sigura u effettiva għall-promozzjoni ta' rqad tajjeb għal ħafna nies.
Dwar l-Awtur tal-Post
