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Mulheres: os suplementos alimentares e os exercícios como seus aliados

EXERCICIO-suplementos

bcaa growth supplements

O público feminino está, cada vez mais, em busca de uma aparência que esteja de acordo com os padrões de beleza atuais. Para isso, elas se exercitam com frequência, mantêm uma alimentação saudável e utilizam diversos produtos a fim de conservar a boa estética e a saúde.

EXERCICIO-suplementos

Entre estes produtos utilizados, estão os suplementos alimentares, capazes de auxiliar no torneamento de músculos, glúteos e ganho de massa muscular, por exemplo.

Entretanto, a complementação nutritiva deve ocorrer baseada, não apenas em uma dieta, mas em uma vida saudável. Isso porque, mesmo sendo produzido naturalmente, o suplemento alimentar não pode substituir nenhuma refeição diária. Em vez disso, ele deve preferencialmente ser ingerido juntamente de alimentos, para que seu efeito seja o mais satisfatório possível.

Cada pessoa tem um tipo de organismo e, por isso, para diferentes necessidades, há um tipo de suplemento alimentar indicado. Antes de escolher o produto a ser incluso em sua dieta, é preciso consultar um nutricionista para fazer a escolha certa.

Dentre os principais tipos, é possível destacar:

  • Maltodextrina ou dextrose: utilizados principalmente por esportistas que necessitam repor as energias durante um treino longo;
  • Whey Protein: é ideal para ser tomado durante o período pós-treino. Este produto é rico em proteínas e aminoácidos;
  • BCAA: esta cadeia de aminoácidos é responsável por fazer a manutenção dos processos vitais dos músculos e pode ser ingerido antes e após os exercícios;
  • Creatina: composta por aminoácidos capazes de aumentar a água dentro das células, causando a expansão das mesmas. Ao se expandir, as células necessitam de mais energia, diminuindo a quantidade de gordura existente no organismo durante o exercício;
  • Glutamina: um aminoácido que auxilia na manutenção da massa muscular, é aconselhado para praticantes de atividades que exigem resistência e força.

Vale lembrar, mais uma vez, que antes de optar por este ou aquele suplemento alimentar, o ideal é fazer uma consulta nutricional e verificar, junto a um nutricionista, qual produto é o mais indicado para a sua situação.

bcaa growth supplements

Sobre Exercícios para Mulheres

Além da alimentação equilibrada e balanceada, a busca por um corpo perfeito tem como grande aliada a prática regular de exercícios físicos. E para obter os resultados esperados, é preciso que a mulher se alie ainda à dedicação, à cautela e à disciplina.

Existem vários métodos e formas de desenvolver a musculatura, porém, determinadas atividades possuem maior eficiência para uma boa definição muscular.

Alguns treinos específicos, por exemplo, são mais eficazes para o ganho de massa direcionada, como é o caso do Pliométrico, que aumenta a potência muscular, enquanto outros mais pesados, como o Tensional, caracterizam-se por serem feitos por cargas elevadas, intervalos mais curtos e menos repetições em série, aumentando a força da mulher.

No treinamento Metabólico, os intervalos entre um exercício e outro devem ser mais curtos, possibilitando o aumento do volume total do músculo, chamado hipertrofia sarcoplasmática.

Atividades como agachamento, extensão de quadril por aparelhos próprios e leg press malham as áreas corpóreas que mais preocupam as mulheres, localizadas na parte inferior do corpo, como pernas, abdômen e glúteos.

Complementando uma série adequada de exercícios a uma dieta apropriada, será possível usar suplementos alimentares a fim de melhorar o desempenho em atividades diárias, aumentar muscular e melhorar a disposição.

whey protein growth supplements

Assim, as mulheres interessadas em preservar seu corpo e saúde conseguirão bons resultados, tendo os suplementos alimentares e os exercícios como seus grandes aliados.

LEIA TAMBÉM:

Seta para ChamadaVEJA: Como Utilizar Anabolizantes de Forma Correta e Segura e Aumentar Sua Massa Muscular em Poucas Semanas

Seta para ChamadaOBTENHA: Treinos, Dieta e Protocolos de Suplementação Prontos para Serem Usados e Colocados em Prática: Um Guia Completo Para Hipertrofia!

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28 Comentários


  • ana lima disse:

    boa tarde eu faço exercicios em casa para pernas e gluteos e abdominais!
    gostaria de saber se posso tomar o ocido nitrico no2 para dar um resultado a mas.
    sera possivel ver resultados treinando em casa so com o peso do corpo?
    pq estou vendo um pouco sem o sulplemento,mas queria um pouco a mas rsr.

    • Betão Marcatto disse:

      Você consegue, sim, ter ótimos resultados treinando apenas com o peso do corpo, em casa … desde que bem orientada. Quanto ao óxido nítrico, depende do que vc entende por ser “um resultado a mais”. No texto, há indicações de suplementos para mulheres que creio serem melhores opções.

  • Pamela disse:

    Gente, primeiramente, suplementos não resolve a vida de ninguém, eles tem que ser aliados a uma boa dieta, e um bom treino, não queiram milagres em suplementação, eles ajudam muito, porem o que mais vale é o seu esforço com tudo. eu malho desde os meus 12 anos, estou com 27, porem em uma fase da vida ficava na aquele impulse de vai não pra academia, até que de 3 anos pra cá estou me dedicando, mudei meus hábitos alimentares, estou treinando de segunda a sexta feira, e aos domingos, sábado é dia de descanso, estou vendo meu corpo evoluir a cada treino, ver meus músculos aparecendo, é uma imensa felicidade, estou tomando tribulus terrestre com cha verde (manipulado), l-carnitina e bcaa 2 antes e dois depois do treino, e antes de dormir tomo duas cap. de zma, estou progredindo com tudo isso. bjos

  • Jamielly disse:

    Posso tomar whey isolado e malhar em casa sem equipamentos?

    —-

    Não recomendamos o treino em casa, a menos que saiba o que está fazendo. Quanto ao whey, pode usar, se houver necessidade de proteínas na dieta.

  • Mara Silva disse:

    Devo tomar o monster até mesmo nos dias que não tenho academia?

    —–

    Monster é o que? Pré-treino? Multivitaminco? Proteínas? Enfim, sem saber o suplemento exato é impossível responder…

  • kelly disse:

    Gostaria de saber se posso tomar o monster pack sendo mulher?

    Se houver necessidade nutricional, não há problema.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • Cris disse:

    Tenho 40 anos e frequento academia 3 vezes por semana, posso tomar suplemento? Porque me falaram se eu tomar e não treinar certo posso ganhar gordura na barriga?

    —-

    Suplemento só se usa se você tiver necessidade na sua dieta. O uso sem treinar é quase que jogar dinheiro fora e sim, pode ganhar gordura se o suplemento for um excesso.

  • daiane disse:

    posso tomar gh vit e bcaa para ganhar massa e definir

    Depende da necessidades específica individual.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  • ROBERTA disse:

    Adorei essas dicas.
    Gostaria de saber se tem algum problema em tomar o MONSTER PACK EXTREME (probiótica)antes do treino e WHEY PROTEN CONCENTRADO depois. Pois já malho a 7 meses e quero ganhar massa muscular. Será que esses produtos valem a pena?

    —–

    Problema não tem, porém precisa ver se há necessidade. Não adiantar usar um suplemento apenas por usar, se ele não estiver de acordo com sua dieta, será jogar dinheiro fora.

  • Jo Fernandes disse:

    Olá! Gostaria de tirar uma dúvida: vou tomar Whey Protein Concentrado da Heathy Labs com o objetivo de ganhar massa magra; detalhe: já malho há 1 ano e tenho dificuldades de ganhar massa. Acha uma boa alternativa? Essa marca é boa?
    E pelo Whey que comprei ser concentrado, é melhor tomá-lo com água ao invés de leite? Pois vi que se eu tomar com água ele será absorvido mais rapidamente, ao contrário do leite; porém, se eu tomar com leite eu não estarei complementando com mais proteína? Na sua opinião, o que seria melhor?
    Obrigado desde já pelos esclarecimentos. Continuem com o ótimo trabalho.

    ——

    Excelente marca a Healthy Labs. Já utilizei e aprovo. Segunda resposta: vai depender das necessidades, mas com água é sempre bem válido.

  • Eva disse:

    Malho a um ano e me indicaram tomar reing um pro hormonal, outro profissional indicou feme pack.. Qual o melhor pra mim? Tenho muita facilidade em aumentar..

    ——

    Pro hormonal não são indicados para mulheres. O outro pode até servir, vai depender de suas necessidades.

  • Ana Paula disse:

    Olá eu malho a 9 meses e não conseguir ver resultados ainda…nunca tomei suplemento,mas agora to tomando TRIBULUS PRO e HIPER MASSA mas não sei como tomar corretamente;
    Você poderia por favor me dizer como tomar esses dois suplementos?
    Adoreii todas as dicass!!!!!Estão de PARABÉNS!

    ——-

    Aparentemente este tomando coisas que não tem necessidade. Tribulus é usada no aumento de libido e alguns casos mostram um leve aumento na testosterona livre, já a massa é para aumentar o aporte calórico da dieta. Dê uma olhada neste artigo sobre os hipercalóricos: https://dicasdemusculacao.org/devo-ou-nao-utilizar-hipercaloricos/

  • isis disse:

    Posso tomar tudo junto no mesmo copo meu whey + bcaa stack?

    ——

    Pode!

  • Fernanda disse:

    Oii, Eu comecei a malhar tem 1 mês, tenho 16 anos e já consultei com especialista e posso tomar os suplementos para ajudar a conquistar meu objetivo mais rápido, que é apenas perder uns 5 quilinhos e tonificar os músculos. Qual seria a maneira correta de conciliar esses suplementos na minha alimentação pré-treino e pós-treino? Eu treino de noite e meu desempenho já esta bem elevado, pois eu já praticava alguns esportes antes. Gostaria de algumas dicas se possível. OBG 😀 Amei tudo dicas que li aqui. Parabéns!!

    ——–

    Uso de suplementos não é assim, deve ser de acordo com a dieta, com seus objetivos, com suas necessidade. Usá-los isoladamente, é perda de dinheiro. Procure ajuda profissional de um nutricionista para adequar suas necessidades e suplementos.

  • jarita disse:

    Adorei sempre estarei aqui tirando duvidas com as perguntas dos colega… bjos xau

  • maria elieude meneses raposo disse:

    Malho há 2 anos e só ganhei 2cm de panturrilha, só que estou parando com os anticoncepcionais e gostaria de saber qual suplementos posso ficar tomando agora para ganho de massa?

    Dieta e treinamentos corretos. Suplementos irão depender de suas necessidades individuais.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • lila tomaz disse:

    Minha nutricionista receito bcaa antes e pós do treino, seria um desnecessário tomar antes?

    —-

    Siga conforme recomendado.

  • Maria Luiza disse:

    Hola, tenho 50 anos, 1.57 de altura, peso 59kg. Estou fazendo ginastica localizada, cardio e musculação três por semana. Gostaria de saber se ganho massa muscular e se consigo aumentar o volume do bumbum e das coxas.

    —–

    Com bons protocolos de alimentação, treino, descanso e periodização, com certeza sim! A dificuldade será um pouco maior, mas pode ser contornada com boas estratégias.

  • Mayara disse:

    Treino jiu-jitsu a 3 anos e vou começar a fazer meus treinos de musculação agora,gostaria de saber um bom suplemento pra queimar gordura e ficar com definição muscular!..se puderem me ajudar fico agradecida. 🙂

    —–

    Procure sobre a classe dos termogênicos. Aqui no site mesmo, tu vai encontrar uma matéria que irá sanar todas as suas dívidas.

  • andréya disse:

    Tomo o suplemento feme pack em pilula e tenho uma duvida se ele é pra ganho d massa muscular??? Malho a 7 meses ..

    —-

    Tem esta função sim.

  • Mychelle Alves disse:

    Olá , adorei o site parabéns bastante esclarecedor, lá vai a pergunta, eu treino de segunda á sexta não tenho a pretensão de ficar enorme porém definir a musculatura, e treino parte inferior 2x na semana e faço repetições de 3séries por 12 repetições gostaria de saber se estou tendo um bom treino. Eu tenho 29 anos 1,63 de altura e peso 59 kl e estou retornando aos treinos depois de 2 anos com o intuito de definição, desde já grata.

    ——–

    Não há como avaliar se é um bom treino, pois faltam recursos para tal. Caso queira mesmo saber e melhorar seu treino, alimentação, psicológico e etc, faça uma consultoria conosco: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

  • Geane disse:

    Exercicios e suplementos no que se diz possivel para mulheres adquirirem massa muscular e aumentar coxas, pernas e panturilha seria utilizado a albumina e que tipo de exercicios ?

    Depende das necessidades fisiobiológicas individuais.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Elizangela disse:

    Quais os suplementos mais recomendados para mulheres?(Para ganho de massa magra)
    E para tomá-los, é necessário que já tenha emagrecido tudo o que precisava?

    Depende das necessidades diárias individuais.

    – Não.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Raquel disse:

    Boa noite, gostaria de tirar Duvidas
    eu faço exercícios fisicos em casa
    tenho esteira jumps, Bicicleta
    pego peso de 3 kilos em cada lado.
    gostaria de saber como em quantas séries devo fazer o exercício,
    Gostaria de saber tb como perder volume na região do abdomem.
    e gostaria de saber tb como aumentar os gluteos.
    Muito Obrigada pela atenção.. me ajudem xau

    Não há como saber. O processo é MUITO mais complexo do que isso e cada orientação deve atender as necessidades fisiobiológicas individuais da pessoa. POrtanto, orientação nutricional, em primeiro lugar e, orientação física são indispensáveis para obter resultados. Em tempo, treinar em casa e, sem os devidos conhecimentos, pode ser mais prejudicial do que benéfico, visto o risco de lesões e outros problemas.

    M.Sendon
    @marcelosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  • Paola disse:

    Com água? Puxa! Com leite é bem mais gostoso…
    Agora imagina albumina com água, éca!
    Obrigada pelo esclarecimento.
    Abraços!

  • Paola disse:

    Deve-se tomar whey protein isolate logo após o treino de musculação ou tem que esperar alguns minutos?
    Com água ou leite?
    Objetivo: Ganho de massa magra.
    Abraços!

    ————-

    Logo após o treino e deve ser usado com água gelada.

  • candida pereira disse:

    Faço musculaçao tomo BCAA e Proteina durante 1 ano e meio tenho 51 anos me sinto super bem gostaria de receber mais imformaçoes e opçoes de exercicios p/ perder peito e emagrecer as costas

    ———

    Infelizmente não existe um treino voltado a estes objetivos. Caso queira emagrecer por completo, temos diversos artigos em nosso blog que pode lhe ajudar.

    1. ana lima disse:

      boa tarde eu faço exercicios em casa para pernas e gluteos e abdominais!
      gostaria de saber se posso tomar o ocido nitrico no2 para dar um resultado a mas.
      sera possivel ver resultados treinando em casa so com o peso do corpo?
      pq estou vendo um pouco sem o sulplemento,mas queria um pouco a mas rsr.

      • Betão Marcatto disse:

        Você consegue, sim, ter ótimos resultados treinando apenas com o peso do corpo, em casa … desde que bem orientada. Quanto ao óxido nítrico, depende do que vc entende por ser “um resultado a mais”. No texto, há indicações de suplementos para mulheres que creio serem melhores opções.

    2. Pamela disse:

      Gente, primeiramente, suplementos não resolve a vida de ninguém, eles tem que ser aliados a uma boa dieta, e um bom treino, não queiram milagres em suplementação, eles ajudam muito, porem o que mais vale é o seu esforço com tudo. eu malho desde os meus 12 anos, estou com 27, porem em uma fase da vida ficava na aquele impulse de vai não pra academia, até que de 3 anos pra cá estou me dedicando, mudei meus hábitos alimentares, estou treinando de segunda a sexta feira, e aos domingos, sábado é dia de descanso, estou vendo meu corpo evoluir a cada treino, ver meus músculos aparecendo, é uma imensa felicidade, estou tomando tribulus terrestre com cha verde (manipulado), l-carnitina e bcaa 2 antes e dois depois do treino, e antes de dormir tomo duas cap. de zma, estou progredindo com tudo isso. bjos

    3. Jamielly disse:

      Posso tomar whey isolado e malhar em casa sem equipamentos?

      —-

      Não recomendamos o treino em casa, a menos que saiba o que está fazendo. Quanto ao whey, pode usar, se houver necessidade de proteínas na dieta.

    4. Mara Silva disse:

      Devo tomar o monster até mesmo nos dias que não tenho academia?

      —–

      Monster é o que? Pré-treino? Multivitaminco? Proteínas? Enfim, sem saber o suplemento exato é impossível responder…

    5. kelly disse:

      Gostaria de saber se posso tomar o monster pack sendo mulher?

      Se houver necessidade nutricional, não há problema.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    6. Cris disse:

      Tenho 40 anos e frequento academia 3 vezes por semana, posso tomar suplemento? Porque me falaram se eu tomar e não treinar certo posso ganhar gordura na barriga?

      —-

      Suplemento só se usa se você tiver necessidade na sua dieta. O uso sem treinar é quase que jogar dinheiro fora e sim, pode ganhar gordura se o suplemento for um excesso.

    7. daiane disse:

      posso tomar gh vit e bcaa para ganhar massa e definir

      Depende da necessidades específica individual.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

    8. ROBERTA disse:

      Adorei essas dicas.
      Gostaria de saber se tem algum problema em tomar o MONSTER PACK EXTREME (probiótica)antes do treino e WHEY PROTEN CONCENTRADO depois. Pois já malho a 7 meses e quero ganhar massa muscular. Será que esses produtos valem a pena?

      —–

      Problema não tem, porém precisa ver se há necessidade. Não adiantar usar um suplemento apenas por usar, se ele não estiver de acordo com sua dieta, será jogar dinheiro fora.

    9. Jo Fernandes disse:

      Olá! Gostaria de tirar uma dúvida: vou tomar Whey Protein Concentrado da Heathy Labs com o objetivo de ganhar massa magra; detalhe: já malho há 1 ano e tenho dificuldades de ganhar massa. Acha uma boa alternativa? Essa marca é boa?
      E pelo Whey que comprei ser concentrado, é melhor tomá-lo com água ao invés de leite? Pois vi que se eu tomar com água ele será absorvido mais rapidamente, ao contrário do leite; porém, se eu tomar com leite eu não estarei complementando com mais proteína? Na sua opinião, o que seria melhor?
      Obrigado desde já pelos esclarecimentos. Continuem com o ótimo trabalho.

      ——

      Excelente marca a Healthy Labs. Já utilizei e aprovo. Segunda resposta: vai depender das necessidades, mas com água é sempre bem válido.

    10. Eva disse:

      Malho a um ano e me indicaram tomar reing um pro hormonal, outro profissional indicou feme pack.. Qual o melhor pra mim? Tenho muita facilidade em aumentar..

      ——

      Pro hormonal não são indicados para mulheres. O outro pode até servir, vai depender de suas necessidades.

    11. Ana Paula disse:

      Olá eu malho a 9 meses e não conseguir ver resultados ainda…nunca tomei suplemento,mas agora to tomando TRIBULUS PRO e HIPER MASSA mas não sei como tomar corretamente;
      Você poderia por favor me dizer como tomar esses dois suplementos?
      Adoreii todas as dicass!!!!!Estão de PARABÉNS!

      ——-

      Aparentemente este tomando coisas que não tem necessidade. Tribulus é usada no aumento de libido e alguns casos mostram um leve aumento na testosterona livre, já a massa é para aumentar o aporte calórico da dieta. Dê uma olhada neste artigo sobre os hipercalóricos: https://dicasdemusculacao.org/devo-ou-nao-utilizar-hipercaloricos/

    12. isis disse:

      Posso tomar tudo junto no mesmo copo meu whey + bcaa stack?

      ——

      Pode!

    13. Fernanda disse:

      Oii, Eu comecei a malhar tem 1 mês, tenho 16 anos e já consultei com especialista e posso tomar os suplementos para ajudar a conquistar meu objetivo mais rápido, que é apenas perder uns 5 quilinhos e tonificar os músculos. Qual seria a maneira correta de conciliar esses suplementos na minha alimentação pré-treino e pós-treino? Eu treino de noite e meu desempenho já esta bem elevado, pois eu já praticava alguns esportes antes. Gostaria de algumas dicas se possível. OBG 😀 Amei tudo dicas que li aqui. Parabéns!!

      ——–

      Uso de suplementos não é assim, deve ser de acordo com a dieta, com seus objetivos, com suas necessidade. Usá-los isoladamente, é perda de dinheiro. Procure ajuda profissional de um nutricionista para adequar suas necessidades e suplementos.

    14. jarita disse:

      Adorei sempre estarei aqui tirando duvidas com as perguntas dos colega… bjos xau

    15. maria elieude meneses raposo disse:

      Malho há 2 anos e só ganhei 2cm de panturrilha, só que estou parando com os anticoncepcionais e gostaria de saber qual suplementos posso ficar tomando agora para ganho de massa?

      Dieta e treinamentos corretos. Suplementos irão depender de suas necessidades individuais.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    16. lila tomaz disse:

      Minha nutricionista receito bcaa antes e pós do treino, seria um desnecessário tomar antes?

      —-

      Siga conforme recomendado.

    17. Maria Luiza disse:

      Hola, tenho 50 anos, 1.57 de altura, peso 59kg. Estou fazendo ginastica localizada, cardio e musculação três por semana. Gostaria de saber se ganho massa muscular e se consigo aumentar o volume do bumbum e das coxas.

      —–

      Com bons protocolos de alimentação, treino, descanso e periodização, com certeza sim! A dificuldade será um pouco maior, mas pode ser contornada com boas estratégias.

    18. Mayara disse:

      Treino jiu-jitsu a 3 anos e vou começar a fazer meus treinos de musculação agora,gostaria de saber um bom suplemento pra queimar gordura e ficar com definição muscular!..se puderem me ajudar fico agradecida. 🙂

      —–

      Procure sobre a classe dos termogênicos. Aqui no site mesmo, tu vai encontrar uma matéria que irá sanar todas as suas dívidas.

    19. andréya disse:

      Tomo o suplemento feme pack em pilula e tenho uma duvida se ele é pra ganho d massa muscular??? Malho a 7 meses ..

      —-

      Tem esta função sim.

    20. Mychelle Alves disse:

      Olá , adorei o site parabéns bastante esclarecedor, lá vai a pergunta, eu treino de segunda á sexta não tenho a pretensão de ficar enorme porém definir a musculatura, e treino parte inferior 2x na semana e faço repetições de 3séries por 12 repetições gostaria de saber se estou tendo um bom treino. Eu tenho 29 anos 1,63 de altura e peso 59 kl e estou retornando aos treinos depois de 2 anos com o intuito de definição, desde já grata.

      ——–

      Não há como avaliar se é um bom treino, pois faltam recursos para tal. Caso queira mesmo saber e melhorar seu treino, alimentação, psicológico e etc, faça uma consultoria conosco: https://dicasdemusculacao.org/consultoria-online/

    21. Geane disse:

      Exercicios e suplementos no que se diz possivel para mulheres adquirirem massa muscular e aumentar coxas, pernas e panturilha seria utilizado a albumina e que tipo de exercicios ?

      Depende das necessidades fisiobiológicas individuais.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    22. Elizangela disse:

      Quais os suplementos mais recomendados para mulheres?(Para ganho de massa magra)
      E para tomá-los, é necessário que já tenha emagrecido tudo o que precisava?

      Depende das necessidades diárias individuais.

      – Não.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    23. Raquel disse:

      Boa noite, gostaria de tirar Duvidas
      eu faço exercícios fisicos em casa
      tenho esteira jumps, Bicicleta
      pego peso de 3 kilos em cada lado.
      gostaria de saber como em quantas séries devo fazer o exercício,
      Gostaria de saber tb como perder volume na região do abdomem.
      e gostaria de saber tb como aumentar os gluteos.
      Muito Obrigada pela atenção.. me ajudem xau

      Não há como saber. O processo é MUITO mais complexo do que isso e cada orientação deve atender as necessidades fisiobiológicas individuais da pessoa. POrtanto, orientação nutricional, em primeiro lugar e, orientação física são indispensáveis para obter resultados. Em tempo, treinar em casa e, sem os devidos conhecimentos, pode ser mais prejudicial do que benéfico, visto o risco de lesões e outros problemas.

      M.Sendon
      @marcelosendon
      http://www.facebook.com/marcelo.sendon

    24. Paola disse:

      Com água? Puxa! Com leite é bem mais gostoso…
      Agora imagina albumina com água, éca!
      Obrigada pelo esclarecimento.
      Abraços!

    25. Paola disse:

      Deve-se tomar whey protein isolate logo após o treino de musculação ou tem que esperar alguns minutos?
      Com água ou leite?
      Objetivo: Ganho de massa magra.
      Abraços!

      ————-

      Logo após o treino e deve ser usado com água gelada.

    26. candida pereira disse:

      Faço musculaçao tomo BCAA e Proteina durante 1 ano e meio tenho 51 anos me sinto super bem gostaria de receber mais imformaçoes e opçoes de exercicios p/ perder peito e emagrecer as costas

      ———

      Infelizmente não existe um treino voltado a estes objetivos. Caso queira emagrecer por completo, temos diversos artigos em nosso blog que pode lhe ajudar.

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